¿Deprimido? Pruebe estas 6 técnicas científicamente probadas para combatir su bajo estado de ánimo y sentirse mejor

¿Te sientes desanimado? Prueba estas seis técnicas científicamente comprobadas para aumentar su estado de ánimo, tanto a corto como a largo plazo.

¿Deprimido? Pruebe estas 6 técnicas científicamente probadas para combatir su bajo estado de ánimo y sentirse mejor

¿Deprimido? Pruebe estas 6 técnicas científicamente probadas para combatir su bajo estado de ánimo y sentirse mejor

¿Deprimido? Puede parecer que no hay nada que puedas hacer para hacer su día mejor – pero eso no es cierto. Pruebe algunos de estos sencillos pero efectivos – y científicamente probadas – técnicas para aumentar su estado de ánimo.

El ejercicio estimula más que el cuerpo

Todos sabemos que debemos hacer ejercicio con regularidad para mantener nuestra salud física, pero cuando estamos bajo presión y corto de tiempo, es a menudo una de las primeras “actividades de ocio” salir de la ventana. No hay que subestimar el poder del ejercicio sobre su estado de ánimo, sin embargo. La investigación ha demostrado que hacer ejercicio regularmente puede ayudar a disminuir la ansiedad y la depresión, por lo que definitivamente tiene el poder de ayudarle si usted es un poco gruñón.

¿Por qué el ejercicio ayuda? Usted probablemente sabe que el ejercicio se pone las endorfinas, sustancias químicas que te hacen sentir mejor, que fluye. Junto con ellos, su cuerpo en el ejercicio también libera endocannabinoides y reduce los productos químicos del sistema inmune que amortiguan su estado de ánimo. En una nota menos técnica, un buen entrenamiento toma su mente de las cosas que te preocupan y te da un impulso de autoestima como golpear objetivos que ha establecido para sí mismo.

El ejercicio le impide más lejos de convertir los mecanismos de supervivencia de menos saludables – ya sabes, cosas como el alcohol, los cigarrillos, y la comida chatarra.

Recuerde que el gimnasio no es el único lugar para hacer ejercicio. Caminar al trabajo, subir las escaleras en lugar del ascensor, y hacer el trabajo de la casa son todas las actividades que cuentan como ejercicio físico. En ese sentido, un buen paseo funciona de maravilla también.

¿Por qué caminar le hará sentirse mejor?

Gregory Bratman, un estudiante graduado del Programa Interdisciplinario de Emmett en Medio Ambiente y Recursos de la Universidad de Stanford, se enteró de que los habitantes de la ciudad que buscaban pedazos de la naturaleza en su propio entorno se sintieron mejor y estaban más atentos después. Deseoso de saber más, él y algunos colegas que participan en más investigaciones para averiguar por qué. ¿El resultado?

Bratman descubrió que las personas que iban a pasear fuera tenían cerebros más tranquilos. Es decir, sus tendencias a pensamientos negativos y preocupantes se redujeron de sus mentes.

¿Acaso necesitamos científicos para decirnos eso? Realmente no. Me preguntaron un montón de amigos en lo que hacen cuando se sienten un poco más desanimados, y aunque eso no es un estudio científico, estaba interesado en escuchar que nueve de cada quince respondieron que dar un paseo – ya sea en el bosque o alrededor de la manzana – hizo maravillas por su estado de ánimo. Sabiendo que salir a caminar tiene un “sello científico de aprobación” a la hora de impulsar el estado de ánimo puede darle la inspiración para probarlo si uno no suele caminar a sentirse mejor.

Escuchar música

Investigadores de la Universidad de Missouri fueron algunos de los que llevaron a cabo los estudios que probaban que la música puede reforzar un buen estado de ánimo existente y aumentar la felicidad a largo plazo. Yuna Ferguson y su equipo encontraron que escuchar, canciones optimistas con el objetivo específico de sentirse mejor puede trabajar muy rápidamente, pero también que la reproducción de música feliz aumenta regularmente los niveles generales del estado de ánimo. “Nuestro trabajo proporciona apoyo a lo que mucha gente ya no – escuchar música para mejorar su estado de ánimo”, dijo.

La investigación dejaron una cosa clara: escuchar canciones tristes no ayuda. Si te sientes mal y le gustaría mejorar su estado de ánimo, gire a la música que inspira sentimientos positivos.

Más consejos para impulsar su estado de ánimo

Ser amable con los demás te hace más feliz

El ejercicio, caminar y escuchar música alegre, todas estas maneras pueden ser sorprendentemente eficaces para entregar un impulso inmediato al estado de ánimo, así como contribuir a su felicidad en general a largo plazo. Pasando a otras personas en busca de ayuda también puede ayudar, y no siempre de la manera que usted espera. Por supuesto, compartir sus preocupaciones con un amigo a través de una buena copa de vino puede hacer que se sienta mejor, pero no hay que subestimar el poder de hacer algo bueno por los demás, tampoco. La investigación muestra que las personas que se involucran en el trabajo voluntario de forma regular son más felices y están menos deprimidas que los que no lo hacen, pero no necesita ser voluntario para beneficiarse de hacer que otros sean más felices.

Un estudio publicado en el Journal of Experimental Psicología Social reveló que aquellas personas que tienen metas específicas para ayudar a otros a experimentar más de un estado de ánimo de elevación que aquellos con grandes objetivos abstractos, como “tratar de hacer feliz a alguien”. El equipo concretamente comparó los efectos de tratar de hacer feliz a alguien con los efectos de tratar de hacer sonreír a alguien, y encontró que aquellos participantes que alcanzaron con éxito el objetivo de hacer sonreír a alguien reportó mayor felicidad que aquellos que se propuso hacer feliz a alguien. Además, el estudio encontró que no importa si usted conoce a la persona en cuyo rostro se pone una sonrisa.

¿Qué significa ésto? Por supuesto, ésto significa que somos seres sociales que se sienten mejor cuando otros lo hacen también, pero probablemente también significa que pensar en hacer que otros se sientan mejor toma nuestras mentes de nuestros propios problemas.

El dinero puede comprar la felicidad – Pero ¿Cómo?

¿Qué hay de la terapia de compras? Sí, conseguir un nuevo par de zapatos o una camisa bonita podría hacer que se sienta más feliz por un rato – pero la investigación muestra que, si usted está pensando en gastar dinero para aumentar sus niveles de felicidad, es mucho mejor comprar las experiencias de cosas. Un estudio dirigido por el profesor de psicología Thomas Gilovich de la Universidad de Cornell se centró en anticipación de los efectos de las compras, en lugar de los efectos directos de las propias compras. Se encontró que gastar dinero en experiencias (como ir al cine, salir a comer, o asistir a un taller emocionante) dio lugar a mayores niveles de felicidad no sólo durante y después de la compra, sino también antes.

Además, cuando usted gasta su dinero en una experiencia más que un producto básico específico, es más probable que compartir esa experiencia con sus seres queridos. Es decir, la compra de experiencias es probable que sea un esfuerzo centrado en la comunidad, mientras que la compra de las cosas es una experiencia de auto-centrado.

Al participar en actividades placenteras junto con amigos y familiares, profundizamos nuestras relaciones más valiosas y crear recuerdos que se pueden disfrutar durante mucho tiempo.

¡Comida!

La mayoría de la gente sabe, de primera mano, que el estrés induce la comodidad de comer. ¿Puede la comida realmente hacernos sentir mejor? Joe Hibbeln de los Institutos Nacionales de Salud pasó la mayor parte de su carrera en busca de la conexión entre la felicidad y ácidos grasos Omega-3, que no son producidos por el propio organismo y vienen exclusivamente de fuentes de alimentos. Según Hibbeln, los ácidos grasos Omega-3, que se encuentran principalmente en el pescado, regulan la respuesta del cuerpo al estrés mediante la reducción de la inflamación y proteger el cuerpo contra el daño causado por el estrés a largo plazo. Las investigaciones demuestran que los ácidos grasos Omega-3 pueden reducir los síntomas de la depresión, por lo que su incorporación en la dieta una maravillosa etapa que puede aumentar su estado de ánimo en el largo plazo.

Sin embargo, ¿Qué pasa con los alimentos azucarados que tienden a recurrir cuando nos estamos sintiendonos con un estado de ánimo muy bajo? En efecto, existe evidencia para probar que el chocolate puede hacernos sentir mejor: el triptófano químicos, phenylethylalanine, y teobromina promueven la felicidad, la emoción y la euforia, respectivamente. Manténgase alejado de cualquier cosa que le dará solamente un rápido avance de azúcar para que sus niveles de azúcar en la sangre caen en picado cuando el efecto desaparece, sin embargo, ya que esto sólo hará que te sientas triste cuando sus bocadillos hayan desaparecido.

 

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