Ejercicio Y Su Ciclo Mensual

La mayoría de las mujeres no sienten deseos de hacer ejercicio cuando están con sus períodos. Los calambres constantes conducen a un sentimiento de apatía y la motivación para hacer ejercicio es simplemente no existe. Pero el ejercicio proporciona alivio del dolor y también levanta el ánimo.

ejercicicos y su ciclo menstrual

Los beneficios de hacer ejercicio durante la menstruación

Para la mayoría de las mujeres, el ejercicio durante períodos es un inconveniente añadido. Por otra parte, muchos de ellos creen que el ejercicio durante este momento del mes puede plantear riesgos para la salud. Por lo tanto, tienden a evitarlo. Pero, ¿el ejercicio realmente afectar el ciclo menstrual de manera adversa? Vamos a ver lo que los estudios científicos tienen que decir sobre este asunto.

Para entender el efecto del ejercicio en su ciclo mensual, es importante entender primero las diversas fases del ciclo menstrual. El ciclo menstrual promedio dura durante veintiocho días.

Se puede dividir en cuatro fases importantes, a saber:

  1. La fase menstrual, que generalmente tiene una duración de uno a cuatro días. Es el tiempo cuando los vasos sanguíneos en el contrato de revestimiento del útero. Esto da como resultado el derramamiento fuera del revestimiento. La mujer experimenta sangrado durante este período.
  2. La fase folicular, que dura desde el quinto día después de la menstruación a los trece días del ciclo. Los folículos ováricos maduran en esta fase y el revestimiento del útero se espesa una vez más.
  3. La fase ovulatoria, durante el cual el huevo se libera del folículo ovárico dominante. Por lo general, se lleva a cabo en el decimocuarto día del ciclo menstrual.
  4. La fase lútea es la fase del ciclo menstrual en el que uno de los folículos ováricos se madura y se convierte en el cuerpo lúteo. El revestimiento del útero se engrosa más. Esta fase tiene una duración desde el día decimoquinto al vigésimo octavo día del ciclo menstrual.

Estas fases son el resultado de la fluctuación hormonal que tiene lugar dentro del cuerpo de una mujer. Mientras que el estrógeno es la hormona dominante en la fase folicular del ciclo menstrual, la progesterona juega un papel crucial en la fase lútea del ciclo. Aparte de los cambios en el revestimiento del útero y la ovulación, estas hormonas son responsables del estado de ánimo se balancea que las mujeres experimentan durante las diferentes fases de su ciclo. Especialmente los síntomas como la ansiedad, depresión, letargo, aumento de los antojos de alimentos, la hinchazón y los dolores de cabeza se pueden atribuir directamente a un descenso repentino en los niveles circulantes de estrógeno y progesterona justo antes de la menstruación.

Existe el mito de que el ejercicio durante la menstruación puede agravar estos síntomas. Sin embargo, los científicos opinan que lo contrario es cierto.

Hacer ejercicio durante la menstruación puede realmente ayudar a aliviar muchos de los síntomas relacionados con la fluctuación hormonal.

Veamos cómo el ejercicio puede ayudar a controlar los síntomas asociados con la menstruación.

Los beneficios de hacer ejercicio durante la menstruación

El beneficio más importante del ejercicio es que estimula al cuerpo a liberar endorfinas. Estos últimos son los analgésicos secretadas por el cuerpo que ayudan en el alivio de los calambres menstruales.

El ejercicio también aumenta el flujo sanguíneo a la región pélvica que ayuda en el lavado de distancia de los productos químicos que producen dolor. El ejercicio también relaja los músculos de la parte inferior del abdomen y la espalda. Los músculos del suelo pélvico se fortalecen y los órganos reproductores reciben un mejor apoyo. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio también ayudan a elevar el estado de ánimo y proporcionar alivio de los síntomas de ansiedad y depresión encontrados durante la menstruación. El ejercicio ayuda a disminuir la acumulación de líquidos en el cuerpo, por lo que no da la sensación de estar hinchado durante la menstruación.

Inducida por el ejercicio amenorrea es visto sólo en los atletas que entrenan con demasiada fuerza

Otro mito común que rodea el ejercicio durante el período menstrual es que puede conducir a la amenorrea (ausencia de la menstruación). Los expertos dicen que aunque el ejercicio reduce el flujo de sangre durante la menstruación, hasta cierto punto, nunca causa la amenorrea a menos que el atleta ha estado entrenando con demasiada fuerza. Para leve a moderada de ejercicio, por lo general hecho en casa, el ejercicio no supone ningún riesgo.

Incluso en los atletas, la amenorrea se debe principalmente a la pérdida de tejido graso y no a ejercer directamente.

De hecho, el ejercicio reduce la congestión de los vasos en el área pélvica, el alivio de los calambres menstruales. Según un ginecólogo que conduce, la tasa de metabolismo basal del cuerpo se reduce durante la menstruación. El aumento de la intensidad de entrenamiento de la fuerza junto con un aumento de la ingesta de calorías ayuda a aumentar la BMR y proporciona alivio de los episodios de letargo y fatiga visto durante la menstruación.

La mejora de la circulación de la sangre después del ejercicio también puede ayudar en el alivio de los dolores de cabeza. Mantener todos los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el cuerpo de una mujer durante la menstruación, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres de hacer ejercicio aeróbico regular para ayudar a aliviar los síntomas de la perimenopausia.

Hemos visto que el ejercicio no tiene ningún efecto adverso en el ciclo menstrual. Del mismo modo, el ciclo menstrual también tiene un efecto importante en el rendimiento físico de un atleta. Una investigación llevada a cabo por investigadores turcos estudió el efecto de la menstruación en 241 atletas de élite. Se dieron cuenta de que, si bien las tres cuartas partes de los participantes sintió peor justo antes de sus períodos, el 63% de ellos consideró que el dolor se reduce con el entrenamiento y durante la competición. Por otra parte, el 62,2% cree que los atletas no hubo efecto de la menstruación en su rendimiento.

Otro estudio, realizado por investigadores de la Universidad de West Virginia encontró que el rendimiento de las corredoras no se vio afectado por la menstruación, con independencia de que se estaban quedando en la primera mitad de su ciclo o del segundo tiempo. Los investigadores concluyeron que las mujeres atletas, que compiten en la resistencia específica y deportes anaeróbicos intensos / deportes aeróbicos, no tienen que hacer ningún ajuste en relación con su fase del ciclo menstrual para maximizar su rendimiento. Mientras que la realización de ejercicio a intensidades sub-máxima, el tiempo hasta el agotamiento sigue siendo el mismo durante todo el ciclo menstrual.

Sin embargo, de acuerdo con Jason Karp, un fisiólogo del ejercicio y 2011 IDEA Personal Trainer of the Year, las fluctuaciones hormonales vistos en diferentes fases del ciclo menstrual puede tener un impacto en la respuesta de la mujer a la formación en condiciones intensas. Según él, el consumo de oxígeno , la temperatura corporal y el metabolismo se ven afectados por el nivel de hormonas. Durante la fase lútea, la concentración de progesterona está en su pico y estimula la ventilación. Así, las mujeres se sienten más aliento al hacer ejercicio en la fase lútea en comparación con la fase folicular. Por otra parte, a medida que aumenta la demanda de oxígeno de los músculos respiratorios durante la fase lútea, menos oxígeno está disponible para los músculos de las piernas que están implicados en el funcionamiento.

La temperatura del cuerpo es también más alta en la fase lútea. Por lo tanto, de largo, entrenamientos intensos se vuelven más difíciles en esta fase del ciclo menstrual. El estrógeno se cree para mejorar el rendimiento de resistencia y aumentar la disponibilidad de glucosa para su absorción por las fibras musculares de contracción lenta mientras que la progesterona juega sólo el papel contrario. Teniendo todos estos factores en cuenta, concluye que el ejercicio intenso se realiza mejor en la fase folicular del ciclo menstrual.

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