Dieta para aumentar masa muscular y perder grasa simultaneamente

By | septiembre 23, 2019

¿No es imposible construir músculo y perder grasa al mismo tiempo? En realidad es un proceso predecible muy factible… Estamos aquí para ayudarle a alcanzar sus metas, porque sabemos que es un hecho que se puede.

Es un hecho que muchos de los lectores de este sitio quieren construir el músculo. También es un hecho que otros muchos de los lectores de SC quieren perder grasa.

Sin embargo, en términos realistas, ¿se puede construir músculo y perder grasa al mismo tiempo? ¡En realidad, sí se puede!

¿Se puede construir músculo y Perder grasa al mismo tiempo?

¿Se puede construir músculo y
Perder grasa al mismo tiempo?

Perder grasa y ganar músculo

Mira a tu alrededor y te darás cuenta de que estoy en la minoría por creer que se puede hacer crecer y cortar simultáneamente. Digo «creo», pero que realmente significa «conocer» como he «hecho lo imposible» en más de una ocasión, y también lo han hecho mis lectores mediante la implementación de mi consejo.

La evidencia no es sólo anecdótica, sin embargo, no hay evidencia científica sólida para mi posición, pero ya llegaremos a eso más adelante. Entonces, ¿por qué la mayoría de la gente cree que esto no se puede hacer?

Bueno, esto es 2 hechos que se utilizan varias veces:

  1. Con el fin de construir el músculo, necesita consumir exceso de calorías.
  2. Con el fin de perder grasa debe haber un déficit de calorías.

La lógica es, ya que no puede hacer las dos cosas de lo anterior, al mismo tiempo, no se puede construir músculo y perder grasa al mismo tiempo. ¡ERROR, sí se puede!

La grasa corporal es la solución

Esto es lo que no entienden. Sí, necesita suficientes calorías para construir el músculo y necesita un déficit de quemar grasa. Sin embargo, la grasa corporal es en realidad la solución ¿qué es la grasa corporal?

La energía almacenada o calorías almacenadas, si se quiere. Si no cumple con sus necesidades de calorías a través de alimentos, a aprovechar sus «calorías almacenadas» para hacer el trabajo. Dado que las calorías son almacenadas en forma de grasa corporal, que por lo tanto tiene que perder grasa con el fin de construir ese músculo.

¿Ve lo que digo? Digamos que un hombre come 500 calorías menos de lo que su cuerpo necesita para conseguir pasar el día (sus calorías de mantenimiento incluyendo el ejercicio). ¿Cómo va a responder su cuerpo a las 500 calorías adicionales necesarias para él dinamizar y fortalecer los músculos?

Respuesta: por la quema de la grasa corporal. Hay alrededor de 3.500 calorías en una libra de grasa. 500 calorías en un tiempos de 7 días equivale a 3.500 calorías, es decir, en este ejemplo, nuestro hombre pasará por el proceso de síntesis de proteína (construcción de nuevo músculo) y perderá 1 libra de grasa por semana en el proceso – que es agradable, muy agradable.

Si usted no cumple con sus necesidades calóricas por medio de los alimentos, Puedes aprovechar sus «calorías almacenadas» para hacer el trabajo.

Calorías vs calorías quemadas

Tenga en cuenta que es imposible utilizar el tejido graso para activar directamente al tejido muscular, pero se puede negociar que la grasa de los músculos mediante su uso como combustible. Por alguna razón, la mayoría de la gente parece olvidar que no todas las calorías tienen que entrar por la boca.

«Calorías / Calorías quemadas» sigue siendo válida amigos, las leyes de la termodinámica no se rompen, pero es a nivel de las células, no en el nivel de la boca.

¡Hay una condición que debe cumplir! En una dieta alta en carbohidratos, esto no va a estar al alcance de cualquiera, excepto aquellos pocos genéticamente dotados.

Sin embargo, para aquellos de nosotros en el saber, podemos utilizar nuestro conocimiento para activar el metabolismo con el fin de quemar grasas y lograr resultados notables. Es necesario dar la vuelta al interruptor metabólico y convertirse en un quemador de grasa con el fin de hacer este trabajo.

Un quemador de grasa es simplemente alguien que restringe los hidratos de carbono de admisión para estimular al cuerpo a quemar grasa como combustible. Esto normalmente toma alrededor de 3 días de dieta baja en carbohidratos para lograrlo.

Convertirse en un quemador de grasa

Cuando usted come alimentos altos en carbohidratos y crear un déficit de calorías, perderás peso, pero no se pierden hasta un 50% de ese peso en el músculo. Por lo tanto, intentar esto con una dieta alta en hidratos de carbono se traducirá en un estancamiento, es decir, sin moverse hacia delante o hacia atrás, y un muy frustrado.

Cuando usted es un quemador de grasa la certificación funciona que es una delicia. ¿Escéptico? ¿Quiere un poco de evidencia sólida? ¡Bueno! Ok, echa un vistazo a la información a partir de 5 estudios en la imagen de abajo.

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Preste especial atención a este último grupo – ‘Volek et al. Como la mayoría de nosotros no van a ‘sobreponderar’ a inclinarse, y no estamos restringiendo calorías a 1.000 o menos por día, aquí es donde vamos a encontrar las respuestas pertinentes.

Este grupo ha perdido 2,2 kg o 4,8 libras de peso total. La buena noticia es que en realidad perdieron 7,26 libras / 3,3 kg de grasa y ganaron 2,42 libras / 1,1 kg de músculo en 42 días.

Como nota al margen, revisa el estudio superior. Se observó un grupo, con dieta baja en carbohidratos, que consumía sólo 1.000 calorías por día junto a un grupo que comió nada durante 10 días. Asegúrese de que el ayuno grupo perdió más peso total, pero los que consumían la dieta baja en carbohidratos perdió casi el doble de grasa!

Conclusión

No es imposible construir músculo y perder grasa al mismo tiempo. En realidad es un proceso predecible muy factible cuando sabes lo que estás haciendo. Es por eso que estoy aquí haciendo esto, la redacción de artículos.

No soy especial, no tengo una genética increible.

Oye, la próxima vez que alguien le desaliente y le diga que no se puede construir músculo y perder grasa al mismo tiempo, ya sabe que contestarle y puede sugerirle que empiece a usar algunas de estos consejos en el futuro.

 

Author: Equipo de redacción

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4 comments on “Dieta para aumentar masa muscular y perder grasa simultaneamente

  1. EStube dos meses andando de lado i en subida xq me dolia la rodilla izquierda.
    Cuando bolbi andar a los tres meses me di cuenta que hize músculo en la pierna izquierda esta mas álto i el trayecto era el mismo tres veces x semana me iba andando asta la orbanización todo era subida a i utilize otro tipo de bamba que quizá también influido.pensaba q al andar vajaria la grasa xq yo iba adelgazando pero sólo la parte derecha del cuerpo xq la izquierda no lutilizaba,quería saber como eliminar esta musculacion i después la grasa hago dieta de proteína,verdura i algún bocata de vez en cuando ya llevó tiempo i no ay forma de rebajar la musculacion,grasa.tengo tanbien tengo mucho músculo en el gemelo izquierdo si hago escaleras me ayudará a rebajar el gemelo i el glutio que lo tengo grande

  2. Karina on said:

    Excelente artículo, no sabía que perder grasa y ganar músculo a la vez es posible, a veces estamos muy desinformados y empezamos a hacer rutinas de ejercicio a lo loco, cuando lo que necesitamos simplemente es leer un poco y aplicar los tips. ¡Saludos!

  3. Matthew C. Kriner on said:

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