Dieta de unas 2500 calorías para aumentar mi masa muscular

By | noviembre 23, 2018

Seguramente eres una persona que estás buscando la manera de aumentar tu masa muscular de manera saludable, sin tener que utilizar suplementos deportivos ni esteroides anabólicos. Y has encontrado nuestra famosa DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR que a día de hoy siguen bastantes compañeros de nuestra comunidad.

DIETA DE UNAS 2500 CALORÍAS PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR

DIETA DE UNAS 2500 CALORÍAS PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR

Aquí os damos a conocer una Nueva Dieta para Aumentar Masa Muscular pero con sólo 2500 calorías aproximadamente, es decir el 50% de la original, dieta que nos proponía nuestra compañera Fernanda, de 18 años de edad, con 1,60 m de altura y un peso de 53 kg.

Esta dieta de 2500 calorías para aumentar peso ha sido revisada por nuestro equipo de nutricionistas y aprobada para publicarla sin problema alguno al estar muy bien diseñada y creada a partir de nuestra conocida DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR de 4500 calorías.

Esta dieta es diseñada para personas que quieran ganar musculatura, pero lleven una alimentación pobre o muy pobre y le parezca muy complicado el suministrar las 4500 calorías. Es interesante comenzar con ésta de 2500 calorías y poco a poco ir subiendo las cantidades hasta poder conseguirlo.

¿Qué encontrarás aquí?

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Dieta de 2500 calorías aprox para aumentar peso

– 8:00 am

  • infusion hinojo y fenogreco

– Desayuno 8:30am

  • 2 huevos enteros
  • 1/2 taza de avena o cereal integral
  • 1/2 taza de leche descremada con semillas de linaza, girasol, amapola y calabaza
  • 1 naranja

– Un bocadillo 11:30am (dos horas antes de hacer ejercicio)

  • atún o pechuga de pavo
  • verdura mixta
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasas
  • pan integral
  • 1 plátano pequeño
  • 6 almendras
  • jugo de soya

– Almuerzo 2:30pm (justo luego de terminar los ejercicios)

  • 1 filete de pechuga de pollo u otra carne
  • 3/4 tazas de arroz integral o pastas, o legumbres.
  • 1/4 pimiento picado
  • 1/4 taza de champiñones picados
  • 1/4 taza de zanahorias picadas
  • 1 cucharada de aceite de oliva

– Un bocadillo 5:00 o 5:30pm (en el trabajo)

  • 1 yogurt griego
  • 1 cereal integral o avena

– Cena 8:30 o 9:00pm (en el trabajo)

  • 1 filete de pollo u otra carne
  • 1 pan integral
  • 1 cucharada de mayonesa baja en grasas
  • vegetales mixtos picados

– Un bocadillo 11:00pm (en casa una hora aprox antes de dormir)

  • 1 trozo de queso
  • 1 cucharadas de mantequilla de maní natural
  • 1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
  • 10 almendras u otro fruto seco
  • verduras

Además nuestra amiga Fernanda propone realizar una rutina de ejercicios de 60 min diarios: donde los días lunes, miercoles y viernes trabajaríamos el tren inferior, martes y jueves el tren superior y sabado y domingo descanso.

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Así que si quieres aumenta tu musculatura de forma saludable, comienza con esta dieta y la rutina de ejercicios diarios, y verás como pronto aumentarás peso magro de forma natural. Si estás interesado/a en compartir como has adaptado tu dieta puedes enviarnosla y la publicaremos (una vez revisada y aprobada por nuestro equipo de nutricionistas).

Gracias a Fernanda por su dieta de unas 2500 calorías para aumentar mi masa muscular

Author: Equipo de redacción

En nuestro Equipo de Redacción empleamos tres equipos de escritores, cada uno dirigido por un líder de equipo experimentado, que se encargan de investigar, redactar, editar y publicar contenido original para los diferentes sitios webs. Cada miembro del equipo está altamente capacitado y con experiencia. De hecho, nuestros escritores han sido reporteros, profesores, redactores de discursos y profesionales de salud, y cada uno de ellos tiene al menos una licenciatura en inglés, medicina, periodismo u otro campo relevante relacionado con la salud. Además contamos con numerosos colaboradores a nivel internacional al que se le asigna un escritor o equipo de escritores que sirven como punto de contacto en nuestras oficinas. Esta accesibilidad y relación de trabajo es importante porque nuestros colaboradores saben que pueden acceder a nuestros escritores cuando tienen preguntas sobre el sitio web y el contenido de cada mes. Además, si necesita hablar con el escritor en su cuenta, siempre puede enviar un correo electrónico, llamar o tener una cita. Para obtener más información sobre nuestro equipo de escritores, como hacerte colaborador y sobre todo nuestro proceso de redacción, contáctenos hoy y programe una consulta.

57 comments on “Dieta de unas 2500 calorías para aumentar mi masa muscular

  1. Paolo Guedez on said:

    Buenas en el caso de la carne, pollo o atún, cuanto es la cantidad recomendable, dice un filet pero cuanto es un filet aproximadamente. gracias

    • admin on said:

      Paolo, un filete de pollo es para que me entiendas, una rodaja, una loncha… de pechuga de pollo, está puede estar según el grosor del corte aproximadamente sobre los 80 ó 100 gr.

  2. Stalin on said:

    Soy Delgado tengo 49 anos, peso 170 libras, mido 6″ . Levon casi 3 meses tendon al gym Siento mi cuerpo duro. Pero no hay masa muscular que se vea.
    Cuantas calorias y protein deberia comer diaries. Y que comidas me recomendarias. Por mi trabajo a veces no tengo tiempo de comer trabajo en emergencia de un hospital.
    Gracias por su respuesta

    • admin on said:

      Stalin, puedes comenzar con esta dieta, y prepararte las comidas para llevar al trabajo, además puedes ayudarte a llevar tu alimentación con batidos de proteínas de suero.

  3. Santiago on said:

    Hola soy un chico de 20 con 60kg y mido 185, es recomendable esta dieta para mi mas una rutina de gym?

    • admin on said:

      Santiago, si que es buena, dieta totalmente saludable con altos niveles protéicos para un aumento de volumen.

  4. Manuel Pezo on said:

    Hola soy un chico de 28 años peso 90 kilos tengo masa muscular y la única grasa rebelde es la grasa abdominal entreno día por medio una rutina anaeróbica que me dió un profesor de educación física me recomiendan hacer la dieta de 2500 calorías o la de 4500
    *Tomo proteína de suero de leche la cual trae 2,9 gramos de creatina tomo 2 porciones los días de entrenamiento y uno los días de descanso

    • admin on said:

      Manuel, lo veo todo muy bien, sigue así y conseguirás tus objetivos. ¡¡Ánimo!!

  5. Lismari on said:

    Hola!!!! Tengo 24 a~os , actualmente con una nutricion basada en 2500 cal por dias y mi suma de carbs es de 312g por dia, proteinas 187g y grasas 55g. La pregunta es la siguiente como consigo los alimentos adecuados para realizar las mismas quitando los sumplementos como batida de proteina etc etc. Dividiendola en 3 comidas fuertes con 3 meriendas en total 6 claro esta. Les agradeceria mucho su ayuda.

  6. HOLA, TENGO 32 AÑOS, PESO 51 KILOS, MIDO 1.58, Y QUIERO AUMENTAR MASA MUSCULAR PERO SIN GANAR GRASA ABDOMINAL,YA QUE ES LO QUE MAS BATALLO PARA PODER DESHACERME DE ELLA ,ME RECOMIENDAN LA DIETA DE 2500 CALORIAS O LA DE 4500?, YO ENTRENO POR LAS TARDE A LAS 7 PM, NO VARIA LA FORMA EN QUE TENGA QUE HACER LA DIETA?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Tuzi, lo más recomendable para sus medidas es hacer la de 2500 calorias, síguela tal cual y verás optimos resultados.

  7. Hola estimados … una consulta …¿Por cuanto tiempo es recomendable permanecer con esta dieta?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Javier, esta dieta puedes hacer que sea tu nutrición diaria de por vida, al ser muy saludable y nutritiva. Aunque como es lógico, una vez que consigas el peso deseado puedes reducir o aumentar las cantidades para conseguir el mantenimiento adecuado.

  8. Alan Romero on said:

    Tendran alguna dieta de 2000kcal para ganar musculo y perder grasa

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Alan, sólo tienes que reducir las comidas un poco en cuanto a las cantidades.

  9. georgegch on said:

    Hola esta dieta la puedo usar si en mi estilo de vida yo usualmente suelo ir al gym a las 8 p.m. (entreno 1 hora o a veces un poco mas), y de lunes a viernes, mi principal objetivo por ahora es aumentar masa muscular, claro sin abusar de carbohidratos, ademas tomo proteina Suero de leche ISOLATADA de la marca ON, peso actualmente 71.2 Kg y mido algo menos de 1.70.

    Si es posible que me pueda guiar de esta dieta para cumplir mis objetivos, la naranja que se come en las mañanas se podria remplazar por un vaso de jugo de naranja fresca, y sobre la avena yo la cocciono y la tomo en liquido claro sin azucar, ¿la leche descremada con que podria remplazarlo, (no me cae bien la leche me hincha el estomago). Para el almuerzo ¿los champiños como los podria preparar?, que tipo de verduras me recomendarias comer para mi verduras mixtas, y algo ultimo la mantequilla de mani no seria alto en carbohidratos ?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Geogergch, esta dieta esta diseñada con sus cantidades y productos para que exista un equilibrio nutricional y nos ayude a ganar musculatura límpia de grasas. Por lo que respecta a alimentos a sustituir puedes ver el artículo específico que tiene todos los alimentos de la dieta y sus posibles sustitutos. En cuanto a preparado de comidas, siempre y cuando consumas según directrices de la dieta, puedes exprimir la naranja y tomarla en zumo, (no prefabricados que traen mucha azucar, incluso los que dicen no traer azucares añadidos), o cocinar los champiñones siempre y cuando no agregues aceite ni grasas para cocinarlo. Así puedes hacerlo con todo, adaptala a ti y hazla tuya. 😉

  10. urcishka on said:

    En la sección de bocadillos, es 1 o 2 de los alimentos que se nombran o son todos? Gracias!

  11. manuucarp14 on said:

    Buenas te paso a contar algo de mi. Tengo 16 años, voy al gimnasio desde septiembre del año pasado. Empece para ganar peso, de 46 kg pase a 50.800 (hoy me pese). Recurro a un nutricionista, me dio unas vitaminas para subir de peso y he visto avances en el ultimo mes por ejemplo. Ahora quisiera complementar eso con esta dieta. El tema es que lo que yo busco es ganar peso, tengo que llegar a 55 aunque la nutri me dijo que tendria que andar en 60kg. El martes arranco a entrenar futbol, dos veces por semana, planeo hacer gym 4 dias. Me recomendas hacer gym 3 dias y entrenar futbol 2 veces por semana? Y con el tema de la dieta por ejemplo en el desayuno tengo que consumir todo eso o solo una o dos cosas de la lista? Gracias !

  12. Saradlq on said:

    Yo de nuevo…como referencia hasta hace una semana me tomaba un batido de proteínas ( dos cucharadas en 200 cc de leche descremada antes de entrenar con suplemento lcarnitina en pastillas) cambie el batido ahora post entrenamiento… De esto no tengo mayor conocimiento… Agradecería sugerencias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      En cuanto a los suplementos, la l-carnitina debe tomarse antes de entrenar, unos veinte minutos antes, y las proteínas para mejores resultados es tomarlas justo después del entrenamiento. 😉

  13. Saradlq on said:

    Hola desde Chile. Soy Sara 43 años. 1.70- 63 kilos ( estaba en 69) entreno cardio 40 minutos 3 veces por semana, posterior 30 minutos de pesas. Deseo sugerencia de alimentación para perder grasa y ganar masa muscular, días y tiempos de entrenamiento cardio y días de pesas. Mi alimentación creo que no está siendo la óptima para la actividad que hago. Saludos y soy fiel seguidora

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Saradlq, sería muy conveniente que comenzaras a hacer la dieta de 2500 calorías que te proponemos para el aumento de masa magra, así como entrenar cinco días a la semana en vez de tres, puedes hacer tres días como lo estás haciendo hasta ahora y los otros dos sólo realiza ejercicios musculares. Seguro que con ésto vas a ver como notas buenos cambios.

  14. Hola, primero que nada felicitaciones por el blog, he aprendido mucho aquí :). Tengo de 16 años, mi masa corporal es de 58 kg y mido 170 cm. Me gustaría desarrollar más masa muscular, hace unos meses empece yendo al gimnasio y baje bastante del porcentaje de grasa en mi cuerpo, ahora el entrenador me recomienda empezar a ganar masa muscular, pero no me queda muy en claro que comer, en que cantidades y a que horas. También me explicó que debería frecuentar menos el gimnasio y solo limitarme a ir 3 veces por semana, para que los músculos reposen y no se atrofien. Ustedes opinan lo mismo? Me gustaría ir todos los días, pero los otros 4 solo haciendo 20 o 25 minutos de cardio.
    Respecto a esta dieta, es necesario el consumo de mayonesa y mantequilla de maní(lo puedo reemplazar por solo maní?)? Que opinan si incluyo papa o camote? O es mejor darle preferencia a las proteínas que a los hidrocarburos? Tengo que consumir 2500 calorías todos los días, o solo las consumo los 3 días que voy al gimnasio y los 4 restantes como normal?
    Estaría muy agradecida si aclararan mis dudas, muchas gracias 🙂

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Paola vamos por preguntas.
      – Puedes ir al gym, incluso es aconsejable, cinco día a la semana y descansar dos.
      – Debería hacer ejercicios de musculación por 45 minutos al día, no más. Y tres veces en semana después de tus ejercicios realizar tu 20 minutos de cardio.
      – Los alimentos de la dieta se pueden reemplazar todos, por similares. (hay una lista de sustitutos que te dejo aquí)
      – La dieta es para hacerlas todos los días sin el temor a engordar, son productos de muy alta calidad y sobre todo muy saludables.

      Espero haber resuelto tus dudas, y que vuelvas y nos informes de tus progresos 😉

  15. Luhanna Alvarado on said:

    Holaaa soy Luhanna, tengo 15 años, mido 1.71 y peso 58, antes pesaba 64 hasta 65. Es recomendable para mi hacer esa dieta? He perdido mucha masa muscular en mis piernas donde la verdad no queria y no he bajado la espalda, hasta baje un poco mis caderas anchas. Que debo hacer sin engordar donde yo quiero? Y sigo bajando mas

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Luhuanna, esta dieta te va a venir muy bien, y realiza ejercicios a diario. Centrate en la partes del cuerpo que quieras fortalecer para dedicarles días a esos músculos. Los demás podrás hacerlo en forma de circuito para llevar un correcto mantenimiento.

  16. Rodrigo on said:

    Hola! He leido ambas dietas ya sea la de 4500 y la de 2500 calorias. Quisiera saber cual sea adapta mas para ganar musculo sin engordar ( me suele costar ganar musculo ). Gracias!

  17. Ambar on said:

    infusion hinojo y fenogreco que es?
    Y la taza de avena la tengo que comer seca o puedo con yourgurt?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Ambar, las infusiones de hinijo y fenogreco, son especies de hiervas que se consumen como la manzanilla o el té. Puedes buscarlas en la red, o en un herbolario. La taza de avena la puedes añadir a la 1/2 taza de leche descremada con semillas de linaza, girasol, amapola y calabaza, o también al zumo de naranja. Otra opción muy rica es hacer un licuado con los ingredientes: 1/2 taza de avena o cereal integral, 1/2 taza de leche descremada con semillas de linaza, girasol, amapola y calabaza y el zumo de 1 naranja 😉

  18. elena on said:

    hola buenas tardes. mi peso es de 55 kg. y mido 160.. me considero muy delgado y sin cintura. me pueden ayudar con una dieta para ganar masa muscular y al mismo tiempo definir mi cintura

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Elena prueba con esta dieta, y ayuda con tus ejercicios diarios, haciendo incapié en ejercicios de cintura al menos tres veces a la semana, día si y día no. Los demás días realiza rutinas de musculación distribuidas por dos músculos días y dejando descansar para una completa recuperación los fines de semana.

  19. Jorge on said:

    Buenas, tengo 21 años, mido 1.92 y peso alrededor de 85kg. Hara 3 años que no aumento de peso, pese a haber tenido un ligero aumento de mi masa muscular. Soy deportista semi-profesional por lo que en temporada me entreno 4 dias a la semana en doble turno y el fin de semana juego partido. Ahora estoy en receso y tengo 2 meses para incrementar mi musculatura. Voy al gimnasio los 5 dias de la semana, dos dias realizo crossfit y los otros 3 musculacion. 3 dias a la semana realizo entrenamiento de baloncesto con el equipo. Probe con una dieta de 4000 kcal diarias por 2 semanas pero me senti mas lleno que musculoso. Que me recomendarias como dieta? Debo cambiar mi metodologia de entrenamiento? Me aconsejas tomar suplementos? desde ya muchas gracias y buenisima la pagina

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jorge, es normal que al principio te encuentres lleno, pues tu estómago no está habituado a tanta comida, ni a hacer cada una de ellas al día, solemos hacer desayuno, almuerzo y cena. Pero aún así prueba con esta otra de las 2500 calorías, o incluso conociendo el tipo de alimentos saludables y las comidas que hay que realizar en el día puedes crearte la tuya propia con el fin de que te encuentres satisfecho cuando comes, y al cabo del día no consumas el total de las calorías buenas que suministras. Como suplementos puedes tomar una proteina de suero.

  20. Miguel Roman on said:

    Hola, he acomodado un poco esta dieta con las cosas que puedo comer debido a alergias, intolerancia y un tanto lo economico, pero quisiera ver si me podrían ayudar a revisarla ya que no estoy seguro de si lo hice de la manera correcta, respeto las 2500 calorías y hago una rutina de ejercicios a las 7 de la manana, de antemano muchas gracias!!! la dieta es la siguiente:

    1ra comida

    1 taza Claras de huevo
    2 rebanadas de Pan integral con jamon de pavo y jitomate
    1 taza de leche descremada
    1/2 taza de Fresas
    1 cucharadas de mantequilla de maní natural

    2da comida

    proteina despues del gym
    50 grms de filete de pollo
    100 grms de Pasta
    6 almendras
    1 cucharada de aceite de oliva

    3ra comida

    1/2 tazas de arroz integral
    100 grms de filete de pollo
    1 taza de Ensalada (Lechuga, jitomate, zanahoria, pepino, aguacate)

    4ta comida

    1 taza de Melon
    1 yogurt griego
    6 almendras

    5ta comida

    1 lata de Atun en agua
    1 plátano pequeño
    queso cottage
    1 taza de vegetales Vegetales
    100 grms de Pasta

    6ta comida

    Te
    1 taza de Vegetales
    1 Toronja
    6 almendras

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Miguel, en cuanto a las comidas planteadas y sus calorías, te reporto las de cada una de ellas. Al final del día si que sobrepasas las 2500 calorías, puedes probarla durante unas semanas y compruebas que tal te va, o reduces algunas cantidades, por ejemplo en la segunda comida no te haría falta tomar el pollo ya que estás tomando un batido de proteínas en polvo, y lo sustituye:
      1ra comida = 997,7 kcal
      2da comida = 881,4 kcal
      3ra comida = 345,0 Kcal
      4ta comida = 266,1 Kcal
      5ta comida = 691,6 Kcal
      6ta comida = 212,5 Kcal

      Total 3394,3 Kcal/día aprox

      • Miguel Roman on said:

        Muchas gracias por la respuesta, de hecho hoy comencé a comer así y tienes razón, sentí que es demasiada comida por lo que tengo que ajustar las cantidades pero no estoy seguro de cuales, por ejemplo las que ya modifique a la mitad son:

        -Claras de huevo
        -Pan integral con jamón y jitomate
        -leche descremada
        -Pasta
        -vegetales

        también elimine la porción de carne después del Gym por que efectivamente al tomar el batido ya ingerí lo necesario de proteína, muy buena observación.
        Por ultimo cambie las fresas por una manzana verde chica ya que no conseguí fresas.

        Hay alguna otra cosa que me recomiendes bajar en cantidad y/o eliminar ? y me interesa saber de donde obtienes los valores caloricos de cada alimento ya que obtengo los míos de los productos empaquetados que compro pero cosas como las frutas y verduras las consulto en internet y no se si estoy obteniendo los correctos

        Saludos y gracias por la ayuda!

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Miguel, pronto tendremos a servicio de la comunidad la opción para poder calcularlo, mientras nosotros utilizamos un sistema interno. Por lo demás tu cuerpo te va ir marcando hasta llegar a estar a gusto con lo que consumes a lo largo del día. 😉 Te doy el toque en cuanto tengamos ese servicio activo

  21. Ignacio Navarro on said:

    Hola buenos dias! Me llamo Ignacio, mido 1.70 metros aproximadamente, y peso 52 kilogramos, muy por debajo de mi peso ideal. Quisiera llegar a pesar 65 kg, pero tengo temor de que ese peso no se vaya a mi tren inferior, ya que tengo piernas muy delgadas y me provocan cierta incomodidad conmigo mismo. Quisiera saber, con esta dieta podría aumentar peso mientras aumento la masa muscular de mis piernas? O qué tipo de ejercicios me recomiendan? Gracias 🙂
    Otra cosa, se puede hacer la dieta a pesar de sufrir problemas de estreñimiento? Muchas gracias de nuevo, que tengan un buen día 😀

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Ignacio, aunque le llamemos dieta, ésto es un método de alimentación saludable, compuestos por alimentos ricos en proteínas, hidratos de fácil digestión y grasas buenas. Con una buena combinación de todo conseguimos que nuestro cuerpo tenga todos los recursos necesarios para crecer de forma magra. Si lo que también buscas es hacer crecer tus piernas, lo que debes hacer es ejercitarlas dos días a la semana, por ejemplo el lunes y el viernes, y martes, miércoles y jueves los dejas para los demás músculos, los dos que te sobran descansamos. 😉

  22. Yorje on said:

    Me puedes decir la Dieta lara 4500 calorias?

  23. Hola, eh empezado esta dieta hace unas 2 semanas y media y creo que ya eh aumentado 2 kg, lo que queria preguntarle es en donde dice verdura mixta, yo lo hago con Arvejas, Zanahorias, Habichuelas, Albahaca, Champiñones, todo cocinado con un caldo de verdura, tipo sopa, pero no tomo el liquido, queria saber con que se podria reemplazar algunas verduras? para no comer siempre lo mismo, y en el caso de yogurt griego, tambien con que se puede reemplazar porque eh buscado por los supermecado y no encuentro, soy de Argentina, Saludos, espero su respuesta, y gracias por su colaboracion en ayudar a muchas personas, incluyendome.

  24. Adrián on said:

    Hola, antes que nada felicidades por el blog, he aprendido mucho gracias al contenido, pero quisiera hacerles una consulta, tengo 23 años, peso 63 kilos y mido 1.73 mts, tengo aproximadamente 3 meses yendo al gimnasio, me considero algo flaco y durante este tiempo que he ido al gimnasio he notado algo de progreso en el crecimiento de mis musculos, sin embargo hasta ahora no he tomado nada de proteina en polvo, ni hecho algún tipo de dieta, quiero empezar a hacer esta dieta para ganar peso y masa muscular combinándola con el ejercicio que hago en el gimnasio, también pienso comprar una proteína y mi pregunta es la siguiente. Tengo entendido que las whey protein no tienen tantos carbohidratos, por lo que considero que una de estas proteínas combinada con esta dieta y el ejercicio me ayudarían a subir de peso y masa muscular, estoy en lo correcto? o en su defecto, que me recomendarían para subir de peso y masa muscular? Gracias por su ayuda.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Como bien tu dices haciendo esta dieta y con ayuda de una 100% whey protein te va a ayudar a llevar la correcta alimentación para conseguir tus objetivos. Con nuestra app gratuita IMC Control podrás llevar el control necesario para saber que debes hacer, si necesitas perder grasas, perder barriga… y con ejercicios te va a ser fácil conseguir objetivos.

  25. Miguel Roman on said:

    Hola, soy estudiante y no me es posible hacer el entrenamiento a la hora recomendada, normalmente voy al gimnasio a las 6 pm, existe una manera de ajustar esta misma dieta para mi ritmo de vida? ya que tengo entendido que la comida mas importante para ganar masa muscular es la que se da después de hacer la rutina de ejercicio

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Miguel, claro que puedes coger esta dieta y ajustarla a tu ritmo de vida diaria, el orden de los factores no altera el producto 😉

  26. Jeisson on said:

    Hola muy buen articulo. yo tengo 17 años y peso apenas 49 kg es muy poco peso y eso baja mi autoestima . e buscado en varios sitios web y no e encontrado nada coherente a lo que busco ecepto su blog, necesito que me ayuden con una manera rapida de agrandar mi masa muscular porfavor!!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jeisson «una manera rápida de aumentar tu masa», es hacer esta dieta y si es posible las madre de ésta. La dieta de 4500 calorías. Realiza ejercicios de hipertrofia, y si tienes opción de suplementar tu alimentación, hazte con una proteína 100% whey protein. Además bajate la app IMC Control de ElBlogdelaSalud para llevar un control de tu IMC, proporción Cintura-Altura, % grasa corporal y consumo calórico. Consulta semanalmente y lleva un poco de control así podrás ver la necesidad nutricional y los ejercicios que hacer, según merezca.

  27. Rubén Beaumont on said:

    Hola, tengo 29 años y siempre he tenido una complexión delgada, antes podía hacer ejercicios sin agotarme tan facilmente pero ahora una cascarita de soccer con los amigos me fulmina. Nunca he sido de vida nocturna, ni de lacohol y el cigarro lo deje hace años. Actualmente peso 59.5 Kg, y mi estilo de vida es sedentario por mi trabajo.
    Esta dieta me llamó la atención por que como lo mencionan, yo tengo una alimentación muy pobre y aunque he ido incrementandola no creo poder comer las 4500 calorías de la otra y mucho menos hacer el ejercicio necesario para que sea eficiente. Aqui entra mi duda, esta dieta marca ejercicios a ciertas horas, pero mi trabajo me impide hacerlo, como podría compensarlo si trabajo regularmente de 8.30 a 6.30 y tengo dos horas para comer?…. el unico «ejercicio» que hasta ahora hago, es que en vez de usar el transporte publico u otro medio para llegar a mi trabajo, camino, y son aproximadamente 2km diarios por la mañana, y otros 2 km por la tarde.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Rubén, está dieta está muy recomendada también para amigos como tú, que no vas a quemar a lo largo del día las 4500 calorías de la dieta madre, o que simplemente buscan un hábito de comida saludable. Comienza a hacerla desde hoy mismo, organizate para hacer tu desayuno antes de entrar a trabajar, hacer una pequeña parada para realizar tu snack de la mañana, y otra parada en la tarde para tu snack de la tarde. Para el almuerzo y la cena no tienes problemas por que tienes tiempo. Puedes buscar algún gym cerca del trabajo para hacer 45 minutos en las dos horas que tienes para comer, duchandote y preparandote para volver al trabajo, te sobran otros 45 minutos para comer (como una opción). La cuestión es pensar de donde puedes sacar una horita diaria y dedicala a tus ejercicios. Otra opción que se me ocurre, es que lleve una mochilita con ropa de deporte, y a la vuelta te hagas los dos kilometros corriendo, o caminado rápido y cuando llegues a casa hacer ejercicios para tus músculos. Te recomiendo que leas esta publicación que trata de como comenzar con un estilo de vida saludable, te va a ser de mucha ayuda 😉