Definir Abdominales

Cualquiera puede ponerse a hacer hasta 1000 repeticiones o crujidos todas las noche y matar a sus abdominales, pero eso no va a permitir Definir Abdominales ni que nadie los vea. La construcción y la definición muscular son dos cosas totalmente diferentes. Lo que todos deben saber ahora es que esto puede no funcionar para cada tipo de cuerpo. La formación corporal y el metabolismo de todos no son iguales, pero esto debería ayudar a la mayoría.

Definir Abdominales

Definir Abdominales

¿ Puedo hacer todo tipo de ejercicios abdominales , pero todavía tengo problemas para definir abdominales. ¿Qué ejercicios me recomienda para aplastar a tus abdominales?

Muchas personas se obsesionan regularmente haciendo abdominales y flexiones con un solo objetivo en mente: tener los abdominales definidos. Por desgracia , el aspecto definido de estos músculos tiene más que ver con la ausencia de grasa abdominal que con los músculos del estómago bien desarrollados – no pierda su tiempo tratando de recortar las pulgadas de su cintura , simplemente realizando ejercicios localizados. En su lugar , utilice estos sencillos consejos para despojarnos de la grasa, aquí os dejamos algunos pasos para conseguirlo:

1 Reducir Calorías

Para que los abdominales sean visibles , hay que empezar por deshacerse de la grasa. Esto se hace simplemente por la quema de más calorías que usted toma. Si se corta la ingesta de calorías por 250 a 500 calorías por día, esto debería promover una pérdida de grasa paulatina de alrededor de 1 – 2 libras por semana.

2 Calidad de proteína

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se trata de adelgazar y desarrollar grandes abdominales . Para conseguir el look definido magra, los músculos necesitan entre 0,8 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Así, un hombre de 70 kg debe aspirar a 56-140 gramos de proteína por día. Proteína alimenta tus músculos el combustible esencial que necesitan para ayudar a recuperar después de una dura sesión de ejercicios en el gimnasio. Si se tienen dificultades para comer toda la cantidad de proteína que se necesita, puede mirar diferentes opciones de batidos de proteína.

3 Grasas esenciales

Aunque el exceso de grasa no es saludable, un poco de grasa en su dieta es esencial para el desarrollo de los Abdominales. Alta en grasas, pescado de agua fría como el salmón o la caballa son ricos en los de cadena larga Omega 3, grasas que son esenciales para una buena salud. Los alimentos como el aguacate, las nueces y el aceite de oliva contienen grasa monoinsaturada, principalmente, que es otro tipo de grasa “buena”, y se deben comer en forma regular .

4 Carbohidratos de Calidad

Una vez que su ingesta de proteínas y grasas es atendido, el siguiente paso es ajustar la ingesta de hidratos de carbono. Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar, tales como tortas, barras de confitería y las bebidas azucaradas y reemplazarlos por más frutas, verduras y alimentos ricos en fibra. Esto le ayudará a quitas la grasa más rápido y le permitirá comenzar a desarrollar los abdominales definidos.

5 Comer poco y a menudo

Pastoreo (comer poco y a menudo ) en lugar de atiborrarse (comer 2-3 comidas grandes ) durante todo el día mantenetrte en el borde de hambre por lo que comer menos en las comidas, ayudara a conseguir la reducción del vientre. Un método popular es la de tomar el desayuno, el almuerzo y la cena y ayudarte con los suplementos de proteína de conveniencia, son ideales tanto como a media mañana y/o merienda a media tarde.

6 Entrenamiento con pesas

Cuando usted disminuya su consumo de calorías, hay un riesgo de que se pierdan músculo, así como grasa. Es por eso que es vital hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia 2-3 días por semana. El entrenamiento de resistencia le ayudará a mantener el músculo que usted ha trabajado y ha sido tan difícil de construir. Se adhieren a ejercicios compuestos pesados, como el peso muerto, sentadilla, press de banca y press de hombros. Trate de entrar y salir del gimnasio en 60 minutos, y el seguimiento de su entrenamiento con un alimento o suplemento rico en proteínas . Esto le permitirá desarrollar con rapidez y eficacia su objetivo de definir abdominales y comenzar a obtener el aspecto tonificado que usted busca.

7 Cardio

Cardio es la tradicional y la mejor forma para la ” quema de grasa “, pero es importante hacerlo correctamente para promover la quema de grasa mientras que preserva el músculo. Lleve a cabo una de estas sesiones de entrenamiento 2-4 veces por semana . Cardio de baja intensidad ( como correr o andar en bicicleta ) se debe realizar en un 70-75 % de su frecuencia cardíaca máxima durante 30-60 minutos. Si estás muy en forma, es posible que desee probar el entrenamiento de alta intensidad en intervalo, tales como 10 x 100m sprints separados por 2 minutos de caminata rápida . Ésto te ayuda a aumentar el gasto de calorías después del ejercicio y también es una gran manera de aumentar su salud cardiovascular.

 

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Por último y como era de esperar para poder definir abdominales realizaremos:

Ejercicios Abdominales

Así como quitando la grasa , también es necesario para construir los músculos abdominales para obtener la definición. La mejor manera de hacer esto es entrenar los abdominales 2-3 veces por semana, usando abdominales básicos, tablones, revertir rizos y abdominales oblicuos. Haga 2-3 series por ejercicio , 8-15 repeticiones por serie (utilizando una resistencia extra cuando sea necesario para hacer que la carga sea desafiante).

 

4 thoughts on “Definir Abdominales

  1. Gracias Por Su Ayuda =) Espero Me Funcione

  2. Hola …esto aplica tanto para hombres como mujeres?

  3. gracias, por la explicacion estoy empezando ahora un entrenamiento para perder grasa abdominalha sido de mucha ayuda ya que no tengo idea de como hacerlo , pues ahora puedo seguir haciendo lo con estas explicaciones….

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