Diez errores a evitar para tener músculos definidos

En este artículo se trata un punto de vista sobre cuáles son los errores más grandes que los culturistas hacen en términos de nutrición, a la hora de querer tener músculos definidos.

«Las pesas, el gimnasio, el entrenamiento, no puedo hacer que una parte de mi sueño, sea divertido y relativamente fácil. A demás de la dieta  que se complementa, con una exigente  disciplina «. Peso culturistas profesionales Top, miden, cuantifican y trazan cada bocado que ponen en sus bocas.

¿Necesita al entrenador de base para llegar a ese nivel de dedicación y exactitud?

Para maximizar las ganancias, sí. Tal vez no en la medida que la élite necesita, pero la nutrición es un ingrediente clave en el éxito de culturismo. Así que toma una pista. Sin un programa de nutrición científica, el culturismo se convertirá en el entrenamiento con pesas, que es un infierno de la evolución atlética mucho más abajo.

Monjes taoístas en la búsqueda de la iluminación espiritual tienen un método para obtener el nirvana llamado Wu Wei, la forma negativa. En el sistema de Wu Wei, los adherentes a obtener la iluminación a través de la negación. En lugar de tratar de definir la verdad iluminada, identifican todo lo que es falso. Después de hacerlo, se quedan con lo que es verdadero. Oculto dentro de la ciencia moderna que encapsula la nutrición del bodybuilding, tenemos el equivalente de Wu Wei.

Podemos adquirir la verdad nutricional a través de la identificación de lo que es falso. La identificación de lo falso arroja luz sobre su contrario, la verdad.

Aquí están los 10 mejores movimientos en falso de la nutrición del bodybuilding y sus opuestos implícitos.

1. Comer demasiado

Todos conocemos la biología. El exceso de calorías se almacenan como grasa corporal. Por comer en exceso para estar en la parte superior de la lista de movimientos falsos nutricional no es un error. El músculo del edificio es el objetivo número uno del culturismo y la grasa corporal es el enemigo número uno del culturista.

¿Cuál es el sentido de trabajar un impresionante conjunto de músculos que requieren mucha sangre, sudor y lágrimas, sin estar oculto por una capa de manteca de cerdo? ¿Puedo sugerir lo obvio?

Si usted tiene sobrepeso, comer menos. El simple hecho de consumir menos alimentos hará que usted pierda peso. Tenga en cuenta, sin embargo, que si usted come menos, pero conserva su perfil alimentario actual, acaba de construir una versión en miniatura de su viejo yo. Menos de la misma se reducirá, pero su proporción de músculo a grasa corporal se mantendrá igual.

¿El resultado final? Se pareces a su antiguo yo, justo se encuentra más ligero. Transformación física. Verdaderamente sensacional radica en la pérdida de grasa corporal, mientras que el mantenimiento de los músculos es igual. Para lograr un verdadero nirvana nutricional, es la construcción de músculo mientras se pierde grasa corporal al mismo tiempo, tenemos que practicar nutrientes basado la dieta.

Para perder grasa y mantener el músculo, además de hacer ejercicio aeróbico, usted necesita comer cantidades precisas de proteínas, carbohidratos y grasas. Usted necesita ser consciente de los nutrientes. Lea las etiquetas de los alimentos que consume.

¿Cuál es el consenso en torno a la consecución de nirvana metabólico?

• Definr el músculo, necesita proteínas y mucha de ella.
• Mantener la energía y el combustible de crecimiento necesita tarjetas de calidad.
• Arrojar la manta de grasa y mantener el músculo, para efectuar la transformación física que usted busca, usted necesita una gran cantidad de nutrientes de calidad, pero no en exceso.

Pisar el filo de la navaja entre lo suficiente y demasiado. Todo el mundo es diferente. Experimentar y monitorear.

2. Comer muy poco

Alimentarse en bajos niveles es tan malo como comer en exceso. Fisiológicamente, es imposible construir músculo si su dieta carece de nutrientes adecuados. Grandes cantidades de proteínas, carbohidratos, y sí, incluso grasas son necesarias para construir el músculo. El truco está en el equilibrio, necesita suficientes alimentos de alta calidad hacer crecer el músculo. Sin embargo, incluso el combustible del músculo mejor se almacenará en forma de grasa, si se toma en exceso.

Una estrategia clave es la de limitar su alimentación a «combustible limpio», los alimentos nutricionalmente denso, con poca o nada de grasa y azúcar. Y usted tiene que comer un montón de ellos. Un controlador del peso fuerte que, además, realiza un trabajo cardiovascular regular tendrá los nutrientes adicionales para hacer frente a las demandas metabólicas adicionales.

3. Proteína insuficiente

El hecho es: La proteína es el nutriente más importante para la regeneración muscular y la construcción. El truco consiste en utilizar sólo la proteína magra. Proteínas y grasas por lo general coexisten en las fuentes de alimentos. Carne, pescado, aves, lácteos, estas fuentes primarias todas pueden tener un contenido de grasa.

En los viejos tiempos, no nos preocupamos por estos inconvenientes. Como resultado, los consumidores de proteínas pesadas desarrollaron arterias obstruidas desagradables y las tasas de colesterol astronómicos. La culpa no era de la proteína, pero si de la grasa unida a la proteína.

Hoy en día, los entrenadores Hardcore de peso limitan nuestra proteína sin grasa o con bajo contenido de grasa fuentes. La leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, carne mechada, y por supuesto para la primera necesidad de entrenamiento con pesas, la proteína en polvo.

Estos alimentos representan fuentes potentes y proteínas limpias. Comience por la ingestión de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día. Para permanecer anabólico, dividir la ingesta total en 4-8 porciones iguales y comer estas fuentes de proteínas bajas en grasa a intervalos regulares durante todo el día.

4. El no poder cocinar por ti mismo

Preparación de la comida es una habilidad crítica. Para ser realmente exitoso como un culturista, usted debería ser capaz de preparar su propia comida. Alimentos nutricionalmente son comido durante todo el día son necesarios para obtener el anabolismo. La mayoría de los culturistas masculinos (y más de un par de los femeninos) no cocinan. Gran error.

¿Por qué depender de mamá, su cónyuge, restaurantes o lugares de comida rápida y de la interminable sucesión de pequeñas comidas nutritivas necesarias para montar un esfuerzo culturista serio?

No sólo tiene usted  que luchar a brazo partido con la cocina, pero hay que desarrollar un repertorio amplio y creativo de platos y comidas. De lo contrario, se ha quedado bloqueado en el equivalente de pienso prisión.

Usted necesita mucha imaginación para hacer frente a los alimentos limpios.  Debemos conseguir hacer que el atún blanco y el huevo no sean aburridos. ¿Cómo se hacen los ignorantes ilustrados? Peine las revistas. Lea libros de cocina bajas en grasa. Arme sus ingredientes, dejar de lado un poco de tiempo y prestárselo a la cocina.

5. No mantener un registro de la nutrición

Como complicado puede parecer, la élite musculares mantienen registros diarios de lo que consumen y cuando se consumen. Escriben todo abajo en un registro. Esto les permite mantener una cuenta corriente de su progreso nutricional.

Establecen un plan de juego a largo plazo y mantienen un control diarios del consumo de alimentos y suplementos deportivos. El seguimiento de los resultados, la identificación de tendencias, la búsqueda de lo que funciona, descartando lo que no lo hace, se convierte en un registro de su tarjeta de informe nutricional. Usted puede hacer evaluaciones verdaderamente precisas e implementar acciones correctivas inteligente cuando base sus ajustes en datos  y análisis objetivo. De lo contrario, degenera en una ilusión y un autoengaño.

Así que comenzar por unión de datos. Las listas completas de registro verdaderamente nutricionales como son: fecha, la hora, el tipo de alimentos y carbohidratos, grasas, azúcares, sodio, proteínas y contenido calórico.

Estadísticas del cuerpo anotadas junto con breves frases descriptivas sobre el estado general del atleta. Elaborado en formato de columna, la notación completa de una comida tarda unos dos minutos. Y usted encontrará que las compras de un libro de valor nutricional de los alimentos (disponible en cualquier librería) serán de una gran ayuda. ¿He oído que usted dice lo que es una molestia? Podría ser peor.

6. El exceso de grasa y azúcar

Los demonios gemelos de la nutrición. La grasa es calórica, el más denso de todos los nutrientes, con nueve calorías por gramo. La grasa es difícil de digerir y es material de almacenamiento preferida del cuerpo. Aunque se necesita cierta cantidad de grasa para el cerebro y otras funciones corporales, lo poco que se necesita es adquirida fácilmente a través de una alimentación baja en grasa regular.

El exceso de azúcar se convierte fácilmente en grasa una vez en el cuerpo. Advertencia a los compradores: Un alimento puede ser anunciado como bajo en grasas y todavía puede ser cargado con azúcar. Tomado en exceso, este azúcar se puede convertir rápidamente en grasa. Bastantes de las bebidas deportivas y barras de deportes de nutrición están cargados de azúcar. Limite el consumo de grasas a menos del 15% de su consumo total de calorías.

7. No tomar suficiente agua

Como sabemos, el cuerpo es 67% agua, y debemos beber mucha agua durante todo el día. Los cursos de agua a lo largo de las tuberías del cuerpo; tragando grandes cantidades a lo largo del día mantiene las tuberías limpias como el cromo. Así que lave el sistema continuo y regular, regenerando las células musculares a través de la reposición de agua. Beba 10 vasos de agua al día.

8. Careciendo de un balance positivo de nitrógeno

Balance positivo de nitrógeno es el estado fisiológico en el que el crecimiento muscular es posible. ¿Cómo lograrlo? Disfrute de un nuevo suministro de nutrientes del edificio del músculo cada 2-3 horas. El cuerpo humano funciona mejor cuando se les da comidas pequeñas a intervalos regulares durante todo el día. Estas tomas espaciadas uniformemente deben estar compuestas de proteínas de alta calidad y carbohidratos.

¿Cómo se puede comer cada 2-3 horas cuando se enfrentan a los rigores de una las responsabilidades del trabajo, la familia y el mundo real? Una barrita de deportes nutritiva y un vaso de leche descremada puede suministrar 50 gramos de proteína y 50 a 100 gramos de hidratos de carbono.

¿Cuánto tiempo se tarda en comer un sandwich? ¿O beber un batido de proteínas? ¿Qué tal una pieza de fruta y una pechuga de pollo? Usted consigue la idea. Esto enlaza con la preparación de alimentos; empaquetar bocadillos de alimentos limpios y comer durante todo el día.

Cuando un atleta está en equilibrio positivo de nitrógeno, el cuerpo está listo, dispuesto y capaz de crecer.

9. A falta de balance de alimentos en las comidas

El desequilibrio es rampante en este mundo caótico apagado. El consumo de alimentos no es la excepción. Alimentación equilibrada como se define por algunos nutricionistas no es lo mismo que comer equilibrado según la definición de la élite del músculo.

La alimentación óptima, de acuerdo a la élite, es una hábil mezcla de proteína magra, amiláceo y carbohidratos fibrosos, cantidades minúsculas de grasa y sin azúcar. Las divisiones proporcionales varían dependiendo de las características individuales. Algunas personas son sensibles y necesitan carbohidratos para mantener los  con almidón al mínimo, si no que exploten como los personajes de dibujos animados que ha tragado una manguera de aire. Otros prosperan en una dieta rica en patatas y arroz sin efectos nocivos.

Cómo el metabolizar los alimentos es tan individual como su color de pelo o la altura. Es necesario determinar qué alimentos le afectan. La regla de oro del equilibrio proporcional: 50% de calorías de carbohidratos, 35% de proteínas y 15% de grasas. Este es un buen punto de partida, y un seguimiento cuidadoso de una vez que este régimen 50-35-15  determinará los ajustes necesarios.

El objetivo es la construcción de músculo y reducir la grasa corporal. ¿Cómo se logra el equilibrio del mundo real para viajar por ahí con una escala, libro de calorías, y la calculadora? En cada comida, llenar el 50% de su plato con carbohidratos. La mitad de ellos debe ser, carbohidratos con almidón densos (arroz, patatas) y la otra mitad debe ser carbohidratos fibrosos (brócoli, judías verdes, lechuga, etc.) La otra mitad del plato debe consistir en proteínas magras (pollo sin piel, pavo, pescado, etc.) No te preocupes por la grasa del 15% … que está ahí!

10. Hacer caso omiso a los Suplementos

Todos tenemos pequeños agujeros y las deficiencias en nuestra dieta. Todos los atletas de élite utilizan suplementos deportivos. El gasto, molestia y confusión de la dieta completa asusta a algunos entrenadores. Gran error. Contando con un MULTIPAK preenvasados. Además, un polvo de calidad de las proteínas, los hidratos de carbono de un polvo de alto grado, y un gran suministro si pestañas de hígado de vaca van a hacer maravillas para su recuperación, la formación, y el físico.