Ejercicio e hipotiroidismo: ¿qué tipo de entrenamiento debe hacer si tiene una tiroides insuficiente?

By | septiembre 16, 2017

Cuando se diagnostica con una tiroides insuficiente, es importante que las personas se aseguren de que permanezcan activas para mejorar sus síntomas. El tipo y la intensidad del ejercicio puede ir un largo camino para determinar si usted está tomando el cuidado de su tiroides.

Ejercicio e hipotiroidismo: ¿qué tipo de entrenamiento debe hacer si tiene una tiroides insuficiente?

Ejercicio e hipotiroidismo: ¿qué tipo de entrenamiento debe hacer si tiene una tiroides insuficiente?

Cuando se trata de una tiroides insuficiente, puede ser difícil hacer rutinas normales que solía hacer debido a la fatiga, el insomnio y la lentitud asociada con el hipotiroidismo.

Los pacientes que sufren de esta condición también tienen una predisposición a ganar peso debido a la disminución del metabolismo relacionado con la disfunción tiroidea.

No está claro en la medicina si un mal funcionamiento de la tiroides conduce al aumento de peso o si un paciente obeso desarrolla altos niveles de hormona estimulante de la tiroides (TSH) porque la grasa excesiva interfiere con la vía hipotálamo-pituitaria que libera la hormona tiroidea. Pero lo único que está claro es que habrá más pacientes diagnosticados con hipotiroidismo si la población se vuelve más y más obesa.

Si desea evitar los síntomas asociados con el hipotiroidismo, es fundamental que usted está tan activo como pueda para mejorar su función tiroidea.

¿Qué tipo de entrenamiento es correcto para el hipotiroidismo?

El tipo de ejercicio es esencial cuando los pacientes comienzan a administrar sus tiroides de bajo rendimiento. Se realizó un estudio para determinar qué tipo de entrenamiento era el más eficiente para alterar los niveles de hormonas tiroideas en el cuerpo. Las hormonas analizadas de relevancia fueron TSH, triyodotironina (afortunadamente llamada T3 casi exclusivamente) y tiroxina ( T4). Cuando un paciente es diagnosticado con hipotiroidismo, los niveles de TSH se elevarán porque el cuerpo está tratando de «llamar» a que se liberen más hormonas tiroideas en el cuerpo, mientras que T3 y T4 son responsables de alterar el metabolismo y a menudo se reducen en pacientes con hipotiroidismo. Los investigadores pidieron a los participantes que participaran en una rutina de ejercicios específicos que se llevó a cabo a baja intensidad, intensidad media y alta intensidad y los efectos sobre las hormonas tiroideas se observaron antes y después de los ejercicios concluidos. El estudio encontró que si los participantes superaron la intensidad media, sus niveles de TSH y T4 continuaron aumentando mientras que sus niveles de T3 comenzaron a caer. Aunque esto puede sugerir que su función tiroidea puede en realidad empeorar a medida que el ejercicio intenso y las hormonas tiroideas se utilizan más rápido para generar energía debido a la demanda metabólica.

El estudio concluye con la recomendación de que los pacientes con hipotiroidismo deben tratar de obtener el máximo ejercicio aeróbico posible para mejorar su función tiroidea con algunos ejercicios anaeróbicos intercalados entre ellos.

Ejercicios a considerar para combatir el hipotiroidismo

Los estudios confirman que las condiciones hipóxicas son beneficiosas para aumentar la función tiroidea y como se ha indicado anteriormente, esto se logra mejor con un tipo aeróbico extendido de entrenamiento. Afortunadamente, la lista de opciones son extensas para los pacientes y pueden escoger las actividades que son más atractivas subjetivamente mientras que manejan su tiroides insuficiente.

Una de las mejores recomendaciones para un ejercicio aeróbico que ha ganado mucha tracción en medicina en los últimos años es la natación.

No sólo es este ejercicio adecuado para todas las edades debido al bajo nivel de estrés puesto en las articulaciones, pero también es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces. Lo importante a recordar es que si sólo va a la piscina un par de veces o un mes no hará la diferencia. En un estudio que probó la efectividad de nadar en una población obesa, 9 participantes fueron matriculados en un programa de natación donde fueron forzados a nadar con un esfuerzo de baja intensidad, tres veces a la semana en sesiones de 45 minutos con el estudio durando diez semanas. Al final del estudio, en comparación con el grupo de control que no tenía ninguna rutina de ejercicio en particular, no hubo diferencias entre las dos poblaciones en cuanto a parámetros como niveles de colesterol, masa corporal, glucosa sérica y niveles de tiroides. Como puede verse en el estudio, los participantes deben esforzarse por hacer que sus ejercicios sean significativos con el esfuerzo.

Otro ejercicio aeróbico que vale la pena considerar para su tratamiento de la tiroides insuficiente sería caminar, otro ejercicio que es posible para todos los «paseos de la vida».

Caminar es algo que se puede hacer regularmente y tiene un poco de impacto en las articulaciones, así como para hacer las rutinas más probable. En un estudio, se pidió a los participantes que caminaran por terrenos accidentados durante un total de 12 kilómetros, y su demanda metabólica fue analizada durante la rutina. Al final del estudio, hubo significativamente más energía metabolizada a partir de tejido graso en comparación con paseos desde un nivel plano.

Si los pacientes son físicamente capaces de realizar algunos ejercicios anaeróbicos, esta es también otra buena manera de alentar la pérdida de peso para ayudar a mejorar sus síntomas de la tiroides. La pérdida de peso puede mejorarse si el paciente sigue la dieta del hipotiroidismo.

El objetivo de este artículo es cubrir temas que son posibles para la mayoría de la población considerando que los pacientes con hipotiroidismo han reducido los umbrales de salida, aumento de las frecuencias cardíacas y el aumento de los esfuerzos respiratorios en comparación con los individuos sanos para ejercicios aeróbicos más exigentes como senderismo y correr, que puede ser demasiado extenuante para el paciente hipotiroideo promedio.

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