Dieta SOP: alimentos para comer si usted está tratando de perder peso con el síndrome de ovario poliquístico

By | septiembre 16, 2017

Una parte significativa de las mujeres con SOP luchan con la obesidad, algo que aumenta el riesgo de complicaciones y empeora su resultado de salud. ¿Qué alimentos debe comer para bajar de peso con SOP?

Dieta SOP: alimentos para comer si usted está tratando de perder peso con el síndrome de ovario poliquístico

Dieta SOP: alimentos para comer si usted está tratando de perder peso con el síndrome de ovario poliquístico

La pérdida de peso con SOP no es fácil. Sin embargo, ofrece grandes beneficios para la salud.

Si usted es una del 44 por ciento de las mujeres con SOP que luchan con la obesidad, está en un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Sus niveles de andrógenos y la resistencia a la insulina será mayor, y también es más probable que sufra de infertilidad.

Afortunadamente, incluso perder sólo el 10 por ciento de su peso corporal total (un número que sería de 20 libras si usted pesa actualmente 200 libras, por ejemplo) es muy probable que haga sus ciclos menstruales más regulares (lo que lleva a una mayor fertilidad) y reducir sus síntomas de SOP.

Ahora, cuando decimos «solo pierdes el 10 por ciento de tu peso total», no queremos decir que eso es un paseo por el parque. Sin embargo, es definitivamente factible, especialmente si usted sabe qué alimentos comer con SOP. ¿Cuál es el mejor plan de dieta de SOP?

Plan de dieta con SOP: lo básico

Si usted tiene SOP y le habla a la gente acerca de esto, es probable que escuche todo tipo de consejos de todo tipo de personas, y no todos los consejos son bienvenidos para el caso. El único consejo que realmente es útil es el asesoramiento basado en la investigación. Desafortunadamente, la investigación sobre las dietas ideales para las mujeres con síndrome del ovario poliquístico es un poco más difícil de encontrar, que el otro consejo al azar que escuchará. Hay algunos, sin embargo.

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Si usted pierde peso con SOP con la ayuda de una dieta respaldada por la ciencia, sólo hay algunas cosas básicas que usted necesita saber:

  • Una dieta con un índice glucémico bajo es más probable que conduzca a la pérdida de peso con SOP que una dieta saludable convencional. Dicha dieta es aún más eficaz si también se utiliza la medicación Metformin. Una dieta IG baja es una dieta que no conduce a picos radicales en los niveles de glucosa en la sangre.
  • Una dieta más baja en grasa saturada conducirá probablemente a un peso más bajo que una dieta más arriba en grasa saturada, incluso cuando su ingesta calórica total permanece igual.
  • Una dieta SOP debe incluir un desayuno más grande y almuerzos y cenas más modestas. Las mujeres que consiguen la mayor parte de sus calorías en el desayuno son más probables de gozar con síntomas reducidos de SOP y tener ciclos menstruales ovulatorios (fértiles).

¿Qué significa eso?¿Qué alimentos debo comer con SOP?

Después de una dieta de bajo índice glucémico es probable que este bastante confusa al principio, ya que a los alimentos se les asigna un valor basado en el impacto que tienen en sus niveles de glucosa en sangre, en lugar de basarse en las calorías que contienen. Comer enormes cantidades de alimentos bajos en IG seguirá siendo un problema, por lo que también se puede observar la «carga glucémica» de una porción normal de un alimento determinado. Sin embargo, prestar atención al índice glucémico de los alimentos que usted come sigue siendo un gran comienzo. 

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Además de seguir una dieta IG bajo, también querrá asegurarse de que las grasas saturadas no constituyen más del seis por ciento de sus calorías totales, comer un desayuno más grande, reducir el consumo de sal y aumentar la ingesta de fibra.

Entonces, ¿qué significa eso en términos reales? Algunos consejos:

  • Los platos para el almuerzo y la cena deberían estar compuestos por 50 por ciento de verduras, 25 por ciento de carbohidratos con índice glucémico bajo y 25 por ciento de proteína.
  • Las verduras que elija puede ser casi cualquier vegetal, pero evite las patatas almidonadas y los vegetales enlatados con sal añadida.
  • Evite preparar sus alimentos con grasas saturadas como la mantequilla. Aceite de oliva virgen extra podría ser la razón por la que las mujeres italianas con SOP tienden a tener más bajo peso que las mujeres estadounidenses con SOP.
  • Los granos enteros son grandes, pero debido a que la harina está tan finamente molida, tiene un valor IG más alto.
  • Si usted es un «adicto al pan», trate de ir para el pan de masa fermentada o incorporar nueces y semillas en sus recetas de pan.
  • Usted no tiene que evitar la pasta, pero cocinar al dente es mejor.
  • Las frutas frescas son geniales.
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La pérdida de peso con SOP también requiere que tome nota de su ingesta de calorías, un déficit de energía de 3500 kcal es necesario para la pérdida de peso de una libra o medio kilo. Esto se puede lograr a través de una combinación de dieta y ejercicio, pero las calorías que quema durante el ejercicio dependen de su peso corporal. Si actualmente pesa 185 libras / 85 kilos, por ejemplo quemará:

  • 133 calorías durante 30 minutos de levantamiento de pesas
  • 244 calorías durante 30 minutos de aeróbicos de bajo impacto
  • 222 calorías durante 30 minutos de marcha rápida
  • 311 calorías si juegas un partido de fútbol durante 30 minutos

Trate de trabajar en el entrenamiento de fuerza tres veces a la semana y en el cardio al menos dos veces por semana, como parte integral de la salud en general y su plan de dieta SOP .

La línea de fondo

Si usted sigue una dieta de bajo índice glucémico que es baja en grasas saturadas y alimentos procesados, y alta en fibra, así como el ejercicio regular y el aprendizaje de qué alimentos evitar si está tratando de perder peso con el síndrome de ovario poliquístico, es probable ver resultados muy rápidamente. Bajar de peso le ayudará a trabajar para reducir los síntomas de SOP y mayor regularidad del ciclo menstrual, mientras mejora su resultado a largo plazo de la salud.

Si perder peso con SOP resulta ser más difícil de lo que esperaba, incluso con la dieta adecuada, no dude en hablar con su médico acerca de obtener más ayuda. Esto puede venir en forma de metformina, los anticonceptivos hormonales para aquellas que no están tratando de quedar embarazada y la cirugía bariátrica. El apoyo profesional de un dietista también puede ayudarle a ver los resultados de pérdida de peso SOP que necesita.

Author: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, es una fisióloga nutricionista y el ejercicio con una práctica asesoramiento nutricional privada para adolescentes y adultos. Desde el año 2000, Sara ha ayudado a personas con una amplia gama de necesidades de nutrición de mejorar su rendimiento deportivo, mejorar su salud física y mental , y hacer de comer y de comportamiento de ejercicio cambios positivos en la vida. Desde los atletas de élite, estudiantes universitarios, y los actores, a los profesionales que trabajan, adolescentes, modelos de moda, y las madres embarazadas, Sara ha ayudado a una amplia gama de personas a alcanzar sus metas de nutrición a corto y largo plazo. Ampliamente reconocida en el ámbito de la salud como una gran experta en nutrición.

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