Los alimentos que comemos juegan un papel importante en nuestra salud intestinal. Come muy poco de ciertos alimentos y lidiarás con estreñimiento, diverticulosis o incluso cáncer de intestino. Sin embargo, si comes demasiado de ellos, es posible que te encuentres haciendo viajes frecuentes al baño.
Una de las causas potenciales de deposiciones frecuentes proviene de los alimentos que comemos. Nuestra dieta tiene una influencia significativa en la salud intestinal de un paciente. Los alimentos llenos de nutrientes y fibra son algo que debemos comer a diario. Sin embargo, las dietas en los tiempos modernos se han desplazado a la comodidad de la comida rápida y las comidas rápidas con verduras que ocupan un lugar secundario cuando se trata de opciones para la cena. Este cambio en la dieta puede llevar a complicaciones a corto plazo, como estreñimiento crónico o complicaciones a largo plazo como la diverticulosis. Aquí, resaltaré los alimentos que aumentan la producción de heces y los que debe elegir tener en su plato para asegurarse de tener deposiciones regulares. Sin embargo, tenga cuidado porque estos mismos alimentos pueden provocar evacuaciones intestinales frecuentes y pueden cambiarlo rápidamente a otro extremo.
Legumbres
La primera categoría de alimentos que es probable que aumente sus deposiciones serán las legumbres: guisantes, frijoles y lentejas. Todos tienen tiza llena de fibra y otros nutrientes que te harán ir al baño con más frecuencia. La fibra es esencial en nuestra dieta porque ayuda a mover el material a través de los intestinos. La fibra es un compuesto que no digerimos, por lo que no obtendrás muchos nutrientes. Sin embargo, debe pensar en la fibra como un lubricante para el motor de su automóvil. A medida que envejecemos, las tuberías de su automóvil no funcionarán tan eficientemente como cuando era nuevo, y tendrá que cuidar cada vez más el motor para poder conducir. La fibra hace lo mismo para nuestros intestinos. Si rutinariamente comemos comidas pesadas con poca o ninguna fibra, eventualmente, un atasco de comida comienza a acumularse en el intestino. Esta comida densa requiere tiempo extra para digerir y es la razón por la que está estreñido poco después.
Sin embargo, este no es el final de la historia, ya que no solo tendrá complicaciones a corto plazo con poca fibra, sino que también es posible que surjan riesgos a largo plazo. Cuando se trata de estreñimiento de larga duración, los músculos que recubren su intestino para ayudar a impulsar la comida hacia adelante comenzarán a debilitarse e incluso colapsarán en algunas situaciones. Cuando se producen estas bolsas, se le diagnostica una afección llamada diverticulosis. Es posible que los alimentos queden atrapados en las cavidades y provoquen futuras infecciones, por lo que le conviene comer fibra regularmente para evitar estas complicaciones graves cuando sea mayor. Se cree que las legumbres tienen entre 5 y 16 gramos de fibra por porción y representan uno de los alimentos esenciales que aumentarán sus hábitos de defecación. También existe el riesgo de tener cáncer colorrectal por una deficiencia de fibra, ¡así que cómetelo!
Vegetales
Como se podría imaginar, las verduras son algo que está lleno de fibras y también pueden ayudar a promover el aumento de los hábitos intestinales. Algunas de las verduras con mayores concentraciones de fibras en son brócoli, espinacas, alcachofas y coles de Bruselas. Por ejemplo, la alcachofa puede tener más de 10 gramos de fibra por porción. La comida de rutina en esta comida conducirá a movimientos intestinales frecuentes.
Frutas
Si las verduras son algo que debe evitar, afortunadamente para usted, las frutas también son una opción potencialmente viable para que usted obtenga su asignación diaria de fibra. Frutas como manzanas, plátanos, frambuesas, peras, ciruelas pasas y moras tienen una cantidad apreciable de fibra en su anatomía y aumentarán su actividad intestinal. Definitivamente notarás que estos alimentos aumentan la producción de heces si las comes habitualmente.
Granos
Los granos enteros son algunos de los alimentos más densos en fibra que aumentarán sus viajes al baño. Los alimentos como la harina de avena, el pan de trigo integral, los copos de salvado e incluso las palomitas de maíz son todas fuentes potenciales de fibra. Todos ellos representan un gran snacks que puedes comer en cualquier momento del día. Ciertos cereales pueden tener más de 5 gramos de fibra por porción para que pueda asegurarse de que está alcanzando su objetivo de ingesta diaria de fibra.
Se recomienda a las mujeres comer al menos 25 gramos de fibra por día, mientras que a los hombres se les recomienda comer al menos 35 gramos por día. Sí, deberá realizar un esfuerzo significativo todos los días para cumplir con estos objetivos diarios.
Suplementos naturales
Cuando se trata de nuestra última categoría para cubrir aquí, examinaremos algunos de los suplementos naturales que las personas comúnmente pueden tomar que también pueden aumentar inadvertidamente la producción de sus deposiciones. Estos podrían ser compuestos como el aceite de semilla de lino o el aloe vera. Estos son comúnmente utilizados en el mundo deportivo para ayudar a acelerar la recuperación y darle a una persona nutrientes vitales, pero también son conocidos en el mundo médico como laxantes naturales.
