Ejercicios del suelo pélvico masculino

Millones de mujeres hacen ejercicios del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, para un mejor control de la vejiga. Ellos trabajan para los hombres, también.

Ejercicios del suelo pélvico masculino

Ejercicios del suelo pélvico masculino

Durante décadas, los médicos han considerado los ejercicios de Kegel (sinónimo de ejercicios del suelo pélvico) fortalecen los músculos de la pelvis para ser el trabajo de las mujeres. Por lo general, primero se recomienda durante el embarazo y luego prescrito para el resto de la vida de una mujer, ejercicios del suelo pélvico hace que el parto más fácil. También ayudan a millones de mujeres a evitar la incontinencia de esfuerzo, el goteo de pequeñas cantidades de orina, o el paso de los movimientos del intestino delgado que pueden causar tanta angustia social. Y muchas mujeres reportan que mejorar su vida sexual.

Pero los entrenamientos del suelo pélvico no son sólo para las mujeres.

Los médicos han descubierto que las rutinas de Kegel también ayudan a tratar la incontinencia en los hombres, así como la disfunción eréctil.

Más y más médicos están recomendando ejercicios del suelo pélvico a los hombres.

El “Escudo” sexual y urinario, Salud de los Hombres

Urólogo Dr. Andrew Siegel, autor principal de un artículo de revisión en la edición de julio 2014 de la revista médica Urología, le dijo al New York Times “La gente hace ejercicios de cardio para su corazón, y que hacen el entrenamiento de fuerza y ​​trabajar en su paquete de seis , pero el suelo pélvico se descuida. Estos músculos son el escudo de la salud sexual y urinaria”.

La anatomía externa de hombres y mujeres es diferente, pero los hombres y las mujeres tienen la misma red de los músculos de la pelvis. En ambos sexos, los músculos del suelo pélvico se extienden algo así como una hamaca desde el hueso púbico, que subyace en los órganos sexuales, el hueso de la cola. Estos músculos sostienen la vejiga, el intestino, el abdomen y la espalda. En los hombres, estos músculos de dirección el flujo de sangre al pene durante la excitación sexual. Ellos rodean la base del pene, y se aprietan durante la erección y la eyaculación.

Los músculos pélvicos puede salirse de forma, pero haciendo ejercicios se obtienen nuevamente la forma

Al igual que cualquier otro músculo, los músculos del suelo pélvico, tanto en hombres como mujeres pueden debilitarse con la edad. Para fortalecerlos, los hombres se les dice que paren e iniciar el flujo de orina cuando orinan. Los mismos músculos se activan cuando los hombres se contraen para evitar pasar gas en un espacio cerrado. Cuando estos músculos son los ejercicios, el hombre los contrata durante unos segundos, comunicados, y los contratos de nuevo.

Los ejercicios de Kegel se deben hacer de 10 a 20 veces al día.

Dr. Siegel incluso ha inventado un sistema que él llama un “Gimnasio Privado”, con pequeñas pesas que se puede colocar todo el basado del pene durante el entrenamiento de resistencia. Además de los pesos en una banda de silicona que se pueden colocar alrededor del pene, sistema de Siegel incluye un DVD de instrucciones.

Un regalo del cielo para los hombres con vejigas tímidas

Son los hombres no sólo los mayores los que pueden beneficiarse de los ejercicios del suelo pélvico. Muchos hombres de todas las edades sufren el síndrome de vejiga tímida, una incapacidad para orinar en situaciones con menos de una total privacidad. Algunos hombres y los niños pueden sufrir problemas de ajuste graves debido a su imposibilidad de usar los baños públicos. Hacer ejercicios de Kegel les da la capacidad de activar y desactivar el flujo de orina, lo que les permite orinar donde quiera que necesitan orinar, incluso si encuentran la actividad socialmente incómodo.

Ejercicios del suelo pélvico durante la vida sexual de un hombre

Existe abundante evidencia de que los ejercicios de Kegel sólo un par de veces al día ayuda a los hombres a conseguir el control de la vejiga y la función intestinal, pero la evidencia de que ayuda la vida sexual de un hombre es mixto.

El problema sexual en los hombres con mayor probabilidad de ser ayudado haciendo ejercicios de Kegel es la eyaculación precoz.

Los hombres que desean prolongar sus erecciones al retrasar el clímax puede hacer esto apretando los músculos del piso pélvico; el más fuerte de los músculos, más tiempo podremos mantener su erección sin eyacular.

Uno de los defensores más entusiastas de ejercicios del suelo pélvico como un tratamiento para la disfunción eréctil es doctora Grace Dorey, profesor jubilado de la fisioterapia en la Universidad del Oeste de Inglaterra que aún supervisa la investigación, especialmente el tratamiento de la incontinencia después de la cirugía de próstata. Dr. Dorey, citado en el New York Times como diciendo “” Es tan buena como el Viagra, sin los costes y los efectos secundarios de los músculos del suelo pélvico proporcionan la base para la construcción -. Para el pene para sentarse, si se quiere. ”

Ejercicios del suelo pélvico, sin embargo, no son para todo hombre. La mayoría de los urólogos recomiendan:

  • Los hombres que han tenido lesiones de la espalda baja por lo general no deben hacer los ejercicios de Kegel, al menos hasta que hayan consultado con sus médicos.
  • Ejercicios del suelo pélvico son poco probable que sea la solución completa al problema sexual de un hombre. Control de peso, dejar de fumar, la dieta, y la regulación de la presión arterial también hacen una gran diferencia.
  • En los hombres que han tenido cirugía de próstata, sin embargo, los ejercicios del suelo pélvico hacen una gran diferencia en el tiempo de recuperación.

Investigadores de la Universidad de Alabama, realizaron un experimento que encontró que los hombres que comenzaron a hacer ejercicios de suelo pélvico antes de su cirugía de próstata fueron capaces de dejar de usar pañales “hombre” en la media de 2-1 / 2 meses antes de lo que los hombres que no lo hicieron.

También hay abundante evidencia anecdótica, aunque ningún estudio académico formal, que estos ejercicios también ayudan a los hombres que tienen la vejiga hiperactiva, que tienen que “ir todo el tiempo.” Tratamiento farmacéutico para la vejiga hiperactiva generalmente consiste en medicamentos que reducen el tono parasimpático, que “secar” el tracto urinario. El problema es que estos medicamentos también “secan” otras secreciones como la saliva, el sudor y las lágrimas, causando sequedad problema en todo el cuerpo.

Así que ¿Qué no gusta de ejercicios del suelo pélvico para los hombres?

El problema del hombre la mayoría de los hombres tienen con ejercicios del suelo pélvico es que no pueden localizar los músculos asociados con ellos. Las mujeres suelen saber instintivamente que están implicados los músculos, mientras que los hombres a menudo tienen que tener su lugar les explicó.

Una forma de localizarlo músculos del suelo pélvico, si usted es un hombre, es pensar en los músculos que están más presionados cuando usted está montando un caballo. O si usted no ha jamás montado a caballo, ir al baño, orinar, y detener su flujo.

Los músculos que tienen que contratar a detener el flujo de orina son los músculos del suelo pélvico.

O pensar en volver a un clímax sexual particularmente explosiva. Los músculos que se activan durante el buen sexo son los músculos que necesita para hacer ejercicio.

Ejercicios del suelo pélvico no son una cura milagrosa, pero pueden hacer una gran diferencia. Resultados suelen tardar de 2 a 3 semanas.

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