DEJAR DE FUMAR CON ÉXITO SIGUIENDO ESTOS CONSEJOS

Fumar es la causa número 1 de muerte prevenible en el mundo. Se matan a más personas cada año que el SIDA, heroína, cocaína, alcohol, accidentes automovilísticos, incendios y asesinatos combinados!

Cuando estaba en la escuela secundaria FUMÉ en numerosas ocasiones cuando me lo ofrecieron unos amigos. La capacidad de ver fácilmente a otra persona sosteniendo un cigarrillo era interesante. Sin embargo, he descubierto que fumar tiene más contras que pros. También entendí el hecho de que nadie en este mundo puede detenerme si decido seguir fumando. Es lo mismo que nadie en este mundo se podría detener si opta por el valor de su cuerpo y se detiene.

  • Decisión

Como he dicho antes, nadie en este mundo se puede detener si desea continuar. Palabras como ‘puedo parar “o” voy a intentar mi mejor esfuerzo para ..’ son una tontería. Cualquier cosa que contenga “voluntad”, “puede”, “probar” es una señal de un plan que espera a fallar. Pregunte a cualquier persona que sepa que ha dejado de fumar con éxito. Ellos lo hicieron porque “quieren” no porque se “puede” o “intentaré”. Las extremidades inferiores restantes sólo tienen sentido cuando una decisión verdadera, genuina se hace.

  • Desterrar

DEJAR DE FUMAR

DEJAR DE FUMAR CON ÉXITO SIGUIENDO ESTOS CONSEJOS

Lo primero que debe hacer cuando se toma una decisión es tirar todos sus cigarrillos y fósforos. Dé sus encendedores y ceniceros a su pub favorito. Dígale a la persona que le ha estado sirviendo en el bar, “gracias” y vállase. El refrán que dice “Fuera de suspiro, fuera de la mente” es cierto en relación a decir que no a nada.

 

  • Limpiar

Deje las cosas limpias y frescas en el trabajo, en el coche, y en casa. Limpie las cortinas, asientos, alfombras y ropa. Lávese el coche. Cómprelee algo fresco como popurrí y colocarlo en alguna parte. Podrá disfrutar de la fragancia como su sentido del olfato.

  • Mantener los dientes blancos

Ir a un dentista para limpiar su dentadura y

deshacerse de las manchas de fumar. Subirá su nivel de confianza cuando se de cuenta lo bien que lucen sus dientes.

  • Anhelo

Romper con la nicotina puede ser infernal. El período inicial sin fumar probablemente serán las más de 2 semanas peores  de su vida. Recuerde que por cada vez que consiga el éxito a su resistencia, su fuerza +1.

Algunos fumadores guardar un paquete de cigarrillos. Lo hacen “por si acaso”. O incluso sólo para demostrar que tienen la fuerza de voluntad para no fumar. ¡No! Guardar un paquete sólo hace que sea más fácil volver a fumar. Se tardarán tres meses como mínimo antes de dejar todas las toxinas de su cuerpo después de dejar de fumar.

Compre cosas que puede masticar, como palitos de zanahoria, apio, goma de mascar sin azúcar, las nueces, las pasas. Mantenga su refrigerador y despensa bien abastecida con refrigerios saludables.

Cuando se sienta desesperado trate de masticar menta real,el mentol apasiguará ese deseo. Plante de cuatro a cinco macetas de menta en casa y coseche las hojas cuando estén listas.

  • Identificar ‘disparadores’

Aquí hay 15 factores desencadenantes comunes identificados. Anote  el suyo en la lista.

      • ¿Se siente estresado
      • Se siente triste
      • Hablar por teléfono
      • Beber alcohol, como el vino o la cerveza
      • Ver la TV
      • Conduciendo su coche
      • Acabar una comida
      • Jugando a las cartas
      • Tomando un descanso en el trabajo
      • Estar con otros fumadores
      • Beber café
      • Al ver a alguien fumando
      • Refrescarse después de una pelea
      • Se siente solo
      • Después de tener sexo
  • Haga un plan para evitar y hacer frente a los factores desencadenantes

Mantengase fuerte y sea inteligente al respecto. Dígase a sí mismo que es sólo su cerebro rogandole por su poca y las neuronas que acaba de estar satisfecho por el nivel de nicotina que se usaron antes. Por lo tanto, es realmente importante que usted no se doblegó por una recaída de fumar. Manténgase en guardia y estar preparado para cuando se presenten los antojos. Es cuando le pillan con la guardia baja que son vulnerables.

Plan de cómo hacer frente a la urgencia antes de que llegue. Reemplace el momento con un nuevo hábito. Por ejemplo, después de las comidas introducir una boca sana, más manos que ocupan hábito. Como cepillarse los dientes.

Si tiene la costumbre de un café, cambie a té de hierbas. Dejese de cafeína al mismo tiempo mientras está en el proceso del hábito.

En vez de leer el periódico y fumando, vea las noticias. O leer en línea. La idea es para un nuevo hábito, uno que no implique cigarrillos.

ME GUSTA LO QUE VEO

Durante los descansos, leer un libro. Uno excitante que le llame la atención y el interés de cada vez que se lee.

¿El tráfico de la hora punta le molesta? Asegúrese de que ha preparado un montón de mp3 de la música que realmente le gusta y llene el cenicero con palos de canela. El ligero sabor penetrante de la canela ayuda a deshacerse de la ansiedad del humo.

Es necesario cortar también y no caer sobre el consumo de alcohol y, finalmente, deje de beber . No sea ingenuo, el beber un sorbo de trago dará lugar a una botella y, finalmente, un cigarrillo. Cualquier fumador que bebe sabe que el alcohol y los cigarrillos van juntos como la sal y la pimienta.

Identifique los lugares donde está prohibido fumar en el interior y pase el rato allí más a menudo. Pruebe usted mismo tomando bocados saludables como las nueces en las reuniones sociales.

Si es necesario, identificar y decidirse  por los circuitos sociales más saludables. La razón es que los que están en el círculo de fumar lo más probable es que saboteen su decisión de dejar de fumar.

Cuando se trata de una urgencia, no tenso. ¿Recuerda cómo se respira profundo cuando se fuma un cigarrillo? Sí, respirando lenta y profundamente ayuda como se pone de nuevo oxígeno en su sistema y le relaja. Si es necesario, tomar un par de ellas muy, muy profundas hasta que se sienta un poco mareado por el oxígeno. Luego comienze a desvanecerse.

  • Evite el tabaco por completo

Cigarrillos light o bajos en alquitrán son tan dañinos como los cigarrillos normales. El tabaco sin humo, cigarros, pipas y cigarrillos de hierbas también perjudicar su salud. Cigarrillos de clavo de olor son aún peores. Ellos tienen más alquitrán, la nicotina y gases mortales. Todos los productos de tabaco contienen químicos dañinos y venenos. Periodo.

  • Llorar

El llanto es una forma de gran liberación. Habrá días en que todo parece estar bien, cuando de repente lloraba descontroladamente sin ningún motivo aparente. No tenga miedo, llorar es parte de dejar de fumar cigarrillos. Usted está tratando de lidiar mentalmente con una gran pérdida, al igual que el duelo por la pérdida de un ser querido. Fumar es una gran parte de su vida y para algunos, incluso más grande que su cónyuge o un hijo. Es natural pasar por un “periodo de luto”, y cualquier pequeña cosa que sólo puede desencadenar una cascada de lágrimas. Recuerde que esas lágrimas son realmente lágrimas de alegría y de victoria.

  • Ejercer

Comience un programa de ejercicios. En primer lugar, se trata de un cambio de estilo de vida saludable que beneficia físicamente. Por otra parte, mantiene su tasa metabólica basal hasta que es algo parecido a lo que hace la nicotina en su caso. En segundo lugar, ayuda a mantener su mente alejada del cigarro que le beneficia psicológicamente.

  • Dile a alguien

Dejar de fumar es más fácil con el apoyo de otros. Dígale a su mejor amigo, novio o novia, esposo o esposa, que va a dejar de fumar. Dígales cómo una muestra de agradecimiento como una flor al final de cada semana para celebrar cada hito o pequeña ayuda. Usted ve, sabiendo que la gente a quien ama quieren que salga y todo lo que hacemos es un arma poderosa que añade fuerza a su voluntad.

– También le va a interesar: Pérdida de Cabello y su Nutrición

– También le va a interesar: Fobias: Cómo superar los miedos

  • Tiempo

Se dará cuenta cuando empieza a sentirse mejor, simplemente mientras más tiempo permanezca sin uso del tabaco. Todo el mundo va a experimentar retiros en las primeras 2 semanas. La abstinencia es la incomodidad de dejar la nicotina. En realidad, es la manera del cuerpo de decirle “Hey amigo. Quiero ser libre de humo. Continuar la aprobación de esta formación y le prometo más vigor cuando se realiza en la cama “. En el tercer mese, estos sentimientos desaparecen ya que es el momento en que su cuerpo está  casi libre de nicotina.

  • Premio

Por cada día que tengan éxito, ponga la cantidad exacta que usted gastaría en un tarro de dinero. He aquí un ejemplo de lo mucho que un ciudadano medio habría ahorrado.*

Deja un comentario