Dieta materna durante la lactancia

By | noviembre 9, 2018

Averiguar qué comer durante la lactancia en realidad no es tan difícil como algunas personas quieren hacer creer. Descubra lo que las madres lactantes deben comer, y lo que deben evitar.

Dieta materna durante la lactancia

Dieta materna durante la lactancia

La lactancia materna ofrece beneficios significativos tanto para las madres y los bebés. No sólo hace su cambio de leche para satisfacer las necesidades nutricionales de su bebé durante todo el tiempo que su nodriza, sino que también ofrece los anticuerpos que combaten la enfermedad. La lactancia materna reduce las probabilidades de una madre de desarrollar cáncer de mama en el futuro, e incluso se ha demostrado que llevar el riesgo de obesidad de un niño en el suelo al tiempo que añade a sus puntos de CI.

Sin embargo, a menudo se oye que «es un poco más de una molestia que la alimentación con fórmula». Como una madre que amamantó a sus dos hijos para un total de cuatro años, yo realmente no entiendo ese concepto – incluso el pensamiento de levantarse por la noche para esterilizar los biberones y preparar la leche de fórmula es agotador. Todo el asunto se hace más clara si nos fijamos en la cantidad de consejos que obtendrá sobre qué comer y qué evitar durante la lactancia.

«Lo que hay que evitar durante la lactancia» pueden ser listas terriblemente largas. De acuerdo con algunas de estas listas, usted debe mantenerse alejada de café, maíz, pimientos, ajo, huevos, cacahuetes, perejil, coliflor, brócoli, e incluso chocolate. Y el alcohol, por supuesto. Y eso es sólo el comienzo. Es posible también saber que usted tiene que cambiar su manera de comer ciertos alimentos durante la lactancia, o vas a producir leche de mala calidad. Echemos un vistazo a algunas de las preguntas más comunes sobre la nutrición de la madre durante la lactancia, y averiguar lo que es verdadero y lo que es alarmismo.

¿Las madres que amamantan necesitan más calorías?

La madre debe consumir entre 300 y 500 calorías adicionales al día. ¿Alguna vez has oído hablar madres se quejan de que parece que no puede perder el peso extra que se puso durante el embarazo después de haber tenido a sus bebés? Las madres que amamantan y que no aumentan su consumo de calorías, naturalmente comenzarán a perder los depósitos de grasa que se acumula mientras ellas estaban embarazada. Simplemente dicho, no suele ser necesario aumentar la cantidad de calorías que consume mientras está amamantando. De hecho, la madre puede ayudar a perder el peso del embarazo así lo desea desesperadamente de deshacerse de él.

Ni siquiera es necesario contar las calorías mientras está lactando. Yo nunca lo hice, y es innegable que muchos seres humanos a lo largo de la historia no tenían idea de cómo hacerlo o qué calorías incluso eran.

La investigación ha demostrado que las madres que amamantan en realidad puede ir con seguridad en una dieta para bajar de peso. El consejo es no perder el peso hasta que su bebé tenga por lo menos dos meses de edad y su producción de leche haya sido bien establecida. Después de eso, es perfectamente seguro perder peso hasta una libra y media a la semana a través de una combinación de la limitación de calorías y hacer ejercicio regularmente. Las madres lactantes que están interesadas en la limitación de su consumo de calorías deben hacerlo de forma gradual, en lugar de todos a la vez. Nadie debería ir por debajo de la cantidad diaria recomendada de calorías, por supuesto.

Las madres lactantes con bajo peso pueden beneficiarse del aumento de su consumo de calorías, y ellas deben hablar con su médico de familia o un nutricionista para obtener consejos concretos.

¿Cuál es la dieta materna ideal para llevar durante la lactancia?

La dieta ideal para las madres lactantes no se diferencia de la dieta ideal para la mayoría de la gente. La mayoría de la gente no come una dieta ideal, sin embargo, y amamantando a un bebé es una buena oportunidad para volver a examinar lo que comes – algo que usted puede ser que ya lo ha hecho durante el embarazo. La dieta ideal incluye muchas frutas y verduras, granos diversos, cantidades suficientes de proteínas y algunas grasas saludables. Los vegetarianos y veganos absolutamente puede amamantar sin problemas, pero deben vigilar su consumo de proteínas.

Además de asegurarse de que los alimentos que come un Crianza Mamá son saludables, se debe tratar de comer una dieta variada que incluya el mayor número de alimentos diferentes de los grupos de alimentos por encima de lo posible.

¿Qué pasa con la ingesta de líquidos?

Es importante mantenerse bien hidratada durante la lactancia. Muchas personas tienden a olvidarse de beber suficiente agua, por lo que siempre es bueno tener una botella de agua cerca. Si tiene problemas para acordarse de tomar suficiente, usted podría tratar de beber un vaso de agua cada vez que amamante a su bebé.

¿Existen algunos alimentos que debe evitar durante la lactancia?

La investigación muestra que los sabores ya se transmiten de la madre al bebé durante el embarazo. Los bebés constantemente ingieren pequeñas cantidades de líquido amniótico, que toman en los sabores de los alimentos que sus madres comieron. Si usted fuera un fan del ajo durante su embarazo, es poco probable que su bebé tendrá problemas con él cuando le amamanta.

En resumen, no hay una lista de alimentos que todas las madres lactantes deben evitar definitivamente. Si usted tiene antecedentes familiares de alergias, es posible que desee evitar los alérgenos potenciales. De lo contrario, usted puede comer cualquier cosa, siempre y cuando usted nota una reacción en su bebé. Manténgase alerta con los episodios repentinos de llanto y temblores corporales, lo que podría alertar sobre la posibilidad de que su bebé podría ser sensible a algunos de los alimentos que consume. La diarrea, a veces es de colores extraños, es otro de los síntomas que deben dar lugar a una revisión más cercana a su dieta.

No hay ninguna razón para evitar el ajo y los alimentos picantes, como pimientos, a menos que usted note una reacción. Los alimentos que tienen una reputación de tener gases también están por lo general bien. El hecho de que estos alimentos le hagan retener gases no significa que su bebé sufra la misma suerte si lo comen, porque la leche materna utiliza los nutrientes que pasan al torrente sanguíneo.

Los carbohidratos no digeridos que le puede dar problemas después de comer cosas como la col y frijoles no terminan allí, por lo que no aparecen en la leche tampoco.

Las frutas cítricas están a menudo en la lista de alimentos a «evitar» durante la lactancia materna también. No hacen su leche extra ácida, pero algunos bebés son sensibles a las proteínas que no obtienen de estos frutos a través de su leche. Si su bebé es sensible, sin duda cuenta se dará cuenta.

Sin embargo, hay algunos alimentos y bebidas que usted deseará tener cuidado cuando usted está lactando.

La mayoría de los bebés lo hacen bien si sus madres toman café con moderación – que significa no más de dos a tres tazas, y no de las grandes. Hay pruebas que sugieren que los bebés que tomaban un café durante el embarazo son menos propensos a ser sensibles a la cafeína en su leche, y que los bebés generalmente se vuelven menos sensibles a la cafeína con la edad.

Eso no significa que usted puede tomar un café durante todo el día, pero sí significa que usted puede disfrutar de su café de la mañana sin sentirse culpable.

 

El alcohol requiere más precaución. Algunos médicos recomiendan el bombeo y el dumping mientras espera a que el alcohol salga de su sistema, que suele ser de dos a tres horas. Otros dicen que beber dos cervezas o una copa de vino está perfectamente bien. Algunos defensores de la lactancia materna sostienen que se puede amamantar con seguridad si se puede conducir con seguridad. Dado que sólo cantidades muy mínimas de alcohol son compatibles con la conducción, este enfoque tiene cierto sentido.

Hay un último alimento sospechoso que debemos mencionar, y es el pescado. No es porque los pescados crudos o poco cocidos pueden causar infecciones, que es la preocupación durante el embarazo, sino más bien debido a que muchos tipos de pescado contienen grandes cantidades de mercurio en estos días. El salmón y el atún ligero enlatado son pescados de bajo niveles en mercurio que a usted y a su bebé le darán los beneficios de los ácidos grasos omega-3 y así podrán reducir al mínimo los riesgos.

Author: Equipo de redacción

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