Ejercicios de oficina: Estiramientos que se pueden hacer en el Trabajo

La investigación médica ha demostrado que las personas que se sientan en una posición sedentaria durante todo el día en el trabajo son propensos a pasar por problemas médicos graves. Además del dolor muscular, rigidez en el cuello y el síndrome del túnel carpiano, hay nuevos problemas que vienen a la luz.

Ejercicios de oficina

Ejercicios de oficina: Estiramientos que se pueden hacer en el Trabajo

La solución a todos estos problemas está realizando simples ejercicios de estiramiento en la estación de trabajo.

No importa si una persona tiene sobrepeso o está delgado, sentado todo el día en un escritorio puede causar tensión muscular y otros tipos de dolor y las complicaciones médicas graves. Es importante levantarse y estirar durante el día para aliviar la tensión en la espalda, tensión muscular, rigidez en el cuello y una variedad de otros dolores y molestias. Levantarse y estiramiento durante el día puede ayudar a una persona a mejorar la circulación y el resultado en la disminución de las posibilidades de desarrollar una lesión relacionada con el trabajo.

Ejercicios de estiramiento que se pueden realizar en el Trabajo

La siguiente lista contiene ejercicios de estiramiento sencillos que pueden ayudar a una persona a aliviar los dolores y molestias que vienen de estar sentado en un escritorio todo el día:

Encoge los hombros para liberar el cuello y la espalda.

  • Mientras inhala lenta y profundamente, se encoja de hombros, levantarlos hasta llegar a los oídos, mantenga para el recuento de cinco y luego suelte. Suelte los hombros y soltar. Repita el ejercicio tres veces.
  • Agitar la cabeza lentamente, como si asintiendo sí o no. Mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado. Haga esto hasta que su cuello y la cabeza se sientan relajados. estirar-de-oficina-workers.png

Sustituya el ejercicio para sentarse: mientras trabajaba hacer los siguientes ejercicios.

  • Vuelva a colocar una silla de trabajo con una pelota de ejercicios. Durante todo el día que va a utilizar los músculos de los muslos, las nalgas, las piernas y la espalda, mientras que permanece equilibrada.
  • Si usted tiene una oficina privada que podría considerar en movimiento en un entrenador elíptico o caminadora.

Ponerse de pie y sentarse, sin necesidad de utilizar las manos.

  • Ponerse de pie y sentarse una y otra vez sin necesidad de utilizar las manos.

Punta y flexión de los dedos, es bueno para las manos, muñecas y antebrazos.

  • Extiende la mano izquierda en el frente del cuerpo, los dedos apuntan hacia el suelo.
  • Use la mano derecha para aumentar el estiramiento y empujar los dedos hacia abajo y hacia adentro suavemente.
  • Repita con la otra mano.
  • Extiende la mano izquierda en el frente del cuerpo, mantener la inclinación de la muñeca y los dedos utilizando tire hacia arriba con suavidad. Use la mano derecha para aumentar el estiramiento y tirar de los dedos hacia atrás suavemente hacia el cuerpo.
  • Repetir en el otro lado.

Haga círculos de aire apretando los puños y estirar las manos delante del cuerpo. Haga círculos en el aire, hacia atrás y hacia adelante haciendo una repetición de diez. Invierta los círculos y luego sacudir las manos.

Realice extensiones de la pierna que trabaja los abdominales y los músculos de las piernas.

  • Coge el asiento de una silla, sujetar el cuerpo y extender las piernas estiradas hacia adelante hasta que paralelo con el suelo.
  • Flexione los dedos de los pies de puntos y cinco veces y luego suelte.
    Repita.

Libere la tensión en la parte superior del cuerpo haciendo un giro del torso.

  • Inhale y al exhale su vez a la derecha y agarrar el respaldo de una silla con la mano derecha. Coge la silla del brazo con la mano izquierda.
  • Sujete la silla para ayudar a girar el torso alrededor de la medida de lo posible.
  • Mantenga la posición de giro, y poco a poco volver a la posición orientada hacia adelante.
  • Repetir en el otro lado del cuerpo.

Estirar la espalda por hacer el ejercicio “fuerte abrazo”.

  • Abraza el cuerpo; colocar la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda en el hombro derecho.
  • Inhala y exhala, suelta el área entre los omóplatos.

Camine en lugar de correo electrónico y nunca comer en su escritorio

  • En lugar de enviar por correo electrónico a un colega, se acercan a la persona para entregar un mensaje.
  • En lugar de hibernación durante el almuerzo en la estación de trabajo, salir y dar un paseo y respirar un poco de aire fresco.

Mire para arriba para liberar la tensión en la parte superior del cuerpo.

  • Siéntese en la silla o de pie. Estira los brazos por encima y entrelazar los dedos.
  • Gire las palmas de las manos hacia el techo y levantar la barbilla, incline la cabeza hacia atrás y la mirada en el techo.
  • Inhale, exhale y liberación.

Brazos tensados, espalda y hombros con un “abrazo de la pierna.”

  • Sentado en el borde de una silla, pon los pies juntos y coloque completamente en el piso.
  • Inclinándose, con el pecho a las rodillas, permiten que los brazos cuelguen libremente al suelo y liberan el cuello.
  • Lleve las manos detrás de las piernas, la mano derecha agarrando la izquierda la muñeca o el antebrazo, la mano izquierda agarrando la derecha. Sienta el estiramiento en la espalda, el cuello, los brazos y los hombros. Mantenga esta posición durante diez cargos.
  • Suelte las manos y repita el ejercicio tres veces o más si lo desea.

Cuando está en el trabajo, es importante que se tome un momento durante el día para atender a, dolor en los músculos, dolor en las rígidas. Siempre tener en cuenta que al realizar el trabajo a cabo ejercicios de estiramiento para nunca ejercer el cuerpo hasta el punto de dolor.

Información general

Estirando cansado, los músculos tensionados toma sólo unos pocos minutos cada día y permite a la persona una sensación fresca y revitalizada. Realizar ejercicios de estiramiento regulares también mejora la circulación sanguínea, calienta los músculos, ayuda a prevenir lesiones, reduce la tensión y calma la mente. Es importante recordar que, si bien todos los ejercicios de estiramiento en este artículo son seguros, una persona siempre debe consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios.

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