El ejercicio físico puede ser muy difícil para muchas personas que sufren de depresión, pero puede ser la solución

El ejercicio físico puede ser muy difícil para muchas personas que sufren de depresión, ya que uno de los principales síntomas de la depresión es la falta de motivación.

El ejercicio físico puede ser muy difícil para muchas personas que sufren de depresión, pero puede ser la solución

El ejercicio físico puede ser muy difícil para muchas personas que sufren de depresión, pero puede ser la solución

Dondequiera que mire, se está promoviendo el ejercicio y celebrado como un medio para librarse de no sólo el exceso de peso, sino también muchos de la salud y los problemas físicos. Incluso se recomienda para aquellos que sufren de depresión y otras condiciones como la ansiedad y el estrés, pero ¿cómo ayuda realmente a su estado de ánimo?

Ejercicio para la salud de su cerebro

Cuando usted sufre de depresión y el estrés, ciertas hormonas pueden aumentar lo que conduce a aún más ansiedad. Se han realizado muchos estudios de investigación que han demostrado que un aumento en una de estas hormonas, cortisol, tiene un efecto particularmente desagradable en una cierta parte del cerebro llamada hipocampo. Sí, en realidad hay una parte del cerebro llamada hipocampo, y no es algo de hecho como un campamento de vacaciones donde un hipopótamo va a pasar las vacaciones. 😉

Esta parte del cerebro es responsable de ayudar con las emociones y la memoria, y cuando se ve afectada por un exceso de cortisol, el hipocampo en realidad se reduce, lo que lleva a la angustia emocional.

Los estudios de investigación llevados a cabo con animales y los seres humanos de todo el mundo han demostrado que el ejercicio puede ayudar a revertir el encogimiento del hipocampo. Ésto es porque el ejercicio regular aumenta la formación de nuevas células cerebrales, por lo tanto conduce a un efecto calmante debido a la liberación de neurotransmisores particulares.

¿Cuánto ejercicio es suficiente?

El ejercicio físico puede ser muy difícil para muchas personas que sufren de depresión, como uno de los principales síntomas de la depresión es la falta de motivación. A veces las actividades que solían hacer feliz a una persona ya no lo hacen, pero es importante seguir intentando o encontrar algo nuevo. Finalmente, el más a menudo es el hacer ejercicio, con lo que mejor te sentirás.

El ejercicio regular no significa que tenga que salir corriendo a comprar una membresía de un gimnasio. De hecho es probable poner aún más presión sobre usted y le parecerá demasiado grande el compromiso de intentarlo siquiera. Aquí es donde muchas personas quedan atrapados, porque piensan que el ejercicio regular significa que usted tiene que tener entrenamientos físicos largos todos los días. Pero eso no es necesario, y para algunas personas, simplemente imposible.
Cuando dicen que usted necesita hacer ejercicio, quiere decir que tiene que hacer algún tipo de movimiento todos los días. Al bajar del sofá y caminar hacia el refrigerador no cuenta, por supuesto. Pero caminar alrededor de la cuadra o hacer tareas al aire libre como cortar el césped puede ser suficiente. La idea es empezar con cosas pequeñas y aumentar gradualmente su nivel de actividad como su condición física y verás como el bienestar mental mejora.

Consejos para empezar con ejercicio y un buen estado anímico

La primera cosa que debe hacer es decidir sobre un determinado momento del día para hacer ejercicio y adherirse a ello. Trate de hacerlo de la misma hora todos los días, para que se convierta en una rutina en lugar de algo que va a hacer cuando te apetezca. La mayoría de las personas les resulta más fácil hacer ejercicio a primera hora de la mañana, ya que marca el ritmo y el estado de ánimo para el resto del día. En realidad, hacer media hora de ejercicio cada mañana le puede dar un impulso de energía que puede durar horas, por lo que son más propensos a hacer más cosas.

Si le resulta difícil conseguir motivado, encontrar un amigo que vaya a ejercer con usted es una muy buena opción. Una gran cantidad de personas les resulta más fácil cumplir con una rutina de ejercicios cuando tienen alguna persona a su lado para motivarle y estimularle. Usted puede incluso hacer que sea un tipo divertido de ejercicio, por lo que trabaja doblemente el levantamiento del estado de ánimo y conseguir ponerse en buena forma física.

Algunos encuentran que es útil para unirse a un equipo deportivo, debido a las rutinas establecidas que rodean las prácticas, reuniones y juegos de equipo. Sabiendo que usted tiene que hacer el ejercicio o tienes problemas, el entrenador puede ser un buen motivador. Pero, este tipo de ambiente puede ser difícil para aquellos que están deprimidos al principio.

A diferencia de lo que se ve en la televisión o en algunos gimnasios, usted no necesita tener trajes de fantasía para ejercer. ¡Leotardos Spandex no son necesarios en absoluto!

Sólo se necesita tener ropa que sea bastante ligera y cómoda. A menudo, la ropa suelta puede ser más cómoda que la ropa restrictiva y apretada. Otra cosa a considerar es la compra de calzado deportivo decentes para proteger sus pies. Pero para comenzar a hacer ejercicio, lo que usted ya tiene será adecuado.

Si usted está preocupado acerca de comprometerse con el ejercicio regular, usted podría considerar la contratación de un entrenador personal. Pero prepárate para ser empujado, ya que estos entrenadores no son todo diversión y juegos, ellos están siempre a punto de hacer de hacer ejercicios tanto como sea posible durante el tiempo que estén juntos. Ellos le van a empujar, pero algunas personas prosperan con este tipo de estímulo.

Tipos de ejercicio para empezar

  • Sólo tienes que ir a dar un paseo cada día. Póngase una distancia como objetivo, pero que sea realista y trate de aumentar cada pocos días a medida que empiezan a sentirse más cómodo con ello.
  • Si usted tiene acceso a una piscina, esto puede ser un tipo increíblemente gratificante de ejercicio. Usted puede hacer tan poco o tanto como le guste la natación y el suave movimiento del agua puede ser muy relajante.
  • Ir a dar un paseo en bicicleta. Una vez más, comience haciendo distancias más cortas hasta que empiece a sentir su mejora física. El viento en la cara puede ser bastante relajante y muchos experimentan una sensación de libertad al andar en bicicleta.
  • Equitación. Si usted es dueño de un caballo, un paseo en un día le ayudará a mantener esos malos sentimientos de distancia.
  • Danza. No sólo bailar es una gran manera de hacer ejercicio, escuchar música te hace sentir bien, ésto ha sido probado científicamente para mejorar su estado de ánimo enormemente. Bailando y cantando en voz alta es una manera fabulosa de empezar a moverse!

En conclusión

La depresión puede ser una enfermedad enormemente debilitante, no sólo mentalmente, sino físicamente también.
El período del episodio depresivo tiene una duración que puede variar desde días hasta meses, y a veces la medicación no es suficiente para ayudar a desterrar la misma. Las investigaciones científicas ha demostrado sin lugar a dudas que el ejercicio regular puede tener el mismo efecto que el medicamento, por lo que si usted pone los dos juntos, será propenso a recuperarse mucho más rápido. Al igual que con cualquier otra enfermedad, sin embargo, lo primero y muy importante es discutir cualquier planes de ejercicio con su médico.

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