Dieta materna durante la lactancia

Averiguar qué comer durante la lactancia en realidad no es tan difícil como algunas personas quieren hacer creer. Descubra lo que las madres lactantes deben comer, y lo que deben evitar.

Dieta materna durante la lactancia

Dieta materna durante la lactancia

La lactancia materna ofrece beneficios significativos tanto para las madres y los bebés. No sólo hace su cambio de leche para satisfacer las necesidades nutricionales de su bebé durante todo el tiempo que su nodriza, sino que también ofrece los anticuerpos que combaten la enfermedad. La lactancia materna reduce las probabilidades de una madre de desarrollar cáncer de mama en el futuro, e incluso se ha demostrado que llevar el riesgo de obesidad de un niño en el suelo al tiempo que añade a sus puntos de CI.

Sin embargo, a menudo se oye que “es un poco más de una molestia que la alimentación con fórmula”. Como una madre que amamantó a sus dos hijos para un total de cuatro años, yo realmente no entiendo ese concepto – incluso el pensamiento de levantarse por la noche para esterilizar los biberones y preparar la fórmula es agotador. Todo el asunto se hace más clara si nos fijamos en la cantidad de consejos que obtendrá sobre qué comer y qué evitar durante la lactancia.

“Lo que hay que evitar durante la lactancia” listas pueden ser terriblemente largo. De acuerdo con algunas de estas listas, usted debe mantenerse alejado de café, maíz, pimientos, ajo, huevos, cacahuetes, perejil, coliflor, brócoli, e incluso chocolate. Y el alcohol, por supuesto. Y eso es sólo el comienzo. Es posible que también saber que usted tiene que salir de su manera de comer ciertos alimentos durante la lactancia, o te vas a producir leche de mala calidad. Echemos un vistazo a algunas de las preguntas más comunes sobre la nutrición de la madre durante la lactancia, y averiguar lo que es verdadero y lo que es alarmismo.

¿Las madres que amamantan necesitan más calorías?

Enfermería consume entre 300 y 500 calorías adicionales al día. ¿Alguna vez has oído hablar madres se quejan de que parece que no puede perder el peso extra que se puso durante el embarazo después de haber tenido a sus bebés? Las madres que amamantan que no aumentan su consumo de calorías, naturalmente comenzará a perder los depósitos de grasa que se acumula mientras ellos estaban esperando. Simplemente dicho, no suele ser necesario aumentar la cantidad de calorías que consume mientras está amamantando. De hecho, la enfermería puede ayudar a perder el peso del embarazo así lo desea desesperadamente de deshacerse de él.

Ni siquiera es necesario contar las calorías mientras está lactando. Yo nunca lo hice, y es innegable que muchos seres humanos a lo largo de la historia no tenían idea de cómo hacerlo o qué calorías incluso eran.

La investigación ha demostrado que las madres que amamantan en realidad puede ir con seguridad en una dieta para bajar de peso. El consejo es el peso hasta que su bebé tenga por lo menos dos meses de edad y su producción de leche ha sido bien establecida. Después de eso, es perfectamente seguro para perder hasta una libra y media a la semana a través de una combinación de la limitación de calorías y hacer ejercicio regularmente. Las madres lactantes que son interesantes en la limitación de su consumo de calorías deben hacerlo de forma gradual, en lugar de todos a la vez. Nadie debería ir por debajo de la cantidad diaria recomendada de calorías, por supuesto.

Las madres lactantes con bajo peso pueden beneficiarse del aumento de su consumo de calorías, y ellos deben hablar con su médico de familia o un nutricionista para obtener consejos concretos.

¿Qué es la Dieta materna durante la lactancia?

La dieta ideal para las madres lactantes no se diferencia de la dieta ideal para la mayoría de la gente. La mayoría de la gente no come una dieta ideal, sin embargo, y amamantando a un bebé es una buena oportunidad para volver a examinar lo que comes – algo que usted puede ser que ya lo ha hecho durante el embarazo de todos modos. La dieta ideal incluya muchas frutas y verduras, granos diversos, cantidades suficientes de proteínas y algunas grasas también frescos. Los vegetarianos y veganos absolutamente puede amamantar sin problemas, pero deben vigilar su consumo de proteínas.

Además de asegurarse de que los alimentos que come un Crianza Mamá son saludables, se debe tratar de comer una dieta variada que incluya el mayor número de alimentos diferentes de los grupos de alimentos por encima de lo posible.

 

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¿Qué pasa con la ingesta de líquidos?

Es importante mantenerse bien hidratado durante la lactancia. Muchas personas tienden a olvidarse de beber suficiente agua, por lo que siempre tiene una botella de agua en movimiento puede realmente ayudar. Si tiene problemas para acordarse de tomar suficiente, usted podría tratar de beber un vaso de agua cada vez que amamante a su bebé.

¿Existen algunos alimentos que debe evitar durante la lactancia?

La investigación muestra que los sabores ya se transmiten de la madre al bebé durante el embarazo. Los bebés constantemente ingieren pequeñas cantidades de líquido amniótico, que toman en los sabores de los alimentos que sus madres comieron. Si usted fuera un fan de ajo durante su embarazo, es poco probable que su bebé tendrá problemas con él cuando le amamanta.

En resumen, no hay una lista de alimentos que todas las madres lactantes deben evitar definitivamente. Si usted tiene antecedentes familiares de alergias, es posible que desee evitar los alérgenos potenciales. De lo contrario, usted puede comer cualquier cosa, siempre y cuando usted nota una reacción en su bebé. Mantenga un ojo hacia fuera para los episodios repentinos de llanto y temblores corporales, lo que podría alertar sobre la posibilidad de que su bebé podría ser sensible a algunos de los alimentos que consume. Diarrea, a veces de colores extraños, es otro de los síntomas que deben dar lugar a que tome una mirada más cercana a su dieta.

No hay ninguna razón para evitar el ajo y los alimentos picantes, como pimientos, a menos que usted note una reacción. Los alimentos que tienen una reputación de tener gases también son por lo general bien. El hecho de que estos alimentos llevan a gas en ti no significa que su bebé sufre la misma suerte si se comen, porque la leche materna utiliza los nutrientes que pasan al torrente sanguíneo.

Los carbohidratos no digeridos que le puede dar problemas después de comer cosas como la col y frijoles no terminan allí, por lo que no aparecen en la leche tampoco.

Las frutas cítricas son a menudo en la lista de “evitar” para la lactancia materna también. No hacen su leche extra ácida, pero algunos bebés son sensibles a las proteínas que no obtienen de estos frutos a través de su leche. Si su bebé es sensible, que sin duda cuenta.

Hay algunos alimentos y bebidas que usted desea tener cuidado con cuando usted está lactando, sin embargo.

La mayoría de los bebés lo hacen bien si sus madres toman café con moderación – que significa no más de dos a tres tazas, y no los grandes. Hay pruebas que sugieren que los bebés que tomaban un café durante el embarazo son menos propensos a ser sensibles a la cafeína en su leche, y que los bebés generalmente se vuelven menos sensibles a la cafeína con la edad.

Eso no significa que usted puede tomar un café durante todo el día, pero sí significa que usted puede disfrutar de su café de la mañana sin sentirse culpable.

 

Alcohol requiere más precaución. Algunos médicos recomiendan el bombeo y el dumping mientras espera a que el alcohol que salir de su sistema, que suele ser de dos a tres horas. Otros dicen que beber dos cervezas o una copa de vino está perfectamente bien. Algunos defensores de la lactancia materna sostienen que se puede amamantar con seguridad si se puede conducir con seguridad. Dado que sólo cantidades muy mínimas de alcohol son compatibles con la conducción, este enfoque tiene cierto sentido.

Hay un alimento sospechoso último debemos mencionar, y es pescado. No es porque los pescados crudos o poco cocidos pueden causar infecciones, que es la preocupación durante el embarazo, sino más bien debido a que muchos tipos de pescado contienen grandes cantidades de mercurio en estos días. Bagre, s hrimp, el salmón y el atún ligero enlatado son el pescado bajo en mercurio que usted y su bebé dar los beneficios de los ácidos grasos omega-3 y reducir al mínimo los riesgos.

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