DIETA DE UNAS 2500 CALORÍAS PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR

Seguramente eres una persona que estás buscando la manera de aumentar tu masa muscular de manera saludable, sin tener que utilizar suplementos deportivos ni esteroides anabólicos. Y has encontrado nuestra famosa DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR que a día de hoy siguen bastantes compañeros de nuestra comunidad.

DIETA DE UNAS 2500 CALORÍAS PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR

DIETA DE UNAS 2500 CALORÍAS PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR

Aquí os damos a conocer una Nueva Dieta para Aumentar Masa Muscular pero con sólo 2500 calorías aproximadamente, es decir el 50% de la original, dieta que nos proponía nuestra compañera Fernanda, de 18 años de edad, con 1,60 m de altura y un peso de 53 kg.

Esta dieta de 2500 calorías para aumentar peso ha sido revisada por nuestro equipo de nutricionistas y aprobada para publicarla sin problema alguno al estar muy bien diseñada y creada a partir de nuestra conocida DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR de 4500 calorías.

Esta dieta es diseñada para personas que quieran ganar musculatura, pero lleven una alimentación pobre o muy pobre y le parezca muy complicado el suministrar las 4500 calorías. Es interesante comenzar con ésta de 2500 calorías y poco a poco ir subiendo las cantidades hasta poder conseguirlo.

Dieta de 2500 calorías aprox para aumentar peso

– 8:00am infusion hinojo y fenogreco

– Desayuno 8:30am

2 huevos enteros
1/2 taza de avena o cereal integral
1/2 taza de leche descremada con semillas de linaza, girasol, amapola y calabaza
1 naranja

– Un bocadillo 11:30am (dos horas antes de hacer ejercicio)

atún o pechuga de pavo
verdura mixta
1 cucharada de mayonesa baja en grasas
pan integral
1 plátano pequeño
6 almendras
jugo de soya

– Almuerzo 2:30pm (justo luego de terminar los ejercicios)

1 filete de pechuga de pollo u otra carne
3/4 tazas de arroz integral o pastas, o legumbres.
1/4 pimiento picado
1/4 taza de champiñones picados
1/4 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva

– Un bocadillo 5:00 o 5:30pm (en el trabajo)

1 yogurt griego
1 cereal integral o avena

– Cena 8:30 o 9:00pm (en el trabajo)

1 filete de pollo u otra carne
1 pan integral
1 cucharada de mayonesa baja en grasas
vegetales mixtos picados

– Un bocadillo 11:00pm (en casa una hora aprox antes de dormir)

1 trozo de queso
1 cucharadas de mantequilla de maní natural
1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
10 almendras u otro fruto seco
verduras

Además nuestra amiga Fernanda propone realizar una rutina de ejercicios de 60 min diarios: donde los días lunes, miercoles y viernes trabajaríamos el tren inferior, martes y jueves el tren superior y sabado y domingo descanso.

Así que si quieres aumenta tu musculatura de forma saludable, comienza con esta dieta y la rutina de ejercicios diarios, y verás como pronto aumentarás peso magro de forma natural. Si estás interesado/a en compartir como has adaptado tu dieta puedes enviarnosla y la publicaremos (una vez revisada y aprobada por nuestro equipo de nutricionistas).

Gracias a Fernanda por su DIETA DE UNAS 2500 CALORÍAS PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR

49 thoughts on “DIETA DE UNAS 2500 CALORÍAS PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR

  1. HOLA, TENGO 32 AÑOS, PESO 51 KILOS, MIDO 1.58, Y QUIERO AUMENTAR MASA MUSCULAR PERO SIN GANAR GRASA ABDOMINAL,YA QUE ES LO QUE MAS BATALLO PARA PODER DESHACERME DE ELLA ,ME RECOMIENDAN LA DIETA DE 2500 CALORIAS O LA DE 4500?, YO ENTRENO POR LAS TARDE A LAS 7 PM, NO VARIA LA FORMA EN QUE TENGA QUE HACER LA DIETA?

  2. Hola estimados … una consulta …¿Por cuanto tiempo es recomendable permanecer con esta dieta?

  3. Tendran alguna dieta de 2000kcal para ganar musculo y perder grasa

  4. Hola esta dieta la puedo usar si en mi estilo de vida yo usualmente suelo ir al gym a las 8 p.m. (entreno 1 hora o a veces un poco mas), y de lunes a viernes, mi principal objetivo por ahora es aumentar masa muscular, claro sin abusar de carbohidratos, ademas tomo proteina Suero de leche ISOLATADA de la marca ON, peso actualmente 71.2 Kg y mido algo menos de 1.70.

    Si es posible que me pueda guiar de esta dieta para cumplir mis objetivos, la naranja que se come en las mañanas se podria remplazar por un vaso de jugo de naranja fresca, y sobre la avena yo la cocciono y la tomo en liquido claro sin azucar, ¿la leche descremada con que podria remplazarlo, (no me cae bien la leche me hincha el estomago). Para el almuerzo ¿los champiños como los podria preparar?, que tipo de verduras me recomendarias comer para mi verduras mixtas, y algo ultimo la mantequilla de mani no seria alto en carbohidratos ?

  5. En la sección de bocadillos, es 1 o 2 de los alimentos que se nombran o son todos? Gracias!

  6. Buenas te paso a contar algo de mi. Tengo 16 años, voy al gimnasio desde septiembre del año pasado. Empece para ganar peso, de 46 kg pase a 50.800 (hoy me pese). Recurro a un nutricionista, me dio unas vitaminas para subir de peso y he visto avances en el ultimo mes por ejemplo. Ahora quisiera complementar eso con esta dieta. El tema es que lo que yo busco es ganar peso, tengo que llegar a 55 aunque la nutri me dijo que tendria que andar en 60kg. El martes arranco a entrenar futbol, dos veces por semana, planeo hacer gym 4 dias. Me recomendas hacer gym 3 dias y entrenar futbol 2 veces por semana? Y con el tema de la dieta por ejemplo en el desayuno tengo que consumir todo eso o solo una o dos cosas de la lista? Gracias !

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