Dieta para aumentar masa muscular para hombres y mujeres

By | noviembre 14, 2018

 

Ganar masa muscular de manera saludable

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Antes de seguir descargarte la IMC Control totalmente gratis, y calcula de forma extraordinaria tu IMC y además podrás ver el peso adecuado para ti, según tu edad, medidas y peso. Toma nota de todo esto, además en la zona de Kcal, comprueba tu gasto energético total que aproximadamente consumes a lo largo del día dependiendo de tu actividad. Teniendo estos datos y nuestros objetivos claros ¡Ahora vamos a la planificación!

– Te Recomiendo que eches un vistazo a: Recetas Saludables, para el mundo fitness. Vienen recetas muy interesantes para nuestro mundo fitness y tienes la posibilidad de mandar tus propias recetas para compartirlas con todos los compañeros.

Después de recibir multitud de solicitudes de asesoramiento en cuanto a los alimentos que podemos ir alternando para que esta dieta no se convierta en una dieta monótona hemos realizado un estudio de valor nutricional de los alimentos similares para sustituir en esta díeta y os hemos publicado un nuevo artículo.

Alimentos que puedes sustituir para la DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

¡¡No olvides que no estás solo!! Vamos a cumplir tus objetivos

Con miles de artículos conflictivos, parece que ya no puedes comer nada.

«Los carbohidratos son malvados» Vs «Tienes que comer carbohidratos para entrenar duro y estar en forma».

«La proteína es esencial para desarrollar músculo» Vs «La carne te va a dar cáncer y hace que tu cara se caiga».

Es enloquecedor y te deja indefenso. Te sientas allí pensando: «Si todo este ejercicio es tan complicado, estoy fuera.»

No tiene que ser de esta manera.

No tiene que convertirse en uno de esos bichos raros que practica la adhesión religiosa a una dieta determinada.

Y ciertamente no tiene que sentir la cabeza girar mientras intenta navegar el mundo de la nutrición.

Puedo mantenerme visible todo el año, al igual que mis clientes, comiendo solo tres comidas al día y sin tener que sobrevivir con pechugas de pollo hervidas y brócoli al vapor. De hecho, podemos hacerlo mientras comemos deliciosas comidas todos los días de la semana.

A continuación, encontrará ocho consejos importantes que le brindarán todo lo que necesita para fortalecerse y desgarrarse. Y al mismo tiempo, te darán toneladas de energía y salud para toda la vida.

Esta lista es el resultado de casi 30 años de experimentación en mí y en miles de clientes.

También incluye las conclusiones esenciales de innumerables conversaciones con expertos en nutrición, entrenadores de rendimiento y médicos que se especializan en salud, rendimiento y longevidad.

Al seguir estos principios, puede esperar lograr …

  • Pérdida de grasa más rápida y fácil
  • Ganancia muscular magra con menos grasa corporal añadida
  • Más energía durante el día
  • Más enfoque y claridad mental
  • Mejor digestión
  • Mejora del funcionamiento del sistema inmune
  • Mayor impulso sexual
  • Menos dolores
  • Mejores estados de ánimo

Bien. Hagámoslo.

¡Con esta hoja de trabajo, diviértete con tu propio peso corporal!

1) Coma alimentos enteros y reales el 90% del tiempo

Cualquier plan de nutrición dirigido a la transformación física o al aumento del rendimiento debe ser saludable.

Por alguna razón, la gente olvida o ignora por completo ese concepto. Por lo tanto, comienzan a comer varios kilos de carne todos los días, beben bebidas azucaradas y piden papas fritas de queso con su salmón porque están en el modo a granel.

Tienes que ser más inteligente que eso. Como adulto, debes asumir la responsabilidad de tu salud. No puede tomar refrescos o quejarse de que «no le gusta el sabor del agua». Eso es lo que hacen los niños.

Su dieta debe enfocarse en optimizar su bienestar y calidad de vida.

Si no disfruta de un estado de salud y vitalidad robusta, ¿a quién le importa cómo se ven sus abdominales? Eso no durará para siempre.

Y si bien puedes debatir cómo es la «dieta óptima», hay un concepto unánime.

La dieta más saludable consiste en una gran variedad de alimentos integrales. Cosas que crecieron en el suelo o tenían una cara.

Si tiene más de cinco ingredientes, probablemente sea una porquería. Si nunca escuchó o no puede pronunciar algunos de los ingredientes, definitivamente es una mierda.

En otras palabras, la base de su dieta debe contener muchos de los siguientes:

  • Papas de todo tipo, calabazas y otras raíces o tubérculos
  • Granos como el arroz blanco
  • Verduras de todos los colores
  • Frutas de todas las variedades

Estos alimentos te recargarán con vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales. Además, proporcionan los carbohidratos que alimentan su entrenamiento y energía durante todo el día.

(Sí, necesitas carbohidratos, más sobre eso más adelante).

Después de esta base de alimentos vegetales, debe agregar algunos productos de origen animal, como carne y huevos, que proporcionarán …

  • Proteína: este es un nutriente esencial que desarrolla los músculos y mejora su rendimiento. Apunte a un gramo por libra de peso corporal por día. Nadie necesita más que eso.
  • Grasas saludables: son fundamentales para evitar las enfermedades cardíacas, la diabetes y la enfermedad crónica. También mantienen tu salud hormonal.
    Eso es especialmente importante para ustedes que necesitan mantener su nivel de testosterona (es decir, cada hombre que lee este artículo).
  • Vitaminas y minerales esenciales: hay algunas cosas que su cuerpo necesita que no pueden obtener de manera eficiente de las plantas.
    Cosas como Vitaminas B, Cobre, Zinc y Hierro. Afortunadamente, los alimentos de origen animal son las fuentes más potentes de algunos de estos nutrientes.
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Esta combinación de productos de plantas y animales enteros y sin procesar le proporcionará la dieta más nutritiva posible.

Y una dieta rica en nutrientes significa que tendrá todo lo que necesita para realizar en su momento máximo todos los días.

2) Come lo que quieras el 10% del tiempo

Si eres inteligente con tu dieta y haces un seguimiento de tus macros como te sugiero, tendrás mucho margen para comer alimentos sabrosos y deliciosos todos los días. Y a veces serán alimentos que son ampliamente considerados como no saludables. Estoy hablando de tomar unas rebanadas de pizza o una hamburguesa o incluso un poco de helado cuando salga para una ocasión social. Siempre y cuando no exceda su asignación diaria de carbohidratos o grasas, estará totalmente bien.

Un plan de dieta flexible como este es el único que funcionará a largo plazo y le permitirá quedarse con él de por vida. Ahora, eso no es excusa para comer basura. Aun así, debe comer alimentos muy saludables la mayor parte del tiempo, luego, cuando se presente el deseo o sea una ocasión especial, puede sentirse libre de complacerse.

3) Coma lo suficiente como para sentirse energizado

Una dieta saludable no solo debe verse bien, sino que debe hacer que te sientas bien.

La mayoría de las dietas que ves en las revistas o en Internet hacen exactamente lo contrario.

Requieren que elimines todos los carbohidratos y calorías que solo te provocan antojos y confusión mental. Y, tienes energía cero para los entrenamientos, con el deseo sexual de un hombre de 89 años.

No puede estar viviendo con cantidades minúsculas de calorías. Eso solo apesta. Y nunca te apegarás a eso por más de 60 días.

Claro, podrías perder una tonelada de peso en esos primeros dos meses. Pero después de eso, estás tan harto del plan que vuelves a tus viejos hábitos y recuperas el peso.

En lugar de ir con un enfoque extremo, necesita encontrar una dieta a la que pueda apegarse.

Y la dieta a la que puede apegarse es aquella que le proporciona las calorías suficientes para mantener el enfoque y la motivación cada día.

4) ¿Cuánto necesitas comer?

Cuando se trata de establecer su dieta, no lo piense demasiado. Puede pasar horas analizando su configuración, intentando crear el plan PERFECTO. Pero es una pérdida de tiempo.

Solo necesitas elegir un punto de partida sensato.

A partir de ahí, la verdadera magia está en los ajustes que haces. Aquí es donde tener un entrenador es útil. Siempre se beneficiará de un ojo objetivo para tomar esas decisiones por usted.

Un entrenador es útil

Un entrenador es útil

Ahora, no espero que pese y mida obsesivamente todo lo que pasa por su boca todo el tiempo. Pero tendrá que hacerlo durante el primer mes o dos para que pueda obtener buenas porciones de comida saludable. Entonces, una vez que te encuentres en el rango del 10% de grasa corporal y quieras comenzar a estar más delgado, tendrás que rastrear y medir un poco más estrictamente.

Estas son sus recomendaciones iniciales de calorías:

Pérdida de grasa: 12 calorías por libra de peso corporal

Mantenimiento: 14 calorías por libra de peso corporal

Aumentar masa muscular: 16 calorías por libra de peso corporal

  • Consumir 1 g de proteína por lb de peso corporal.
    • Comer más de esto es innecesario y no conduce a más ganancia muscular. (Más sobre eso a continuación).
  • Consuma 1-2 g de carbohidratos / lb de peso corporal.
    • Cuanto más gordo sea o más agresivamente trate de perder grasa, menos carbohidratos deberá comer.
    • Mientras más delgado seas y más tamaño trates de obtener, más carbohidratos podrás comer. 2 g es casi tan alto como deberías comenzar. Luego, a medida que lo levante a partir de ahí, lo limitaría a 3 g por libra de peso corporal, sin embargo. Una vez que hayas superado eso y necesites más calorías, deberías comenzar a agregarlas de la grasa.
  • Completa el resto de tus calorías con grasa.
    • Para una función hormonal óptima que debería rondar los 0,4 g de grasa por lb de peso corporal. El único momento en el que necesitarías ir más bajo podría ser hacia el final de una fase de pérdida de grasa.

Coma 2-3 comidas por día

Los viejos tiempos de seguir una dieta de estilo pro-culturista de 6 comidas por día han desaparecido. La investigación ha demostrado que la frecuencia de las comidas y el tiempo de las comidas realmente no importan tanto. La cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que consume al final de cada día es lo que realmente importa.

Comer 5-6 comidas pequeñas es como un grano real en el culo, muy inconveniente y muy insatisfactorio. Si voy a comer, prefiero cargar mi plato y disfrutarlo. Escoger como un pájaro cada pocas horas no es divertido. En realidad es bastante tortuoso.

Prefiero tener mi comida principal más grande en la cena. Luego, en un día de entrenamiento, tendré otra gran comida después de mi entrenamiento. Además de eso tendré 1 o 2 tentempiés, que usualmente son solo un batido de proteína mezclado con jugo verde o algo similar.

En los días libres, podría tomar un batido de proteínas durante las horas de la mañana, un almuerzo de tamaño pequeño y una gran cena.

Comer más a menudo no solo es un inconveniente, sino que también puede afectar negativamente la digestión y los niveles de testosterona.

Coma carbohidratos diariamente

Todos y su madre se suben al carro de los NO carbohidratos cuando intentan perder grasa corporal.

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Pero algunas semanas te das cuenta de que no es exactamente la cura mágica que estabas buscando.

Sí, funciona al principio. Pierdes agua y grasa rápidamente. Pero, después de la pérdida de grasa inicial, rápida, todo se detiene bruscamente.

Te ves y sientes como una mierda.

Usted tiene plenitud muscular cero, no puede obtener una bomba y se gasea a los 20 minutos de su entrenamiento. Además, te cansas tan pronto como comienzas a hacer acondicionamiento de alta intensidad.

La conclusión es que no te dará un buen aspecto y no es divertido.

Cortar carbohidratos es innecesario y contraproducente para tus objetivos físicos. Perderá grasa más rápido y se verá mucho más duro y más lleno con carbohidratos en su dieta de forma regular. Los carbohidratos son un componente esencial para una buena dieta de construcción muscular que simultáneamente quema grasa. La clave es sincronizarlos adecuadamente y equilibrarlos con sus proteínas y grasas.

5) La mejor forma de medir tus carbohidratos

Hay dos momentos principales del día para tener carbohidratos:

  • Alrededor de tus entrenamientos
  • Por la noche

Si estás practicando entrenamientos que desarrollan fuerza y ​​músculos, necesitas carbohidratos.

Son el mejor combustible para ese tipo de ejercicio. Y siempre se sentirá, mirará y funcionará mejor al mantener algunos en su dieta. Por lo tanto, en la comida que come de 60 a 90 minutos antes de su entrenamiento, tome de 25 a 50 gramos de carbohidratos de uno de los siguientes:

  • Un pequeño tazón de avena
  • Un pequeño boniato
  • Una porción del tamaño de un puño de arroz blanco

Si entrena por la mañana o temprano en la tarde y no tiene ganas de comer una comida enorme en ese momento, no se preocupe. Solo obtén 20-40 gramos de proteína y otros 20-50 gramos de carbohidratos y estarás listo. Esto podría ser un batido de proteína en jugo de cereza o una lata pequeña de atún con algo de arroz instantáneo. Mientras consumas almidón un poco más tarde ese día estarás bien.

La otra hora del día para tener una gran porción de carbohidratos es durante la cena. Esto funciona mejor desde una perspectiva social porque le da flexibilidad para disfrutar de una comida satisfactoria para cerrar el día. Además, tener carbohidratos con almidón por la noche te ayudará a dormir mejor. Y dormir mejor significa una pérdida de grasa más fácil, mejores entrenamientos y una mayor testosterona.

Por lo tanto, a la hora de cenar, tome tantos carbohidratos con almidón como necesite para sentirse satisfecho.

Para la mayoría de la gente, esto termina siendo porciones de 1 puño de carbohidratos con almidón. Esto puede ser arroz, papas, batatas, quinua u otra cosa. (Consulte la lista de compras a continuación para conocer las opciones de carbohidratos saludables).

6) Aprende cómo los alimentos te hacen sentir

Para cada comida que existe, hay un artículo que explica que está lleno de veneno.

Algunos dirán que comer carne lo catapultará hacia la obesidad. Mientras que otros te dirán que el gluten y los cereales te acecharán con cáncer y depresión.

Gran parte de esa exageración se debe a la propaganda exagerada que te hace temer a los alimentos y cree que necesitas un panel de exámenes médicos para averiguar qué alimentos comer.

El propósito de comer bien es sentirse increíble. Y no es necesario que vaya al consultorio del médico para resolverlo.

Aquí está su plan de 3 pasos para averiguar qué alimentos debe y no debe comer.

  • Paso 1: come algo de comida
  • Paso 2: tome nota de los alimentos en la comida
  • Paso 3: piense cómo se siente después de la comida.
    • ¿Estás cansado o lleno de energía?
    • ¿Se digirió bien o te dejó tirando cara de pedo?
    • ¿Recibió un extraño dolor de cabeza o se siente más agudo que nunca?

También querrá tomar nota de cómo se siente el día después de comer algo.

Por ejemplo, mi nariz se llena cuando como productos lácteos. Y funciona cuando como demasiados huevos. El azúcar me da dolor de cabeza y sensación de resaca.

Eventualmente, después de un par de semanas, se dará cuenta de qué alimentos lo hacen sentir mejor.

Coma esos alimentos a menudo. No comas los que te hacen sentir mal.

Eso es. Hecho con ese concepto.

7) No le temas a la fruta

la fruta es parte de una dieta de construcción muscular

la fruta es parte de una dieta de construcción muscular

Si estás engordando por comer fresas o una naranja, tienes problemas mayores de los que esta publicación de blog puede ayudarte.

Pero es muy poco probable que eso vaya a suceder.

La fruta es una de las cosas más saludables que puedes comer.

Me engañaron en el movimiento anti-fruta por un tiempo, pero descubrí que, tanto para mí como para mis clientes, no importaba. Y casi todos siempre se sienten mejor cuando comen fruta. Así que lo agregué de nuevo a todas mis dietas y los resultados fueron mejores.

Recomiendo de 2 a 4 porciones por día si quiere mantenerse saludable.

8) Evite una nutrición alta en grasas

No se exceda con las «grasas saludables». Ese es otro error que muchas personas cometen debido a la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos estilo Paleo.

En este punto, todos sabemos que la grasa saturada no te matará. Debe incluir grasas saturadas saludables en su dieta.

Pero solo porque algo sea bueno para ti no significa que debas consumir grandes cantidades de ello.

No deberías poner media barra de mantequilla en tu café y comer imprudentemente tocino todos los días.

Casi todos los atletas físicos de la historia han seguido una dieta moderada en grasas.

Todos saben que no te rompen comiendo salchichas y mayonesa.

Las dietas bajas en carbohidratos y grasas son para personas sedentarias. NO para los chicos de entrenamiento duro que quieren desarrollar músculo y fortalecerse.

Recuerde esto: siempre debe comer según sus niveles de actividad.

Hay 3 macronutrientes principales: proteínas, carbohidratos y grasas. Cada uno juega un papel específico en el suministro de energía y combustible para la actividad.

  • Proteína: Apoya el crecimiento y la recuperación muscular.
  • Carbohidratos: ayuda a alimentar la actividad de alta intensidad. Cosas como correr, levantar pesas o hacer cualquier cosa más allá de moverse a un ritmo muy lento.
  • Grasa: Apoya los niveles hormonales y la salud general. También alimentan actividades de baja intensidad como caminar.
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Puede aplicar este conocimiento a su dieta.

Por ejemplo, un teleadicto no necesita carbohidratos porque no hace nada a un ritmo rápido.

No hay entrenamientos de renegociación, no hay carreras de montaña, no hay acondicionamiento de alta intensidad.

Bajo en carbohidratos, alto contenido de grasas y proteínas moderadas será la dieta más saludable para él.

Pero ese no eres tú. Esas son una parte consistente de su semana, lo que significa que su combustible de energía principal debe ser carbohidratos.

9) No creas en el mito de la alta proteína

No importa lo que las compañías de suplementos y las revistas de culturismo intenten contarte, el hecho es que no necesitas una tonelada de proteína para desarrollar músculo. Es un montón de exageraciones y tonterías, todas conjuradas para vender más basura.

Comer grandes cantidades de proteína NO conduce a un mayor crecimiento muscular.

Créanme, desearía que fuera así de fácil. Todo lo que tendríamos que hacer es beber cinco batidos de proteína por día y obtendríamos el cuerpo deseado.

Por supuesto que eso no sucede. Todo lo que sucede es que orinan más, estresan nuestros órganos internos, se vuelven gordos, malolientes, gaseosos e inflamados. Y desperdiciamos dinero.

Hazte un favor y ahorra el dinero. Tómelo de alguien que tiene experiencias de tonelada con dietas superproteicas.

No estoy exagerando cuando te digo que he tirado más de $ 100k en suplementos de proteínas y viajes excesivos al carnicero. Nada de eso sirvió de nada.

No necesita más de un gramo de proteína por kilo de peso corporal por día para desarrollar músculo.

Nunca he tenido a alguien que NO se vea, sienta, recupere, se desempeñe y crezca mejor manteniendo un consumo moderado de proteínas como el que expuse anteriormente.

Coma una cantidad moderada de carnes, pescados y huevos alimentados con pasto / pescado todos los días, y cubrirá fácilmente sus necesidades de proteínas.

Además, beba una taza de caldo de huesos todos los días.

Ejemplo de dieta para aumentar masa muscular

Desayuno (800 calorías)

  • 4 claras de huevo + 2 huevos enteros
  • 1 taza de avena (medida en crudo o seca)
  • 1 rebanada de pan integral
  • 1 cucharada de mantequilla de maní natural
  • 1 naranja

Un aperitivo o snack media mañana (700 calorías)

  • 1 lata de atún
  • 1 tortilla grande de harina integral
  • 2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche descremada
  • 12 almendras

Almuerzo (800 calorías)

  • 6 onzas de pechuga de pollo
  • 1 1/2 tazas de arroz integral
  • 1/2 pimiento picado
  • 1/2 taza de champiñones picados
  • 1/2 taza de zanahorias picadas
  • 1 cucharada de aceite de oliva

Un aperitivo o snack media tarde (700 calorías)

  • Una bola (scoop) de polvo de proteínas
  • 1 taza de leche descremada
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de mantequilla de maní natural
  • 1 bagel integral

Cena (800 calorías)

  • 1 filete de 6 onzas
  • 1 tasa de pasta integral
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
  • 1 taza de leche descremada
  • 1 taza de moras

Un aperitivo o snack antes de dormir (700 calorías)

  • 1 taza de queso cottage
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
  • 1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
  • 20 almendras

Preguntas que me suelen hacer personas que quieren aumentar su masa muscular:

¿Debería omitir el desayuno?

No tiene que omitir el desayuno, pero generalmente le recomiendo que retroceda unas horas. Despiértate, toma un poco de agua, haz algo de picar (siempre saludable), bebe un poco de café , luego toma tu primera comida entre 2 y 6 horas más tarde. Si no tienes hambre, no comas. Si tienes hambre, entonces come. Mantenlo simple.

Si padece síntomas de fatiga suprarrenal o no puede dormir, le recomiendo desayunar un poco antes.

¿Debo tomar batidos de proteínas?

Ciertamente no es necesario si puede obtener suficiente de su proteína de la comida real. El único beneficio de los batidos de proteínas es la conveniencia y el hecho de que ofrecen una forma de proteína baja en grasa. Dicho esto, hay investigaciones que demuestran que la proteína de suero es beneficiosa tanto antes como después de un entrenamiento.

¿Debo tomar carbohidratos antes de entrenar?

Siempre he encontrado que comer carbohidratos antes de un entrenamiento definitivamente conduce a una mejor sesión de entrenamiento, y la investigación ha demostrado que es cierto. Pruebe aproximadamente 25-50 gramos en algún lugar entre 30 y 90 minutos antes de su entrenamiento. Algunas buenas fuentes incluyen arroz, avena, papas, comida para bebés y plátanos.

¿Qué hay de los suplementos?

Necesita tener su dieta marcada antes de que pueda comenzar a pensar en suplementos. Comer comida real y completa siempre te dará los mejores resultados.

Una vez que se ha cuidado de los suplementos puede ser de alguna utilidad. No hay construcción muscular mágica, suplementos de trituración de grasa que te transformarán en Arnold de la noche a la mañana. Pero hay algunos suplementos que se enfocan en mejorar su salud en general, lo que en realidad puede marcar una gran diferencia. A continuación hay una lista de suplementos que me gustan y que me llevo a mí mismo:

Multivitaminicos – Si solo pudieras tomar un suplemento, este tipo sería el más conveniente. Obtenga hasta 12 porciones de frutas y vegetales en un solo paquete.
Omega 3 – reduce la inflamación y reduce la grasa corporal.
BCAA – Para aquellos que entrenan a primera hora del día.
Remedio del sueño – alguno de los mejores remedios para el insomnio.
Proteína de suero – La mayoría de suero de leche que venden es basura de baja calidad. Busca el adecuado para ti.

Recapitulación de lo último para aumentar masa muscular para hombres y mujeres

  1. Coma alimentos enteros sin procesar el 90% del tiempo
  2. Come lo que quieras el 10% del tiempo
  3. Coma lo suficiente como para sentirse energizado
  4. Coma de 2 a 3 comidas por día
  5. Coma carbohidratos diariamente; poniendo la mayoría de ellos después de sus entrenamientos y en la noche.
  6. Aprenda cómo los alimentos lo hacen sentir
  7. No le temas a la fruta
  8. No se suba al carro de la alta grasa
  9. No creas en el mito de alta proteína

842 comments on “Dieta para aumentar masa muscular para hombres y mujeres

  1. Ricardo on said:

    Yo creo que hay que ser equilibrado (sobre todo si se trata de ganar peso)y si un dia a la semana te saltas la dieta y te metes una chistorra y un par de copas de vino, o un helado y 2 copas de champale hasta puede ser saludable fisica y psiquicamente

  2. Joshua on said:

    Hola muy buenas , una cosita , yo en mi opinion lo veo un pelin excesivo no,? Ya que cada persona somos un mundo y alomejor esta dieta nos hace a gente coger demasiada capa de grasa, con respecto a tomar carbs antes de dormir , eso es un misterio para cada persona , es mi opinion , yo si como eso antes de dormir me pongo demasiado fofisano no se, es mi opinion amigo, un saludo, tambien ando buscando yo aumentar de masa muscular , ya que hize primero la fase de secado y perdi mas musculo del debido , no veo mal la dieta aunque la cena y la comida antes de ir a dormir no me cuadra en absoluto, podrias explicarme un poquito porque esos alimentos en esas dos comidas por favor? Gracias y perdon por molestar

    • admin on said:

      Joshua, cuando estamos en proceso de coger ganancia muscular nuestro cuerpo lo que necesita es material de donde alimentarse para que los músculos crezcan. Siempre sin olvidar que la dieta para aumentar masa muscular debe ir con una rutina diaria de hipertrofia.

      El tema de meter hidratos en las comidas de cena y antes de irse a la cama es lo más lógico si buscas un crecimiento, dado que una vez que te vas a la cama vas a estar durante 8 u 10 horas sin volver a meterle ningún alimento al cuerpo y además en la noche es cuando nuestro sistema entra en un estado anabólico muy fuerte, es decir, se necesitarán todos los nutrientes de dichos alimentos para poder conseguir una adecuada reconstrucción, regeneración y el mejor rejuvenecimiento de nuestros tejidos que han sido dañados durante el estrés del entrenamiento.
      También debes darte cuenta que todos los alimentos de la dieta son de alta calidad, inclusive los hidratos de carbono, estos son tan necesarios como las proteínas (no es lo mismo una taza de avena en la cena que un dulce industrial por ponerte un ejemplo). 😉

  3. Risth on said:

    Hola peso 115 lb y quiero aumentar masa muscular pero tambien definir mi abdomen es recomendable seguir esta Dieta?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Risth, estás en el lugar y en el momento adecuado, esta dieta seguida estrictamente y con ejercicios de musculación y cardio es lo que necesitas para llegar a tu meta.

      pd: dentro de elclubdelasalud.info tienes todo lo necesario para aumentar tu masa muscular de manera fácil, rápida y eficaz, sin dejar detrás, ¡¡ Totalmente Saludable !!

  4. Gustavo.sb20 on said:

    Hola;

    Mido 1.90 y peso 84kg, en cuestión de peso e índices de masa y grasa corporal estoy normal, pero soy delgado y con muy poco musculo, tenía una vida sedentaria, llevo un mes entrenando en gimnasio 6 días a la semana, y llevo dieta un poco menor a esta, junto con creatina, glutamina y un ganador de masa, me recomiendan cambiar a esta dieta y seguir con los suplementos sin ningún problema?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Gustavo.sb20, la dieta es fundamental para acompañar por suplementos deportivos, conseguirás buenos resultados si eres disciplinado y constante.

  5. La taza y media de arroz integral, se puede tomar en un licuado o tiene que ser cocido forzosamente??

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jl_ia puedes tomarlo en licuado si quieres, las cuestión es comérselo. 😉

      ¡Registrate en el nuevo foro que hemos creado, y realiza las cuestiones que tengas, pronto estarán registrados todos nuestros miembros y podrás descubir diferentes maneras de combinar alimentos para esta dieta!

      • Muchas gracias!!!
        Y donde me puedo registrar?

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Jl_ia se puede registrar

        pd: Le hemos registrado automáticamente para su comodidad, en su correo electrónico tendrá un enlace hacia la cuenta donde tendrá que cambiar la contraseña 🙂

  6. cristobal alarcon on said:

    Hola

    Se supone que hay que comer 1-2 opciones de cada comida? O hay que comer todo??

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Cristobal, hay que comer todo en cada comida, en caso que lo veas muy abundante para lo que sueles comer, comienza con la dieta de las 2500 caloría.

  7. hola buenas tardes, soy una persona delgada tengo 30 años peso 85 kg mido 1,89 de altura queria saber si me podrian pasar una dieta para aumentar de peso y de masa muscular, voy al gimnasio 2 hs por dia durante 4 dias a la semanay por la mañana ya que en otro horario no puedo ir, ya hace 2 meses que empece y no note grandes cambios. saludos y gracias.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Nacho, si sigues esta dieta y en vez de ir al gym dos horas, vas solamente una donde durante esos cuatro días te repartas bien los grupos musculares, vas a ver como tus cambios en dos meses van a ser significativos en comparación con los dos que ya llevas.

      • ok gracias, y tienes alguna dieta que sirva para mi que voy al gym por la mañana es que en otro horario no puedo ir. gracias.

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Nacho, esta dieta puedes cambiar los horarios de las comidas y adaptarlas a tu rutina diaria.

  8. agustinzuchetti on said:

    Holaa se que mi pregunta es muy tonta! pero de los alimentos tiene que ser 1 por dia, o si o si todos al mismo dia(?

    Por ejemplo en el desayuno aparecen 6 alimentos ,tengo que elegir 1 de ellos o comer los 6?

    • agustinzuchetti on said:

      Ya que depende de que todos esos alimentos al dia es mucho sacrificio de plata ! esta todo muy caro jaja

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Agustin, son todos los alimentos para cada comida, hay maneras de conseguirlo de forma económicas buscando los almacenes o supermercados locales más baratos, y la proteína en polvo es algo opcional, por lo que puedes hacer la dieta sin utilizarlo y vas a encontrarte con objetivos muy similares. 😉

  9. javier on said:

    Con toda esta carga alimenticia …¿es necesario suministrar un ganador de masa como apoyo o es suficiente con esto?

  10. Manu39 on said:

    Hola muy buenas me llamo Manu. Soy un chico de 39 años y desde siempre he practicado deporte, a veces no de manera regular y en ocasiones dejando grande espacio de tiempo sin hacer nada. hace como un año he vuelto al gimnasio por que a pesar de que soy una persona ancha fisicamente y en apariencioa fuerte , tengo gran porcentaje de grasa en el cuerpo. mi altura es de 1.74cn y ahora mismo estoy en 90klg de peso. mi pregunta es la siguiente. Es posible perder grasa a la ver que aumentas masa muscular y si es asi, como deberia de hacerlo..?… y para terminar quisiera saber si el perder grasa mediante el ejercicio fisico , me provocaria perder fuerza muscular… Muchas gracias de antemano.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Manu39, si que se puede conseguir, lo ideal es hacer ejercicios físicos, dieta y constancia. En cuanto al ejercicio físico sería conveniente llevar una rutina de hipertrofia media para comenzar, combinando con días alternos de cardio sumado a tu rutina, es decir, divides como ya sabrás la semana en cinco días de trabajo y dos de descanso según tus obligaciones, durante los día de trabajo ejerces sobre 45 minutos de musculación y otros 35 minutos de cardio para sólo tres días, los otros dos de los cinco sólo haces tu rutina muscular. En cuanto a la dieta sigue esta que da muy buenos resultados, verás como tu cuerpo se transforma de ser un cuerpo con exceso de grasa a ser un físico musculado. 😉 Ánimo que con constancia se consigue todo lo que desees

  11. olivr94 on said:

    hola tengo 22 años mido 1.72 y peso 63 kg , 14% grasa, soy de contextura delgada en mis extremidades, pero tengo barriga de gordo y quisiera aumentar masa muscular sin aumentar grasa , podría hacer esta tipo de dieta? o q me recomiendan, gracias espero su respuesta !

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Olivr94, esta dieta es muy recomendable para ti, siempre que la acompañes de ejercicios regulares (cinco días a la semana) y entre ellos introduzcas de 30 a 40 minutos de cardio tres veces en semana para ayudarte a perder esa grasa abdominal.

  12. Alex17 on said:

    hola soy un chico de 26 años que peso unos 60 kg y me a salido algo de barriga..quisiera bajarla y ganar bastante masa muscular…¿que puedo hacer? y fumo.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Alex deberías comenzar a hacer una dieta similar o igual que esta, y acompañarlo de ejercicios musculares a diario, verás como consigues tus objetivos con constancia y disciplina.

  13. Lupita on said:

    tengo una duda el desayuno de las 4 claras de huevo+dos huevos enteros deben hacerse en batido con la avena y la cucharada de mantequilla de mani o no entiendo, son cosidos o crudos? o cual es la mecánica al igual que el ultimo snack se puede juntar el queso cottage con la avena y la mantequilla de maní?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Lupita, deja tu imaginación correr, puedes hacerlo como creas conveniente y como más te guste, el objetivo final es administrar todos los alimentos en cada comida, da igual que sean juntos o separados.

  14. Hola buenas queria pedir consejo sobre la dieta. Tengo 19 años peso 58 y voy al gimnasio hace 2 semanas haciendo pecho, abdomimales, flexiones, etc.
    Me gustaria saber si tengo que tomar todos los elementos que sugiere en el articulo o solo es a elegir, Me gustaria ganar bastante masa para definir el cuerpo. Que me aconsejarias?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jota, la dieta es para suministrar todos los alimentos y todas las comidas al día. Si la llevas de forma disciplinaria y realizas los ejercicios correspondientes vas a crecer con mucha masa magra.

  15. Laaru on said:

    Hola.
    Tengo entendido que pasado cierto tiempo se debería cambiar la dieta porque sino deja de hacer efecto ya que el cuerpo se acostumbra.
    ¿Es así?
    En el caso de que eso sea cierto. ¿Qué habría que modificar?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Laaru, eso es un mito en cuanto a la dieta, ya que si te pegas toda tu vida con una dieta saludable lo que conseguirás es ser una persona saludable. Lo que si puedes ir cambiando alimentos según recomendación.

  16. Victor on said:

    Hola buenas noches mi nombre es Victor mido aprox. 1.70 y peso aproxi. 78 kg quisiera aumentar más masa muscular y perder grasa voy al gym en las mañanas, seria bueno seguir esta dieta?
    Y en que horarios aproximadamente debería tomar cada alimento?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Victor, está dieta te va a ir muy bien, en cuanto a los horarios, debes planificarlos tu para que no estés más de cuatro horas sin tomar ningún alimento.

  17. Angel Levi Joya Molina on said:

    una consulta asi como usted planteo cuanto era lo que se tenia que comer todo eso se tiene que comer

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Angel, así es, si crees que por el momento es mucha cantidad para ti puedes comenzar con la dieta de las 2500 calorias, es lo mismo pero con cantidades reducidas.

      • Angel Levi Joya Molina on said:

        Y otra consulta como utilizar la aplicacion o no es necesario

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Angel, la aplicación en muy recomendable y necesaria para poder controlar tu Indice de Masa Corporal semanalmente y llevar tu diario y poder llevar mejor tus objetivos.

  18. Cervezo Ramires on said:

    Hola!
    Gracias por el aporte!
    Tengo algunas dudas:
    1-He empezado hace 3 días a correr, a hacer abdominales, flexiones, sentadillas, etc; mi duda es: ¿Puedo seguir haciendo esta rutina, e inscribirme al gym, sin omitirla?
    2-Mi edad es de 14 años, mido 1.86 m y peso 65 kg. Hoy empeze con esta dieta de 4,500 cal y mi duda es: ¿Esta dieta es recomendable para mi en base a mi edad y a la actividad que voy a realizar?
    3-¿Como y con que ejercicios puedo empezar a hacer en el gym?
    Saludos desde México

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Cevero, para contestar a tus dudas vamos por orden:
      1- Si puedes seguir esa rutina, además de ir a tu gym.
      2- La dieta va a depender de las calorías que llegues a consumir, si haces esta dieta de 4500 calorías y no realizas los suficientes ejercicios no consiguiendo quemar a diario las calorías necesarías podrías engordar, aunque con tu edad tu metabolismo está al 100%, y no vas a tener problemas para liquidarlas. Aún así, puedes si ves que es mucha alimentación puedes probar con la de 2500 calorías, es igual, la diferencia es que es menor en el consumo.
      3- Debería prepararte con unas rutinas de circuitos para trabajar todos los músculos al día, y pasado un mes comenzar a trabajar los músculos por separado, agrupando dos por día, de lunes a viernes y descansando sábado y domingo.

  19. Marco on said:

    Hola, mido 1.78 cm, peso 74 kg aprox y tengo 23 años, ¿esta dieta es la adecuada para mi si quiero subir mi masa muscular? he leído acerca de carbohidratos de rápida absorción que son ideales para consumir justo después del entrenamiento, es que apenas llevo tres meses en el gimnasio pero no he visto un resultado optimo, tengo muchas dudas acerca de mi nutrición y el como llevar mi rutina de ejercicios. ¿en este espacio existe algún asesor personal?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Marco, esta dieta puede ser muy buena para ti, sigue los pasos y las comidas y no dejes tus entrenamientos, y no necesitarás por el momento nada más, ya que está estudiada para que exista una combinación adecuada de hidratos, proteínas y grasas saludables necesarios para el incremento de masa muscular.

  20. Sergio VH on said:

    Buenas, tengo 16 años, mido 1,72 y solo peso 53kg, ¿tu crees que esta dieta me iria bien?
    Y en la comida no pode nada, o es el snack?

    • Sergio VH on said:

      Me interesa subir de peso y subir masa muscular ya que voy al gimnasio también

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Sergio, claro que te va a funcionar. La comida y snack en esta dieta están definidas como:
        Snack de la mañana = Aperitivo sobre las 12:00
        Comida = Almuerzo
        Snack de la tarde = Merienda

      • Sergio VH on said:

        Gracias

  21. juan18411 on said:

    Hola yo tengo 22 mido 174 peso 79 kilos con un porcentaje de grasa algo en el estomo y en el todo el torso pero las piernas y brazos los teng delgados.Que tendria que aplicar por quiero ganar masa muscular pero tambien no aumetar mas de peso en el abdomen porque toda la grasa se me va ahi :/

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Juan sería buen seguir la dieta y hacer ejercicios combinados de musculación y cardio, 40 y 40 minutos respectivamente al día, con ello conseguirás transformar su cuerpo y perder su grasa corporal.

  22. Pepe_VG on said:

    Hola, he leído toda la dieta y muchos alimentos de los cuales no tenía conocimiento… Mi duda no radica en ello:
    Llevo una vida sin ninguna actividad física, tengo 20 años, peso 57 KG y mido 183 cm. (Generalmente, coma lo que coma me mantengo en el mismo peso con tendencia a bajar).
    Bajo de peso muy rápido si me llego a privar del alimento (a principios de año de pesar 62 KG. Bajé hasta los 54.1 por situaciones que me llevaron a la depresión). Con esta dieta subo de peso, pero ¿Es suficiente esta dieta para mantener mi peso?… Y que me recomiendas para aumentar el tamaño de mis brazosy piernas, me acompleja mucho que son demasiado delgados… Disculpa si hago muchas preguntas, pero soy totalmente nuevo y por primera vez quiero hacer algo por mi… Un saludo

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Pepe esta dieta te va a ir muy bien, eso si, debes combinarla con ejercicios musculares. Si lo que quieres es agrandar algún músculo en concreto, deberás entrenar con más intensidad ese en concreto. No te preocupes por las preguntas, para ello estamos trabajando en la comunidad, para poder ayudar a todos los que puedan necesitar de nuestro asesoramiento. Así que ánimo y verás como obtienes resultados muy buenos.

  23. Heisen on said:

    Hola, tengo 17 años y mido 1,90, peso 70kg, quisiera saber que me recomendarías, siempre fui delgado, quisiera ganar masa muscular, un saludo!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Heisen, puedes hacer esta dieta y entrenamientos musculares para todos los músculos de tu cuerpo al día.

  24. Mihai Cezar Berbecel on said:

    Hola, mi nombre es Mihai y tengo 16 años. He estado investigando mucho sobre estos temas, y de verdad, me ha sorprendido la exactitud y posibles variantes que tiene este tipo de dieta. Mi padre fue culturista hace un par de años y su mejor amigo le ayudo con la nutrición. La mayor parte de alimentos que salen en este post, estaban en su dieta, lo cual me sorprendió tanto que decidí llamar al mejor amigo de mi padre para que le echase una vista a esta pagina. A regañadientes admitió que es una dieta bastante buena, aunque según la persona hay que admitir algunas variantes( lo cual es mencionado incluso en el post). Mido 1,78 y peso 60 kilos. Estoy harto de tener este cuerpecito enclenque y me he propuesto mejorar. Tengo puntos de vista distintos tomados…pero me gustaría saber también el punto de vista de la persona que puso este post. Me seria de gran ayuda para decidirme, de verdad. Mis preguntas son bastante obvias: Debo seguir la dieta al pie de la letra o algunos días me la puedo saltar? Que clase de ejercicios debo combinar, y cuanto tiempo? El tema de los suplementos: cuales son realmente eficientes? Hay alguna que sea «top» en cuanto a calidad/precio?
    Eso es todo, espero de verdad ser respondido y que me ayudes a tomar una buena decisión. Espero que pases un buen día~
    -Mihai-

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Mihai, esta dieta es para llevarla a cabo durante los siete días a la semana,(lógicamete mientras más disciplina lleves con respecto a la dieta y entrenamientos mejores resultados obtendrás con mayor brevedad), combinada con entrenamientos musculares diarios, donde puedas dividir la semana en cuanto a tus entrenamientos y descanso, el descanso al igual que todo es muy importante para la completa recuperación y la fortaleza y crecimiento de tu musculatura. En cuanto a los ejercicios si ya está metido en el tema de la hipertrofia la más conveniente para comenzar es hacer circuitos diarios durante al menos un mes, y una vez tu cuerpo se haya familiarizado con el gym y sus máquinas pasar a un entrenamiento más intenso, donde cada día deberás trabajar al menos dos musculos de tu cuerpo durante 45 minutos día, no más para evitar catabolismo.
      En cuanto a los suplementos, te dejo un enlace de los «Los Suplementos Deportivos más vendidos: 50 Top ventas» 😉

  25. latinoss on said:

    hola . quiero aumentar masa muscular, mido 1,72 m y peso 52 kilos los médicos me dicen que estoy normal pero me siento muy flaco que dieta y ejercicios debería realizar?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Lationss, esta dieta puede ser la adecuada para ti, siempre y cuando lo combines con ejercicios regulares de musculación. Y dejar de hacer ejercicios cardiovasculares hasta que no tengas una buena masa muscular.

  26. mosifa on said:

    Hola buenaas ! Soy Moha, mido 1,81 y peso 83,4. Lo que quiero es ganar masa muscular. Despues del informe corporal que me han hecho me ha dicho el nutricionista que necesito quitarme 5kg de grasa y aumentar 5 de musculo. Así mas o menos con el mismo peso estaría más definido(Tambien decir que luego ha intentado venderme su producto herbalife pero por ahora no quiero meterme en tema suplementos y demás). Que me recomendarías?
    Muchas gracias jefe, un saludo 🙂

    • mosifa on said:

      Tengo 20 años por cierto !

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Mosifa, para conseguir sus objetivos no te recomiendo esa marca. Veo más eficiente realizar entrenamientos de ejercicios de cardio (40 min) y musculación al día (40 min), durante cinco días a la semana y dejando dos para una buena recuperación, con lo que comenzar a la semana siguiente con los músculos al 100%. Llevando una dieta como ésta, pero con menos ingesta de calorías / día, podrás bajar de peso y si quieres no perder el poco o mucho músculo que ya tengas bajo la grasa, sería conveniente tomar unos Bcaas antes, durante y al final de tus entrenos. El objetivo es no entrar en catabolismo.

  27. Fakku on said:

    Hola una pregunta.. hay que consumir si o si la cantidad exacta que pones ya sea en desayuno o como en las demas? es una duda que tengo. Espero me puedas responder ya que quiero comenzar una dieta y esta lista me parece genial, muy buen aporte de tu parte se agradece por compartir.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Fakku, eso es, cada componente de cada comida es lo que hace la suma de calorías que se necesitan para poder crecer muscularmente, además hacerte saber que puedes ver la lista de alimentos sustitutos para poder planificarte tu propia dieta día a día para no comer siempre lo mismo, pero si aportar a tu cuerpo las mismas cantidades de calorías. 😉

  28. Enrique Cabrea on said:

    Hola soy Enrique, me gustaria saber que dieta puedo consumir, de cuantas calorias ya que tengo 28 años, mido 1.82 y peso 80Kgm ?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Enrique, antes de nada debes tener claro tu objetivo, si quieres aumentar masa, una similar a ésta sería conveniente, si lo que quieres es bajar de peso, las calorías diarías deberían bajar.

      • Beajimenez1997 on said:

        Tengo 18 años mido 1.66 y peso alrededor de 53 kg, estoy interesada en ganar masa muscular, pero sobretodo en aumentar el grosor de mis gluteos, si me combino esta dieta y hago ejercicios tipo sentadillas, en cuestion de meses notaré mejoria?

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Bea, todo va a depender de tu metabolismo, tu construcción muscular, genénita, etc… Pero si te puedo decir que haciendo ésta, y realizando ejercicios a diaros los cambios se notan, y puedes comprobarlo por ti misma, ya que no te cuesta nada y tampoco pierdes nada, sino todo lo contrario.

  29. Kimberly Marie on said:

    Hola buenos dias. Me ha gustado mucho la informacion. Tengo 21 años, mido 1.59 y peso 43 kilos, tengo una pregunta, yo tengo problemas de colitis y soy intolerante a la lactosa pero me interesa subir de peso.. que tipo de dieta y suplemento deportivo me vendria bien?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Kimberly, deberías planificarte una dieta similar a ésta, pero lógicamente con los alimentos adecuados para tus problemas, además si quieres puedes suplementarla con una proteína de soja.

  30. leonel on said:

    hola que tal tengo 21 años de edad. mido 1.65cm y peso 55kg, quisiera saber como ganar masa muscular ya que he hecho algo de cardio 4 o 3 veces por semana pero no veo resultados, siempre he sido delgado y me interesa ganar volumen

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Leonel, con el cardio nunca vas a conseguir ganancia muscular. Te verás más definido, más fibroso pero no aumentarás tu masa. Para ello debes hacer una dieta especifica para tu objetivo, y realizar ejercicios de musculación.

  31. Carlos Gasca on said:

    Hola, tengo 24 año, peso 72 kilos y mido 1.75. Hace 7 meses que empecé a ir al gimnasio y en total he perdido casi 20 kilos, el problema es que no he podido contraer el exceso de piel en mi cuerpo y los músculos de mis brazos no aumentan como quisiera, todos los días entreno, excepto los domingos. Qué me recomiendan para empezar a ganar músculo y no tener tanta flacidez, espero me puedan ayudar. Muy buena página, saludos!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Carlos, la manera más saludable para hacer desaparecer esa piel flacida es hacer ejercicio, que tus músculos puedan crecer y la piel flacida vuelva a acomodarse de manera tonificada o tersa. Lo que te recomiendo es que revises ahora tu dieta, ya que a lo mejor es hora de dejar una dieta para perder tanto peso, dado que también te ha consumido el músculo. Puedes mirar ésta misma dieta, pero recalculando las calorias al día para que tu cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco, ya que tendrás el hábito de comer pocas calorías día. Además recordarte, que es tan importante el ejercicio como el descanso para poder dejar a tus músculos recuperarse por completo y así que puedan crecer. Baja tus días de entreno a cinco días a la semana.

  32. hugo eduardo on said:

    Hola, mi nombre es Hugo Eduardo estoy queriendo consumir una whey protein y me recomendaron la marca pro winner suero de leche (whey protein) quiero saber si ustedes tienen referencias sobre este producto y si es recomendable para empezar a injerirla en función a mi entrenamiento. Gracias saludos.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Hugo, te podría decir que se que existe pero no tengo referencias de la marca en si. Así que no te la podría valorar. Siempre que tengas ese tipo de dudas, puedes utilizar como referencia una de las proteínas más vendidas en el mundo hasta hoy como es la Whey Gold Standar de ON, viendo sus características puedes ver que tal es la que me comentas.

  33. Hola, me gustaría saber que pasos puedo seguir para incrementar más mi masa muscular, pero al mismo tiempo definirla (En caso de que esto sea posible) Mido alrededor de 1.81 mts y peso 82 kg y llevo alrededor de 7 meses en el gym y eh notado cambios, pero me gustaría estos fuesen más evolutivos 😀

    Gracias, espero contar con una respuesta :»)

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Alex, seguramente lo que necesites es una buena dieta para incrementar esos músculos, puedes hacer esta, y seguir haciendo ejercicios de gym como hasta ahora. Con ésta vas a crecer de manera definida al ser una dieta muy límpia.

  34. Edith on said:

    Hola. Quiero seguir la dieta, pero tengo q comer todo eso en un día? Es decir. Si voy a comer mi bocadillo debe ser todo lo de la lista o elegir un alimento de la lista de bocadillo.

  35. Adan ulises on said:

    Hola tengo 23 años modo 1.71 y peso 54 kilos estoy empezando hacer ejercicio mi pregunta es que dieta me recomiendan hacer ? Y si me podrían dar el nombre de alguna proteína para hacer batidos

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Adan, puedes hacer ésta facilmenta, y si quieres una buena proteína, Whey Gold Standar de ON, aunque por precio de las más caras, es una de las mejores. Si se te va de precio, mira su composición y sus proporciones de proteínas, hidratos, grasas, vitaminas… por toma y busca otra de alguna marca diferente pero con esas características.

  36. Frank osmar on said:

    Tengo varias dudas , toda la receta que dejaste se debe repetir todos los días y se debe comer cada una o tengo que escoger una de ellas por la mañana y por la tarde y en la cena o se consumen todas en cada momento que dices ? y lo otro es cuanto de minutos se debe hacer ejercicio y que días , gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Frank, las planificación publicada es de un sólo día, comidas completas, es decir en cada comida debes comértelo todo, además tenemos una lista de sustitución para esos alimentos para que puedas ir alternándolos. En cuanto a los entrenamientos, lo más recomendable es realizar ejecicios durante cinco días a la semana y respetando el descanso completo de dos días. El mayor tiempo que puedes estar dentro del gym para no entrar en catabolismo es de sesenta segundos. Lógicamente entrenando duro, descansando sus debidos tiempos y no parando más de la cuenta para que tus músculos consigan a diario lo necesario.

  37. Jorge jose on said:

    tengo 14 años, mi talla es 1.73 y peso 57kg. entreno calistenia y tengo una preocupación de subir de peso y me gustaría que me pasen una dieta para ganar masa muscular por favor espero su consejo.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jorge, éste es un buen método de alimentación para cualquier edad, tenemos publicadas una de 2500 calorías, ésta que es de 4500 y además los sustitutos de alimentos para poder planificar tu alimentación por semanas, meses… Lo tienes todo, para poder aumentar tu masa muscular, y siempre combinándola con ejercicios diarios de musculación. En tu caso como haces calisteina te recomiendo que comiences con la de 2500, y veas que progresos haces en unos meses. 😉

  38. Jaime on said:

    Buenas tardes, tengo 22 años, mido 1,75m y peso sobre 65kg. Llevo un año en el gimnasio y he adelgazado 6kg y he cogido algo de forma, pero este año quiero ganar volumen para verme mejor. Creo que voy a probar esta dieta, pero no se mucho sobre batidos de proteínas. ¿Me podrías recomendar alguna marca en especial? El año pasado probé las de myprotein, ¿que opinas sobre esa marca? Muchas gracias.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jaime, cualquier marca puede ser la mejor para cada uno, todo va a depender de que la composición sea lo más completa posible. Teniendo en cuenta que tiene que tener a partir del 80% de proteína por cada toma (mientras más mejor, pero no Isolatada), que sea baja en hidratos de carbono, y rica aminoacidos, vitaminas y minerales. Luego como en todo cada marca puede darte más calidad que otras y tener más fama o no, MyProtein las considero personalmene como una marca normalita.

  39. jorge on said:

    Hola buenas noches quisiera saber si me podrían ayudar a ganar masa muscular tengo 19 años mido 1.78 y peso 67 siempre he hecho ejercicio pero no consigo aumentar mi masa muscular podrían ayudarme? Grasias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jorge, comienza con ésta, con constancia y disciplina, entrenando diariamente tus músculos por unos cuarenta y cinco minutos y descansa dos días a la semana. Notarás grandes cambios 😉

  40. juan felipe on said:

    Hola buena dieta y muy buena informacion felicidades, tengo una duda:

    tengo 19 años mido 1.74 y peso alrededor de 60 a 63 kilos queria saber si puedo empezar con la dieta de 2500 o con la de 4500 ya llevo mes y medio en el gym y ya veo buenos cambios, pero quiero poner la dieta en mi rutina entonces queria saber si puedo empezar con la de 4500

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Juan, sería mejor comenzar con la de 2500, y si ves que al final del día te falta energía o te encuentras con hambre sube las cantidades a 4500 calorías. En caso contrario, haz la primera y pasado unos meses vas subiendo cantidades de alimentos para cada comida. (Eso te lo irá pidiendo tu cuerpo).

  41. Muy buenas, tengo 18 años y mido 1.95, mi peso ronda los 79 kilos, se supone que tengo la grasa visceral minima, y buen inc y buena retencion de liquifos, me gustaria aumentar peso de uns forma adecuada, estoy en el gimnasio entrenando, a que hora me recomienda ir al gimnasio o es indistinto para esta dieta? Alguna recomendacion de suplementos?

    Muchas gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Enrique, lo ideal para ir al gym es cuando estemos buenamente comidos, estemos descansados y después nos de tiempo a poder comer y reponer fuerzas. Una buena hora para ir al gym en esta dieta es en la tarde, pasado unas dos horas del almuerzo y antes de tu merienda o snack, para así aprovechar el batido de proteínas. Como suplemento una proteína de suero de leche.

  42. eduardo castañeda on said:

    Todos los días hay que comer lo mismo?

  43. Suandy Arancheta on said:

    hola yo tengo 24 años padezco de crohn quiero subir masa muscular y por mucho que coma no engordo o voi 5:veces al aseo que me recomiendas algun suplemento que no me siente mal gracias de ante mano saludos

    • admin El Blog de la Salud on said:

      Suandy, lo primero que debes hacer es modificar tu alimentación, y hacerla completamente saludable. Posteriormente puedes ayudarte tomando l-glutmaina que además de ayudarte en tu recuperación, tiene propiedades beneficiosas para el transito gastrointestinal. Aquí te dejo más sobre la enfermedad de Crohn.

  44. Raul quesada on said:

    Que tal quiero ganar masa muscular qe dieta me recomiendan tomar.o que debo tomar tengo 18 años mido 167 peso 56 kg

    • admin El Blog de la Salud on said:

      Raul, este método es ideal para tus objetivos, pero en relación a tus medidas sería más conveniente comenzar con la de 2500 calorías y con el tiempo ir aumentando.

  45. Hola, necesito algo de ayuda quiero aumentar masa muscular tengo 21 años mido 1.53 y peso 49 kilos practico king boxing 5 dias ala semana y siento estar muy delgada. Si pudiera decirme de algo que me de mas energia, por que hay dias que me siento muy debil y no puedo terminar mi rutina. Gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Any, antes de nada comprueba tu alimentación y asegúrate que estás haciendo la adecuada. Además te puedes ayudar con un suplemento deportivo; pre-entreno o percursores de óxido nítrico para tomar unos 40 o 60 minutos antes de tus entrenamientos, verás como mejora tu rendimiento.

  46. Tengo 17 años que tipo de dieta puedo ingerir

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jorge, ésta es una buena dieta que puedes llevar, al estar compuestas de alimentos saludables y distribuidas en diferentes comidas al día. Aúnque éste método es para aumentar masa muscular y hacer ejercicios que irían de la mano. Si tu intención no es hacer musculación, puedes ver las dietas de consumo de calorías inferiores a ésta.

  47. Hola, tengo 20 años, mido 173cm y peso 63kg quiero ganar masa muscular. Que dieta me recomiendan?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Yisus, comienza con ésta, si quieres no utilizar proteína por el momento puedes hacerlo, y dentro de unos meses entonces comienzas a incluir alguna ayuda ergogénica.

  48. Andres Suarez on said:

    Buenas dias, me interesa conocer cual es la dieta mas recomendada para mi, la de 4500 o la de de 2500, tengo 19 años, mi peso es de 71 kilos y mido 1,89, estoy yendo al gimnasio y necesito mejorar mi dieta para que vea el progreso. si fuera la de 2500, donde encuentro esa dieta? que no la veo. muchas gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Andrés, la ideal para ti sería ésta de las 4500 calorías, pero si tu ves que quieres comenzar con una inferior y ir subiendo progresivamente las cantidades te dejo el enlace de la de 2500 para aumentar.

      Pd: de modo informativo, en la parte superior del blog tenemos servicio de buscador interno que se puede utilizar metiendo cualquier termino que estemos buscando. 😉

  49. Javier Enríquez on said:

    Hola muy buenas noches
    La verdad que es muy buen blog y tiene muy buena información ,
    Tengo 25 años y modo 1,75 y peso creó que de 70 a 72 kilos pero soy delgado y me gustaría aumentar en volumen muscular ,no tendría problema con la ingesta de esta dieta ,yo práctico crossfit de lunes a viernes y fines de semana gimnasia y me interesaría saber si con esta dieta podría aumentar la masa y no perderla rápido,y también cada cuantas horas comer ?
    De antemano muchas gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Javier, esta es muy buena dieta, las horas entre comidas deben ser entre tres y cuatro horas, intenta no dejar pasar más de cuatro horas sin comer durante el día. Sería recomendable para ti, descansar un par de días a la semana, para conseguir que tus músculos se recuperen por completo y así crezcan mejor.

  50. Hola que tal quisiera saber si me podrían ayudar a ganar masa muscular ya que tengo 26 años, mido 1.78 y peso solo 50 kg. Y siempre fui una persona delgada. Me ayudan por por favos
    Desde ya muchas graciaa

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jovanni, comienza esta dieta y haz ejercicios musculares cinco días a la semana, verás cambios muy buenos.

  51. debo consumir eso en solo un dia?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      David, eso es, el la rutina diaria. Si ves que es mucha cantidad tenemos la misma dieta para aumentar pero en cantidades de calorías inferiores, con el fin de ir adaptando al cuerpo a una ingesta como esta al día.

  52. Ludy Yasmin CARRENO on said:

    Llevo dos años haciendo ejercicios, hsgo pesas para aumentar mi masa muscular, pero no veo resultados como he querido, me pueden recomendar porfavor q proteina tomar, o antes de hacer ejercicio q tomar.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Ludy, ¿llevas una dieta similar a ésta? es fundamental para tu crecimiento una buena nutrición, de lo contrario ningún tipo de suplemento hará el efecto deseado. En caso de que tu dieta no sea el problema una muy buena proteína nº1 en ventas es la Whey Gold Standar de ON, aunque es de las más caras, existen en el mercado similares con identicas características que harán una función casi igual.

  53. JUAN RODRIGUEZ on said:

    Saludos, tengo 55 años de edad mido 1.84 y peso 83 kls, de acuerdo al IMC estoy en peso de acuerdo a mi talla, pero la verdad me veo flaco, mi deseo es aumentar masa muscular, esposible hacerlo? se que requiero ejercicios y dieta pero a mi edad que sería lo recomendable? Gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Juan, a cualquier edad se puede uno cuidar, hacer ejercicios y tomar una buena dieta para aumentar masa, aunque con tu edad posiblemente va a costar más que a personas más jovenes, nada es imposible. Así que ya sabes, ponte a ello y poco a poco vas a conseguir aumentar tu musculación. 😉

  54. Buenas noches. No entiendo lo de los huevos. Es crudo, cocinados, fritos??? La verdad es para mi hijo de 13 años que está por debajo de su masa corporal adecuada y está jugando futbol. me podrias ayudar con un programa par él, para que pueda ganar masa muscular rapidamente. Felicitaciones por la página. Excelente.

    Marcelo

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Margal, los huevos puedes cocinarlos en de la manera que más le guste, evitando freirlos. En cuanto a preparar un programa específico para él, tendrías que solicitarlo en Consulta Online, le darán pautas de alimentación y entrenamientos personalizados 🙂

  55. rafa mexico on said:

    ola soy de mexico y tengo una duda el arroz como se prepara ?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Rafa, el arroz puedes cocerlo sólo con una pizca de sal, puedes hacerlos con los ingredientes vegetales de la comida, como se te ocurra siempre que no le agreges otros ingredientes con niveles altos en grasas e hidratos.

  56. Buenas! Hace aprox. 3 meses descubrí esta pagina y recuerdo que recibí respuesta 🙂 durante este tiempo de los 37 kg. estoy pesando ahora 40 .. son tres kilos mas.. ahora quisiera saber como es que puedo ganar depósitos de grasa en el busto, tengo 16 años.. gracias!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Frida, para ganar masa muscular en los pectorales, lo que necesitas es seguir con la dieta y hacer ejercicios de pecho dos veces en semana, además de seguir con tu rutina del gym. Enhorabuena por esa subida de peso, sigue así!!;)

  57. Hola que tal, una pregunta cuanto devo comer si tengo 20 años peso 64.400kg, Mido 1.67 m.
    Tengo aproximadamente un año y medio llendo al gym, pero no e logrado grandes cambios e tomado proteinas como dimatize, carnivor, pero no e añadido dieta, quisiera me puedan asesorar y muy buen post

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Erik, con 20 años y tu peso, esta dieta puede venirte muy bien, si la encuentras al principio muy pesada en alimetos reduce las catidades y pasado un tiempo comienzas a subirlas hasta conseguir consumir las 4500 calorías/diá. 😉

  58. christian gomez nahoul on said:

    aqui en mexico, en una tienda usual, de precio regular… a la semana o a el mes, cual es el aproximado en gasto económico llevando esta dieta?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Chistian, para saberlo vete a la tienda donde sueles comprar tus alimentos, y realiza la compra de estos alimentos para una semana, al pasar por la caja para realizar el pago, te indicarán el presupuesto semanal que vas a necesitar para la dieta. 😉
      pd: Cada ciudad y cada tienda tiene unos precios diferentes.

  59. Cristobal on said:

    Hola, primero agradecer por este blog, ya que contiene buena informacion. mi pregunta es si es necesario consumir la dieta de 4500 todos los dias, o solo los dias de entrenamiento, o bien los otros días de descanso mantener una dieta tambien alta en calorias, pero no necesariamente de 4500?, o es que la manera mas recomendable o eficaz es tener esta dieta todos los dias?.
    Yo entreno en el gym 3 dias a la semana y practico futbol y futbolito 2 a 3 veces por semana. Otra duda que tengo, el alcohol en que medida afectara al desarrollo muscular, tiene relevancia en su desarrollo, o es como cualquier otro consumo que aporta azucares? Muchas gracias.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Cristobal, lo ideal es mantener la dieta para todo los días, y así encontrarás mejores resultado. En cuanto al alcohol, aporta a tu cuerpo muchisimas calorías y toxinas, además de hacer que tu cuerpo este durante unos días muy fastiado. Ésto afecta muy negativamente al progreso de aumento muscular, lo mejor y para ver resultado notorios es dejar el alcohol, al menos hasta llegar a conseguir tu peso y musculación deseada, una vez consigas ésto, es muy fácil buscar el equilibrio en la dieta y de vez en cuando poder beber alcohol.

  60. Eduardo on said:

    Disculpen, hace unos 3 años me operaron de los intestinos por adherencias intestinales, la dieta que mencionan aquí de las 4500 calorías no afecta con el problema de mi operación? Una pregunta más, es necesario ir al GYM o hacer ejercicios duros? Es que debido a la operación no puedo realizar mucho esfuerzo.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Eduardo, si hasta ahora no has tenido problemas con tu alimentación, no creo que esta dieta vaya a crearte problemas de obstrucción intestinal, aún así, para garantizar tu bienestar, comienza con la de 2500 calorías, para ir adaptando a tus organos a estos alimentos y poco a poco en relación como tu vayas viendo, vas subiendo las cantidades de cada comida si lo ves necesario. En cuanto a los ejercicios se deben hacer para fortalecer tus músculos y quemar la mayor parte de las calorías ingeridas, en caso de no poder hacer ejercicio, no es recomendable comer tantas calorías al día. Entonces, debes calcular las calorías que puedes consumir en un día normal, y adaptar esta dieta a ese total de calorías obtenidos.

  61. Practico muay thai, quiero subir 20 lbs , estoy haciendo muay thai lunes a jueves, viernes de crossfit y domingos de bicicleta. esta dieta me servira? me da miedo engordarme y no aumentar mi masa muscular.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Nik, al ser una dieta muy límpia, si haces ejercicios todos los días, descansando los fines de semana, es muy difícil que ganes grasa, la mayoría de los compañeros que estamos haciendo este método, obtienen los objetivos deseados e inclusive posteriormente bajamos las calorías diarias para llevar dicha alimentación en modo mantenimiento.

  62. Ricardo on said:

    Buenas,

    Primero que todo quiero felicitarlos, muy buen post! Tenia una consulta que realizarles, tengo 26 años, voy al gym 4 veces x semana y peso 74, quiero llegar a 80 mas que todo que sea masa muscular y me gustaria saber que mas podria implementar en mi dieta para poder lograr mi meta, actualmente realizo 5 comidas las cuales describo a continuacion:

    Desayuno
    -batido de leche, banano, fresa y proteina

    Snack
    -sandwich
    -banano

    Almuerzo
    -arroz
    -frijoles
    -atun,huevo, pollo o carne de res

    Snack
    -banano

    Despues del gym
    -batido de leche, banano, fresa y proteina

    Cena
    -arroz
    -frijoles
    -atun, carne, huevo, o pasta

    les agradezco cualquier ayuda que puedan brindarme, muchas gracias!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Ricardo, lo mejor es que con tu dieta y con la que nosotros te proponemos de 4500 calorías, saques una más definida con la que al final del día hayas aportado entre 4000 y 4500 calorías a tu cuerpo.

  63. Genaro on said:

    HOLA QUE TAL, TENGO UNA DUDA EN EL DESAYUNO LAS CLARAS DE HUEVO COMO SE DEBEN DE CONSUMIR?? FRITOS? O COMO?? Y LOS HUEVOS ENTEROS?? NO ENTENDI ESTA PARTE Y TAMBIEN LA BOLA EN POLVO DE PROTEINAS, NO ENTENDI ESAS 2 PARTES, OJALA ME PUDIERAN RESPONDER, SALUDOS

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Genaro, los huevos puedes hacerlo como más te gusten, pero evita el freirlos por que sino se suman gran cantidad de grasas. Ejemplos pueden ser: Cocidos, revueltos, añadidos en batidos…
      En cuanto a la bola o scoop, se refiere a una dosis de proteína en polvo, el recipiente en forma de cazo que trae el producto para dosificarlo, pues ese es. 😉

  64. Victor on said:

    hola amigo… tardo mucho en subir y pierdo muy rapido, mido 1,80 y peso 70..
    vivo en venezuela y lamentando mucho las almendras, el atun el mani y la mayonesa no se consgue nada facil o sino se consiguen carisimo.. con que los puedo sustituir..?=

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Victor, las almendras podrás cambiarlas por: piñones, nueces, arvellanas o frutos secos crudos, el atún puedes sustituirlo por: filiete salmón ahumado, filete de pez espada, lata de sardinas, lata de caballa, bonito, melva…, la mantequilla de mani, podrás intercambiarla por otros tipos de mantequillas a base de nueces, semillas… y la mahonesa por: Yogur griego, aceite de oliva, mostaza, queso cottage bajo en grasa o puré de aguacate.

  65. carmelo on said:

    hola buenas, quiero subir masa muscular, pero quiero hacer una pregunta,que quizás algunas personas le hacen daño al comer tanto y coger muchas calorías.. ¿ES BUENO COGER TANTAS CALORÍAS DE UN DÍA PARA OTRO YENDO AL GYM 1.30 6 DÍAS A LA SEMANA? ES DECIR SI YO EMPIEZO LA DIETA HOY POR EJEMPLO PUEDE QUE ME HAGA DAÑO? … mi altura es de 1,78..peso 65 kilos

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Carmelo, puede que tu organismo no soporte del tirón tanta cantidad de hoy a mañana, tienes que acostumbrarlo poco a poco, para que tu estómago se adapte al cambio de alimentación. Puedes comenzar con la de 2500 calorías, y pasado unos día cuando te encuentres bien adaptado al cambio, ir aumentando las cantidades, hasta llegar a conseguir las tomas diarias de 4500 calorías.

  66. miguel on said:

    mi imc
    25 años
    altura 1.65
    peso 60 kg
    quiero aunmentar masa muscular por soy flaco llevo apenas un mes llendo al gym! y no estoy consumiendo proteinas de bote y si soy constante como cuanto tiempo necesito estar consumiendo para aumentar

    mañana: 8:00am me tomo un licuado de avena con leche platano 2 claras de huevo yogurth manzana

    desayuno:10:00am hotcakes 2 pz o 4 huevos solo las claras

    almuerzo: 1:00 pm arroz frijol y carnne o pollo

    4:oopm 1 papa al horno con arroz

    6:00 me tomo mi licaudo de avena semillas de frutos secos platano leche yogurt 2 claras de huevo

    8:00 me voy al gym y de regreso otro licaudo de platano avena huevo, leche y yogurt

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Miguel, todo depende de tu cuerpo, pero si eres constante y disciplinado en unos meses verás como tu cuerpo coge masa muscular. Te sugiero que ya que son dietas muy similares, hagas algunos cambios para que se asemeje aún más a la que te proponemos. Tendrás resultados garantizados.

  67. Jesus on said:

    Hola! me gustaria saber cuando es mas eficaz tomarse las claras de huevo con avena en batido para aumentar la masa muscular, al desayunar o justo despues de entrenar? Muchas gracias!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jesús, tómalas para desayunar, como bien indicamos en la dieta, y si puedes hacerte con una whey proteín, te tomas un batido de ésta después de entrenar.

      • Jabier on said:

        Hola, tengo 16 años, peso 64 Kg, hace 7 meses que comense en gimnacio y mido 1,82. No le hace mal a mi organismo consumir muchas proteina y calirias? y me hace mal consumir algun complemento deportivo? muchas gracias!

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Jabier, no te hace ningún mal, siempre y cuando sean de calidad. Y los suplementos los hay de muchos tipos, pero los más utilizados no tienen por que afectarte negativamente.

  68. Josue Escalante on said:

    Buenas tardes, ya vi que la dieta es muy completa y empezare a usarla, soy de México y tengo dos dudas, la primera es que como soy ectomorfo, quisiera saber si puedo hacer 20 minutos de cardio despues de el levantamiento de pesas para eliminar grasa, es decir, si hago cardio, afectara mi progreso? y la segunda, que NECESITO que me aclaren es saber a cuanto se refieren cuando ponen «1 taza» o «1 1/4 taza» o sea a cuantos gramos equivale eso?, muchas gracias.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Josue, puedes hacer cardio perfectamente, es la mejor opción si tienes algo de grasas que necesitas perder. En cuanto a una taza, suele estar en aproximadamente entre 200 o 250 gr. 😉

  69. Hola:), me ha gustado esta pagina y todo esta muy bien, pero 4500 calorias es mucho… es mejor empezar poco a poco y aumentar de calorias, solo es opinion, pero igual tengo una pregunta, he visto y leido que hay gente que entrena la parte superior del cuerpo un dia y la parte inferior otro, osea no trabajan lunes pecho y triceps, martes descanso, bueno las rutinas comunes que acostumbramos ver, queria saber si alguien aqui sabe algo al respecto porque me gustaria aplicar la primera que mencione, solo que no entiendo si es que se trabajan todos los musculos de la parte superior en un solo dia o como, espero haberme explicado lo suficiente claro 😛 igual, buena pagina:) agradeceria su ayuda.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jose, si lo ves mucha cantidad baja a 2500 calorías al día. Por otro lado, los músculos deben trabajarse al menos una vez por semana, es mas conveniente trabajarlos una vez bien, que todos los días un poquito, la manera más efectiva es organizar la semana para tocar dos músculos al día, si lo que buscas es ganancia. Ahora, si quieres un mantenimiento puedes trabajar en circuito por parte superior o inferior, días alternativos.

  70. Martin Ramirez on said:

    Mi nombre es Martin ramirez tome la decision de empezar a acompañar mi entrenamineto ( que se basa en solo pesas) con la dieta de aumento de masa muscular tengo 17 años mido 1.75 y peso 72 kl tambien tengo pensado acompañar todo esto con la ingesta de esteroides (DIANABOL) para lograr un fisico grande en proporciones y volumen ya que deseo involucrarme al mundo de la competencia! (FISICOCULTURISMO) que piensas de estos ajustes en mi estilo de progreso
    P.D (teniendo en cuenta que tambien tomo suplementos proteinicos).
    GRACIAS POR TU RESPUESTA Y SUGERENCIAS! (Y)

  71. Jesus on said:

    Hola
    soy jesus
    me conta desir q soy muy flako
    tengo 18 años y mido 1.78
    peso 55 kilos
    solo quiero con que dieta puedo subie mi masa muscular
    pero quieo una dieta q esta variando el alimento

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jesún esta dieta te va a venir muy bien, sólo cambia a la de 2500 calorías y aquí tienes como puedes sustituir los alimentos para que sea más llevadera y no siempre lo mismo 😉

      • Jesus on said:

        hola de nievo
        quisiera saber si en la dieta dise que filete de pollo u otra carne
        que cantidad?
        &
        como prepararla? 😉
        & si hago la dieta como es y hago ejercicio 5 dia ala semana y descanso dos
        como en cuanto tiempo me dara resultados?.
        & si peso 55 kilos y mido 1.78 y tengo 18 años
        cuantos kuilos devo de subir?
        🙂

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Jesús, de carne son 6 onzas o lo que es lo mismo 175 gr. Puedes prepararla como más te guste, siempre y cuando no añadas ingredientes con muchas calorías. Para controlar tu peso puedes bajarte la app IMC, para ir controlando tu peso semanalmente.

      • Jesus on said:

        Hola
        quisiera saber si esta bien si
        prepara la carne consida por verdura mixta
        esta bien asi?
        no pierden sus propiedades?

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Jesús, sería una opción interesante, y las propiedades van a ser muy optimas, sólo sufren mayores perdidas las vitaminas y el ácido fólico, aunque existe el equilibrio en la cocción para salvaguardarlas. Lo recomendable es llevar una cocción al mínimo tiempo posible, pero consiguiendo el resultado esperado en los alimentos. 😉

      • Jesus on said:

        hola gracias por toda tus recomendaciones y ayuda
        Una duda 😉
        Puedo sustituir El yogurth griego por yogurth natural

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Jesús, si que puedes cambiarlo

  72. Pamela on said:

    Hola, excelente blog. Me encantó!

    Me llamo Pamela, tengo 21 años, mido 1.65 y en estos momentos peso unos 47 kg. Siempre he estado delgada, mi complexión es delgada, pero en los últimos meses comencé a ejercitarme con Insanity y he bajado mucho de peso. No sé si por el cardio que implica este ejercicio o porque he estado bajo mucha presión porque comencé a vivir sola.
    La cosa es que quiero empezar esta dieta para incrementar mi masa muscular, el único problema es que tengo tendencia acnéica y alimentos ricos en B12 y lácteos me son prohibidos.
    La pregunta es ¿Con esta dieta alta en carbohidratos, hay riesgo de que pueda mi organismo no aceptarlo bien?
    Ojo: Ya estoy en tratamiento para el acné.

    Muchísimas gracias y espero que me puedas orientar!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Pamela, gracias por sus elogios, nos gusta lo que hacemos por saber que podemos ayudar e informar a muchas personas, y recibimos gran satisfación cuando vemos que el trabajo que hacemos gusta mucho, gracias a ti 😉

      Vamos a lo importante, puedes probar con la dieta pequeña para aumentar masa, y así puedes ver como tu cuerpo va asimilando los alimentos, si vieras que alguno en concreto te hace mal, o lo tienes completamente prohibido por tu médico, aquí te dejo una lista de alimentos que puedes utilizar para cambiar. Comienza durante el primer mes a estudiar la aceptación de cada comida y así poder ir cerrando una buena y organizada dieta. Y para el mes que viene, pues ya te pones en serio a hacer este método con tus ejercicios diarios.

  73. Hola, tengo 19 años, mido 1.73 y peso 62kg… hago pesas, no tomo ningun tipo de proteinas, solo vitaminas (mens mega sport) tengo 5 meses de Gimnasio y pues si he visto resultados… solo que no como yo los espero, aumentar mayor mi masa muscular, quisiera que me recomendaras algun tipo de dieta o si la que esta publicada estaria perfecto para mi Biotipo: soy complexion delgada, mas no desnutrido, lo normal, estoy marcado y poco volumen…

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Luis, puedes hacer ésta perfectamente, y seguir con tu suplementos de vitaminas y si quieres ayudarte con una proteína pues te sugiero una de similares características a la 100% Whey Gold Standard de la marca ON

  74. Oscar on said:

    Buenas! Me llamo Oscar y me gustaría saber qué debo hacer. Mido 1,85 y peso 85kg (imc 24,84). Me gustaría aumentar masa muscular para despues definir (quiero llegar a algo menos de 90kg). No tomo suplementos y voy todos los dias de lunes a viernes casi una hora al gimnasio y nado otra hora desde hace un mes. No llevo ninguna dieta en particular, pero no se si la de 4500 calorias sera excesiva. ¿Qué me recomendais?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Oscar, puedes comenzar hacerla durante unas semanas a ver que tal te va, al ser alimentos de calidad y muy saludables seguro que te vas a encontrar grandes beneficios.

  75. pepito on said:

    yo quedo con hambre donde haga esa dieta y soy tremenda mente flaco y necesito engordar, como y como de todo un poco pero donde me haga esa dieta muero de hambre 🙁 cabe aclarar que yo como lo que dice en esta dieta y hasta mas, algunas cositas no pero por lo general si, como pollo, lentejas, arroz avena, plátano yogurt almendras, nueces, leche, lo único que no como son las vitaminas en polvo.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Pepito, si aún haciendo la dieta ves que no creces y sigues con hambre. Haz caso a lo que te dice tu cuerpo, ¡Pepito dame más comida! 😉 Aumenta las cantidades de cada comida hasta quedar satisfecho, verás como así te siente lleno y tu cuerpo comienza a aumentar su masa muscular.
      Por ejemplo:
      Desayuno
      4 claras de huevo + 2 huevos enteros
      2 taza de avena (medida en crudo o seca)
      2 rebanada de pan integral
      2 cucharada de mantequilla de maní natural
      2 naranja

      Es decir, menos los huevos lo duplico todo y pruebo a ver que tal, si haciendo esto en todas las comidas sigues con hambre y no creces, pobre del que tenga que mantenerte 😉

  76. Rodrigo on said:

    Hola buenas tardes, tengo 22 años, mido 1.83 y peso 83kgs, tengo casi un año yendo al gym pero nunca hice dieta, y creo que ya es tiempo de empezar para tener mejores resultados, en las mañanas siempre desayuno licuado de platano, a las 6am porque entro a trabajar a las 7, mi hora de comida es a la 1, y al gym voy a las 5 de la tarde, mi duda es que dieta me recomiendas si mi objetivo es aumentar masa muscular y eliminar la grasa que tengo acumulada en unas llantitas que tengo y me cuesta perder. Gracias.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Rodrigo comienza con ésta, y entrena duro 45 minutos/día con ejercicios de musculación, además de otros 40 minutos día si y día no de cardio. Con este método, vas a ganar musculación a la vez que pierdes esa grasa que te sobra. 😉

  77. agustin on said:

    Hola buenas tardes…veo muy buena la dieta q sugieres pero yo hace 2 años q vengo comiendo 6 a 7 veces al dia muy sano y no logro resultados y necesito saber a q se debe? mi dieta es:
    Desayno: claras de huevo con jamon y queso con jugo y una banana o yogurt con cereales o leche con avena y tostadas con mermelada.
    Media mañana: sandwich de jamon y queso.
    Almuerzo: pastas, arroz con pollo o carne roja con papa zapallo y choclo.
    Media Trarde: arroz con atun y huevo hervido o yogurt con almendraz y nuez o sandwich de carne con huevo y jamon
    Despues del gym tomo un batido de proteinas con leche en polvo
    Cena: pastas, carnes o pollo o lo que tenga en la heladera y antes de ir a dormir me como una banan.
    Creo q la dieta q hago es bastante estricta y como muy sano no entiendo xq me cuesta tanto aumentar mi peso.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Agustin, seguramente se deba a las cantidades de calorías suministradas al día y el consumo o quema de éstas. Si necesitas para tu día completo 2500 calorías por ejemplo, y estás tomando comidas que no llegan a esas calorías o son iguales. Entonces te encuentras en lo que llamaríamos fase de mantenimiento, la cual se utiliza para las personas que ya han coseguido llegar a sus objetivos, y aún así para no venirse atrás siguen comiendo saludable. Lo que tiene que hacer es calcular cuanta calorías puedes nesecitar al cabo de un día, y aumentar en tu dieta diaria las cantidades para que al final del día te sobren. Otra cosa que afecta a muchas personas es el sobrentreno, y no destinar días de descanso, se deben entrenar 5 días y descansar 2, los entrenamientos no superarán los 45 minutos/día.

  78. sebastian on said:

    hola me gustaria aumentar mi masa muscular, mido 1,78 y peso como 97 kg. quiero la opinion de ustedes. si debo bajar primero de peso o puedo empezar con la dieta para aumentar mi masa muscular, no se que hacer porque en el blog se refieren a las personas flacas pero yo soy grueso, no soy obeso, pero si estoy un poquito subido de kilos y quisiera saber si esa dieta la puedo hacer sin llegar a subirme mas de lo que peso, gracias por su respuesta

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Sebastian, lo ideal es en primer lugar perder peso, puedes coger la dieta de las 2500 calorías, y bajarla de calorías hasta las 1800 o 2000 calorías por días, planifica tu propia dieta y evita tomar nada de hidratos a partir de las seis de la tarde. Haz ejercicios de musculación diaria durante 40 minutos y otros 40 minutos cuando acabes lo hacer de ejercicios de cardio (5 días), puedes olvidarte por el momento de tomar nada de proteínas, y puedes ayudarte en caso de no tener ningún problema con tu sistema nervioso, o de corazón con un quemagrasas, por ejemplo Stacker 4 para tomar según indica fabricante. Siguiendo estos pasos vas a ver como sin mirar la bascula verás tu cuerpo como se transforma, y coges una buena figura. 😉

  79. Juan on said:

    Hola buenas, tengo 16 años y voy al gimnasio desde hace 2 meses. Mido 1´86 y peso 69 kg. Mi pregunta es que dieta debo hacer, considerando mi edad, y el hecho de que lo principal que quiero hacer es coger volumen, definición no me importa demasiado. Eso si, me doy cuenta de que mi abdomen es demasiado gordo en comparación con el resto de mi cuerpo, quisiera saber como igualarlo. Muchas Gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Juan, puedes hacer la dieta de las 2500 calorias para aumentar volumen, realizar cinco días de gym y dos de ellos hacer después de tu sesión de musculación unos 40 minutos de cardio, así ayudarte a perder la grasa de tu abdomen.

  80. Lili on said:

    Holaa buenas noches, me llamó mucho la atención esta dieta. Tengo 17 años, peso aprox 44 kg y mido 1,56 hago ejercicio diario en mi casa, llevo una rutina diaria más o menos planificada. Tengo bonita figura pero soy muy delgada, quisiera aumentar glúteos y sobretodo piernas, me gustaría seguir esta dieta pero me da miedo perder la cintura y mi abdomen marcado. Tengo algunas dudas si decido seguir esta dieta, es recomendable para mí? Puedo romperla en cualquier momento o tengo que cumplir un tiempo determinado? Tengo que aumentar mi cantidad de ejercicio para no engordar sin desmedida? Y también quisiera saber qué pasaría si no la llego a seguir al pie de la letra. Estaría muy agradecida si contestan, muchas gracias!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Lili, la dieta es una planificación de comida saludable, en este mismo artículo puedes ver un enlace a más alimentos que puedes ir acoplando como sustitutos, además comentarte que tenemos publicada una con la mitad de calorías, que igualmente puedes sustituir alimentos, aumentar o disminuir en relación a tus necesidades. El fin de este planteamiento es tener claro las comidas que se deben hacer al día y en que proporción si buscamos aumentar masa. Te sugiero que comiences con la de menor cantidades y pruebes unas semanas, haciendo tus rutinas de entreno, y aplicando mayor incapié en la zonas deseadas para aumentar. Según tu veas si necesitas más cantidad de alimentos por comida, pues aumentas cantidades y vuelves a probar otras dos o tres semanitas, hasta conseguir un aumento progresivo de masa magra.
      Esta dieta no tiene tiempo determinado, lo estipulas tú. Teniendo en cuenta que más que una dieta es una forma muy saludable de llevar tu nutrición. Una vez creas haber conseguido tus propósitos, vuelves a planificar con la misma base o ideales y nuevas cantidades para llevar el mantenimiento. 😉

  81. Héctor on said:

    Buenas me gustaria aumentar masa muscular sobretodo por la zona del pecho y brazos ya que mido 1,90 y peso 75kg desde hace ya como 1 año y medio que me mantengo en el mismo peso suelo hacer flexiones y ejercicios de triceps y en casa unas 3 o 4 veces por semana unas 3 series de 10 repeticiones en flexiones y 10 de mancuernas con 8-10 kg y mi dieta es :
    Mañanas: zumo de frutas y mas tarde un baso de leche
    Medio dia: ( suelo combinar ensaladas con Arroz y pollo o carne, pollo, etc..
    Cena: pescado, torillas con atún o verdura
    Me gustaria aumentar masa muscular rápidamente y lo antes posible para este mes de agosto que me recomendais y que debo corregir?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Hector para este mes de agosto sólo quedan unas semanas, las dietas que están en el blog indicadas no son milagrosas, son reales y saludables. Si comienzas a hacer esta dieta hoy mismo verás progresos poco a poco, pero ni que decir tiene que necesitas tiempo, esfuerzo y mucha disciplina para aumentar masa magra. Si fuera tan fácil todos optaríamos por comer de todo durante todo el año y no practicar nada de ejercicio y unos treinta día antes de que llegue el buen tiempo nos sacrificaríamos y listo, un buen cuerpo para lucir. Lamento comentarte que para crecer saludablemente, para ésto que solicitas es imposible.

  82. lautaro on said:

    hola, mido 1.77 y peso 66 kg y tengo 17 años , voy al gym hace 4 meses y hago boxeo hace 2 meses, no veo resultado alguno por el lado de volumen, hago boxeo y fierro todos los dias (de lunes a viernes) y soy constante, yo quiero saber, si esta dieta me va hacer ganar masa muscular, ya que quiero tener un poco mas de masa muscular (no mucha) y tener una buena definicion, espero su respuesta!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Lautaro, si la sigues tal cual, y si te lo tomas en serio y como tu dices que eres constante, seguro que subirás tu masa magra lo que tu desees, cuando llegues al volumen deseado puedes bajar la ingesta del total de calorías hasta que encuentres la cantidad que para ti, teniendo en cuenta lo que quemas al día, te sirva de mantenimiento.

  83. Paola on said:

    Hola! Estoy tratando de ganar masa muscular desde hace 5 meses estoy llendo al gimnasio entre pesando 46 kilos y o ahora peso 53 kilos.. siento que e subido muy poco por el tiempo

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Paola, la subida está muy bien, nada lenta, es recomendable subir poco a poco pero que sea masa magra, de todos modos puedes hacer cambios en tu alimentación y subir algunas calorías más dependiendo de las que estés consumiendo a día de hoy. Ayudate con los alimentos saludables de este método para equilibrar tu nutrición actual

  84. Roger Aguilera on said:

    Hola soy Roger tengo 34 años mido 1,67 y peso 63 a pesar que hace un mes voy al gym me cuesta aumentar de peso.
    Mi pregunta es cual deberia ser mi peso ideal? que alimentos debo comer?
    Muchas gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Roger, puedes bajarte la app IMC y te indicará todos los datos que necesitas saber, además de poder llevar cada 15 días un control de tu IMC, peso corporal… Los alimentos que debes comer, deben ser alimentos saludables, bajos en grasas, bajos en azucares, nada de alcohol… Al final de este artículo exite un enlace con una gran lista de alimentos saludables que puedes utilizar para planificarte una buena dieta de cinco comidas diarias

  85. manu on said:

    hola como va ? mi nombre es manuel , tengo 20 años voy al gimnasio 4 veces a la semana , entreno piernas, brazos , hombros , espalda, y un poco de abdomen y espinales. no como muy bien pero como mucho y como resultado veo que no logro marcar los abdominales y mi panza crece , no desproporcionadamente con el resto de mi cuerpo pero me gustaria que no fuera asi. mido 1.81 y peso 73 kg. creo que mi peso ideal seria unos 79 kg. que me recomiendan para ganar masa muscular ? gracias.

  86. Duvan on said:

    Hola, tengo 23 años mido 1.70 y peso 63 kg mi problema es el siguiente, desde hace 2 meses estoy entrenando en el gym, y como se la alimentación es indispensable, es por eso que me asesore y al fin pude entender lo relacionado con la alimentación y lo relacionado con los macronutrientres y micronutrientes en fin, mi consumo normal de calorías es de 1800 así que comence a comer para tener una dieta de 2000, los cambios fueron notorios, pero eh empezado a engordar en los abdominales, cabe resaltar que mi dieta era para consumir al menos 120g de proteína al día, no he consumido comida chatarra y mi dieta se basa en: 2 frutas diarias huevos, avena, pechuga de pollo, atún y arroz, yogurt, y galletas integrales, no entiendo por que estoy engordando, podrías asesorarme,crees que debo consumir ensaladas? bajar a la comida

    • Duvan on said:

      No has respondido mi pregunta 🙁

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Duvan, disculpanos por la tardanza, pero estamos saturados de consultas y por ello la demora. 😉

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Duvan, es lógico que si estás cogiendo grasa algo haces mal, o tu alimentación no se encuentra bien planificada, crees que los alimentos son saludables y no es así, no estás entrenando lo duro que necesitas. Yo te recomiendo que visites esta dieta, y la utilices como matriz de la tuya propia, es decir, observando los alimentos que se consumen en cada comida, las comidas que se hacen al día, los alimentos como son combinados… realices una adaptación nueva de tu nutrición diaria además aquí tienes una lista de alimentos para susutituir al cabo de diferentes días con el fin de que comas variedad y no sea aburrida. Llevala durantes unas 4 semanas y vuelves a comentarme como te va. 😉

  87. Buenas! Tengo casi 20 años, mido 168cm, estudio fisioterapia, deje el futbol sala y empece el gimnasio en febrero de 2015 pesando 56,5 kg. Ahora después de unos meses peso 62,5 kg. Entreno 4 días por semana y 1 día de cardio (correr o bici). Principalmente he seguido la rutina del gimnasio y me centre en comer mucho más que antes para coger una base de resistencia y fuerza. Yo creo que la base ya la he conseguido. De ahora en adelante quiero cambiar la rutina pero mas o menos hacer lo mismo que antes y comenzar una dieta sana y equilibrada de 5 días a la semana (sábado y domingo no) que me ayude a aumentar la masa muscular. El caso es si me podríais decir que comer cada día mas o menos pero no de esta forma que sale 1/3 de tal, 35g de tal, etc. Prefiero por ejemplo que me digáis: hoy pasta para comer, luego verdura para cenar… Y por el momento no quiero añadir ningún suplemento deportivo porque no me convencen mucho esas cosas.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Pau, para ese tipo de consultas más específicas tenemos una consultoría privada online, en estos momentos la tenemos desactivada por el gran volumen de consultas que estamos procesando. El precio ronda los 9,90€ por consulta, si necesitas más información de como poder llegar a ello, mandanos un correo a [email protected] y te daremos las pautas a seguir mientras se vuelve a activar la zona de consultas.

  88. KEILA MARTINEZ on said:

    Buenas Tardes
    En mi caso quiero aumentar mi peso porque quiero que el tamaño mis piernas aumenten y después definir cintura sin embargo me es muy difícil subir de peso mido 1.60 y peso 53 kg , imc es de 20.31
    es correcto para mi seguir esa dieta?
    y si sigo la dieta debo continuar haciendo ejercicio con mucho peso o descansar en el transcurso de la dieta subir el peso y después construir el musculo con pesas?
    espero su respuesta 🙂

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Keila, para ti sería conveniente comenzar con la de 2500 calorías, y seguir con tus sesiones de entrenamientos diarios. Con afán y constancia lo conseguirás 100%

  89. Erivel on said:

    Hola, felicitaciones por un excelente pagina, le comento tengo 26 años, mido 1,80 y peso 74 kilos, pero tengo grasa acumulada en la zona abdominal, esta dieta serviria para subir masa magra sin acumular mas grasa, entreno 4 dias a la semana, pero aun no hago cardio, gracias nuevamente y sigan asi

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Erivel, si que te va a servir, aunque deberías comenzar a hacer un mínimo de tres día a la semana después de tus entrenamientos, unos 40 minutos de cardio.

  90. Cecilia on said:

    Hola! Estoy tratando de ganar masa muscular!! Tengo 22 años, Mido 1.50 y peso 48 kg. Aún asi tengo mucha grasa acumulada en el abdomen y estoy muy flaca ( sobre todo en las piernas !!!!). Recien e entrado al gym. me encanta hacer aerobicos pero muchos me dicen q voy a desaparecer :(. Pero no lo puevo evitar me encanta bailar. MI PREGUNTA ES , QUE DEBERIA HACER PRIMERO MAQUINAS O BAILE?, Porfa ayudame!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Cecilia, lo primero que debes hacer es cambiar tu alimentación, por una como esta pero con inferiores cantidades, puedes ver la de 2500 calorias. Y la otra cosa que se debe hacer cuando una persona es muy delgada y le cuesta ganar musculación es dedicarse más a los entrenamientos de éstos. Con esto no tienes por que dejar completamente tus bailes, pero si podrías dedicar tres días a la semana a entrenar tus músculos y dos a practicar baile. 😉

  91. maria on said:

    Estoy haciendo ejercicio 1 hora todos los dias y quiero hacer esta dieta para perder grasa y ganar masa muscular pero no quiero bajar de peso,
    en el desayuno, el almuerzo y lo demas? de las 4 o mas cosas que colocan en cada 1, que describen, son opciones o hay que comer toodo lo que dice?
    o sea, me explico: si en el desayuno dice:
    4 claras de huevo + 2 huevos enteros
    1 taza de avena (medida en crudo o seca)
    1 rebanada de pan integral
    1 cucharada de mantequilla de maní natural
    1 naranja
    debo comer todo ? o puedo elegir de ahi algunas cosas?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      María, la dieta está diseñada y estudiada para comer todos los alimentos en cada comida, pero lógicamente va en relación del peso, la altura y el IMC de cada persona. Para la mayoría de las mujeres y para las personas que comienzan y ven que es mucha comida, está publicada la dieta para aumentar masa muscular con un total de calorías de aprox 2500, seguramente la verás más viable para ti. 😉

      • carlos on said:

        Hol, tengo 2 meses asistiendo sin falta al gimnasio y e notado resultados pero no he dejado de tener grasa abdominal, si sigo esta dieta aparte de aumentar masa muscular perderé grasa ? o tengo que buscar otro plan alimenticio

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Carlos, esta dieta está estudiada como método alimenticio saludable, no es sólo una dieta para seguir por un periodo de tiempo y ya. Se puede utilizar de por vida, ya que es habituarse a comer alimentos saludables, donde hay una muy buena proporción de proteínas, grasas e hidratos para combinarlos con ejercicios y conseguir aumentar masa, o si en su defecto quisieras perder peso, también podría utilizarla pero consumiendo menos calorías de las que tu cuerpo necesita al día.
        Llevando la dieta y realizando ejercicios de musculación, crecerás considerablemente, y para perder la grasa acumulada deberás hacer ejercicios de cardio después de tus entrenos al menos tres veces en semana.
        Nota: Debes tener en cuenta tu peso, altura y IMC para poder calcular una aprox de calorías diarias que consumes y así planificar bien tu método.

  92. German on said:

    Hola soy German tengo 28 años mido 1,72 y peso 62,5 a pesar que hace tiempo boy al gym me Cuesta aumentar de peso. Soy celiaco. Por lo coal te pregunto si esta dieta Estaria bien? Como reemplazo la arena y el pan. Puede ser con quinoa/chia y el pan con pan apto para celiacos? El Fideo por arroz? Y Los Hugo’s de moras por que puedo cambiarlo?
    En los snacks son todos no? O una option de Ellos?
    Muchas gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      German, la dieta es un método tipo estudiado para cualquier persona que lógicamente no sea alérgico a ningún alimento aquí indicado. En definitiva es una dieta saludable, con una buena proporción de proteínas, hidratos y grasas, siempre hablando de comidas de calidad. La idea es hacer una alimentación bien distribuida durante el día, de unas 4500 calorías en este caso. Si tu tiene el «problema» de que eres celiaco, puedes altenar cualquier alimento de la dieta por uno que sea bueno para ti, siempre y cuando sea similar de características. No me cambies un baguel por un dulce con mucha azucar 😉 . Las comidas deben hacerse todas, inclusive los snack con todos sus componentes. Además te paso un enlace para más info sobre la ‘enfermedad celiaca‘, y otro con ‘algunos consejos para una nutrición sin gluten’

  93. Cristhian on said:

    Saludos y felicidades por sus consejos.

    Me gustaría saber que tipo de dieta puedo usar si solo hago una hora de ejercicio en mi casa de lunes a viernes; O si es mejor, que me recomienda.

    Muchas gracias de antemano.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Necesitaríamos saber, edad, peso, altura e IMC para poder darte un asesoramiento más concreto.

  94. Paolo on said:

    Buenas días, tengo 19 años y llevo varios años entrenado en el gimnasio pero llevo serio desde hace 6 meses. Mido 1.8 m y peso 78 kg, he ganao en torno a unos 6 kilos desde que comence el entreno. Sin embargo, no he llevado una dieta estrica aparte de tomar batidos de proteínas, y como quiero seguir aumentando de músculo estaba buscando una dieta pero no se si sería excesivo las 4500 calorías al día. Otra cuestión, es que estoy yendo dos veces por día a entrenar, por la mañana cardio y por la tarde musculación y no se si debería sólo limitarme a la parte de musculación y cuando ya tenga volumen definir.
    Muchas gracias.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Paolo, esta dieta estaría bien, aunque puedes comenzar con unas 3000 calorias días, es decir, rebaja algunas cantidades en las comidas que te parezcan mucha cantidad para lo que estas acostumbrado a comer. En cuanto a tu entrenamiento, lo más recomendable es pasar en el gym trabajando duro de 45 a 60 minutos como mucho, ésto al día. Si tienes grasa que quemar, es bueno que sigas con cardio hasta comprobar que no te queda nada almacenada, de lo contrario, déjalo un tiempo para dejar que tu masa muscular crezca más, y cuando quieras secarte (algo no necesario), pues metes al final de tu entrenamiento muscular unos 40 minutos de cardio. 😉

  95. Jorge on said:

    Buenas. Tengo 26 años y peso 78kg. Voy al gym 4 dias a la semana, entrenando 2 grupos por dia.
    En dieta, desayuno un huevo, frijol, queso, una verdura, licuado de proteina con fruta y avena. entre comida es un sandwich de queso, jamon de pavo, atun, lechuga, cebolla, tomate, aguacate y una fruta. En la comida, es carne, arroz/frijol, fruta, verdura, repito el sandwich y la fruta horas despues. Voy a entrenar, terminando tomo proteina y en la noche ceno avena/fruta. ¿Que me recomienda si lo que busco es subir masa muscular?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Que compares los alimentos que consumes con los de esta dieta y te cambies el hábito para llevar este método de alimentación, así como su distribución. Lo combines con sesiones de entrenamiento intenso y sigas una disciplina durante unos meses, comprobarás como irás subiendo de peso y de forma física.

  96. jose seijas on said:

    con tortilla de harina integral te refieres a lo que se usa en los kebabs?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Exactamente Jose, esas están muy deliciosas, a puedes untar con dos cucharadas de mayonesa baja en grasas y añadir la lata de atún una vez escurrido, haces un rollito con ello y lo pones a calentar un ratito en una sandwichera. 😉

  97. Anthony on said:

    Hola tengo 22 años mido 1.78 m y peso 65.08kg estoy empezando a hacer ejercicio que consta de: 10 sentadillas, 10 flexiones(o planchas), 10 elevaciones de piernas, tumbado de espaldas con ambas piernas, 10 flexiones en barra horizontal (dominadas); 2 sesiones al día con 2 repeticiones por sesión. Y hago unos 3 km corriendo al día.
    Todo esto 5 días a la semana.
    Me gustaría saber si debo modificar algo de esa dieta o no. Gracias.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Anthony, comienza con las dieta de 2500 calorías, y posteriormente cuando comiences a levantar peso vas aumentando.

  98. juan torres on said:

    buenas, tengo 30 años y peso 79 kilos entreno de lunes a sábado (dependiendo si fallo un dia) me gustaría aumentar masa muscular para luego secar un poco solo, mi situación económica a veces no me lleva tener una dieta constante. quisiera saber si con suplementos de prooteina se puede cubrir por lo menos el snack de la tarde..o cuantas veces al dia puedo tomar un batido de proteína. tomando en cuenta que la proteína animal la como en el almuerzo..dame algunos consejos por favor.
    gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Juan sigue la dieta tal cual, y no será necesario tomar ningún producto de suplementación adicional, gasta tu dinero en comprar alimentos para la dieta. 😉

  99. James on said:

    Buenos días. Llevo dos semanas yendo al gimnasio y haciendo una tabla de iniciación que durará un mes. Mido 1.84 y peso 63 kg (soy hombre). Mi objetivo es ganar masa muscular y definirla. Creo que soy algo de ectomorfo (porque me cuesta subir de peso) y mesomorfo (soy de espalda ancha). Voy al gimnasio de lunes a viernes. De momento en esta primera tabla tengo cardio al principio y al final de cada entrenamiento (suelen ir de 10 a 15 minutos). Y en medio un circuito de diferentes músculos. Yo creo que el cardio es excesivo no? Además, los miércoles es todo cardio (aunque prefiero hacer piscina). ¿algunos consejos para ganar masa muscular, atendiendo a mi físico (se me olvidaba comentar que tengo 19 años)? (dieta, ejercicios…etc)

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jame, para la dieta comienza con ésta, y para los ejercicios: olvidate del cardio, si quieres hacer unos 10 minutitos para entrar en calor antes de tus entrenamientos ok. Hazte un planing de cinco días, para los músculos del cuerpo. Hazte dos músculos días, menos el días de piernas, que haces ejercicios para piernas y gluteos. Así verás como creces muscularmente hablando 😉

  100. Carlos on said:

    Hola queria saber si haviendo esta dieta tienes wue haver ejercicio y cuanto y si hay que ir al gimnasio o correr o esas cosas sin peso estan bien

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Carlos, tienes que hacer ejercicio para cinco días a la semana, dependiendo lo que quieras conseguir, deberas hacer unos ejercicios u otros.

  101. Alejandra on said:

    Hola, tengo 28 años, peso 53 kilos y mido 1.57, me considero una chica delgada soy talla 7, asisto al gym de lunes a viernes, empecé a realizar la dieta de 2500 calorías además de una toma De proteína después de el gym,, mi OBJETIVO es aumentar piernas y reducir cintura. 1- cree que está bien la dieta y la proteina. 2- cree que el tomar proteína límite el reducir mi cintura, sabiendo k tenemos algunos musculos en el abdomen. No deseo estar cuadrada jijiji. Graxxxx

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Alejandra, está muy bien lo que estás haciendo hasta el momento, no te vayas a preocupar que no te vas a poner cuadrada como tu dices. Además tu eres la que día a día vas a verte en el espejo y vas a controlar tu IMC, con el fin de ir adaptando tus ejercicios y alimentación a lo que tu cuerpo necesite. 😉

    • Sebastian on said:

      Hola tengo 15 años y encontré esta página hace dos semanas y empece a hacer la
      Dieta de 4800 calorías y mas aparte tomo proteína antes y después del gym tomo isopure mass llevo tomando la
      Proteína ya un mes y medio y ya estoy viendo un cambio y bueno la
      Verdad me gusto mucho esta página web y solo quería pasar a dejar un saludo y decir que su página está muy completa y me gusta mucho y bueno como a mi no me gusta el pollo todos los días como salmón filete de atún arrachera o bife y también como yo voy a la escuela en lugar de todo el snack antes de comer yo solo se podría decir que de «lunch» me llevo una barrita de proteina y allá compro un plátano y bueno eso es todo si llegan a leer esto pues me harían feliz gracias y recuerden NO PAIN NO GAIN

  102. karla on said:

    Hola.
    tengo 21 años mido 1.60 peso 46 kilos la verdad estoy por mucho muy baja de peso al igual que masa muscular lo que mas me interesa subir son piernas y glúteos al igual que abdomen hago rutinas de pierna y glúteo 2 veces por semana no se si necesite proteína o aumentar un día mas de rutina o que hace espero su ayuda y gracias..

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Karla, puedes comenzar a hacer ésta dieta pero con sólo 2500 calorías, y seguir realizando tus ejercicios, entiendo que dos días a la semana haces gluteos y piernas y el resto ejercitas otros músculos, y descansas dos. Si además quieres como algo opcional tomar proteínas, prueba con una whey protein.

  103. Yeisson javier on said:

    Buenas noches me llamo yeisson hace dos meses empese mi cambio al inisio pesaba 55 ahora peso 59 y me gustaria saber por q no e podido subir mas ya llebo 15 dias y subo a 59 y luego bajo que recomendaciones me dan para seguir subiendo y cresiendo en volumen

    • Yeisson javier on said:

      Tengo 21 años mido 172 de altura

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Yeisson, controla tu nutrición, posiblemente estés añadiendo al cuerpo solamente alimentos con suficientes calorías como para mantener el peso en el que estás. Realiza esta dieta de 4500 calorías al día, todos aliementos saludables y si te puede interesar, ayudate de una whey protein y verás como sigues creciendo. 😉

    • asamoah on said:

      que dieta dices yasson la puedo descargar???

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        No llego a comprender tu pregunta 🙁

      • asamoah on said:

        si hago 4 series de 8 a 12 rep cuantos dias deveria descansar ? y otra pregunta antes sentia agujetas

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Asamoah, descansa dos días a la semana, si sientes agujetas es señal que estás haciendo bien, con el tiempo desaparecerán.

  104. marina on said:

    tengo 21 años. mido 1,60 y peso 49. soy delgada pero estoy muy blanda de panza y piernas, tengo pocos pechos y mucha cola… nose porque tengo muchisima celulitis y toda la grasa se me va del ombligo hasta las rodillas y se me hace imposible quemar toda esa grasa y endurecer esas zonas. como puedo hacer? porque no me da resultados? y porque tengo tanta celulitis a esta edad, soy muy delgada no lo entiendo.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Marina, revisa tu alimentación, seguramente no sea la adecuada y estés comiendo alimentos ricos en grasas trans. Puedes probar haciendo ésta otra pero con sólo suminstrar 2500 calorías, además de hacer ejercicios diarios de musculación para tonificar tus músculos y hacerlos crecer para que tu piel estire y pierdas esa grasa acumulada.

  105. Lucía on said:

    Hola soy Lucía, tengo 19 años, mido 1.63 y peso 55 kg, quiero aumentar masa muscular en piernas y glúteos, hago máquinas para esas zonas 3 veces por semana aproximadamente de 1 hora y media a 2 horas por sesión y un día a la semana hago una hora de baile. No sé si esté haciendo lo correcto, debo entrenar más, o comer más de lo que ya como, por favor espero tus consejos 🙂 Gracias 😀

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Lucía, creo que te excedes en tiempo de entrenamiento, no por entrenar más tiempo tus músculos van a crecer más, sino todo lo contrario. Si excedes el tiempo de tus entrenamientos, tus musculación puede llegar a entrar en catabolismo, con lo que tus músculos comienzan a consumirse como combustible. Lo ideal son unos cuarenta y cinco minutos al día. Por la alimentación debes mirar lo que comes y compararlo con los alimentos de esta dieta y realizar los cambios necesarios para completar una dieta rica en alimentos saludable de unas 2500 calorías. 😉 ¡¡Por lo demás sigue trabajando así!!

    • karlos on said:

      Hola, estas entrenando mucho, si quieres subir volumen es solo 1 vez por semana para pierna y hacer cardio maximo 10min,
      dile a tu entrenador que necesitas subir volumen el te dice como hacer, porque las repeticiones para volumen se deben hacer mas lentas y no rapidas,

      y comer proteina para q solo subas musculo, ahi bastantes dietas en internet,

  106. Nina on said:

    Hola tengo 31 años y peso 48 kg, estoy yendo al gimnasio hace 4 meses (Por primera vez en mi vida) Siempre fui flaca, pero quiero ganar masa muscular ya que tengo entendido que se pierde mucho después de los 30. No tomo ningún suplemento ni proteina, y entreno 4 veces por semana (a veces 5) Cuál sería una dieta adecuada para mí?

  107. Luis Fernando on said:

    hola soy luis
    tengo 15 años
    practico crossfit desde hace dos años y noto que por mas que tome un suplemento alimenticio de suero de leche huevo y soya no hay cambio peso 64 kilos mido 1.73 creo que soy ectomorfo .
    Soy bastante delgado y no se que hacer porque he estado viendo tantas cosas de como subir de peso que ya me confundo
    no se si el crossfit es malo para subir de peso
    no se que alimentacion llevar y si el suplemento me sirve
    me gustaria tomar licuados y cosas naturales pero no se cuales
    ejercicios para aumentar mi peso y masa
    llevo bastante buscando y quiero su opinion
    mientras mas seria estupendo

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Luis, el inconveniente que creo que tienes tu seguro que es tu alimentación, no por tomar más suplementos alimenticios vas a crecer todo lo que deseas. Ahora bien, mira que alimentación llevas y seguro que me das la razón. Las pautas a seguir para crecer muscularmente son:

      – Realiza esta dieta
      – Sigue practicando tus entrenamiento crossfit poniendo un tiempo máximo de 45 minutos/día
      – Entrena cinco días a la semana y descansa dos
      – Ayuda tu alimentación con una whey protein (en caso de querer preparártelos tu mismo, en nuestro canal de youtube hay muchos batidos para todos los gustos, protéicos, energicos, pre-entreno, detox…)

      Sigue estos pasos y te verás crecer de forma considerable 😉

  108. Oriol on said:

    Hola, tengo 20 años mido 2 metros i peso 104 kilos, no estoy gordo estoy en forma, pero me gustaria ganar musculo, desde hace dos meses bajo al gimnasio 4-5 veces por semana me gustaria saber si debo ingerir estas 4500 o con menos pasaria? Y el tema de los batidos de proteinas me ayudarian? Muchas gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Oriol, si quieres puedes probar con la de 2500 calorías para aumentar masa, y en relación como veas tus resultados pues vas aumentando el consumo en cada comida. Los batidos son muy beneficiosos para después de entrenar, puedes hacerlo de forma casera como se muestra en la receta casera del vídeo o comprar un producto de proteína en polvo. 😉

  109. Carlos Manuel Pareja Candiotti on said:

    Hola soy Carlos tengo 28 años peso 64 kilos y mido 1.76, recién estoy empezando una rutina de entrenamiento físico en el gymnasio hace una semana soy de contextura delgada quisiera saber si esta dieta me seria favorable y mas o menos en cuanto tiempo se estarían viendo los resultados. gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Carlos, llevando esta dieta saludable, con tu rutinas de entrenamientos conseguiras subir tu masa magra. En cuanto al tiempo todo depende de como cada uno lo asimile, y cada cuerpo las calorías que queme diariamente.

  110. Sebastian on said:

    amigo una ayuda, mido 1.75 m y peso 85-87kg, soy 60 de musculo y 40 de grasa, esta dieta es buena para mi?? Si no, que dieta me recomendarias y que ejercicios son buenos para mi?? De antemano gracias por la la dieta descrita anteriormente………. ahh y tengo 17 años 🙂

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Sebastian debería hacer ejercicios de cardio al menos unos 40 minutos/día y de musculación unos 45 minutos/día, realiza la dieta hija de ésta, la de las 2500 calorías para aumentar masa muscular, con el objetivo de alimentarte adecuadamente y perder peso graso, convirtiendolo en masa magra. 😉

  111. Sandra Diaz on said:

    Hola, tengo 22 años mi peso y estatura son 1.58m y 46kg. Quiero aumentar mi masa muscular, quisiera saber si esta dienta me sirve acompañándola con un suplemento y ejercicio en casa?
    Gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Sandra, como bien dices, esta dieta te va a servir siempre y cuando la acompañes de ejercicios en casa, en la calle, en el gym… en definitiva hacer ejercicios. Para suplementar puedes tomar una whey proteín justo después de entrenar. 😉

  112. Julian on said:

    Hola tengo 25 años, mido 170 y peso 58kg. ¿Que dieta me recomiendas teniendo en cuenta que realizo una rutina de entrenamiento intesivo de resistencia 6 veces por semana a las 6 am. Mi deseo es ganar masa, no importa que sea muy poco cada mes, pero sin perder resistencia?, ¿crees que está dieta me sirva?, ¿crees que es mejor para mi la de 2500 calorias?, ¿debo tomar un batido en ayunas para evitar contrarrestar el cortisol en la mañana antes de entrenar?, ¿otro despues de entrenar?. Muchas gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Julian, esta dieta te va a servir muy bien. Si que sería recomendable que antes de ir a entrenar desayunes o como tu dices te prepares un licuado e incluso si puedes tomar Bcaas mejor para evitar alargar el catabolismo de la noche, y así no perder músculo ya ganado y cuando termines tomarte tu batido de proteínas.

  113. Ángel on said:

    Hola, tengo treinta años, mido 1,77 y peso 61 kilos. Escribo porque llevo algo más de cuatro años haciendo ejercicio para aumentar masa muscular en el gimnasio y a pesar de que siempre, según todos los monitores y compañeros, he hecho todas las tablas bien y con pesos correctos, comiendo una media de 2000 calorías por día y tomando proteína, gainer y creatina siempre siguiendo las indicaciones de mi nutricionista, no consigo aumentar un solo gramo. Me hago analíticas periódicamente y el médico siempre me ha dicho que estoy sano y bien. Siempre me han dicho aquello de que ya me cambiará el metabolismo, pero tengo treinta años y no veo ningún cambio, ni ninguna mejora a pesar de todos mis esfuerzos. Ya no sé qué hacer ni a quién acudir, y estoy muy acomplejado, porque no tengo el cuerpo que me gustaría tener. ¿Qué puedo hacer? Muchas gracias, un saludo!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Ángel, para un hombre de 1,77 cm de altura, 2000 calorías al día no es suficiente, debes aumentar tu suministro de calorías, prueba a hacer esta dieta y la suplementas con un bote de proteínas para tomar justo después de entrenar. Realiza este método durante al menos dos meses y nos cuentas ok? 😉

  114. Tamara on said:

    Buenas. Tengo 18 años peso 54kg y mido 1,68. Solo quiero aumentar mas el tamaño de mis piernas, sin crecer los abdominales. Son muy flacas mis piernas. Empece el gym hace 2 semanas. Y esta dieta es la indicada? Deberia de consumir algun suplemento?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Tamara lo que tienes que hacer es la dieta de 2500 calorías, y hacer ejercicios de musculación, haciendo incapié dos días a la semana en tus piernas. No tienes por que tomar suplementos. 😉

  115. Hola,
    Tengo 31 años y mido 184 cm con un peso de 82 kg y un porcentaje de grasa alrededor del 18%, quisiera aumentar de masa ya que me veo la extremidades algo delgadas , voy al gym tres veces a la semana, desde hace más de un año, pero no noto ningún resultado.
    Me vendría bien esta dieta o mejor la de 2500???
    Gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jon la ideal es ésta para tus características, aunque puedes empezar unos meses con la de 2500 calorías y después realizar el cambio.

  116. conrado on said:

    hola soy Conrado, tengo 17 años & mido: 1.84 cm, mi estatura es mucha para mi edad y mi peso, mi alimentacion no tiene nada que ver con ello, ya que como mucho, aveces exageradamente ya que esos son mis esfuerzos para aumentar masa muscular, me he inscrito a gimnasios y si eh notado diferencia, pero recientemente deje de ir por que no tengo mucho tiempo libre & note que de nuevo la masa que ya habia ganado la fui perdiendo, necesito saber que alimentos comer o que hacer para ganar masa magra y no tengo una duda ¿si vengo de padres con diabetes eso puede afectar en mi fisico?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Conrado, esta dieta puede servirte de gran ayuda. Lógicamente los genes de tus padres estarán rondando por tu cuerpo, pero no por ello debes desistir, tu cuerpo es como una figura de barro que dependiendo el barro que utilices y el esfuerzo que le dediques lo conseguiras moldear de una manera o otra. ¡¡Así que ánimo que seguro que puedes conseguirlo!!

  117. Jaimelys on said:

    hola tengo 24 años, mido 1.73 y peso 69kl. tengo buenas piernas pero quiero aumentar mas junto con los glúteos. solo puedo hacer ejercicios media hora en las mañanas porque trabajo todo el día en un área poco ejercita-ble. Puedo hacer esa dieta o me recomendaría otra porque no quisiera aumentar mucho de peso en el abdomen.
    De ante mano le agradezco su colaboración al respecto.
    Saludos.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jaimelys, con esta dieta no tienes por que aumentar abdomen, ya que está constituida con alimentos saludables. Puedes si quieres disminuir cantidades como por ejemplo la dieta de las 2500 caloría, idem a ésta.

  118. alejandra on said:

    Hola,,peso 53 kilos, mido 1.56 y tengo 29 años (nunca he tenido hijos, esto por si se requiere saber jiji)Voy al gim a las 8 de la mañana de lunes a viernes, tengo mi espalda mas ancha que mi cadera, aunque considero que mis gluteos estan bastante bien, pero incisto nada de cadera es muy angosta, de hecho me miro rara, cree k si trabajo el gluteo medio para ganar masa muscular con esta dieta , aparente tener mas cadera?, o que me recomienda??? Cree k trabajar las maquinas de abductores sea correcto? y por ultimo si lo trabajo demasiado cree k lo unico k consiga es verme mas angosta en la cadera??? Gracias por su respuesta se lo agradeceria..

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Alejandra, puedes probar a realizar la dieta y seguir trabajando hasta el momento todos los músculos, y en unos meses según veas, pues podemos cambiar el entrenamiento dedicando ejercicios más o menos intensos donde lo necesites. Pero como primera opción, y lo más recomendable es estár trabajando todos los músculos por igual con este nuevo método de alimentación a ver como te va afectando.

  119. Rodrigo on said:

    Hola, tengo dos dudas. Recién este fin de semana comenzaré a entrenar. Mi duda es ¿puedo comenzar la dieta el mismo día de los entrenamientos? y con respectos a los suplementos alimenticios lo mismo ¿puedo incluírlos de inmediato? Muchas gracias, saludos!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Rodrigo, si que puedes comenzar en el momento ambas cosas. Mientras antes comiences antes verás resultados. 😉

  120. Lucas on said:

    Hola, tengo 18 aaños, peso 63 kg, mido 1.80, antes estaba más flaco, y ahora he ganado un poco de peso, pero creo que me he estancado, y creo que la clase es la alimentación, y creo que ese es el paso que me falla, me gustaria saber si puedo seguir esta dieta? soy estudiante, camino alrededor de una hora diario, hago ehjercicio en mi casaa con pesas y un buen peso para incrementar musculos, de lunes a sabado, sigueindo una rutina, para todos los musculos. Tengo una duda si comer tantos huevos en la mañana no hace daño? y en los snacks, es solo uno de los que viene ahi? o son todos? espero me puedan ayudar, muchas gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Lucas, si que puedes hacer esta dieta sin esperar controversias. Los huevos no te van a hacer ningún daño, si los tomas tal como indicamos en la dieta. Por los snack son todos los alimentos los que debes ingerir. En caso de que creas que es mucha comida puedes comenzar eliminando algunos de los alimentos de cada comida y ya poco a poco los vuelves a añadir cuando tu cuerpo te los pida. 😉

  121. Frida on said:

    Buenas, tengo 16 años; mido 1.55 y peso tan solo 37 kg. ¡Estoy muy baja de peso! y me preocupa en realidad. Por mas que como no puedo subir de peso. Siempre he sido delgada … pero me siento mal u.u mi masa corporal esta por debajo de lo normal. Quisiera que me ayude, que podría hacer. Desde ya, muchas gracias 🙂

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Frida principalmente si has visitado alguna vez a tu médico y no existe problema alguno para que tengas este peso, lo que vamos a hacer es comenzar a hacer la dieta para aumentar masa muscular con 2500 calorías, para que no te cueste en principio ingerir con esta tanta cantidad de alimentos saludables. En pricipio durante unos dos meses sólo centrarnos en tu alimentación y cuéntanos pasado ese tiempo tus progresos, y te iremos dando nuevas pautas a seguir ok. 😉 ¡¡Seguro que lo vas a conseguir1!!

      • Frida on said:

        Gracias por atender a mi consulta!!. Si de hecho hace poco visite a un endocrinólogo, me realizo una serie de pruebas y dijo que estaba todo bien. Me receto un anabolico, Deca Duraboling de 50 mg. y un suplemento nutricional, ademas que me dijo que consumiera de todo, esto ya fue hace un mes. Solo me aplique 1 inyección, y bueno resultado o algún cambio no hay :p.
        Seguiré lo que dice 🙂 2500 calorías, haber como me va durante estos meses. GRACIAS!! Espero me siga ayudando!!

      • Frida on said:

        Deca Durabolin * me equivoque xD

  122. Pricila on said:

    Hola tengo 24 años mido 1.68 y peso 53kg.
    Tengo en el gym 6 meses y no he ganado nada de masa solo marcar los musculos un poco, voy 3 veces a la semana no se si ocupe más, tomo la proteina whey protein una vez cada día que voy al gym. me recomiendas otra proteina o alguna dieta?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Te recomiendo seguir esta dieta, y que aumentes los días de gym a cinco a la semana, la proteína está ok para tomar tras tus entrenamientos.

  123. Enrique Lozano on said:

    Muy buenas tardes, tengo 23 años Actualmente estoy pesando 70Kg y mido 1.81 Mts , tengo 7 meses entrenando, he ganado 6 Kg en masa muscular, ya que pensaba 64,7 Kg, mi IMC es de 21,2. Mi meta es de llegar a unos 80 u 85 Kg, con esta dieta subiera un poco mas rapido de peso, en cuanto a masa muscular claro. Saludos desde Venezuela.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Enrique no te puedo decir si subirás más rápido al no conocer que dieta es la que estás llevando hasta el momento.

  124. Diego Rivera on said:

    Hola, tengo 30 años peso 75k estatura 1.78, voy al gym tres veces por semana en la noche despues del trabajo y quiero aumentar mi masa muscular .. que me recomiendas alguna dieta

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Diego esta dieta es la adecuada para tu aumento de masa.

  125. Alberto on said:

    Hola buenas soy un chico de 18 años con una estatura de 180cm actualmente peso 60kg un IMC De 18,4 kg/m2 y grasa corporal de un 11% mi objetivo es ganar masa muscular ya llevo 2meses entrenando, he ganado 2.5kg en este tiempo he empezado desde hace 4 días a complementar mis comidas con un ganador de peso que aporta 1340 calorias, pero me he cansado de la dieta que seguía y quiero cambiarla por esta.
    Entreno De Lunes a Viernes no más de 45minutos por entrenamiento haciendo 6a 8 repeticiones con pesos pesados y no más de 16 series en total por entrenamiento.
    Quisiera saber si esta dieta me podría funcionar, muchas gracias por todo, un saludo.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Alberto, al parecer lo haces todo correcto, sólo cambiar la dieta por ésta que si es muy funcional para lo que quieres, y a crecer muscularmente de manera límpia y saludable.

  126. Alan Rodriguez on said:

    Buen dia
    Estoy buscando una dieta para aumentar masa muscular
    Edad: 21
    Altura: 172
    Peso: 62
    En IMC da el resultado de 20.96%
    En PC-A 0.44%
    PGC 9.80%
    En todos las opciones me marca normal
    Muchas gracias por su tiempo
    buen dia!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Alan, agradecerte que nos hagas el día más fácil dándonos todos los datos necesarios para poder valorar tu situación corporal, esperamos que todos los compañeros te cojan como ejemplo y se acostumbren a mostrar todos estos datos antes de realizar su consulta. 😉
      Verdaderamente como tu dices, estas en buenos valores, auque lo ideal sería que tu IMC estuviese algo por debajo de lo que muestra, pero para eso estamos para trabajar y hacer una buena dieta como es ésta, con lo que conseguirás aumentar tu masa corporal y bajar tu % de grasa en tu cuerpo. En conclusión obtener masa magra.

  127. Karla on said:

    Buenas,tengo 17 años,mido 1.58 y actualmente no me he pesado,pero siempre ando entre los 48/49 sin llegar a los 50. La ropa me queda más holgada así que seguro bajé de peso. Me cuesta demasiado subir de peso,pocas veces me da hambre y cuando me da hambre es alrededor de las 3 am. Mis piernas son delgadas especialmente las pantorrillas y no tengo prácticamente cadera. Cansada de ello decidí empezar a ejercitarme(había dejado de hacerlo hace más de 4 años debido a que tenia un problema de taquicardia),llevo una semana haciendo ejercicio con peso(en casa,pues no tengo oportunidad de pagarme el gimnasio).Hago ejercicio para glúteos,muslo y pantorrilla,pero no sé como organizar la rutina en la semana ni tampoco sé que debo comer realmente. Gracias y espero puedan responderme 🙂

  128. Jose Antonio on said:

    Hola! tengo 22 años, mido 1,60 y peso 50kg, soy muy flaco, pero motivado, y me gustaría ganar peso solo en masa muscular haciendo ejercicios es casa. Ya se que debo comer entre el desayuno, almuerzo y cena, pero podrías darme alguna sugerencia un poco más detallada, te lo agradecería muchísimo:D

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jose, llevando esta dieta tal como la tenemos publicada, puedes ganar masa magra, son muchos los compañeros que la hacemos y nos va muy bien. De todos modos si lo que necesitas es unas pautas más personalizadas, puedes realizar una solicitud de una dieta personalizada y entrenamiento especifico a través de Consultas Privadas. 😉

  129. Carlos alan on said:

    Hola una pregunta? Yo soy muy delgado tengo 22 años mido 1.72 y peso 65.500 pero quiero verme mas voluminoso , esta dieta me ayuda? Y otra cuestión yo voy al Gym de 10 a 1 PM como puedo acomodar las primeras dos comidas?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Carlos, esta es tu dieta, instalate en el móvil la app IMC Control para llevar un seguimiento semanal de lo que vas creciendo, y baja tu tiempo en el gym, sólo debes estar trabajando a piñon de 45 a 60 minutos, dejando de 30 a 45 segundos entre ejercicios. Las comidas adaptalas como a ti te convenga mejor, sabiendo que no debes ir al gym justo después de comer.

  130. Irving on said:

    Buenas!, vi esta dieta y llevo 3 semanas consumiendola, llevo apenas 2 semanas de gym y consumo todas las comidas de la dieta a lo largo del dia, mido 1.70 y pesaba 67 kg antes de iniciarla, me pese hace 2 días y salió 69 kg, no estoy seguro si subí o algo (no creo mucho que suba tan rápido), mi idea es ganar masa muscular, estoy yendo al gym: Lunes, Martes, Jueves y Viernes con ejercicios de pesas primero y cardio al final, repeticiones de 8 a 12 con un peso que me exija, no se si este bien lo que hago y esta dieta me sirva para ganar musculo es lo que tengo dudas y ganar el minimo de grasa posible, y otra cosa, una dieta de volumen cuanto tiempo se debe seguir?, se puede cambiar por otra dieta?, seria muy amable si estoy haciendo algo mal, gracias y buen día

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      La dieta de volumen se puede seguir todo el tiempo que quieras hasta conseguir tus resultados, por otro lado si la haces tal cual y realizas ejercicios no tienes por que coger una gran masa grasa ya que está diseñada para crecer limpiamente, y la poca grasa que se pueda coger por el consumo de algunos productos son lo justo y necesarios para quemarlos entrenando. Lógicamente si no estás contento con esta dieta por que crees que son muchas cantidades para ti y no te da tiempo a quemar las 4500 calorías en el día, mira éste otro método de alimentación e intenta hacer el cambio a ver si te va mejor para lo que buscas.

  131. admin Suplementos Deportivos on said:

    Buenas a todos, os comento que sería muy interesante para poder contestaros con más certeza saber vuestro IMC, Proporción Cintura/Altura, % Grasa Corporal y Consumo Calórico diario aprox. Todo esto es necesario para cualquiera que necesite realizar alguna consulta, para agilizar las respuestas y así ayudarnos a nosotros a facilitarnos el trabajo, ya que son muchos los compañeros que necesitan ayuda y nos gustaría poder contestar lo antes posible. Para conseguir estos datos, sólo debes descargarte e intalar la app IMC Control de ElBlogdelaSalud.info, la cual hemos desarrolado para ello.

    Además con la app IMC Control es la mejor aliada para llevar un seguimiento semanal de los progresos que vamos haciendo semanalmente.

  132. Hola me llamo jose, me gustaría que me indicaras cuando tengo que tomar los carbohidratos? haciendo esta dieta cuando debería tomarla? y si antes o después del entreno, muchas gracias un saludo 🙂

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jose si haces esta dieta, ya tienes los carbohidratos distruidos por comida, no tienes por que aumentar sus cantidades. Al planificar y realizar la dieta se tubo en cuenta todas esas necesidades que nuestro cuerpo nos va a solicitar mientras practicamos nuestros entrenamientos.

  133. fernanda garcia on said:

    tengo 16 años pero me encanta hacer ejercicio se que estoy muy chica aun pero me encantaría llevar una rutina de ejercicios adecuada para adelgazar y tener buena masa muscular gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Fernanda dime tu peso, altura, IMC, y el % grasa corporal, para poder asesorarte bien.:)

  134. Álvaro Santos on said:

    Buenas. Soy un chico de 18 años que mide como 1,87 y pesa 69-70kg
    Mi objetivo sería estar de por lo menos 75kg para arriba!
    Esta dieta me ayudará a conseguirlo?
    Debería complementar esta dieta con gimnasio?
    También me queda algo de proteína y creatina de la vez que me apunté al gimasnio. Debería tomarlos?
    Espero que puedan ayudarme! Muchas gracias y un saludo 😉

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Álvaro, para tu interés de subir a 75 kg de masa magra, es muy buena dieta, ya que es completamente límpia de alimentos basura. Lo que si sería necesario hacer al menos durante mínimo 45 minutos al día ejercicios musculares, ya sean en el gym o donde sea, pero que tu músculo sufra el trabajo día a día.
      Y si los suplementos que tienen quieres gastarlos, puedes tomarlos según dice la dieta para la proteína y la creatina unos veinte minutos antes de entrenar.

  135. hola tengo 20 años peso 44 mido 1.63 toda mi vida he sido delgada pero quiero aumentar de peso tambien pienso inscribirme al gym esta dieta me serviria tengo algunas dudas 1. en el desayuno de las claras de huevo se baten 2. la avena como se come si mme refiero si se hacen en atole o como 3. en el almuerzo se pueden freir las verduras 4. donde consigo la bola (scoop) de polvo de proteínas o como la hago

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Ale para empezar descargate la app gratuita de IMC Control, valora tu IMC, y el gasto energético total que aproximadamente consumes a lo largo del día dependiendo de su actividad. Comienza a hacer la dieta y cuando empieces en el gym trabaja duro durante cinco días a la semana, las comidas puedes hacerlas como tu creas conveniente, pero intenta no freir, mientras menos aceites y fritos comas menos grasa cogerá tu cuerpo, con lo que crecerás más límpio. Los scoops es el nombre que tiene en algunos países los dosificadores que traen los suplementos en polvo. 😉

  136. Buenas,
    Yo tengo 28 años, mido 1.80 y peso 75k.
    Llevo haciendo musculación desde unos 8 meses.
    Soy de complexión delgada desde siempre aunque tiempo atrás lo único que notaba algo más de grasa era en la zona abdominal.
    El caso es que he conseguido bajar eso y noto algo más de músculo, pero para entrenar los 5 días de la semana sin faltar ningún día, y siguiendo una dieta impartida por mi personal trainner, a mi cuerpo le cuesta tanto coger más masa corporal como ir definiendo el músculo.
    Noto que puedo subir de peso en ciertos ejercicios pero pasado un tiempo, y también noto que no puedo descansar solo 45 seg entre ejercicio y ejercicio porque no «tiro» con la misma fuerza y al menos me tengo que dar 2 min.
    Qué consejos me puedes dar?
    Crees que tengo que darme más tiempo para ver más resultados?
    Que crees que debo hacer para coger más masa muscular?
    Y para no ir tan «agotado» entre ejercicio y ejercicio?
    Gracias 🙂

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Te aconsejo que modifiques tu alimentación, y hagas algún plan similar a éste. Aunque lógicamente todo requiere su tiempo, debes llevar a cabo todos los temas muy bien para ver buenos resultados (Dieta-Ejercicio-Descanso). Con la nueva alimentación vas a ir más fuerte al gym, pero mientras que tu cuerpo se adapta puedes tomar un pre-entreno antes de ir al gym. Puede ser comprado como un suplemento o natural en forma de batido. Esta semana publicamos algunos batidos preentrenos realizados con suplementación y otros con sólo alimentos.

  137. Hola tengo 35 años ,5,6 y 140lbs empese una diets De 6claras De huevo ,abena ,rebanada De pan integral y batido De proteina 50 gr todo esto es en desayuno, 3comidas al dia con 10 oz De carne todas altas en proteina cada una con vegetables , arriz y papa y en la cena repito el desayuno . Otra cosa voy al empese ir al gym De lunes a viernes my rutina es De 4 series De 10a 12 reps cada dia

    La primer semana De diets y ejercicio aumente 4lbs me pese hoy teniendo 3 semanas con todo esto , Pero en Lugar De seguir aumentando baje a 138 lbs estoy un poco desanimado .. No entiendo Que Paso , es esto normal? E trabajado duro y seguido la dieta con disiplina; por cierto consumo la proteina trumass y creatina .. espero me aya esplicado y me pueda ayudar De antemano gracias.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Juan, cuando uno después de alimentarse como tu y haciendo ejercicios pierde peso, puede deberse a dos cosas.
      1- Pasa muchio tiempo en el gym o entrenas demasiado duro, y tu cuerpo entra en catabolismo muscular, es decir, tu músculo se consume por que tu organismo lo utiliza como nutriente.

      2- Te estás alimentando mal, y cuando digo mal es que tomas menos calorías de las que necesitas a lo largo del día, si ves esta dieta, es de 4500 calorías y estaría muy bien que la hicieras, y ver resultados.

  138. emiliano on said:

    hola una pregunta la merienda en donde dice bocadillo o snack esos ingredientes se preparan todos juntos o se comen por separado?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Emiliano, se suele comer todo mezclado y batido, pero tampoco pasa nada si quieres tomarlo por separado. Nuestro nuevo equipo de vídeo están terminado de editar una receta para poder tomar en esa comida.

  139. Hola, quisiera saber cuanto tiempo de entrenamiento hay que realizar por dia para poder llevar un dieta asi.
    Yo solo hago una hora de gimnasio (hipertrofia) diaria,

    Saludos

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Joel, con una hora estás dentro de lo correcto, lo suyo es estár trabajando durante 45 o 60 minutos, con descansos de 40 segundos entre ejercicios, no vale que de una hora media estemos hablando o distraidos haciendo algo diferente a trabajar nuestros músculos. 😉

  140. Jean carlos on said:

    hola soy Jean Carlos. quisiera que me ayuden ..pues por mas que quiera no logro subir d peso …la verdad. que cada vez mas siento que esty perdiendo peso y masa muscular y eso es preocupante . mido 1.65 y esty pesando 48 kg ..tengo entendido que para mi estatura. estoy demasiado delgado …. aclarando que siempre. he sido delgado … pero. yo quisiera ganar mas peso y claro esta que saludablemente..quisiera saber si esta dieta me ayudaria a solucionar mi problema o tengo utilizar otro. agradeciria su respuesta ..saludos … gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jean Carlos, haz esta dieta por un tiempo, tómala en serio y verás muy buenos resultados. Pasado unos meses puedes ayudarte con suplementación protéica.

  141. Julio on said:

    Estoy Comensando Su Dieta Es exelente De verdad ! pero Una Pregunta Que me recomiendan Ustedes Ir de 3 Dias seguidos al Gym lunes,martes,miercoles y tener jueves y viernes De descanso Oh ir un dia si y un dia Ej: Lunes si , Martes no,Miercoles si Jueves no, ? De Cual Forma es mejor entrenar .¿?
    Gracias! saludos! 😀

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Julio lo mejor es ir durante cinco días a la semana, interesante es trabajar lunes, martes y miércoles, descansar jueves, volver viernes y sábados y descansar el domingo. 🙂

  142. Buenas soy de ecuador me preguntava como se ejecuta exactamen la dieta , se deven ingerir todos los alimentos asi de una ves Ej: el desayuno completo Obligatorio . Oh se puede ingerir 4 claras de huevo + 2 huevos enteros un pan integral y una naranja .¿? ,

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jose, lo ideal para aumentar de peso de forma natural y totalmente limpio de grasas es llevar la dieta tal cual. Eso si, si para empezar ves que las cantidades son muy grandes para ti, toma esta dieta como dieta madre para hacer una más adecuada a tus necesidades alimentarias, cambiando incluso alimentos con los sustitutos que te indicamos, pero el fin es hacer una alimentación sana y saludable evitando comida chatarra y grasa no necesarias.

  143. Ana García on said:

    Una duda, He adelgazado mucho, y he perdido masa muscular, y ahora estoy entrenando a tope, pero me cuesta un montón seguir el ritmo, y tengo una duda, me han recomendado esta glutamina: Glutamina + BCAAs Complex de Vit.O.Best. Puede ser interesante para mejorar mi entrenamiento? Es que entre las proteinas, los quemagrasas…no se si tomar más cosas!! Gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Ana, esa glutamina no está nada mal, ya que además contiene Bcaas y vitamina B6. Puedes tomarla para antes de dormir, así te ayudará a recuperte y seguramente por las mañana te levantes más descansado. Recordarte que tus entrenos y tus descansos deben ser igual de importantes, ok? Descansa dos días a la semana para poder sacar el máximo provecho a tus entrenos.

  144. Victor Garcia on said:

    buenas!! soy de venezuela tengo 16 años peso 68Kg voy al gym , tengo como un año llendo y solo gano fuerza y nada de masa muscular voy de 3 a 5 dias por semanas y mis brazos nada que crecen por ayi leei un articulo que el 85% de la masa muscular es generada por la alimentacion es sierto .? mi pregunta es con esta dieta mis brazos Si Creceran Mas Osea La Masa Muscular de mis brazos si creecera como es devido .¿? Por sierto cada mañana a lo que llego del gym me tomo un licuado de gineo ,
    Espero su Respuesta.. Saludos Desde Venezuela y Gracias!! 😀

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Victor, fundamental¡¡ Sin una buena nutrición, todo nuestro trabajo es realizado para nada. Por ello te recomiendo que sigas la dieta y verás como vas a crecer muscularmente y con tu edad también te va a servir para que sigas creciendo de una manera muy saludable, serás un chico grande y fuerte. Sólo se necesita constancia y disciplina. 🙂

  145. Cristina on said:

    Buenas tardes, le comento mi caso, soy una chica que peso 41 Kilos, estoy muy baja de peso, mido 1.55 m, y me gustaría saber si la cantidad de calorías de la dieta que indicas es la correcta para mi, bajé considerablemente porque me propuse a comer saludablemente no porque haya tenido sobrepeso, siempre he sido delgada, sino porque tenía problemas con el estómago, entonces retiré de mi vida toda clase de dulce, pan, galletas, comida chatarra y obviamente que bajé de peso tremendamente, entonces ahora quiero y necesito subir de peso pero de manera saludable, me gustaría que me confirmes si esta dieta es la correcta para y por cuanto tiempo debo comerla, que ejercicios debo hacer para piernas, gluteos, etc. y cuantas veces a la semana y por cuanto tiempo para ver resultados. Muy agradecida por su respuesta

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Cristina, esta dieta que proponemos la veo un poco grande para ti. Lo interesante y recomendable es que realices la dieta de 2500 caloría, «hija de ésta» como solemos llamarla. 😉
      En cuanto a los ejercicios que tienes que hacer, son para todos los músculos. Si vas a comenzar a ir al gym te recomiendo que comiences con circuitos diarios de musculación que los ejercites todos en el día. Este entrenamiento debe durar sobre los 45 minutos, no mucho más. Si quieres aumentar gluteos y piernas de manera destacada pues coges dos días a la semana y entrenas sólamente esos músculos por separado. Los buenos entrenamientos se componen de siete días a la semana, de los cuales descansamos dos. Puedes organizarlo como tu veas bien y mejor se adapte a tu rutina diaria. Comenzarás a ver resultados en los primeros meses, pero dependiendo de tu cuerpo verás más o menos. El tiempo de la dieta la pones tu, ya que no es una dieta que sea para un tiempo determinado, son más bien hábitos de alimentación saludable. 😉

  146. Pilar on said:

    Hola, quisiera q me asesoren un poquito xq estoy algo desesperada mi problema es el sgte de x si siempre he sido de piernas super delgadas cosa q me averguenza mucho, el año pasado estuve con algo de exceso de peso 10kgs de mas y baje a raiz de dieta extricta y ejercicio de cardio, mido 1.58 y estoy en 50kg de peso ya estoy bien pero claro he perdido grasa y masa muscular en pecho, gluteos y piernas(ahora las tengo mucho mas delgadas q de costumbre) ya hace un par de meses no voy al gym y creo q tambien ha hecho q mi piel este mas flácida, ahora bien he leido y quisiera ganar masa muscular solo en estas 3 zonas pecho, gluteos y piernas pero no quisiera engordar ya q cuando engordo se me va al abdomen todo lo q me gustaria es verme bien y sobre todo en esas zonas q menciono, q tipo de dieta me pueden recomendar y ejercicios? Si sigo esta dieta q esta aqui x cuanto tiempo la tendria q hacer? Cuantos dias de ejercicios a la semana? es mejor ir al gym o uno puede hacer ejercicios en casa q den resultados? En cuanto tiempo uno puede notar q ya esta ganando musculo? Bueno espero haber sido clara y sobre todo q me ayuden, lo agradecere infinatamente!!!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Pilar, para comenzar en vez de hacer esta dieta que es de aprox 4500 calorías diarias, te recomiendo que hagas la «hija» de esta, la dieta de 2500 calorías/día que podrás encontrar en categorías de aumentar masa muscular. También comentarte que esta dieta es más bien una forma de alimentación saludable, que siempre debería seguirse, aunque de vez en cuando no la saltemos con comida basura, después de ese día deberíamos seguir con ella como hábito de alimentos a tomar, al ser muy saludable para nuestro cuerpo.
      Los ejercicios si puedes ir al gym es mejor, ya que siempre podemos disponer de maquinarias y herramientas que en casa no tenemos, además de un monitor de sala que puede asesorarnos a la hora de realizar los ejercicios.
      En cuanto a los días de la semanas que tenemos que entrenar, lo recomendable es de cinco días, alternados o continuos.
      Para fortalecer músculos concretos lo que tenemos que hacer es esforzarnos y trabajarlos más que otros. Pero sin dejar de ejercictar ninguno a lo largo de la semana.
      El tiempo de crecimiento lo dicta cada uno y cada cuerpo, todo va a depender de la disciplina y la constancia con la que desarrolles este nuevo método, tanto de alimentación y de entrenamiento. ¡Gracias a ti, y sea bienvenida!

  147. Jorge Ruiz on said:

    Hola, tengo 18 años, mido 1,73 y peso 52 kilos.
    Siempre he sido delgado y por más que como me cuesta muchísimo engordar. Es frustrante ver como otras personas se quejan por engordar y yo soy incapaz de hacerlo. Queria ganar algo de masa y tambien sacar musculo, dentro de poco me apuntare a un gimnasio pero antes me gustaria tener algo más de masa y ya no se como conseguirlo.
    ¿Esta dieta me ayudara a conseguir lo que quiero o tengo que cambiar algunas cosas?
    Espero vuestra respuesta, gracias y un saludo =)

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jorge Ruiz, con esta dieta vas a conseguir aumentar de masa muscular sin cambiar nada por el momento. 🙂

  148. Hola, tengo 25 años, mido 1.60 y peso 65kg. Tengo 1 semana con dieta y voy a entrar al gimnasio, me recomiendas hacer puro cardio o combinarlo con pesas? Y que debo de comer antes de ir al gimnasio a las 6:30am

    Gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Liz, sería convenente hacer unos 35 a 40 minutos de cardio y además hacerte unos circuitos musculares a diario. Si la única hora que tienes es esa, y te levantas con posibilidad de desayunar, haz la primera comida de la dieta, en caso de levantarte sin ganas de comer, ve al gym a hacer tu rutina y llevate el batido de protes para tal como termines tomartelo, una vez llegues a casa desayuna y continuas tus comidas como indica el método. 😉

  149. Martin Maticorena on said:

    hola soy martin ,tengo 43 años,mido 1.76cm y peso 88 kg, hace 08 años tengo diabetes , como ven no es necesario bajar de peso, pero quiero incrementar masa muscular , voy al gym hace un año dos meses y si incremente algo de músculo pero parece que me he quedado estancado en el crecimiento muscular, voy al gym los lunes y martes,descanso miercoles,voy jueves y viernes y descanso el sabado y domingo, siendo mi rutina de hora y media.he tomado suplementos como el iso whey 90 de UN, el carnivor y el carnivor mass, este último me dio mejores resultados. despues del gym tomo un batido que consiste en: 04 claras de huevos,02 platanos,01 porcion de papaya, 05 cucharadas soperas de avena cruda,03 cucharadas de algarrobina,01 vaso de leche, 02 coops de suplemento, los licuo y salen dos vasos y medio de batido.mis comidas son en el desayuno dos panes con jamon, o huevo con una tasa de avena, almuerzo lo que preparan en casa (aqui como generosamente, o sea bastante) en la noche el batido (voy al gym en la noche) y dos horas despues una lata de atun, o 02 huevos duros con un paquete de galletas de soda y un vaso de leche. mis preguntas son las siguientes:
    1.-esta bien el batido que estoy tomando o hay q adicionarle o quitarle algo
    2.- el suplemento esta bien que lo tome en el batido o debo tomarlo por separado.
    3.-esta bien los dias de ejercicio o hay que adicionarle un dia mas
    4.-no es malo comer muchos huevos al dia?
    5.-podria tomar los suplementos cell tech y carnivor mass juntos?
    6.-que me recomendarias para ganar fuerza y poder levantar mas peso, porq creo q alli esta mi problema en estancarme en el crecimiento de mi masa muscular
    7.-esta bien las comidas que tengo o hay que adicionarle algo mas
    8.-dentro de mi rutina de ejercicios debo adicionarle un ejercicio de cardio?porque solo hago pesas
    9.- el suplemento debo tomarlo en la mañana y despues del ejercicio o solo despues del ejercicio.
    10.- que me recomiendas para bajar barriga,por mas ejercicios que hago la barriga no baja mucho
    11.- que hay de cierto que si haces ejercicios y tomas suplementos y el fin de semana tomas algun licor o bebida con alcohol todo lo que hiciste en ejercicios durante la semana se va al tacho???
    bueno espero me puedan ayudar en mis inquietudes.

    saudos
    martin

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Martin, buenas – vamos a ir resolviendo tus dudas una a una para que sean de mayor claridad ok?

      1.- El batido es muy completo, puedes dejarlo tal cual.
      2.- El suplemento puedes tomarlo con el batido, no hay problema alguno, a no ser que el fabricante le indique que debe ser tomado con el estómago vacio, cosa que no es el caso.
      3.- Los días de ejercicios deberían ser cinco, si puedes añadir el sábado sería ideal, estos días debes entrenar con mucha fuerza durante 45 o 60 minutos, no más. Si entrenas más tiempo puedes entrar en catabolismo muscular, con lo que el músculo que crees que estás forzando para que cresca al final lo que consigues que se comience a consumir.
      4.- A día de hoy no hay evidencias cientificas que indiquen que los huevos tenga riesgo para la salud, además es una muy buenas opción nutricional, lo único que tenemos que tener en cuenta es que la llema del huevo aumenta nuestro colesterol, y debemos llevarlo controlado, en caso de que nos aumente mucho para nuestro cuerpo el coresterol, podemos excluir la yema del huevo.
      5.- Vamos a ver, estos dos productos son muy similares, y si tengo que decidir primero si ya he tomado alguno, tendría en cuenta los resultados y aceptación que tuvo mi cuerpo, en caso contrario le recomendaría tomar cell-tech de muschetech
      6.- Creo que puedes revisar tu dieta, compara con ésta y realiza una neutra, con la que llevas y con las nuevas opciones que te damos aquí. Como otra alternativa puedes probar con un oxido nítrico para antes de entrenar, pero teniendo en cuenta tu nivel de tolerancia a los estimulantes, pues tanto el Cell-tech como los productos de Óxido Nítrico traen estimulantes en su composición.
      7.- Como te acabo de decir, asemejala todo lo que puedas a esta dieta para aumentar masa muscular.
      8.- Si no tienes grasa que perder, y además en estos momentos estás estancado en tu crecimiento muscular, «deja el cardio por el momento».
      9.- Dependiendo que suplemento, si tu intención es tomar Cell-tech y una proteína en tus batidos, el Cell-tech tiene una fase de carga para tomar durante cinco días en ayunas, y otra toma para después de entrenar. Y cuando llegues a casa, o pasado unos 35 o 40 minutos te tomas tu batido protéico.
      10.- Para bajar la barriga, lo recomendable es alejarte de las grasas, hidratos malos y alcohol todo lo que puedas. Y ahora si te recomiendo que hagas ejercicio cardiovascular al menos 30 minutos diarios después de tu sesión de entrenamiento muscular.
      11.- Hombre, lo recomendable para resultados límpios de masa magra es dejar todo lo malo de un lado, por lo menos hasta conseguir subir y tener nuestro cuerpo perfecto, entonces podremos darnos un caprichito y tomar una copita muy de vez en cuando 😉

      Espero se queden tus dudas resueltas, un saludo amigo

      • Martin Maticorena on said:

        hola ,estoy seguro que sus comentarios serán de mucha ayuda, solo una consulta : cuando dices tomar cell-tech y una proteina en tus batidos puedo tomar cell-tech despues de mis ejercicios y el carnivor mass junto a mis batidos (como proteina).
        como te comente q hacia ejercicios lunes-martes y jueves-viernes y me comentaste q debia adicionar un dia mas, mi pregunta es se tomaria como un dia mas el dia que juego fulbito los miercoles?

        saludos

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Martin si puedes utilizar Carnivor Mass, con tu batidos, es una buena opción también. En cuanto al miércoles si haces ejercicios físico como futbito aunque sea más cardio, estaría bien y así descansar sábados y domingos.

  150. josselyn maza on said:

    hola tengo 19 años y peso 49kl me gustaria seguir esta dieta pero no se si deberia aumentar la dosis o estaria bien esa. tambien quisiera ayudarme con el gym pero solo tengo libre los sab y dom ya q el resto de los dias de la sem trabajo y estudio me gustaria sabes que rutina podria seguir para aumentar masa muscular en todo el cuerpo ya que estoy muy delgada y creo q el estres y la presion me esta haciendo perderpeso . gracias por su atencion y espero su respuesta.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Josselyn, esta dieta está correcta de cantidades a tomar, no tienes por que aumentarla. Si sólo puedes ir al gym sabados y domingos, lo recomendable es que repartas los músculos del cuerpo en esos dos días, como por ejemplo. Sábado Pecho-Trisep-Hombros-Abdominales y el domingo Espalda-Biceps-Piernas-Gluteos y si algún día de la semana te puedes escapar realiza un circuito de musculos completos. O cuando llegues a casa realiza algunos ejercicios musculares. Ésto te va a ayudar a quitar presión y estrés a tu día

  151. nutricion deportiva on said:

    He probado muchas proteínas en mi vida. Ahora la que creo que mejor relación calidad precio tiene es esta:
    LIFE PRO LIFE WHEY 1 KG, aunque se admiten otras sugerencias.

  152. Raquel on said:

    Hola, tengo 17 años y he hablado con mi madre (pensando que me apoyaría) sobre lo que me propongo, ganar masa muscular, ya que me siento muy mal conmigo misma y me hace sentir insegura. No le parece correcto, ya que dice que estoy bien así. Quisiera saber como y que podría comer entre horas sin que ella lo notara y que me hiciera ganar algo de masa muscular (voy al gimnasio), quiero sentirme bien conmigo misma de una vez. Gracias 🙂

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Raquel, puedes comer los snack que aparecen en la dieta, plantearlo como que a media mañana tienes algo de hambre y vas a picar algo. Y por la tarde plantear que vas a merendar, tomando alimentos que indicamos en los snack, y si crees que no te van a dejar comertelo todo lo que aparece puedes hacerte con barritas protéicas para suplementar esas tomas de comida. 😉

  153. Diego González on said:

    Hola, me gustaria saber los horarios aproximadamente de cada comida, en total del dia cuantas comidas son?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Diego los horarios son muy relativos, todo depende de que tu te organices tu día, y los distribuya dejado al menos unas tres horas entre comidas. Y que a lo largo del día hagas todas las comidas. 🙂

  154. cristian on said:

    Hola, he decidido retomar el hacer ejercicio, pero la verdad es que por el estres de la universidad y mi mala alimentacion es que baje mucho de peso, entonces he decidido retomar el hacer ejercicio pero me intereso mucho hacer dieta, pero como salgo muy tarde la verdad solo tengo tiempo de hacer ejercicio en casa, encontré una rutina de ejercicios de la marina en internet y por el momento ese es mi ejercicio ademas de correr 3 km, mi pregunta es si puedo seguir esta dieta con eso, o debo de hacer mas ejercicio, la rutina es la siguiente
    1) Saltos en Tijera 20 8) Lagartijas de Triceps 20
    2) Fondo de Pecho 20 9) Media Sentadilla 20
    3) Sentadilla y elevacion de talon 30 10) Saltos en Tijera 20
    4) Saltos en Tijera 20 11) Rotacion de Hombros 30 seg
    5) Planchas de Buzo 10 12) Contraccion atomica 20
    6) Flexion y elevacion 25 13) Rotacion cadera 10 *
    7) Saltos en Tijera 20 14) Patada de Nadador 25 seg

    espero su respuesta, muchas gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Cristian los ejercicios de un entrenamiento para conseguir tus metas están bien, pero las cantidades deberías contemplarlas para realizar de cada ejercicio tres series de repeticiones que tu cuerpo te permita. Por ejemplo: si comienzas haciendo saltos de tijeras, imaginamos que cuando llegas a 20 ya no puedes más. Bueno pues descansamos unos 40 segundos y volvemos ha realizar el ejercicio, seguramente esta vez hagas algunas repeticiones menos, volveos a descansar y repetimos por última vez, a lo mejor haces series de 20, 16 y 13 de cada ejercicio. Pues así con todos, sin sobrepasar la hora de entrenamiento incluido los descanson.

    • Aurelio on said:

      Hola amigos, os dejo el enlace de como hacer un banco de Gym para tu casa por si no tienes donde hacer ejercicios de banco, y necesitas una manera fácil y económica de obtener uno. Espero que os sirva y le saqueis utilidad. Saludos

      Pd: muy buena web compañeros

  155. Marcos on said:

    Hola. tengo 16 años, mido 1.78 y peso 60 kilos.Voy al gym cinco dias a la semana y mi objetivo principal es aumentar lo maximo posible mi masa muscular. ¿Sería correcto hacer la dieta de 4500 cal si mi gasto calorico diario es de 2660 cal? ¿Los batidos de proteinas se deben tomar antes o despues del entrenamiento? y por último… ¿Puedo empezar a tomar proteinas en polvo a mi edad?

    Gracias por su tiempo y espero su respuesta.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Marcos sería correcto hacerla, los batido tómalos sólo después de entrenar. Por supuesto que puedes comenzar a tomar proteínas a tu edad, seguramente llevas toda la vida tomando proteínas, en formas de alimentos como carne, pescados… Esto seía lo mismo pero preparada para que en una toma suministres a tu cuerpo gran cantidad de ella. También te recomendaría tomar mucha agua al día, siempre es muy bueno para nuestra salud, y ayudará a tu sistema. Un saludo y bienvenido 🙂

  156. Alejandro on said:

    Hola buenas, tengo 15 años mido 1,68 y peso 49kg , soy de consistencia delgada , que dieta debería seguir para ganar masa muscular la de 4000kcal o la de 2500 y aparte que ejercicios me recomendarías para definir y que se empiecen a notar los músculos .Siempre intento comer lo mas sano y natural que puedo , evito las cosas fritas , las cosas industriales y los refrescos .Hago natación 3 veces a la semana .Muchas Gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Alejandro, eso está muy bien, y si haces durante tres días a la semana natación, puedes dedicar otros tres días a ejercicios de musculación, repartes tus músculos en estos tres días para que los ejercites todos al final de la semana. Yo te recomiendo la de 2500 calorías para comenzar, y una ayuda de una proteína de suero para post-entreno. Y cuando tu cuerpo al finalizar las comidas se queda con hambre, pues te estará indicando que necesitas más calorías. Entonces vas aumentando cantidades poco a poco. 🙂

  157. Brayan Linares on said:

    Hola yo mido 180cm y peso 70 Kl mi pregunta es si debo consumir necesariamente esa dieta de 4500 calorías ? o bajarlo ? he leído en muchos sitios y me dicen que debe ser de acuerdo a mi peso y talla .. y lo bueno lo siguiente cuantos scops debo echarme por cada toma del suplemento ?¡ y por ultimo cuantas hora debería entrenar diario ?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Brayan puedes tomar las 4500 calorías o si tu crees que para ti son demasiadas calorías puedes bajar las cantidades, lo suyo es que tu cuerpo sea el que te mande. Tu cuerpo va a ir pidiento alimentos tal como va necesitando. Para comenzar puedes hacer la de 2500 calorías, y con el tiempo ir subiendo poco a poco. Siempre debes tener en cuenta que para aumentar masa muscular tienes que tomar más calorías de las que consumes, en tu día a día, con tus entrenamientos, y conociendo tu metabolismo…
      Los scoops, depende de cada proteína y su fabricante, en el modo de empleo del bote de proteínas te indicará la forma adecuada.
      El tiempo de entreno ideal debe rondar de 45 a 60 minutos como máximo, descansando entre ejercicio y ejercicio de 30 a 40 segundos. 🙂

  158. Hola, estoy cansada de leer y leer y leer en diferentes blogs, etc…y tener la suficiente información para saber por donde comenzar. Mido 1.65 y peso 60 kg. Tengo algo de barriga como consecuencia de mis dos embarazos. Las piernas delgadas y el culete plano. LLevo una dieta saludable y hago ejercicio cardiovascular dos días a la semana (martes y jueves) pero además quisiera hacer gimnasia localizada para bajar esa poca grasa acumulada en mi abdomen pero quiera tambien aumentar mi masa muscular en piernas y glúteos ¿ como puedo hacer eso? ¿hago ejercicios de piernas, glúteo y abdomen cuántos días? ¿DEBO HACER UNA DIETA RICA EN PROTEINAS? ¿podrías ayudarme?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Lucia, la dieta que vas a hacer es ésta misma. Con dos días a la semana de cardio para bajar tu grasa corporal, en estos dos días realiza rutinas para los músculos de gluteos y piernas, y tres días de entrenamientos musculares en forma de circuito. Haciendo esto disciplinadamente y con constancia va a ver como consigues las metas que te propones 😉

  159. Akenathon on said:

    Buenas, me parece muy bien esta dieta, solo tengo un par de preguntas
    – Las medidas del arroz, la pasta, la pechuga y el flete es antes de ser cocidas o después??
    – El flete se puede sustituir con otro alimento??
    ya cheque el articulo que amablemente pusieron sobre los sustitutos pero no mencionan el flete.
    muchas gracias!!!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Akenathon, las medidas son siempre antes de cocinar, ya que después estaríamos contando agua como alimento, cosa erronea.
      Por lo de los «flete», son filetes nombre que se le da en muchos paises a las rodajas de carne. En este caso hablamos de filetes de cualquier tipo de carne. En los alimentos que se pueden sustituir puedes verlo en el punto que indica:

      – La PECHUGA DE POLLO, tenemos la posibilidad de ir alternando con cualquier carne de ave que encontramos en el mercado, además de lomo, ternera, claras, pescados…

      😉

  160. claudio CHILE on said:

    hola buenas tardes..sabes q yo estoy en proceso de aumentar masa muscular y sigo la siquiente dieta ..
    8.30 AM
    UNA TAZA DE LECHE CON AVENA Y 2 HUEVOS COCIDOS..

    11.15 AM1 PLATANO CON YOGURT Y AVENA CON GRANOLAS Y 1 TARRO DE ATUN

    13.15 ALMUERZO
    ENSALADAS Y LO Q SE HAGA DE ALMUERZO ARROS CON CARNE , CALDO ,FIDEOS,ETC..

    17.15 PM
    1 LECHE DESCREMADA MAS 2 REBANADAS DE PA INTEGRAL 1 PLATANO YOGURT Y QUINOA.

    DESPUES DEL GYM
    21.30 P1 TAZA DE LECHE CON AVENA Y ENSALADAS O DOS REVANADAS DE PAN INTEGRAL.

    CON ESTA DIETA Q LLEVO PODRE AUMENTAR MASA MUSCULAR? O ES NECESARI Q SIGA LA DIETA Q ESTA ACA E EL POST?

    LA HORA DE GYM ES DE 19.20 A 21.05 PM..

    Q ME RECOMIENDAS..!! SIGO CON LA MISMA DIETA O HAGO ALGUNOS CAMBIOS?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Claudio, vas a hacer una cosa. Coge tu dieta, y la pones junto a la nuestra. Fundelas en una que para tener conocimientos de las cantidades, en cuanto a los productos que consumes se ven correctos. Si consumes las cantidades correctas que al final del días deben ser entre 4000 o 5000 calorías aumentarás sin problemas tu masa muscular. 🙂

  161. ChicaFitness on said:

    Hola, soy chica, 17 años, 1,67m y peso 49kg.
    Me gustaria empezar en el mundo fitness, para ello el mes que viene empiezo con el gimnasio y a parte quiero llevar un dieta a corde con mi peso para ganar masa muscular ya que me veo muy delgada y no me gusta.
    Alguien amable que me pudiera ayudar a crear o orientarme a cerca de que dieta debo seguir? Los batidos los prefiero hacer yo, para ello ya tengo una pagina.
    Gracias! 🙂

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Buenas, puedes tomar esta dieta para ganar masa muscular sin ningún tipo de incovenientes, o tomarla como dieta madre para crear la tuya propia. En cuanto a los batidos proteicos son opcionales, ya que con la planificación de la dieta está orientada para no tener que utilizarlo, y en caso de querer hacerlo, que sea opcional 😉

  162. Elena on said:

    hola mido 1.60 peso 53 kilos como mis ´piernas son delgadas quisiera aumentar masa en piernas al hacer esta dieta no aumentaria de masa de todo mi cuerpo? , porque yo solo desearia piernas voy al gym

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Elena, a la hora de aumentar masa muscular con una dieta se suele crecer generalmente, pero si lo que quieres es que tus piernas crezcan más en proporción a tu cuerpo, lo que debes es trabajar más esos músculos. Es decir, en vez de hacer piernas una vez a la semana, puedes hacer por ejemplo:

      Lunes: Piernas
      Martes: Circuito muscular menos piernas
      Miércoles: Piernas
      Jueves: Descanso
      Viernes: Circuito
      Sabado: Piernas
      Domingo: Descanso
      😉

  163. Luis Angel Piña on said:

    Hola, tengo 18 años y mi complexión es delgada. Quisiera saber que proteina me recomiendan o un ganador de peso que sea mas efectiva que la que estoy tomando que es una que se llama serious mass, lo que pasa es que quiero aumentar mi masa muscular pero siento que el serious mass no me da los resultados que quiero. Lo tomaba con leche y 1 1/2 scoop.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Buenas Luis, ese ganador es muy bueno, ¿puede ser que no te haga efecto por que no llevas una dieta adecuada?, debes tener en cueta ésto, que es fundamental. En caso de que si la lleves y sigas igual, puedes probar con Cell Tech de Muscletech, comienza tomando durante la primera semana dos cazos en la mañana al despertar y otros dos al finalizar tus ejercicios, los días de descanso sigues igual dos al despertar y otras dos por la tarde. y pasados los siete días de la semana pasas a tomar un cazo tras terminar tu rutina de entrenamientos, y los días de descanso te lo tomas al despertar. 😉

      • un pregunta tiene que ser antes del desayuno o durante del desayuno? Y lo que dices de los cazos te refieres a los scoops o a que?

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Luis, son justo al despertar con el estómago vacio, y los cazos o los scoops es lo mismo, el recipiente que trae dentro el producto para carcular las cantidades de cada toma.

      • Oye, soy uno de los comentarios de abajo, me recomendaron la iron whey protein de la linea de arnold, siendo mi objetivo el ganar masa miscular, siendo ectomorfo, y con esa dieta, ¿Me va a funcionar? ¿Puede ser el scoop que viene en la dieta? ¿Es buena? Etc.

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Buenas Alex, para comenzar vamos a aprovechar y volocamos esta imagen para que los compañeros puedan saber los tipos de cuerpos que tenemos Imagen de tipos de cuerpos: ectoformo, mesomorfo, endomorfo.
        Por otro lado la recomendación de la proteína de arnold no la encuentro, serguramente algún compañero te lo indicaría. De todas formas es una proteína buena que si que te funcionará para lo que quieres conseguir siempre que lo acompañes de la dieta, y al decir scoop nos referimos a cualquier proteína, el scoop es como en inglés se conoce al recipiente que traen los productos dentro para su dosificación. 🙂

  164. Daniel on said:

    Buenas, a mi lo que mas me hace falta es tener un buen desayuno ya que unicamente tomo un vaso de leche con colacao y cuando tengo tiempo una tostada con york y queso.. Si puedeseis darme varios ejemplos de desayunos saludables para ganar masa muscular(aparte del ejemplo que dais arriba)

    Por otra parte para almorzar y merendar me tomo un buen bocadillo, lo sustituyo por algo o sigo así?

    la comida y la cena suelo comer variado ya que aun vivo con mis padres y me lo hacen ellos.

    Bueno un saludo! y buen post

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Daniel, la base de la dieta de aumento la tienes aquí mismo, después puedes ver donde te indicamos dentro de la mismas alimentos que puedes sustituir de la dieta madre, con todo ello puedes hacerte y organizarte tus comidas diarias.
      Eso de «aún vivo con mis padres» no es ninguna excusa para indicarles que quieres que te preparen, o preparartelo tu mismo a la hora de comer con ellos. 😉 Saludos amigo

  165. hola tengo 21 mido 172cm y peso 70 esto seria lo ideal en cuanto a mi peso y estatura el problema es que todo mi cuerpo es flasido y teng grasa abdominal.Hace una semana inicie una rutina de entrenamiento en el gym y cardio pero no estaba seguro todavia de la dieta q iba a seguir con esta dieta seg voy a seguir pero vi esto y dije es perfecta.Ahora el problema es que le digo esto porq anteriormente habia realizado lo mismo mas o menos uns 5 meses pero sin resultados y me desanime y dije alg esto hacied mal lo unico q puede sacar es fuerza.Pero ahora decidi hacer bien las cosas.mis preguntas:
    con lo q le coment debo plantearme una rutina de volumen o definicion?
    puedo hacer abdominales todos los dias?
    cuantas veces a la semana debo hacer cardio?
    esta dieta es recomendable todos los dias?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Juan, con lo que nos estás comentando planteate una rutina de volumen, lo que necesitas es que tus músculos se fortalezcan y se agranden. Los abdominales todos los días no son necesarios, mira esta respuesta que le dimos a Alex, un compañero de la comunidad, y recoge todo lo interesante de ella, pero lo principal y por lo que quiero que la veas es para ver la rutina de entreno, incluso aunque lleva poco tiempo haciéndola, puedes ponerte en contacto con el a través de su perfil y preguntarle que tal le va y demás, sabes? El cardio hazlo sólo dos días a la semana después de tu sesión de entreno, con 30 minutos por el momento irás bien.
      Y por supuesto que la dieta es recomendable, incluso te díria que obligatoria 😉 para poder conseguir fortalecer y aumentar masa muscular.
      Bueno Juan, lo único que faltaría sería hacer un cambio de la imagen de perfil 🙂

  166. jaime on said:

    hola, tengo 24 años y mido 1,70, voi al gimnasio y tomo unos batidos de proteinas, llevo 4 meses y no noto nada de nadfa, me dijero nque tenia que cojer batidos de hidratos de carebono en vez de proteinas , yo lo que quiero es aumentar masa muscular, vivo con mis padres y la verdad como de todo mui variado,, pero desde que empece en el gimnasio no note nada de nada de cambio…

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jaime, algo estamos haciendo mal. Si estás tomando batidos de proteínas y no llevas una buena dieta como por ejemplo esta, lo único que hacemos es tirar dinero. Al igual que si los ejercicios de gym no los llevamos al límite, y lo que estamos es paseando pesas.
      Lo que te recomiendo es que comiences con esta dieta, si vives con tus padres, no pasa nada, tu te preparas tu plan de comidad en relación a la dieta y la adaptas todo lo posible con la que comen en casa, seguramente tendrás que hacer más comidas que tus padres, y comer a veces cosas diferentes a ellos, pero eso es así, al que quiere algo – algo le cuesta 😉
      Los entrenamientos del gym, dedícales dos músculos por día, menos el día de piernas que trabajarás solo piernas y gluteos que consideramos uno sólo. 40 o 45 minutos en el gym, no más. Y descansa dos días a la semana.
      Lo siguiete, cambia la imagen de tu perfil, y cuentanos que tal te va en unas cinco semanas, verás como el cambio lo has notado. Ya te iremos diciendo nuevas pautas y entrenos para seguir creciendo 😉

      • jaime on said:

        y con los batidos que hago? cojo otro bote de proteinas o como como me dijeron de hidratos de carbono? xq nose ya cual cojer

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Jaime, con esta dieta los batidos son opcionales, en caso de querer tomarlos, que sea un bote de proteína con alto porcentaje de ésta. Los hidratos los vas a tomar en la dieta.

      • jaime on said:

        entonces lo que falla es la dieta? igual tambien el plan que me dio el del gimnasio no me hace mucho…. tanto puede llegar a afectar la dieta? comiendo de todo y variado?

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Jaime, seguro que si, puedes comprobarlo haciendo unos meses este plan, y verás buenos resultados. En cuanto a tus sesión de ejercicios mira este comentario donde se planea una buena sesion de entrenamientos.

        ¡¡Claro que si, sin una buena dieta no hay nada que hacer!! Por mucha suplementación que tomes. Puedes que des con algún producto que te haga elevar tu volumen, pero en cuanto dejes de tomarlo vas a ver como vuelves al comienzo, ya que no llevamos una alimentación para aumentar 😉

  167. Hector on said:

    Hola, tengo 29 años, mido: 1.56m peso 42kg.
    Me cuesta mucho subir y bajar de peso. Llevo toda la vida con este peso.

    1. Puedes compartir la liga a los alimentos que puedo sustituir por otros? No la encontré en el foro.
    2. Que tipo de ejercicio puedo hacer para complementar la dieta? Me gusta mucho la escalada deportiva. Voy a regresar asistiendo 2 veces por semana. Me recomiendas seguir con este deporte? Por trabajo, a veces viajo mucho e interrumpo mis rutinas de ejercicio. He visto que algunos recomiendan hacer un ejercicios rápidos de 10 minutos por las mañanas, esto último funciona?
    3. Que productos Proteina en malteada/polvo recomiendas para complementar la dieta y en que momento debo de tomarla?
    4. Tomo mucha coca-cola, mucha leche con chocolate, casi no consumo tortillas (ni de harina ni de maíz), esto como afecta, generalmente desayuno muy poco?
    5. Veo la dieta muy grande para lo que que generalmente consumo. Si la aplico al 40-50% como saber en cuando irla subiendo?
    6. He leido que algunos le recomiendan primero bajar un poco de peso para luego empezar de cero la dieta, en mi caso que recomiendan?

    He estado buscando mucha ayuda y encontré en este blog/foro muy buenos consejos. Agradezco mucho el tiempo que toman para ayudarnos y responder a cada pregunta.

    Saludos!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Hector, muy buenas, te contesto por puntos para no liarnos ok? 🙂

      1. La url de los alimentos que puedes sustituir lo tienes al final de esta entrada, justo antes de los iconos de las redes sociales, indicado con el nombre «Alimentos que puedes sustituir para la DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR»
      2. La escalada deportiva es muy buena disciplina ya que trabajas todos los músculos de tu cuerpo, en cuanto a lo de realizar los diez minutos, está bien para una persona que se quiere mantener en forma y tener sus músculos algo tonificados, pero núnca va a conseguir aumentar musculación, hay que meterle más caña a nuestro cuerpo 😉
      3. La proteína más recomendada es la whey protein / proteina de suero, se suele tomar justo después de tu entrenamiento.
      4. Los refrescos están saturados de azucares, al igual que la leche con chocolate, debes intentar evitar o por lo menos acortar su consumo, ya que no son muy beneficiosos. En cuanto a las tortilla y el no desayunar, si lo que quieres es aumentar tu músculos y vas a comenzar con esta dieta, pues tienes que cambiar esos habitos ya que el desayuno es la comida más importante del día.
      5. Puedes comenzar haciendo la dieta de 2500 calorías para comenzar y poco a poco ir consumiendo más hasta conseguir administrar a tu cuerpo las 4500 calorías.
      6. Que la comiences ya, y te pongas en marcha con tus entrenamientos, si tienes grasas se va a ir perdiendo y ganado en musculatura.

      Pues nada Hector, a meterle caña al tema y gracias a ti por formar parte de nuestra comunidad. Métele una imagen a tu perfil, y participa cada vez que quieras, y informanos de como vas progresando ok? Saludos!!

  168. ANDREEA on said:

    Hola, mido 1.63 y peso 61 kg., a mi parecer creo que ando en el peso que debo tener, pero este es pura grasa, es grasa abdominal, también en la espalda y brazos, pero quiero aumentar masa muscular en muslos y glúteos. ¿Esta dieta, no me hará subir de peso y llenará de grasa lo que ya de por si tiene exceso de grasa? Hago cardio 40 minutos al día y ejercicios para aumentar glúteos ¿Debería cambiar algo?

    Espero su respuesta, gracias de antemano 🙂

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Andreea, vas a hacer la misma dieta pero la de las 2500 calorias, sigue haciendo tus 40 minutos de cardio y los ejercicios para aumentar tus glúteos, pero vas añadir a tu entrenamiento diario un circuito para trabajar todos los musculos del cuerpo, que puedes solicitar al monitor del gym. De esta manera vas a ir perdiendo la grasa que tienes y ganando musculatura. Gracias a ti 🙂

  169. Javier on said:

    buenas noches. tengo 36 años y peso 70kg. ademas de eso tengo una pequeña hernia lumbar, mi pregunta es, debo tener una rutina de ejercicios especial o las que has publicado me sirven para lograr el fin de aumentar la masa muscular? de no ser asi quisiera m recomendara la rutina que me serviría. gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Buenas Javier, además de tu nutrición debes llevar una rutina de ejercicios como la publicada, pero teniendo en cuenta que debes calentar muy bien cada vez que vayas a comenzar para que no te de problemas la hernia, además coger peso poco a poco sin cargarte demasiado y vas a ver como aumentas masa e incluso la hernia va a darte menos problemas al fortalecer los musculos de la espalda.
      Consejo: si puedes ayudarte de una faja o cinturon de entrenamientos, es muy aconsejable. 😉

      • Andres on said:

        Hola..soy un chico de 16 años…habia comenzado el gym en octubre pero despues pare en diciembre
        ahora perdi mucha masa muscular y me gustaria saber si con esta dieta puedo recuperar mi masa muscular en 3 meses? Muchas gracias

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Andrés, si la haces tal cual te indicamos e realizas rutinas de ejercicios diarios durante cinco días a la semana, para tres meses podrás haber visto como tu músculos han agrandado y tu cuerpo se ha fortalecido.

  170. Daniela on said:

    Hola yo tengo 30 anos mido 1.65 y peso 55 kg hace unos meses fui al gim psra ganar masa hice muchas pesas y tome el tercer y ultimo mes un batido de Whey pero me mantuve en el peso.masa y grasa. Llevo un mes haciendo ejercicios de zumba en casa y 100 sentafillas diarias pero mi rollito sigue igual.me cuido en la alimentacion pero quiero ganar masa en gluteos y piernas, definir mis brasos y eliminar de una vez este rollito rebelde pero me decepcione del gim.
    Crees q deba hacer una dieta especial?
    Me sirven los ejercicios en casa?
    Debo tomar algun batido y salir a trotar para tonificsr ya q apesar del gim sigo suelta, menos q antes pero aun se ve feo y con celulitis. Por ultimo es aconsejable algun tratamiento de drenaje linfatico paara q me cueste menos marcar el abdomen. Espero me puedas ayudar. Gracias.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Daniela, lo principal es limpiar tu alimentación de productos no saludables que hacen que ese rodillo siga contigo. Comienza a hacer la dieta de 2500 caloría durante 60 días, saliendo a trotar tres días a la semana, y otros dos realiza ejercicios de tonificación. Durante este tiempo vas a ver como tu grasa se va a perder e incluso vas a perder algo de peso. Pero bueno eso es lo menos preocupante, una ves pasado los 60 días, si tienes posibilidades, vas a volver al gym a hacer entrenamientos más intensos de musculación para ganar masa muscular, entonces volverás a coger peso pero de una forma saludable y serán propiamente músculos. Y para marcar más el abdomen, la clave es: 0 grasas y ejercicios abdominales, además de tus rutinas. 🙂

  171. Dulce Gonzalez on said:

    hola buenos días disculpe yo tengo 23 años mido 1.50 y peso 40 kgs. he hecho de toodoo para subir de peso o ganar masa muscular pero no he podido…tengo una semana que estoy llendo al gym pero quisiera también llevar una buena alimentación, ¿cree usted que esta dieta que publico me sirva para lo que necesito?
    Gracias por su atención

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Dulce por supuesto que si está publicada para ayudar a amigos como tu que buscan una buena nutrición y que a la vez le ayuden a subir la masa magra o lo que es lo mismo, subir de peso pero limpia de grasas. 😉

  172. Hola una pregunta,….esta dieta se la debe realizar todos los días de la misma manera? Hasta obtener el resultado?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Jbc, eso es, misma manera pero no mismos alimentos, puedes ir cambiando por sus similares que encontrarás en un enlace en este mismo post. 🙂 Una vez consigas los resultados deseados, ya te habrás hecho a comer saludable y sabrás como controlar la cantidad de alimentos para el mantenimiento.

      • karla on said:

        HOLA, BUENAS TARDES, TENGO 29 AÑOS DE EDAD, PESO 41. KG, Y MIDO 1.51. SOY MADRE DE UNA NIÑA DE 7 AÑOS Y ME HA COSTADO MUCHISIMO AUMENTAR EL PESO Y LA MASA MUSCULAR. ADEMAS LLEVO UNA VIDA MUY AGITADA ENTRE LA UNIVERSIDAD, EL TRABAJO Y LOS QUE HACERES DEL HOGAR. TOME NOTA DEL REGIMEN PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR, PROBARE A VER QUE TAL ME VA CON LA DIETA; ESTUVE ASISTIENDO AL GYM Y SE NOTO UN POCO LA MEJORIA, PERO AL DEJARLO PERDI LO POCO QUE HABIA GANADO EN PESO O MASA MUSCULAR. TENDRAS ALGUNA RECOMENDACION PARA MI YA QUE NO CUENTO CON MUCHO TIEMPO PARA ASISTIR AL GYM.

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Karla, te recomiendo que hagas tu dieta, y montes una rutina de entrenamientos diarios para hacer durante la semana, si no puedes asistir al gym, puedes hacerte un planning de ejercicios para hacerlos en casa o en la calle al aire libre. 😉

  173. Guille on said:

    Hola mido 1,85 peso 72 k…. entreno solo 3 veces x semana, soy futbolista y eso me hace adelgazar facil…quisiera poder llegar a unos 82k con masa muscular… es esta dieta adecuada, o considera que dado mi peso y estatura deberia considerar modificar alguna cosa?o tomar suplementos aparte etc… gracias!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Guille nada que cambiar, hazla tal cual, y si quieres ayudarte con algún suplemento, una proteína de suero para después de tu entrenos y partidos.

  174. Rodrigo on said:

    Hola muy muy interesante toda la información.
    tengo 30 años, peso 80 kgs y mido 1.72 mts.
    Quiero subir mi masa muscular pero tengo que bajar entre 7 y 10 kgs de grasa. ¿Me serviría esta dieta? o que puedo hacer.

    Muchas gracias.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Rodrigo, antes de comenzar esta dieta que es la que en un par de meses vamos a seguir, comienza a hacer la dieta de aumentar masa de 2500 calorias, vas a hacer cardio diariamente durante 40 minutos a un buen ritmo, y después tus sesiones de entrenamientos musculares. Con esto vamos a conseguir alimentar nuestro organismo con comida de calidad y vamos a perder en unos dos meses esos kilos de grasas que nos sobra, e incluso a la vez vamos a ir fortaleciendo nuestra musculatura. Pasado un tiempo que veamos que la grasa a desaparecido y si queremos ganar más masa magra, entonces comenzaremos la dieta de las 4500 calorias.

  175. william on said:

    hola que tal mira tengo 29 mido 1.69 peso 72 y estoy entrenando y bueno estoy tomando proteinas pero me dijeron que debo llevar una dieta para aumentar mas masa quiero saber que me puede recomendar

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      William totalmente verdad lo que te comentan, por mucha suplementación que tomes, sino llevamos una dieta especifica para conseguir nuestros objetivos, lo que estamos consiguiendo es tirar dinero. Una muy buena dieta y que hay muchos amigos siguiedo y les está dando muy buenos resultados es ésta misma. 😉

  176. valeria on said:

    hola tengo 16 años y estoy muy delgada, quiero saber como subir masa corporal sobre todo en mis piernas y gluteos porque los tengo muy delgados, también quiero saber si esta dieta es para mi edad peso 47 kg y mido 1.67 soy muy alta y lo que quiero es verme en forma y estar sana pero siento que si me equivoco de dieta y ejercicio pueda bajar mas de peso que es lo que no quiero, espero su respuesta Gracias!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Valeria, puedes probar mejor con la que está formada con 2500 calorias, y tomar como ejemplo los ejercicios de gluteos y piernas que proponemos a seguir para conseguir tus objetivos, con esta dieta, esos ejercicios de musculación y dejando de un lado los ejercicios de cardio, no vas a bajar de peso, vas a ponerte en forma y a ganar peso magro. 😉

      pd: no olvides ejercitar los demás músculos del cuerpo

  177. elias on said:

    hola mucho gusto , una duda si no tengo un batido de proteina que puedo comer para sustituirla ?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Elias, el batido es opcional y no es necesario si realizas la dieta tal cual. De todos modos informarte que estamos preparando algunas recetas saludables para hacer batidos caseros que pronto publicaremos. 😉

      • Hola, antes que nada quiero felicitarte y agradecerte por el post, es muy bueno, solo tengo unas dudas. Tengo 19 años, soy como muchos, soy ectomorfo, y a veces cuesta mucho ganar musculo. Anteriormente iba al gym, no llevaba una dieta en si, aunque trataba de tener mi alimentacion alta en carbos, calorias y proteinas, estas ultimas en especial despues del entrenamiento, entrenaba 4 dias a la semana, NO mas de dos dias seguidos, para lo de no sobrecargar y dejar creecer el musculo y recuperarse, tuve cambios notorios, aunque con el tiempo senti que me estanque, y por una cosa u otra, deje de ir y he perdido todos mis progresos.
        Mis dudas aqui son:
        *A pesar de lo que otros comentan, y a pesar de mi complexion, soy de buen comer, y no creo que tenga problema en purgarme todo eso, mas sin embargo leyendo, me fijo que no especifica cual es la comida o cosas que hay que ingerir antes y despues del entrenamiento, osea cual de esas comidas seria buena para antes del entrenamiento y cual seria mejor para despues del entrenamiento?

        *Tambien, me parece genial que la pongan sin suplementos, pero no se si me podrian decir que batido casero me puedo tomar despues y antes del entrenamiento, y si seria solo el batido o seria el batido junto a las comidas que mencionaba en mi duda anterior?

        *Cuando me decida a meter suplementos, como seria en las comidas? Tenia pensado una whey protein para despues de entrenar, ya que es absorcion rapida, y la gold standard 100% casein para la noche que es cuando, segun habia leido, nuestro cuerpo consume nutrientes y la caseina es de absorcion lenta, por lo que mi cuerpo puede seguir recuperandose y crecer con los nutrientes de la caseina, de hecho ahi tengo una caseina nueva, pero creo que caduco 🙁 tendre que conseguir, otra, pero cuando llegue ese momento, esta bien urilizarlas asi?

        *Ya nada mas por ultimo queria saber si tienen una rutina que se adapte a esta dieta, para lograr mejor mis objetivos de ganar musculo

        Saludos! Y fantastica pagina

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Alex, gracias a ti, nos sirve para recargar pilas el saber que a la mayoría de los compañeros de la comunidad de la salud os gusta lo que hacemos.
        Bueno vamos a intentar resolver tus dudas ;).
        – En primer lugar Alex las comidas debes ser tu quien las adaptes a tu rutina diaria, dependerá todo si vas al gym por la mañana, por la tarde o por la noche. Sólo debes organizarlas según tu veas conveniente, teniendo conocimiento básico que justo después del entreno conviene tomar proteínas cosa que en todas las comidas vas a encontrar. La dieta está prevista para poder meter tu entrenamiento en cualquier momento.

        – Tu segunda cuestión, no hace falta tomarte un batido como suplemento, cuando salgas de tu entreno diario y llegues a casa realizas la comida correspondiente que ya tiene la proteína que tu cuerpo necesita.

        – Tercera, eso es, una whey protein para justo después de tu entreno cuando caminas hacia la salida del gym, es decir, sin dejar pasar más de 20 minutos aprox de tus últimos ejercicios. La Casein no es necesaria, pero en caso de querer tomarla, esa es la forma, justo antes de dormir, al ser como tu bien dices de absorción lenta.

        – Por último, una buena rutina de entrenamiento puede ser entrenar cinco días a la semana, dejando dos días de descanso total. Olvídate de hacer cardio por tu complexion fisica, ya que no queremos que lo que vayas ganando se vaya consumiendo al entrar en catabolismo.
        Para los otros cinco días vamos a hacer rutinas de dos músculos diarios, ejemplo:

        día 1 – Pecho y Biceps
        día 2 – Piernas y Gluteos
        día 3 – Descanso
        dia 4 – Abdominales y Lumbares
        día 5 – Espalda y triceps
        día 6 – Descanso
        día 7 – Pecho y Biceps

        – Esta rutina puedes comenzar en conjunto de 4 ejercicios por cada músculo, sería 8 al día
        – En sesiones de tres series por cada ejercicio compuestas de 12, 10 y 8 repeticiones
        – Siempres al mayor peso que se pueda e incrementando por serie
        – El peso que necesitas es aquel que llegas a hacer la última repetición de cada serie por lo pelos
        – Entre serie y serie dejamos unos 40 segundos de descanso y entre ejercicios unos 60 segundo

        Con todo ésto, constancia y pasando por la comunidad para estar al día y solicitar consejos vas a conseguir tus objetivos de ganar masa muscular. 😉 Saludos amigo

      • Ok, muchas gracias por contestar, llevare acabo sus recomendaciones, ahorita estaba armando ya con calma mi dieta y rutina, y me surgio lo siguiente, voy a entrenar en la mañana, entonces mi comida antes de entrenar sera el que dice desayuno? Y la comida despues de entrenar sera el «snack» que esta despues del desayuno? En loa snack son ingerir todos los alimentos que ahi menciona o es escoger uno de esas opciones? Perdon por tantas preguntas pero leyendo tu blog ya me motive y quiere comenzar de nuevo al 100! Cuando termine de armar mi dieta y rutina se las compartire para que me digas que tal, cuando vea resultados igual, para que los demas vean que funciona si lo haces bien, un gran saludo y gracias de nuevo, estamos pendientes del blog.

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Alex, nos alegra que tengas motivación, ¡primordial y fundamental! , para conseguir objeticos. 😉
        Eso es, lo que tendría que hacer una horita antes de entrenar sería el desayuno, y entonces como entrenas en la mañana, realiza un cambio de snack, es decir, deja esta snack para la tarde y el que contiene el batido de proteínas te lo tomas para el post-entreno. Los alimentos deben ser suministrados todos, aunque no pasa nada si las primeras semana dejas algo por la gran cantidad de ellos, en unos meses me dirás que puedes comer de más que tu cuerpo te pide más. Jejeej.

        Ok Alex, nos quedamos a la espera ¡Ánimo y dale caña!

  178. JULIETA on said:

    ¡Hola! Me parece muy buena la dieta. Comenzare a ponerla en practica el día de mañana al igual que la rutina de ejercicios que llevo. Me he descuidado un tanto y quiero recuperar lo que he perdido. Me gustaría tener una distribución de los horarios en que se deben de hacer los snacks, por ejemplo el ultimo yo lo vendría haciendo de acuerdo a mis tiempos y posibilidad como a las 9:00 pm pues yo entreno saliendo del trabajo, a eso de las 6 pm. No hay ningun problema? O alguna otra manera de distribuir los horarios de manera que pueda cumplir con toda la dieta. Aparte, es lo mismo todos los dias?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Julieta, los horarios debes adaptarlos a tu vida diaria para terminar el día habiendo realizado la dieta completa. Todos los días son las mismas calorías, aunque para que no sea tan monótono puedes ver los alimentos que se pueden sustituir, todos tienen sustitutos y todos aparecen para poder combinarlos como mejor gusten. 😉

      Pd: puedes seguir el enlace al final de la dieta

  179. Richard Parker on said:

    Holas, Un saludo y felicitarte por el blog, tengo una consulta yo tengo 25 años mido 1,70 y peso 55 kilos, quisiera saber si a mi edad aun puedo desarrollar masa muscular y subir de peso sanamente?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Richard claro que si!! Haz esta dieta y verás como subes en unos meses tu masa corporal, saludos

  180. Hola!, esta es la primera vez que visito su página y veo que es muy útil. Tengo dudas sobre la dieta:

    1) Tengo 21 años, peso 50 kg, mido 1,69 y por ende no tengo un cuerpo como debería tener un hombre de mi edad, ¿Cual puede ser la causa?… ¿ Alguna hormona?

    2) ¿Puedo reemplazar el pan integral por otro tipo de pan? Esto se debe a que el pan integral me hace ir rápido al baño, no sé si será porque tengo metabolismo rápido o por otra causa.

    3) Si consumo un suplemento en base de huevo, ¿Bajo la porciones de huevo de la dieta o la mantengo?

    Seguiré esta dieta por varios meses, espero que me ayuden en lo que tanto he insistido, muchas gracias… Saludos !

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Andrés, cada persona tenemos un cuerpo diferente, no podemos ser todos iguales, ni pretenderlo. Tenemos que aceptar nuestra estructura muscoesquelética, aunque con 21 años se supone que es la edad media donde un hombre deja de crecer, hay muchos casos que aún hasta los 23 años se crece. Depende mucho de la herencia de tus familizares y sus estructuras, alimentación y deportes que practiques.

      – Prueba cambiar el pan integral por un pan de cereales, o como última opción por un pan normal.

      – Las porciones de huevos mantenlas tal como indica la dieta

      Estamos aquí para ayudarte, si en un par de meses te pasas y nos cuentas como te va y así podremos asesorarte 🙂

  181. Queria saber si las 6 onzas del filete es el equivalente a 150gr de carne. Y la taza y media de arroz si son 150gramos en crudo o ya hervido ??
    Veo que hay que comer bastante en esta dieta… para la gente que no tenemos mucho estomago (pequeño) como es mi caso, nos resulta dificilisimo comer tantisimo, ya que si mi cabeza me dice que ha llegado mi tope no puedo seguir comiendo … es una pena no poder comer tanto ya que el resultado es la dieta….

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Juan, eso es. Nosotros pensamos en todo, ya que estás en una comunidad con multitud de amigos y muchos en los comienzos no se pueden comer esa dieta completa ni de lejos, no eres el único así que no te preocupes. Para ti comienza con la dieta de las 2500 calorias, que encontrarás en la categoría de aumentar masa muscular, e incluso en este mismo hay un link. Síguela hasta que tu cuerpo te vaya pidiendo más, es entonces cuando debes ir metiéndole más comida poco a poco, según tu cuerpo necesite. 😉

  182. Tengo 18 años, entreno futbol de tiempo completo mido 1.86, peso 63 kilos de contextura delgada,debo purgarme antes de empezar que me recomienda para purgarme que no sea desagradable,dieta,etc. ademas despues de hacerlo que dieta me recomienda y a que tiempo debo hacerlo, agradeciendole la deferencia.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Julian, no tienes por que purgarte, solo llevar una dieta saludable, esta puede ser mucha cantidad de alimentos, pero si podrías probar con la de las 2500 calorias. Si en la mañana te encuentras muy cansado para volver a comenzar, hazte con un multivitamínico para tomar con tu primera comida del día.;)

  183. Buenas tardes, hace 1 año que voy al gimnasio claramente veo cambios en mi cuerpo en comparacion al dia que empece pero el problema es el siguiente mido 1.85 aprox y peso 75 kg. Realmente como todo lo que puedo pero no puedo aumentar masa y me preocupa bastante. Me podrias dar alguna ayuda?. Muchas gracias!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Leo, como muchos compañeros seguramente lo único que te falte es realizar una buena dieta como esta. Comienza con ella y vas a ver como evolucionas mucho más. 🙂

  184. Diego Gomez on said:

    Buenas , Tengo 20 años peso 79,40 mido 1.74 .
    Antes pesaba 91 kg he adelgazado gracias a que practico bicicleta estatica Una disciplina llamada Power Bike.
    Hago normalmente al dia 2h de Cardio. y entreno 1h y media en pesas.
    Me gustaria aumentar mi masa muscular Estaria agradecido si me muestra unos pasos para evolucionar muscularmente.
    Tambien me quiero comprar unas proteinas y me gustaria que me recomendaran alguna.
    Gracias por su atencion.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Diego, para conseguir tus objetivos realiza esta dieta, y sigue con tus entrenamientos como hasta hoy, lo único que te recomiendo que bajes el tiempo de tus entrenamientos, con 45 minutos de ejercicios musculares vas a ir sobrado y no consumes el músculo. Hazlo durante unos meses y veamos la evolución que va tomando tu cuerpo, y si estás cómodo con ella. En caso de querer crecer más, entonces ya deberíamos tocar al cardio, reduciendo tiempo e incluso dejandolo de hacer en algunos días. El fin de todo ésto, es encontrar un equilibrio entre lo que comemos y quemamos para que el músculo crezca, y en consecuencia tu peso subirá, pero que sea masa magra.
      En cuanto a la proteína, hazte con una Iso whey protein, proteína 100% pura. Con índice de grasas, el más bajo que puedas conseguir. Gracias a ti 😉

  185. Andrés Cortés on said:

    Buenas 🙂

    Quisiera saber si puedo cambiar el atún por jurel o sardinas. Es que el atún al agua me sale muy caro y los otros 2 son un poco más económicos.

    Bueno eso sería

    Saludos! 🙂

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Buenas Andrés, si que puede ser cambiado por esos productos, sin ningún tipo de problemas. Además comentarte que al final de la dieta hay un enlace a los Alimentos que puedes ser sustituidos de esta dieta por si ves algunos que te los encuetre más económicos y te interese cambiarlo. Saludos 🙂 amigo

  186. Se escucha muy pero muy bien la dieta unas preguntas
    1 si entreno a las 10 am cual es la comida q debo tomar despues de salir del gym
    2 puedo agregar un scoop de prote con gluta antes del entreno y uno con creatina y bcaas despues

    3 puedo en el desayuno agregar un multivitaminico aceite d pescado y green tea

    4 En lugar de arroz puede ser camote

    Muchas gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Buenas MKY MX, para antes de entrenar puedes tomar la creatina y los bcaas unos 20 minutos antes, y justo después de tu entreno el scoop de proteínas, si las glutaminas las tienes aparte tómalas a última hora del día antes de meterte en la cama a dormir.
      Como aporte en el desayuno si está muy bien que introduzcas el multi, el omega 3 y el green tea, no son necesarios pero si los tomas esa es su hora para tomarlo.
      Y claro que no hay problemas en realizar el cambio de arroz por camote.

      De todos modos comentarte que para esta dieta no es necesario suplementar con productos, pero si te lo puedes permitir y quieres tomarlos, esta sería su forma correcta.

      Y la comida para hacer después del gym, cambia el snack de la mañana por el de la tarde y así aprovechas el scoop de proteínas
      Saludos 😉

  187. Hola, tengo 17 años y mido 1.68m y peso 61 kg, tengo buena resistencia fisica, pero me gustaria estar marcado y que mis abdominales se vieran, no se si esta dieta es adecuada para mi, o si es excesiva, y si lo es querria saber cuantas calorias deberia consumir por dia y si las proteínas de suero serian buenas como complementos en mi dieta

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Diego esta dieta puede ser muy abundante en comida para comenzar, puedes ver la de las 2500 calorías, que viene a ser lo mismo pero con las mitades de cantidades. Las proteínas no son necesarías para este tipo de dietas, aunque si quieres apoyarlas puedes hacerlos sin problemas. Saludos

  188. Hola, si eres principiante y tuvieras que elegir por un suplemento, ¿cuál sería? ¿y como y cuando lo tomarías?

    Un saludo.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Eligiría una buena proteína con un alto contenido de whey protein. Mínimo buscaría una proporción 80/20. 80% de proteínas y el resto hidratos, aminoacidos, vitaminas y demás… 😉 Lo tomaría justo después de entrenar.

  189. Hola tengo 22 años peso 78 kg y mido 1.86 quiero ganar masa muscular esta dieta me sirve o no?, cada 4 dias hago 40 minutos de mancuernas, graciasss!!

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Buenas Carlos, claro que te sirve, siempre y cuando hagas algo más de ejercicio físico, con sólo lo que haces vas a crecer muy lentamente, de una manera casi invisible.

  190. hola, me gustaria saber por que no aumento de masa muscular tengo 27 años mido 1.65 mts, y peso 58.5kg, hago deportes bicicleta de montaña y kung fu, no aumento de masa y me alimento bien, esta dieta me ayudara o necesito algun suplemento.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Kike, seguramente tu nutrición no sea totalmente la adecuada, esta dieta si que te va a ayudar sin tomar ningún tipo de suplementos. 😉

  191. Hola tengo 24 años, mido 154 y peso ahora mismo 53 kilo y medio. tengo un hijo de 2 años y medio entreno muy intensivo 5 días pesas y cardio como spinning y trx 2 veces en semana. La parte de mi cuerpo superior esta muy bien soy ancha de espalda, pero me gustaría aumentar glúteos y piernas y perder la poca barriga que me queda.Sigo una dieta estricta de mucha proteína y poco hidratos, bebo 3 litros de agua al día y aparte tomo mis suplementos. Que mas me pueden aconsejar? Gracias un saludo.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Buenas Joana, según nos comentas está todo ok. Lo único que le dedicaría días completos a ejercitar los músculos de los gluteos y las piernas. Con el fin de que su desarrollo sea mayor que el resto. ¿Que dieta es la que estás haciendo? Saludos

  192. Kenny Teodovich on said:

    buenas quisiera que me ayuden a saber si el SERIOUS MASS me ayudara a subir de peso rapidamente? tengo 20 años y peso 58 kilos

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Kenny este producto es un ganador muscular que consta de un alto nivel de hidratos y proteínas, y con un indice bajo en grasas, Serious Mass de ON te aportaras por toma unos 250 g de hidratos + 50 g de proteínas, si te das cuenta estas pagando por hidratos de carbonos, cosa que con esta dieta no te haría falta. Puedes dedicar el dinero en comprar productos para realizar esta dieta tal cual y te aseguro que vas a ver resultados mucho mejores además de estar alimentandote de forma saludable.

      De todos modos en caso de que tu decisión sea comprar un ganador, Serious Mass es muy recomendable en comparación con los productos que hay en el mercado. Aquí puedes ver su información nutricional y etiqueta. Ver más de Serious Mass

  193. Hola… tengo 17 años, peso 54kg mido 1.53 m. Mi consulta es como puedo llevar una alimentación sana? Paso a explicar yo voy al gimnasio durante meses hago solo anaerobico, ya que mi meta no es bajar de peso, es aumentar masa muscular.. podrias recetarme una dieta? (desayuno, colasion, almuerzo, colasion, merienda y cena) yo voy a partir de las 6 de la tarde al gym, y me gustaria merendar mejor ya que en el momento de hacer ejercicio me siento débil..

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Buenas Sasha, esta es tu dieta, hazla tal y como proponemos y vas a ver como te vas a sentir fuerte cada vez que entres en el gym, además de crecer muscularmente. Realiza el snack de la merienda antes de ir al gym, una hora antes aproximadamente, pero vamos a dejar el batido en caso de que vaya a tomar la opción de consumir «la bola (scoop) de polvo de proteínas» para justo después que salgas de tu entrenamiento. 😉 Saludos

      • Mi otra duda es que quiero ganar masa muscular y no tener panza. Pero si dejo de comer se disminuye la masa muscular y todas mis curvas.. Que hago?

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Comer cinco comidas diarias, con una alimentación saludable y evitar las grasas y los hidratos malos 😉

  194. Hola, tengo un par de preguntas para hacer. Mi objetivo es aumentar masa muscular, tengo 25 años mido 1.70 y estoy pesando 72 kg, hace 3 meses que retome el gy de nuevo.a..esta bien ir a la siesta 14:30 o 15 hs al gym?? pq es el unico que tengo, estoy llendo lunes, , miércoles y viernes, tendria q ir todos los dias?? ademas a la noche salgo a correr tipo 21:30 hs unos 40 minutos, eso lo hagp todos loa dias, esta bien que lo haga??todos los dias tendria q desayunar eso??agradezco tu respuesta

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Daniel el horario está bien, lo único que deberías estar allí al menos unos 45 o 60 minutos entrenando para que te de tiempo a hacer todos los ejercicios necesarios. No es necesario ir todos los días, lo ideal serían cinco días de entrenamientos y dos de descanso, seguidos o alternados. Lo de salir a correr por la noche lo podrías cambiar durante un tiempo para ir al gym si puedes sino pues deja solo uno o dos días para salir a correr no vayas todos los días para que tu cuerpo pueda comenzar a crecer. En cuanto al desayuno, todos los días debes hacerlo pero al final de la dieta viene un artículo donde indicamos alimentos para poder sustituir por los de la dieta para que no sea diariamente lo mismo. 😉 Saludos y no dejes de contarnos tus avances.

  195. hola , tengo 34 años llevo 3 meses en el gym y deseo ganar masa muscular , con esta dieta en cuanto tiempo puedo ver resultados , peso 82 kilos y mido 1.85 cm . voy al gym lunes martes miercoles jueves descanso , viernes y sabado y domingo descanso , descanso 2 dias a la semana , aveces duermo 7 horas o 6 horas , y como 4 veces al dia , tengo q ser paciente en esto y estoy poniendo todo mi esfuerzo y tiempo de mi parte .

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Willy eso es lo más importante, la paciencias y la constacia. Veo que lo llevas muy bien pero te recomendaría que intentarás realizar todas las comidas para que tu cuerpo no se encuentre en ningún momento sin nutrientes y necesite tirar de tus musculos. En cuanto al tiempo te digo como le he dicho a Leandro, en unas cinco semanas si lo estás haciendo todo bien, comenzarás a notar cambios. Eso si, cada cuerpo es totalmente diferente. 😉

  196. leandro on said:

    hola tengo 18 años mido 1.85cm peso 86kg. y quiero aumentar masa muscular. voy al gym hace 6 meses pero hace una semana cumplo con las 6 comidas. en cuanto tiempo notare el cambio? gracias

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Si estás haciendo correctamente la dieta y los ejercicios, cada cuerpo es un mundo pero en unas cinco semanas debes ver como tu cuerpo va subiendo de peso y vas comprobando como tus músculos van creciendo considerablemente. Saludos

  197. john salaz on said:

    HOLA
    LLEVO APROXIMADAMENTE SEIS MESES EN GYM MIDO 1,76 Y PESABA APROXIMADAMENTE 74 KILOS, HOY EN DIA PESO 65 KILOS Y DESEO EMPEZAR A GANAR MASA MUSCULAR PERO ME HA SIDO MUY COMPLICADO, TRATO DE LLEVAR UNA DIETA MUY LIMPIA, LEYENDO LA DIETA RECOMENDADA ME PARECE DEMASIADA COMIDA.
    VOY AL GYM A LAS 5:30 AM Y ANTES ME TOMO UNA BATIDO DE BANANO, LECHE, CAFÉ, AVENA, ALGUNAS VECES PROTEÍNA.
    LA PREGUNTA ES SI LO QUE TOMO ANTES DE IR AL GYM ES SUFICIENTE, Y SI LA DIETA RECOMENDADE PUEDE SER REAJUSTADA A MENOS COMIDA O SI REALMENTE SE NECESITA TODO ESA CANTIDAD PARA SUBIR DE PESO?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      John dependiendo de cada cuerpo será necesario más comida o menos, puedes ajustarla a tus necesidades sin problemas e ir aumentando las cantidades cuando tu cuerpo te lo vaya pidiendo. En cuanto al batido, déjalo durante un tiempo para justo después de entrenar, es más efectivo para el fin que queremos conseguir. 🙂

  198. Brenda on said:

    Hola, me encanto toda la dieta, Yo tengo 21 años y peso 50kg estoy delgada y como te imaginaras quiero subir y se que no sera rápido y por eso tengo muchas dudas, empezando por, si voy al gimnasio en la mañana que es lo que debo hacer, comer el desayuno y snack o solo el desayuno porque luego me ando mareando cuando cargo y pienso que es porque no desayuno bien y otra duda es si los días que no voy al gym tengo que seguir la misma dieta?

    Espero con ansias su respuesta y si tienen un consejo para que pueda subir mas rapido lo agradeceria 😀

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Brenda, dependiendo a la hora que vayas al gym puedes tomarte el desayuno y sobre las 12 de la mañana el 1º snack, si cuando llegas al complejo deportivo son más de las 12:00h pues entonces ya deberías haber tomado el desayuno y el snack. ok? 😉
      Y por supuesto que en los días de no entreno son dias de descanso para nuestro cuerpo, pero la alimentación debe seguir por el camino correcto, sino sería un error y no conseguiriamos los resultado optimos que se desean.

      Eso de subir rápido es muy complejo, ya que todo requiere un tiempo, puedes ayudarte de algún suplemento deportivo para que tus músculos estén siempre cargados de proteínas, como es una whey de suero. Tomar algo de glutamina para que la recuperación sea más rápida y algo de oxido nítrico, pero estos productos son para poder llegar al gym con más fuerza y poder levantar más peso.

  199. Hola :),

    actualmente tengo 23 años con un peso de 52kg midiendo 1.64 cm, he estado un mes y medio haciendo ejercicios de Youtube («BeFit Go»tutoriales), corriendo de 2 a 3 veces por semana (4km) y patinando de vez en cuando. Mi Objetivo es aumentar piernas y gluteos (soy planita jeje) y bajar la rollitos del estomago.
    En cuanto a mi alimentación en las mañanas tomo avena o quaquer, 1 huevos cocido, 1 tostada con palta y un jugo de piña con apio o a veces jugo de fresa y plátano.Al medio día una manzana o plátano, en el almuerzo ensalada de verduras (lechuga, tomate, espinacas) , pollo a la plancha a veces lo acompaño con menestras y en las noches avena y 1 tostada.

    En vez de subir he notado que he bajado de peso, podría usted recomendarme cómo debería de alimentarme y con que puedo acompañar al pollo y las ensaladas por qué comer todos los días menestras cansa u.u.

    Hace 4 días he empezado el gym para hacer pesas y así ganar musculo, pero tengo dudas con las comidas.

    Muchas gracias por su atención.

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Coral necesitas una disciplina en tu nutrición, aunque lo que me indicas es comida sana, pero no llevas una organización adecuada. Vas a hacer la dieta de las 2500 calorías y tus ejercicios del gym ahora que te has apuntado. Para que no te sea cansina en cuanto a los alimentos, tenemos un post donde puedes hacer los diferentes cambios dependiendo del alimento. Gracias a ti

  200. alexander lopez on said:

    buenas,miren yo peso alrededor de 58kilos y tengo 20 años y quiero aumentar masa muscular,estuve tomando whey protein gold standar me ayudo a subir un par de kilos y a la vez estuve tomandolo con creatina antes de entrenar,pero como estos productos no hacen magia y se que el cuerpo tiene su tiempo para poder aumentar peso,pero bueno con su ayuda quisiera saber si con esta dieta puedo lograr lo q quiero,osea un cuerpo con buen peso y buen cuerpo con musculos tonificados,voy 3 por semana al gym y por una hora haciendo series intercaladas de musculos,pero quisiera saber q series se hacen por dia?yo hago lunes (pecho-tricep) miercoles(espalda-biceps) viernes(hombro y piernas) QUISIERA SABER SI ESTOY HACIENDO LO CORRECTO,y la verdad quisiera que me digan que es lo que necesito para poder llegar a mi peso correcto algun otro suplemento que haga efecto? tambien me explicaron que compre MTOR ( BCCA-LEUCINA,VALINA,ISOLEUCINA) que me ayudaria muchisimo para poder reparar mi tejido muscular,asi evite degradarlo,pero lo q quisiera saber es si tomando WHEY PROTEIN-CREATINA-MTOR seria buena opcion?
    espero su respuesta..saludos :´)

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Alexander, la toma de suplementos no está mal, pero si no llevamos una buena dieta nutricional como por ejemplo esta, no vas a conseguir los resultados esperados. Por ello te recomiendo te olvides por el momento de tantos suplementos y te centres en gastar tu dinero en comprar los alimentos necesarios para llevar a cabo la dieta. En un mes vas a subir más que tomando ningún producto. Pasado este primer mes ya te diré que ir tomando ok? 🙂
      En cuanto a tus rutinas de entreno están muy bien planteadas, pero te faltan dos días más por entrenar a la semana. Que puedes organizártelo a tu manera y meter en otro día gluteos y abdominales.
      Quedo a la espera de que nos cuentes tus progresos 😉 ¡ÁNIMO!

      • alexander lopez on said:

        bueno espero tener resultados en 1 mes para asi seguir motivandome y seguir con esta dieta.tengo una duda mas,la leche descremada me explicaron que ENFLAQUECE :$ la verdad nose si tomar eso m va ayudar en algo.ya q quiero subir de peso y no ENFLAQUECER,espero aclaren mis dudas

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Seguro que te motivas cuando veas tus resultados, en cuanto a la leche no te va afectar negativamente si estás siguiendo el metodo de aumento que te proponemos. 😉

  201. Hola!, tengo una duda, esta dieta hará que se acumule grasa en mi abdomen? es decir, que me aparezca «barriga» o «llantas» ?

    • admin Suplementos Deportivos on said:

      Memo, esta dieta combinada con ejercicios diarios no te acumulará grasa abdominal, al ser una dieta muy limpia. Saludos

      • buenas, para empezar muchas gracias porque he visto algunos comentarios que me han resuelto dudas.
        Mi caso; tengo 19 años peso mas o menos 73 Kg y mido 1,70 cm. yo juego al fútbol y me cuido por mi cuenta porque mi equipo no requiere ni dietista ni nada por el estilo. Actualmente estoy en la pre-temporada y quiero algunas recomendaciones.
        me convendría esta dieta y cuantas veces a la semana debo ir al gimnasio y que ejercicios debo realizar para mi caso
        muchas gracias, volveré a por mas dudas 🙂

      • admin Suplementos Deportivos on said:

        Buenas Damian, es recomendable por que es una alimentación totalmente sana, en cuanto al los días de entrenos lo mejor es hacerlos durante cinco días, para así poder dedicarle el tiempo debido a cada músculo. Pero lógicamente también estarás entrenando al fútbol, así que lo mejor sería organizarte dependiendo de los días que tengas que entrenar con tu equipo para ir alternándolos con los días de gym. Los ejercicios que tienes que realizar son dos músculos por días, es decir unos 20 o 25 minutos por músculo con el fin de llegar al final de la semana habiendo tocado todos los músculos al menos una vez. Saludos 😉 Aquí estaremos para cuando lo necesites

  202. Lucas Biasiolli on said:

    Hola, tengo 18 años, mido 1,65 aproximadamente, soy mas o menos chico de cuerpo, y voy al gimnasio todos los dias y desde hace ya aproximadamente 6 meses y siento que no tengo fuerzas, energia a la hora de entrenar, reconozco que no me alimento muy bien que digamos ni respeto las 6 comidas diarias, esto me ayudara a ganar masa muscular y energia?

    • Suplementos Deportivos on said:

      Claro Lucas, tu mismo eres consiente de lo que te sucede. Haz la dieta y cumple con sus comidas, vas a tener energía como para parar un tren. 😉

  203. hola, tengo 23 años y mido 1,75, quiero cojer masa muscular, aumentar ya que soi mui delgado, ahora voi al gimnasio, los 5 dias de la semana , y kereria saber el desayuno ya que es mui pronto por lña mañana no es que me entren muchas cosas para comer y luego ya voi al gimnasio..me paso de 9 a las 2 del mediodia sin comer nada..que puedo comer para esas horas? un batido de proteinas podria? aunque ya me tomo uno nada mas terminar el gimnasio

    • Suplementos Deportivos on said:

      Jaime, debes desayunar, comienza poco a poco comiendo de esa comida lo que más te guste y así ir acostumbrando a tu cuerpo a hacer la comida más importante del día. Puedes ver los sustitutos de alimento de esta dieta para ver que puede ser más apetecible. Si luego vas al gym y te tomas tu batido cambia el primer snack por el segundo haciendo con este último tu batido compuesto por: Una bola (scoop) de polvo de proteínas, 1 taza de leche descremada, 1 plátano y hunta 1 cucharada de mantequilla de maní natural al bagel integral para acompañar al batido. Con esto podrás estar sin comer hasta el almuerzo.

  204. Luciano on said:

    Holaa! soy Luciano y bueno tengo muchas dudas quisiera que me ayudaran.. Mido 1,83 y peso 75 kilos… con ropa me veo delgado pero si me saco la polera igual tengo mis musculitos marcados y todo.. llevo en esto ya hace unos 2 años pero nunca constante.. vuelvo por 3 meses luego me retiro por unos meses y luego vuelvo… ahora quiero ponemere constante el verano es en diciembre y estamos entrando a noviembre entonces estaba pensando en comprarme proteinas de rapida absorcion para despues inmediato del entrenamiento y otra de lenta absorcion para la noche… antes de dormirme. Si bien mi dieta es buena igual.. pero bueno… aca van mis dudas: – Estando a 1 mes del verano practicamente y yo queriendo aumentar masa.. ¿No es muy recomendable no? De todas maneras mi metabolismo es rapido y nunca he sido gordo.. sino bien marcado y definido. Solamente que quiero mas brazo y sacar pechos..
    – Hay veces que consumo alcohol.. que tanto daño infiere en esto?
    – El tema del azucar.. que tan dañino es? y cuando se debe ingerir y cuando no?
    – Si quiero aumentar masa muscular engordare, y para el verano estare gordo?
    – Entreno brazos : bicep y tricep lunes y viernes.. esta bien? o mejor sería bicep y pecho.. y tricep y brazo… y otro dia sentadilla.
    – Nos dicen que tenemos que tomarnos el batido luego de 20 minutos de hacer ejercicio.. y no estar mas de 45 a 60 min.. pero si voy a hacer bicep y tricep.. en bicep hago 4 ejercicios de 4 series de 12 a 8 repiticiones de tiempo de descanso 45 segs aprox, y por ejercicio como 2 min… y luego en tricep lo mismo… entonces… si termino de hacer bicep… y luego paso al tricep.. no será que ya haciendo el tricep ya pasaron los 20 minutos y el aprovechamiento de nutrientes para el bicep se verían empeorados?
    – que me recomiendan para consumir antes de entrenar.
    – Es cierto que se que cada 3 horas debo consumir aprox 25 gramos de proteina.. y de carbohidratos serían 70? aprox? PESO 75 kilos.
    – Cuantas grasas saludables deberia consumir?
    – El día de descanso debería comer lo mismo cada 3 horas? la misma proporcion de nutrientes me refiero..??
    – Que tan dañino es que me salte comidas ….

    esoo…!!

    • Suplementos Deportivos on said:

      Buenas Luciano, vamos a ir asesorandote por pasos ok? son muchas dudas que quiero que se te queden bien claras, pues veo que estás un poco liado con todo esto. 🙂 pero bueno no pasa nada, para eso estamos nosotros, para ayudarte.
      – Primero: para llegar al verano con un buen cuerpo musculado y definido debes comenzar ya a hacer esta dieta, no vas a conseguirlo si te pones a un mes del verano a meterle caña. Todo lleva su proceso y su tiempo, siempre con constancia y disciplina.
      – Segundo: para sacar más brazos y pecho pues debes ejercitar dichos músculos con mayor intensidad, pero sin olvidar que tus entrenamientos semanales tienen que cubrir todos los músculos del cuerpo.
      – Tercero: En cuanto al consumo de alcohol, pues muy mal para conseguir nuestros objetivos, ya que cada vez que consumimos alcohol estamos saliendo de la disciplina y metiendo a nuestro cuerpo una cantidad de calorias malas sin necesidad de ello. Además de volver loco a nuestros niveles de insulina.
      – Cuarto: El azucar si puedes evitarla tomarla directamente mejor, ya que en nuestra dieta para aumentar masa magra está contemplada pero de forma natural. Este producto es necesario pero muy difícil de eliminar, por lo que se convierte en grasa. Por ello con los azucares de la fruta, y demás vamos sobrados.
      – Quinto: si quieres aumentar masa muscular y sigues esta dieta no vas a engordar. Ya que está realizada de una manera muy limpia para conseguir masa magra.
      – Sexta: En cuanto al entreno, lo ideal es:

      Lunes: pecho y bipces
      Martes: piernas
      Miércoles: espalda y tripces
      Jueves: hombros, abdominales y lumbares
      Viernes: pecho y bipces
      Sábado y domingo: descanso
      Lunes: espalda y tripces
      Martes: piernas
      Miércoles: pecho y bipces
      Jueves: hombros, abdominales y lumbares
      Viernes: espalda y tripces
      Sábado y domingo: descanso…

      y así vas alternando.

      Séptima: El batido de proteínas se toma una vez termines la sesión completa de entrenamiento del día, es decir, cuando salgas por las puertas de gym vete tomando el batido 😉

      Octava: Para antes de entrenar puedes tomar oxido nítrico, busca uno que contenga 0 azucares, como jack3d o algo similar
      Novena: si haces esta dieta te puedes olvidar de estar contado los gramos de protes y hidratos que tienes que ir consumiendo.
      Décima: al igual pasa con las grasas saludables
      Undécima: Con esta dieta no debe haber día de descanso, el descanso es para el entreno
      Duodécima y última 🙂 : Si te salta un día una comida no pasa nada, pero si te vas saltando más, tu cuerpo opta por guardar reservas en vez de quemarlas por que le van entrando nuevas.

      Bueno, espero haberte resueto todas tus dudas. Saludos amigo 😉

  205. Pues, bueno tengo 19 años, soy delgado y mido 1.65, y a estas alturas siento que debería hacer algo por mi cuerpo, pero soy un novato completamente en este ámbito, quisiera saber que recomendaciones me darían si sigo la dieta, rutinas o algo que me ayude a empezar con esto, cualquier cosa que me pueda ser útil, gracias.

    • Suplementos Deportivos on said:

      Herber si vas a comenzar en este mundo de cuidar tu cuerpo, ¡Bienvenido! 🙂
      Comienza haciendo la dieta de 2500 calorías para aumento de musculatura, y apuntate al gym. El monitor de sala te dará las pautas para ir comenzando las primeras semana, e ir adaptando tu cuerpo al ejercicio.

  206. Andrés Cortés on said:

    Buenas!

    Me podrían recomendar el horario de cada ingesta? Mi problema es que entro a trabajar de 10:00 AM hasta las 18:00 y luego de 19:00 a 23:30 voy a la Universidad. Eso sí, trabajo 4 días a la semana (Lunes, Miercoles, Viernes y Domingo) y en la U, de Lunes a Viernes.

    Tengo 24 años, mido 1.84 y peso 75 kilos. Es bueno tomar suero de proteinas todos los dias?

    Actualmente no voy al Gym, pero si hago ejercicios en casa con mancuernas.

    Eso sería, gracias anticipadamente 🙂

    • Suplementos Deportivos on said:

      Andrés el horario debes ponértelo tu, organizarte los huecos que tengas libres para poder hacer todas las comidas con un intermedio de 3 a 4 horas entre comidas. Si estás currando o estudiando, llevate la comida preparada de casa en taper o box. Lo que si es importante ejercitar los músculos mínimo 45 minutos al día cinco días a la semana, no sólo con hacer mancuernas te bastará. Hat muchos ejercicios para hacer en casa y fortalecer todos los músculos. En cuanto a la proteína, no la tomes hasta que no tengas más tiempo para entrenar y te veas más grande 😉

  207. Hola, te queria comentar que estoy tomando el True-mass de BSN y quisiera saber en que momento meterlo con esta dieta. Muchas gracias !!

    • Suplementos Deportivos on said:

      Joel, el True mass metelo en tu mochila en un shaker, y tal como termines tu rutina tómatelo, que no pase más de 20 minutos de haber finalizado tus últimos ejercicios.

  208. Tengo 17 años, mido 1.87 y estoy pesando 69 kilos cuando debería pesar 80 mas o menos, voy al gym 3 días a la semana, pero mi metabolismo solo me hace bajar de peso…. alguna ayuda que me puedan dar??? de antemano, Gracias

    • Suplementos Deportivos on said:

      Diego la mejor recomendación que te puedo dar es que te tomes en serio esta dieta, y hagas ejercicios en el gym de musculación solamente, nada de cardio. Ok? Además de disciplina y constancia

  209. Hola…

    llevo una semana en el Gym despues de no hacer nada de ejercicio desde hace mas de 15 años y nada es nada… he estado trabajando en primero tener condicion y pues mi meta es ganar masa muscular… mido 1.80 y peso 80 kg, voy al Gym de Lunes a Sabado de 7 a 8 de la noche… que me recomiendas en cuanto alimentacion se refiere y que rutinas debo de seguir… saludos

    • Suplementos Deportivos on said:

      Recomendable con total confianza y garantia de exito para tus objetivos esta dieta para aumenta masa. Descansa en vez de un día, que sean dos del gym. Es muy importante que el músculo le de tiempo a recuperarse para poder crecer. En cuanto a entrenamientos para comenzar a trabajar el gym después de tanto tiempo es mejor que le digas al monitor de sala que te ponga un circuito para 35 días, y una vez pasados esos días comiences a hacer una rutina muscular más fuerte. 😉

  210. Hola mi duda es que si debo comer eso todos los dias, la misma comida todos los dias? habra alguna dienta de variacion, busco subir masa muscular, Gracias 🙂

    • Suplementos Deportivos on said:

      Omar, al final de la dieta hay un enlace a otro artículo de productos que puedes sustituir por los que están ahora, con el fin de no tener que comer día tras días lo mismo. 😉

      • Hola tengo unas cuantas dudas:
        Soy un chico de 18 años peso unos 60kg y mido 1,71 y me gustaria saber si:
        1) Yo voy al gimnasio 5 dias a la semana de lunes a viernes y alli hago 30min de cardio + biceps, triceps, pecho y piernas…normalmente estoy sobre hora y media…yo me estoy preparando para el ejercito entonces…me vendria bien esta dieta?

        2) Yo la verdad es que siempre suelo comer fritos..y ahora que estoy en el gimnasio y ya que me cuesta el dinero..no es cosa de estar alli machacandome y luego comer fritos..por que entonces es como si no hiciera nada:

        Basicamente es eso…me estoy preparando para el ejercito y me gustaria empezar a notar mejoria de estar en el gimnasio..

        Es esta la dieta que deberia empezar a tomar? Durante cuanto tiempo tendria que estar tomando esta dieta o es ya para siempre? Podria aclararme a que hora son cada una de las comidas?

        Muchas gracias. Un saludo.

      • Suplementos Deportivos on said:

        Fran vamos por preguntas ok?
        Respuesta a la 1) Esa rutina es perfecta, sólo que el cardio si tu cuerpo no tiene mucha grasa debes dejarlo para dos días nada más, para evitar que se coma el músculo.

        Respuesta a la 2) Los fritos ¡¡NO!! es lo peor, mucha grasa y además frita. Olvidate de lo frito. Comienza esta dieta y realizas entrenamientos diarios descansando fines de semana. Buscate los ejercicios de los cuales vas a hacer examinado en el ejercito y en tu rutina de entreno dale más duro a éstos que te van a solicitar con más intensidad.

        Esta dieta no tiene fin determinado, cada uno la comienza y la deja cuando quiere, eso si. Todo el mundo que comienza con ella y ve los resultados y además se encuentra saludable puesto que es una dieta totalmente sana sigue con ella. Seguramente es lo que te pasará a ti. Las horas de las comidas las organizas tu dependiendo tu ritmo de vida. siempre intentando dejar al menos 3 horas entre ellas.
        Gracias a ti

  211. Cristián on said:

    Hola:

    Generalmente entreno 3 días a la semana, combinando ejercicios de fuerza con cardio. Como actualmente trabajo, solo me queda tiempo en las tardes para ejercitarme, finalizando generalmente a las 8 de la noche. Que me recomiendan de dieta para esa hora del día? Muchas gracias

    • Suplementos Deportivos on said:

      Cristian adapta esta dieta a tu rutina diaria, llevandote al trabajo tus comidas y sustituyendolas por las que habitualmente tienes. Para el post entrenamiento deja las dos últimas comidas dejando entre ellas una dos o tres horas de tiempo. Saludos

      • Hola tengo 16 años empece a hacer ejercicio este mes todos los días he sido muy constante mido aprox. 1.80 y peso 60 kg y quiero aumentar mi masa muscular, he estado tomando licuados de proteínas, alguna recomendación?

      • Suplementos Deportivos on said:

        ¿Llevas una dieta para aumento de masa? Seguramente no. Ese es el mayor error que comentemos muchos, cuando queremos crecer nos metemos en el gym partiendo nuestros músculos y tomando algún batido, pero no echamos cuenta a la dieta que llevamos, ¡¡Comienza la dieta y vas a ver lo que son resultados!! 😉

  212. hernan on said:

    Hola buenas noches, tengo 23 años mido 1.72 y peso 62 kilos, hace unos años pesaba 70 kilos y quiero recuperar otra ves mi peso pero me cuesta mucho subir de peso, quería saber si debo hacer esta dieta o hacer solo la mitad, también acabo de entrar al gym, y me recomiendan las proteínas de NITRO TECH, las SERIOUS MASS, y las WHEY PROTEIN tu cual de estas me recomendarías? espero su respuesta gracias saludos!!

    • Suplementos Deportivos on said:

      Hernan es muy recomendable hacer la dieta al completo en caso que sea mucha comida para comenzar comienza con la mitad, pero con el fin de en un mes estar alimentandote con las 4500 calorías. En cuanto a las proteínas, no tienes por que tomarlas haciendo esta dieta, aunque si quisieras las mejor bajo mi punto de vista es una whey de suero limpia al 90%, el Serius Mass y la Nitro tech llevan muchos hidratos. Saludos

  213. JUAN CARLOS on said:

    Hola tengo 47 años voy al gym de lunes a viernes para aumentar mi masa muscular peso 89 kg y mido 1.86 estoy tomando el suplemento SYNTHA-6, MI PREGUNTA es bueno conseguir un suplemento con cratina me ayudaria mas y si existe algun problema con mi edad al tomar los suplementos a ademas sigo la dieta

    • Suplementos Deportivos on said:

      Buenas, ese producto es muy bueno en cuanto a proteínas se refiere y si además quieres tomar algún tipo de creativa tiene varias opciones, puedes decidirte por una creativa pura o alguna más novedosa que contiene algún suplemento más haciendo un producto preentreno o un óxido nítrico. Tenemos qué tener en cuenta que estos dos últimos suelen tener estimulantes. Por tema de edad si estas bien de salud no hay problema, en caso contrario consulta con tu médico de cabecera. 😉

  214. Juan Guerrero on said:

    Hola quisiera saber que dieta me recomendarian para mi es un caso especial .. estudio todos los dias en la universidad y me queda poco tiempo para realizar ejercicios y alimentarme de forma adecuada .. porfavor ayuden

    • Suplementos Deportivos on said:

      Juan eso no son escusas 😉 Tengo multitud de amigos de la comunidad del blog están estudiando y para eso está la organización, puedes sacar una hora al día ¡seguro!, sino lo crees sientate ante un papel y un lápiz, divide el papel en las horas del día y rellena las ocupaciones. verás como tienes muchas horas muertas de tv, ordenador, amigos… que también hay que hacerlas pero tenemos que reorganizarnos. Y por lo que respecta a la dieta igualmente, organiza tus horarios para hacer todas las comidas, en caso que estés en la universidad llevate un taperware con la comida que te toque y aprovechate de los intercambios y descansos.
      También puedes ayudarte con suplementos de proteínas para algunos snack que te coja fuera de casa. Saludos amigo y ya sabez ¡Organización! 😉

  215. Gaston on said:

    Hola buenas noches, tengo 18 años y voy al gimnasio de Lunes a Viernes 3 – 4 horas diarias. Me han recomendado que no ingiera proteínas aun. Mi entrenador me dijo que mejore mi dieta. Mi consulta es , por que puedo reemplazar la mayonesa y el atún? ya que no consumo esos alimentos.
    Ya voy 1 mes de gimnasio y estoy notando algunos cambios. Pero debo modificar bastante mi dieta.
    Gracias, saludos 🙂

    • Suplementos Deportivos on said:

      Gaston veo que echas muchas horas en el gym a diario, es una barbaridad en cuanto si estás todo ese tiempo ejerciendo sin descanso, y en caso que descanses más de 60 segundos entre ejercicios también lo estás haciendo mal. Lo ideal es estar de 45 a 60 minutos en el gym a piñon, para conseguir objetivos. Ya que si te pasas de ejercirtar tu cuerpo en tiempo entrarás en catabolismo y nunca crecerás pues tu músculos se consumen. Hazte la dieta de aumento de masa muscular, y cambia tu tiempo de entreno a este que te comento, verás como no te va a hacer falta ningún tipo de suplementos por el momento. En cuanto a sustituir alimento al final de la dieta hay un enlace de Alimentos que puedes sustituir y te ve a ser de gran ayuda. 😉

  216. Alexis on said:

    Hola que tal por cuanto tiempo se debe de hacer esta dieta? horarios en especifico o no? los snacks son antes o despues de los platos mas fuertes?, gracias

    • Suplementos Deportivos on said:

      Alexis la duración de la dieta la pones tu dependiendo los resultado que quieras conseguir, lo que si te garantizo que una vez que cojas la rutina de comer calidad, aunque hayas conseguidos tus objetivos te la saltarás algún día con alguna comida basura, vas ha sentirte tan bien con tu cuerpo y tu salud que tu mismo la vas a seguir de por vida con menos cantidades de alimentos. Esta dieta aparte de ser para aumentar tu masa muscular, es super saludable y hace que tus organos y cuerpo estén cómodos al no ingerir grasas trans/saturadas y carbohidratos de dificil digestión.

  217. Bryan on said:

    hola bueno yo solo quiero ganar masa muscular en las piernas, y no se q ejercicios hacer diariamente y también me interesa la dieta por favor ayúdenme

    • Suplementos Deportivos on said:

      Bryan comienza la dieta sin dudarlo y realiza ejercicios musculares para todos los músculos tres días a la semana, y para las piernas realizas los ejercicios dos días a la semana para fortalecerlas más, los ejercicios recomendados para las piernas que puedes hacer en el gym son: sentadillas con peso (piernas normal y separadas), extensión de piernas en máquina, curl de piernas acostado, extensión de caderas en el suelo, zancada, sentadilla hack en máquina, curl sentados, curl alteno en pie, … Son infindades de ejercicios los que existen, dependerá sobre todo de las máquinas que dispongas en tu gym. 🙂

  218. hola, tengo una pregunta:
    tengo 18 años mido 1,75, llevo casi el año en el gym pero lo que pasa es que osea estoy marcado pero flaco estoy tomando un suplemento que se llama serious mass quisiera saber si hay algun otro suplemento o proteina que sea mejor que serious mass, tambien quisiera saber si puedo seguir esta dieta sumandole el suplemento, voy al gym de lunes a viernes.

    • Suplementos Deportivos on said:

      Buenas Luis, el serious mass es un ganador muscular de buena calidad de ON, seguramente tu problema sea la dieta, ya que sólo tomando este suplemento no vas a conseguir tus objetivos si después la dieta no está controlada, lo suyo es que comiences esta dieta y ya que tienes el producto pues lo tomes como dice la dieta, más un batido después de entrenar.

  219. hola buenas noches mi nombre es claudio , mi pregunta es la siguiente, sabes q yo deceo aumentar masa muscular tanto en brazos y piernas, voy al gym 3 dias seguidos o aveces 4 dias a la semana , yo con esta dieta q tu mensionas podre aumentar mi masa muscular ? o tendre q tomar algun batido o suplemento para poder ayudar ami crecimiento ? tengo 29 años y mido 1,75 y peso 86 kilos … les agradeceria su respuesta .. muchos saludos..