Ejercicio y actividad física para adultos mayores

By | septiembre 16, 2017

A medida que las personas envejecen tienden a sentirse cómodos en sus casas y adquieren el hábito de no aventurarse tanto como lo hacían cuando eran más jóvenes.

Ejercicio y actividad física para adultos mayores

Ejercicio y actividad física para adultos mayores

Beneficios de la actividad física para adultos mayores

Muchos pierden interés en las actividades físicas en las que solían participar cuando eran más jóvenes porque se sienten como si tuvieran menos fuerza y ​​energía que antes.

Aunque esto puede ser cierto, todavía hay actividades en las que pueden participar incluso cuando tienen problemas de salud o lesiones. La movilidad limitada a menudo puede conducir a ansiedad y depresión. Gran parte de la población anciana también tiene miedo de herirse durante el ejercicio. El ejercicio y la actividad física para los adultos mayores es esencial, porque proporciona una serie de beneficios para el cuerpo y la mente. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio que un individuo más maduro puede incorporar en sus vidas. Estos ejercicios les ayudarán con una serie de dolencias de salud, darles los máximos beneficios que les hará sentirse mejor y verse bien, todo mientras mantiene un enfoque holístico para su bienestar.

De acuerdo con el personal de la Clínica Mayo a menudo la gente cree que el ejercicio causará dolor en las articulaciones y rigidez, pero esto es de hecho una creencia defectuosa. Las personas que no ejercen en realidad experimentan más problemas con las articulaciones apretadas, dolor y rigidez. La razón de esto es porque el músculo y el tejido circundantes de las articulaciones necesitan ser fuertes para sostener los huesos eficientemente, no ejercitar disminuye la fuerza de los músculos y del tejido fino. Por lo tanto, al no ejercitar los huesos se vuelven más débiles y son más propensos a romperse debido a esto.

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Incluso si una persona tiene una condición de salud actual muchos ejercicios discutidos en este artículo se puede ajustar para cualquier nivel de condición física. Consultar con un profesional médico con licencia antes de iniciar cualquier tipo de programa de ejercicios es muy recomendable. Una vez que la consulta se completa una persona puede elegir qué ejercicio se adapta mejor a sus necesidades individuales.

Ejercicio y actividad física para adultos mayores

Sólo porque un ejercicio es de bajo impacto no significa que no es eficaz. Muchas personas que están envejeciendo pueden beneficiarse de una serie de ejercicios de menor impacto que les ayudará a añadir variedad y disminuir la posibilidad de perder el interés y aburrirse con el ejercicio. A continuación se presentan una serie de ejercicios que un individuo puede implementar 3-4 veces a la semana durante unos 30-45 minutos al día.

Caminar, trotar o caminar en una pendiente

Caminar o trotar

¿Sabía usted que caminar es una gran manera de quemar calorías y agregar variedad a un entrenamiento mientras permite a una persona experimentar la belleza de la naturaleza y el medio ambiente alrededor de ellos? Muchas ciudades y países de todo el mundo tienen senderos especiales. Estos senderos para caminar permiten a un individuo tomar en el paisaje todo mientras efectivamente ejerce el cuerpo.

Yo le sugiero que para vivir más tiempo y más saludable, caminar o hacer ejercicio debe ser incluido en el régimen diario.

En su artículo, cita un estudio en Archives of Internal Medicine, que ejemplificaba que había una conexión directa con la cantidad de ejercicio físico y los años vividos sin enfermedad cardiovascular.

Si caminar por un camino recto y estrecho parece un poco mundano, entonces ¿por qué no probar uno con curvas y diferentes pendientes?

Caminando en una pendiente

Caminar en una pendiente ayuda a aumentar aún más la resistencia cardiovascular, porque los músculos de las piernas tienen que trabajar aún más para impulsar el cuerpo hacia adelante y hacia arriba y sobre un obstáculo. Trate de incorporar un agradable paseo por el bosque que tenga una combinación de pendientes.

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Un camino que tiene colinas pequeñas dispersas a través de el, puede ayudar a aumentar la aptitud física y la salud cardiovascular, porque el corazón tiene que trabajar en dos diversos niveles a través de la caminata. Esto permite que el cuerpo queme calorías y aumente la resistencia física, que es una excelente manera de mantenerse en forma.

Caminar en el interior

Si caminar fuera debido a las condiciones ambientales o si el tiempo es limitado, una caminadora puede ser muy eficaz. Esto permite a una persona ajustar la configuración de la máquina para correr de lento a rápido. También pueden ajustar la pendiente de recta a empinada. Mediante el uso de estos dos modos de velocidad y las inclinaciones durante una rutina de ejercicio puede ayudar a una persona experimentar un gran entrenamiento.

Ejercicio de bajo impacto como el baile

¿Disfruta bailando? ¿Por qué no incorporar ejercicios de bajo impacto al unirse a un club de salud o una de las muchas organizaciones públicas que tienen clases de baile disponibles. Muchas de estas clases son enseñadas por instructores de baile profesionales que tienen una pasión por la danza.

Muchas organizaciones también ofrecen clases durante todo el año en muchos momentos diferentes a lo largo del día. Por lo tanto, si el ejercicio por la mañana no es una rutina factible, muchos ofrecen clases de medio día y noche que cualquier persona puede encajar en su estilo de vida.

Este tipo de ejercicio es ideal para las personas que son más maduras porque limitan la posibilidad de lesiones. Esto se debe a que muchas de estas danzas tienen un impacto menor, sin embargo, trabajan muchos de los principales grupos musculares dentro del cuerpo, lo cual es esencial para una rutina de ejercicios eficaz.

¿Tai Chi para la tercera edad?

Este es un excelente ejercicio para el individuo más maduro y ayuda a aumentar el flujo de oxígeno dentro del cuerpo, promueve sentimientos de bienestar y también ayuda a comprometerse y fortalecer muchos de los grupos musculares dentro del cuerpo.

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El concepto de Tai Chi utiliza dos componentes metafísicos de la energía. Estas fuerzas son una combinación de yin y yang, que son las fuerzas diferenciales dentro del cuerpo. El otro aspecto es qi, que es un componente esencial de la energía vital. Cuando una persona practica las técnicas de Tai Chi se dice que promueve una energía bien equilibrada de yin y yang. Esto ayuda a promover la energía qi dentro del individuo.

Muchos de estos ejercicios que el Tai Chi usa son movimientos lentos y bien concentrados. Este ejercicio ha sido conocido por tener una serie de beneficios para la salud, que incluyen la ansiedad y la depresión. Esto se debe a que durante los ejercicios estos movimientos incorporan técnicas de respiración que ponen la mente a gusto y canalizan la energía nerviosa hacia una energía relajada más profunda. Esto ayuda a calmar la mente y el espíritu mientras induce una sensación de calma dentro del alma.

Los investigadores han encontrado que muchos de los resultados favorecieron el Tai Chi en ayudar a una serie de dolencias de salud diferentes, como la pérdida ósea antes de la menopausia, la depresión en los ancianos, así como varios tipos de artritis. Estos son, la osteoartritis en la rodilla y la artritis reumatoide.

En conclusión

Mediante la incorporación de muchos tipos diferentes de ejercicios de una serie de disciplinas puede dar a la población más madura una vida más plena con muchos beneficios para la salud. Estos beneficios físicos incluyen una mejor condición física, fortalece los músculos y las articulaciones, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones. El ejercicio para la población de edad avanzada también tiene una multitud de técnicas preventivas que luchan contra la formación de diversos tipos de enfermedades cardiovasculares y osteoartritis. También hay muchos beneficios mentales, como una disminución en la probabilidad de depresión, una mejor conexión espiritual con el yo y una mejor sensación de bienestar. Con tantos beneficios es difícil no resistirse a intentar al menos uno de estos ejercicios.

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