Ejercicio para bajar de peso

El ejercicio regular es una parte importante de la pérdida de peso eficaz y el mantenimiento del peso. Ayuda a controlar su peso mediante el uso de un exceso de calorías que de otro modo se almacenan en el cuerpo en forma de grasa. La clave para el control de peso con éxito y una mejor salud en general

Ejercicio para bajar de peso, beneficios y pautas de nutrición

Ejercicio para bajar de peso de forma saludable

Equilibrar el número de calorías que usted quema a través del ejercicio físico y el trabajo con las calorías que consume a partir de lo que usted come puede ayudarle a alcanzar el peso deseado.

La decisión de mantenerse en forma requiere un compromiso de por vida de tiempo y esfuerzo. Hacer ejercicio y comer bien debe convertirse en cosas que haces sin dudarlo, como bañarse y lavarse los dientes. A menos que esté convencido de los beneficios, usted no tendrá éxito.

Beneficios para la salud de hacer ejercicio físico

La decisión de mantenerse en forma requiere un compromiso de por vida de tiempo y esfuerzo. Hacer ejercicio y comer bien debe convertirse en cosas que haces sin rechistar. La combinación de estos dos es conocido por ser la forma más eficaz y saludable para controlar su peso. La actividad física regular también puede reducir el riesgo de varias enfermedades y mejorar su calidad de vida en general. El riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades del corazón, osteoporosis, y muchos otros problemas de salud se reduce con la actividad física regular. Condiciones, como la hipertensión y la diabetes tipo 2, tienen un vínculo directo con un estilo de vida sedentario.

El ejercicio regular también mejora la resistencia a las infecciones, flexibilidad de las articulaciones, los niveles de bienestar, la energía y la tensión emocional, y la digestión. Ejercicio regular continuo ayuda a moverse con mayor facilidad, se sienten más fuertes, tienen una mejor postura, y la experiencia menos dolor crónico.

 

Opciones de ejercicios para bajar de peso

No importa qué tipo de actividad física que se realiza. Apenas sea más activo en ejercicios generales y sencillas para bajar de peso, tales como subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, sentado en lugar de acostarse, así como mostrar un poco de emoción y entusiasmo en lugar de aburrimiento, moviéndose alrededor en lugar de permanecer sentado puede ayudar.

La clave para iniciar y mantener un régimen de ejercicios es la elección de que las actividades que le gustan y se ven más adelante a. El éxito a largo plazo también requiere una planificación; el hábito de hacer ejercicio no se forma por casualidad. Deporte, ejercicio planificado, las tareas domésticas, trabajar en el jardín, o tareas relacionadas con el trabajo todas maneras beneficiosos del ejercicio físico. Siempre es mejor hablar con su médico y un entrenador atlético certificado para determinar el mejor tipo de programa de ejercicios para usted.

Calorías quemadas durante el ejercicio

Calorías quemadas durante el ejercicio se ven afectadas por el peso corporal, la intensidad del entrenamiento, nivel de preparación física y el metabolismo. Calorías quemadas por hora durante el ejercicio y otras actividades se enumeran a continuación para pesos corporales de 130, 155 y 190 libras. Esta es una medida aproximada de las calorías quemadas, porque diferentes personas tienen diferentes tasas de metabolismo.

La grasa necesita oxígeno por completo con el fin de quemar grasas durante el ejercicio, lo que necesita para moverse lenta y suavemente. Esto permite a las células musculares un suministro de oxígeno suficiente para continuar con su capacidad aeróbica y utilizar la grasa como fuente de energía principal. El ejercicio anaeróbico, por otro lado, requiere que se mueva a un ritmo mayor o con mayor esfuerzo. El ejercicio de esta manera se quema más calorías, pero los resultados en una mayor demanda de oxígeno que no se puede entregar en cantidades suficientes para permitir que las células continúen quemando grasas. Esto se traduce en un cambio a la quema principalmente de hidratos de carbono, se queman rápidamente y no requiere oxígeno.

Los ejercicios aeróbicos incluyen clases de aeróbic que se puede bailar con la música o el paso de baile, cintas de correr, bicicletas estáticas, máquinas de esquí, planeadores de aire, trotar, y deportes como el tennis y el balonmano. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos son levantamiento de pesas, máquinas que ofrecen resistencia y pesas. Los ejercicios anaeróbicos utilizan resistencia para que a construir el músculo y el hueso como un beneficio adicional. El ejercicio aeróbico tiene un mayor impacto en el sistema cardiovascular y circulatorio. Combinación de los dos puede dar los mayores beneficios para la salud.

 

Comer para el ejercicio

Tanto comer antes y después del ejercicio son importantes para el rendimiento, la aptitud y la salud. Pero la forma de comer para hacer ejercicio depende de muchos factores como el período de tiempo durante el cual se hace ejercicio, el tipo de ejercicio que usted haga, el tipo de experiencia que se obtiene de ejercicio, y los factores de salud que podrían desempeñar un papel en la cómo se procesan los alimentos.

1. Alimentación antes del ejercicio

 

  • Asegúrese de que está bien hidratado antes de hacer ejercicio. Beba mucho líquido – al menos 2 tazas de agua 2 horas antes del ejercicio y los otros 2 copas a menos de 20 minutos de ejercicio.
  • Es preferible no hacer ejercicio cuando el cuerpo se agota de nutrientes, por ejemplo, antes del desayuno. Realizar ejercicio aeróbico cuando se tiene hambre no aumenta la cantidad de grasa que se quema más bien, puede causar la pérdida de la proteína como combustible. Además, reduce los niveles de azúcar en la sangre que pueden hacer que usted se siente débil, débil o cansado, y su capacidad mental puede verse afectada y, por lo que más lentos para reaccionar.
  • Coma una dieta saludable y bien balanceada que incorpora una variedad de comidas nutritivas durante todo el día. Mantener una nutrición saludable es importante para hacer ejercicio porque sus músculos se basan en gran medida en los alimentos, principalmente los carbohidratos que se consumen diariamente.
  • Dé tiempo suficiente para digerir. Es aconsejable no iniciar el ejercicio inmediatamente después de comer, ya que el cuerpo se desplaza el líquido lejos de los músculos y en el tracto gastrointestinal durante la digestión. Permita 3-4 horas para una gran comida para digerir, 2 – 3 horas para una comida pequeña, y una hora más o menos para una pequeña merienda, dependiendo de su cuerpo. La mayoría de las personas pueden comer bocadillos justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes y haz lo que funciona mejor para usted.
  • El consumo de dulces inmediatamente antes del ejercicio no proporciona un rápido estallido de energía, pero puede causar un aumento de la insulina seguido por hipoglucemia resultando en fatiga.
  • Comer mucha grasa o con alimentos ricos en proteínas (como el tocino o una hamburguesa grasienta), así como los alimentos ricos en fibra demasiado justo antes de una sesión de ejercicios puede provocar problemas gastrointestinales.

2. Alimentación durante el ejercicio

 

  • Beba mucha agua durante el ejercicio. No causa ningún malestar estomacal o calambres; Considerando que la limitación de agua durante el ejercicio puede causar deshidratación severa y el rendimiento límite. Así que beber 1/2 taza de agua cada 10-15 minutos. Lo ideal es que los deportistas deben consumir suficientes líquidos durante la actividad de modo que el peso corporal se mantiene relativamente sin cambios antes y después del ejercicio.
  • Tome agua, jugo o bebidas deportivas ricos en hidratos de carbono para reemplazar lo que el sudor hacia fuera. Para las personas que hacen ejercicio más de una hora en condiciones ambientales moderadas, el líquido más apropiado para beber es agua fría. Sin embargo, las personas que hacen ejercicio vigoroso durante más de una hora o ejercicio en condiciones ambientales extremas pueden requerir una bebida deportiva que contenga carbohidratos y electrolitos.
  • No consumir alimentos durante el ejercicio, ya que el cuerpo se desplaza el líquido lejos de los músculos y en el tracto gastrointestinal para la digestión.

 

3. Alimentación después del ejercicio

 

  • Tome su peso inmediatamente antes y después del ejercicio. Si se observa una caída, la diferencia es la pérdida de agua. Consuma 2 tazas de agua por cada libra de peso corporal perdido durante el ejercicio.
  • No consumir una comida pesada en la primera hora después del ejercicio. Disfrute de un aperitivo o una comida ligera de unos 30 minutos después del ejercicio. El ideal merienda después del ejercicio es ligero y nutritivo, que contiene principalmente hidratos de carbono y proteínas en una proporción de aproximadamente 2:1. Ejemplos como 1 taza de jugo de fruta con proteína en polvo, 1 taza de leche 1%, el helado sin grasa o yogur sin grasa, 1 manzana con 1 pulgada cúbica de queso bajo en grasa y 2 rebanadas de pan integral con 2 delgada rebanadas de pavo, la mostaza opcional.
  • Para obtener los mejores resultados de los ejercicios, asegúrese de consumir una dieta saludable y bien balanceada con cada comida que consiste en una porción de proteínas y carbohidratos complejos, así como las grasas, como las grasas Omega 3 presentes en el pescado, que son esenciales para nuestra dieta .

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