¿Qué encontrarás aquí?
¿Que es más probable que pueda matarte: enfermedad renal, neumonía, enfermedad de alzheimer, o caerse? Sorprendentemente, la respuesta está cayendo encima. Las caídas matan a decenas de miles de personas al año. ¿Qué podemos hacer al respecto?
Las cuatro causas principales de muerte son las enfermedades del corazón, el cáncer, las enfermedades crónicas del tracto respiratorio inferior y accidentes cerebrovasculares. Las lesiones accidentales – caídas – vienen en en el número 5.
Y hay un punto sin examinar aquí también, en que las caídas son realmente subregistro y sus efectos a largo plazo no tienen en cuenta en las estadísticas. El CDC dice que uno de cada tres estadounidenses mayores de 65 años se caen cada año – pero pasa a señalar que menos de la mitad cuentan sus proveedores de atención médica. Y las caídas contribuyen al empeoramiento de otros síntomas como la artritis, síntomas psicológicos como la depresión y el aislamiento y la condición física general. Las caídas son parte de la espiral descendente de la salud mental y física que prefigura la discapacidad, así como la mortalidad y la morbilidad.
El CDC mantiene cifras que muestran que en 2013, del 20 al 30 por ciento de las personas mayores que sufrieron caídas incurrió lesiones como laceraciones, luxaciones y fracturas de cadera y traumas en la cabeza – lesiones bastante graves que hacen importantes contribuciones a la espiral descendente que hemos hablado antes.
Otras lesiones incluyen fracturas de la columna vertebral, antebrazo, pierna y la mano. De hecho, mientras que las estadísticas muestran causas inmediatas de la muerte – la enfermedad que acabó directamente la vida de una persona – caídas son las que ponen a las personas en la cama, en el que posteriormente se encuentran en mayor riesgo de asfixia, accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y otras enfermedades mortales. Falls aumentar radicalmente la probabilidad de ser de una persona tomada en un centro de atención a largo plazo, y también son la causa del 95 por ciento de las fracturas de cadera. El certificado de defunción dice «enfermedades del corazón», pero la contribución de la caída no se graba.
Las caídas son parte de su propia espiral descendente muy específico también. El mejor predictor de tener una caída está teniendo ya tenía uno: el mejor predictor de lesiones graves relacionadas con caídas ya está habiendo incurrido uno. La cruel realidad es que las caídas son la causa número uno de lesiones traumáticas en la cabeza (LCT) en la tercera edad, y el 46 por ciento de las caídas fatales se deben a una lesión cerebral traumática, sí muy probablemente el resultado de una caída.
De hecho, si fuera de dos personas de edades comprendidas entre 55 y 65 años, a uno le dicen que tiene cáncer y el otro sufre una caída, conjetura que de dos años de supervivencia tasa es mejor? Increíblemente, es el paciente con cáncer.
¿Qué podemos hacer al respecto?
Bueno, el problema con una caída es que es un evento. Hay cosas que conducen a ella y que se alejan de él, pero tenemos que llenar los de forma de las estadísticas de nosotros mismos.
Podemos empezar diciendo que necesitamos nuestro enfoque para dar dos ventajas: una, que reducirá las posibilidades de que una caída va a pasar; dos, que reducirá los daños causados por una caída. Nosotros también lo necesitamos para hacer frente a las necesidades de dos grupos: los que aún tienen que caer y los que han caído. Lo ideal es que vamos a trabajar con un solo programa que llevará a cabo para ambos grupos.
En primer lugar tiene que ser integrado en la vida cotidiana de las personas mayores – digamos 50 en adelante. Eso significa que las personas que probablemente no van al gimnasio, que no usan mucho en la forma de equipo casero de la aptitud, que probablemente ya estén llevando a un dolor en la cadera, rodilla mala, mala codo, lo que sea. Y debemos recordar algo importante acerca de la tarde de mediana edad y «viejos jóvenes» – estas personas son a menudo muy ocupado.
Prevención de caídas en las personas mayores: ¿Cómo?
Así que nuestro programa tiene que ser adaptable a la población relevante. No puede ser muy técnico. No puede ser muy lento y no se requiere de equipo especializado o el acceso a las instalaciones de entrenamiento. La gente no va a hacer mucho para prevenir una lesión o enfermedad, hasta que lo consigan.
Aquí está mi programa sugerido: vamos a construir alrededor de practicar el movimiento previsto. Vamos a hacer un programa que está construido alrededor de subir y bajar el piso. No todo el mundo tiene therabands o un rango de pesas, pero la mayoría de la gente tiene un piso.
El Programa
Comience de pie en una posición cómoda. Pon una mano en el suelo. Hazte a un lado y repetir en el otro lado durante cinco o diez veces por cada lado. Cuando eso es fácil – como en, no sin aliento, se sientan seguras de todo el camino a través del movimiento – empezar a poner una mano en el suelo, y luego una rodilla. Entonces, cuando eso es fácil, pasar a poner la otra rodilla en el suelo y en movimiento en cuatro patas.
Por cierto, si alguna jóvenes, personas sin discapacidad están leyendo esto, pruébalo. De Enserio. Incluso llegar hasta aquí es en realidad más dura de lo que cree.
Cuando estás en cuatro patas, levante una rodilla y poner la nalga opuesta en el suelo. Transfiera su peso a su trasero y sentarse en el suelo, manteniendo las manos en el suelo, si puede. Una vez más, tratar de hacer esto durante cinco a diez repeticiones a cada lado la mayoría de los días.
Cuando esto es fácil, pasar a la realidad tirado en el suelo sobre su espalda y los lados e incluso su frente si usted puede, después de regresar a pie. Usted nunca debería necesitar más espacio que se necesita para tumbarse en, y usted puede hacerlo en cualquier momento del día que más le convenga.
La Razón
La mejor manera de evitar una caída es tener un buen equilibrio. Eso es un resultado de los músculos de las caderas y las piernas que se «despierta» – neurológicamente comprometida y alimentación que señales fiables sobre lo que está pasando – y lo suficientemente fuertes para responder y mantenerse en los pies cuando un pie se desliza o un tobillo gira más.
Lo mejor que puedes hacer si estás cayendo es la gestión de la caída – para bajar de manera controlada. Este ejercicio enseña que por la experiencia, para saber cuándo es el momento de dejar de tratar de ponerse de pie y gestionar la caída en su lugar.
Por último, la mejor manera de sobrevivir a una caída es saber cómo llegar de nuevo. La pesadilla de las personas mayores es una caída en el salón o en el pasillo cuando no pueden llegar a un teléfono. Si usted está lesionado, confiando levantarse le da una manera mejor oportunidad de conseguir la ayuda que necesita. Y si lo hace este ejercicio cada día tendrás un mejor tono muscular, la calidad de los tejidos blandos y la densidad ósea que significa que incluso si usted se cae usted tiene menos probabilidad de ser herido.