Demasiado Ejercicio: ¿Cómo los entrenamientos excesivos pueden afectar su cuerpo?

Aunque el ejercicio regular es muy bueno para la salud, la formación de extrema puede aumentar significativamente el riesgo de problemas cardíacos. Las personas que participan regularmente en ejercicios de alta intensidad pueden estar en el mismo nivel de riesgos que los que no ejercen en absoluto.

Demasiado Ejercicio

Demasiado Ejercicio: ¿Cómo los entrenamientos excesivos pueden afectar su cuerpo?

El ejercicio es la clave para una vida sana. Es bueno para nuestro cuerpo como la mente. El ejercicio no sólo nos ayuda a canalizar nuestras energías negativas de una manera constructiva, pero también nos mantiene sanos y activos. Mientras que un moderado regular a alta intensidad de entrenamiento proporciona una gran cantidad de beneficios para las personas que tratan de perder grasa corporal y aumentar sus niveles generales de aptitud y de la fuerza, hay una línea muy fina entre el entrenamiento intenso y sobre-entrenamiento.

Mientras se ejecuta rápido y levantar objetos pesados ​​puede venir dentro de las actividades de entrenamiento intenso, pero la participación en estos ejercicios de alta intensidad demasiado puede aumentar los niveles de estrés de su cuerpo, por lo tanto causar daños a la salud.

Un estudio de investigación histórica publicado este año un seguimiento 1098 corredores sanos y 413 los no corredores sanos, pero sedentarios durante 12 años. Examinó su frecuencia y hora de correr de manera regular y se encontró que correr de una a 2,4 horas por semana se asoció con la mortalidad más baja que la frecuencia óptima de tres veces a la semana, mientras que los corredores de ritmo muy rápido o extenuantes tenían el mismo riesgo de morir por cualquier causa que los adictos a la televisión sedentarios.

Extremadamente ejercicios extenuantes o sobre-entrenamiento se ha demostrado que afectan a los parámetros sanguíneos que pueden, a su vez, dar lugar a los sentimientos de depresión y fatiga.

El estrés causado por el ejercicio intenso puede aumentar el riesgo de varios problemas de salud tales como la disfunción digestiva, trastornos del sueño, depresión, aumento de peso (especialmente alrededor del abdomen), el hipotiroidismo y el deterioro de la memoria.

Los signos de exceso de formación

Si uno se siente constantemente agotado, enfermo o viejo, si hay un aumento en el porcentaje de grasa y pérdida de la masa muscular, estos son todos los signos de exceso de ejercicio. Es importante mantener un control sobre su salud en general. Cualquier actividad que te hace más fatigado y propensos a la infección debe ser evitado.

¿Está el entrenamiento de alta intensidad detrás de los riesgos cardiacos?

Participar en ejercicios de cardio regulares es importante ya que aumenta el oxígeno en la sangre y endorfinas, que se sabe que son analgésicos naturales.

A veces, si estos ejercicios de cardio de alta intensidad se continúan en el largo plazo, puede hacer más daño al corazón que bien. Los expertos probaron las muestras de sangre de los atletas y encontraron que después de eventos de larga duración, la sangre contenida ciertos biomarcadores que están asociadas con el daño al corazón. Aunque estos indicadores desaparecen por sí solos, pero si el mismo estrés físico se experimenta una y otra vez, puede dar lugar a cambios físicos de las paredes del corazón y músculo cardíaco cicatrices que pueden aumentar aún más el riesgo de trastornos del ritmo cardiaco.

Un estudio estima que aunque el ejercicio regular reduce el riesgo cardiovascular en un factor de dos o tres, los ejercicios extenuantes regulares pueden aumentar este riesgo siete veces.

Entrenamientos extremos son de beneficios cuestionables para la Salud

En un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, los investigadores observaron un grupo de hombres, que habían completado un mínimo de 100 maratones. Ellos se sorprendieron al ver que la mitad de los atletas mostró algunas cicatrices del músculo cardíaco. Se observó el mismo estudio en animales en donde se tomaron las ratas con corazones normales y saludables y se les expone a extenuantes ejercicios diarios similares al estrés experimentado por los maratonistas graves por más de 10 años. Después de 10 años, se examinaron sus corazones y se encontró que la mayoría de ellos había desarrollado cicatrices del músculo del corazón y algunos cambios estructurales en sus corazones similares a los atletas humanos.

Sin duda, la intensidad del entrenamiento depende del factor de la edad también. Es decir, el mismo grado de ejercicio puede ser de intensidad moderada para un 30 años de edad e intenso para un 60 años de edad. Por lo tanto la edad, intensidad y duración de los ejercicios cardiovasculares son factores críticos a tener en cuenta para la obtención de los máximos beneficios de la sesión de ejercicios.

Técnicas para evitar la sobre-Formación y seguir disfrutando de Alta Intensidad Entrenamientos

A continuación se presentan algunos consejos y trucos para evitar el sobre-entrenamiento:

  • Descanse lo suficiente: El sueño adecuado permite la recuperación del estrés de ejercicio intenso. Es importante asegurarse de que uno tiene un sueño profundo y adecuada, sobre todo en sus días de entrenamiento. En caso de que usted se siente inquieto o tiene problemas para dormir con regularidad, reconsidere su intensidad de entrenamiento.
  • Compruebe la frecuencia de entrenamiento: los entrenamientos de alta intensidad tienen sus beneficios, pero hacerlo con demasiada frecuencia puede suponer un problema para la salud de uno. Cualquier alta intensidad o de alto entrenamiento estrés deberían limitarse a dos o tres veces a la semana, especialmente para aquellos que ya tienen problemas de salud, ya que un exceso de presión puede resultar en la toma de más enfermos.
  • Mezclar Ejercicios: Trate de mezclar los entrenamientos de alta intensidad con ejercicios de relajación como el yoga y la meditación. Estos estrés intermedia reduciendo ejercicios le ayudará a recuperarse más rápidamente del intenso esfuerzo con ejercicio.
  • Escuche a su cuerpo: los entrenamientos de alta intensidad, sin duda, mejorar su salud en general y ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso o ganar músculo rápidamente, pero siempre es mejor que escuchar a su cuerpo primero y luego ejercer dentro de su zona de confort. Sea su mejor juez y no se deje demasiado influenciado por sus amigos, entrenadores y otros compañeros de entrenamiento.
  • No se salte su dieta de hidratos de carbono: Las dietas bajas en carbohidratos pueden parecen ser la mejor opción para reducir la grasa de su cuerpo, sino una combinación de alta intensidad del entrenamiento y la dieta baja en carbohidratos puede afectar negativamente a su sistema inmunológico. Así que, para evitar cualquier síntoma de capacitación, no se salte sus carbohidratos.

Los beneficios del ejercicio son incuestionables. La actividad física ayuda a sentirnos mejor, mantiene nuestro peso bajo control, representa una terapia simple y muy eficaz para muchas enfermedades como el insomnio, los desequilibrios hormonales, depresión, etc. Lo único importante es empezar lento, escucha a tu cuerpo y no saltar en problemas de ejercer demasiado con intención de obtener los máximos beneficios.

Si usted es un atleta, es mejor que reconsidere su patrón de formación y, si es posible, sustituya largas sesiones de cardio con ejercicios de tipo ráfaga más cortos, de alta intensidad.

La investigación y los estudios de futuro, sin duda, se centrarán en cómo obtener el máximo de beneficios obtenidos por el ejercicio regular, mientras que la prevención de sus efectos indeseables, similar a los estudios sobre diferentes medicamentos y terapias.

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