Muchas personas creen que los ejercicios oculares pueden ayudar a mejorar la visión o tratar afecciones oculares.
Aunque existe evidencia limitada que sugiere que los ejercicios oculares pueden mejorar la visión, los ejercicios oculares pueden ayudar con la fatiga visual, ciertas afecciones oculares y el bienestar general.
Los ejercicios oculares pueden ser particularmente útiles para las personas que experimentan fatiga visual digital, que está relacionada con el uso prolongado de computadoras.
Siga leyendo para aprender sobre siete ejercicios oculares.
¿Qué encontrarás aquí?
- 1 Ejercicios oculares y sus posibles beneficios
- 2 1. La regla 20-20-20
- 3 2. Cambio de enfoque
- 4 3. Movimientos oculares
- 5 4. Figura 8
- 6 5. Flexiones de lápiz
- 7 6. Cuerda de Brock
- 8 7. Tarjetas de barril
- 9 ¿Pueden los ejercicios oculares ayudar a mejorar la visión?
- 10 Terapia de la vista
- 11 Cuando ver a un doctor
- 12 Resumen
Ejercicios oculares y sus posibles beneficios
Los ejercicios oculares pueden ser útiles para las siguientes condiciones:
- nistagmo, que es una condición de movimiento ocular
- estrabismo, que también es una condición de movimiento ocular
- ambliopía
- miopía
- defectos del campo visual
- dislexia
- problemas de vergencia
- condiciones de motilidad ocular
- disfunción acomodativa
- astenopia
- insuficiencia de convergencia
- déficit del campo visual después de una lesión cerebral
- cinetosis
- dificultades de aprendizaje
Es importante tener en cuenta que es poco probable que las personas con afecciones oculares como la retinopatía, las cataratas o el glaucoma se beneficien al probar los siguientes ejercicios oculares.
Los siguientes son siete ejercicios oculares que las personas pueden desear probar para las condiciones mencionadas anteriormente:
1. La regla 20-20-20
La fatiga visual digital puede convertirse en un problema para las personas que necesitan enfocarse en una pantalla de computadora todo el día mientras trabajan.
La regla 20-20-20 ayuda a aliviar la fatiga visual digital. La regla es fácil: una persona necesita mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos mientras trabaja en una computadora.
2. Cambio de enfoque
El ejercicio de cambio de enfoque también puede ayudar con la fatiga visual digital. Las personas deben realizar este ejercicio mientras están sentadas.
- Mantenga un dedo a unos centímetros de un ojo.
- Enfoca la mirada en el dedo.
- Mueva el dedo lentamente lejos de la cara.
- Concéntrese en un objeto más alejado, y luego nuevamente en el dedo.
- Acerque el dedo al ojo.
- Concéntrese en un objeto más alejado.
- Repite tres veces.
3. Movimientos oculares
Este ejercicio de movimiento ocular también ayuda con la fatiga visual digital.
- Cierra los ojos.
- Lentamente mueva los ojos hacia arriba, luego hacia abajo.
- Repite tres veces.
- Mueva lentamente los ojos hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
- Repite tres veces.
4. Figura 8
El ejercicio de la figura 8 también puede ayudar a aliviar la fatiga visual digital.
- Concéntrese en un área del piso a unos 8 pies de distancia.
- Mueve los ojos en forma de figura 8.
- Traza la figura imaginaria 8 durante 30 segundos, luego cambia de dirección.
5. Flexiones de lápiz
Las flexiones con lápiz pueden ayudar a las personas con insuficiencia de convergencia. Un médico puede recomendar este ejercicio como parte de la terapia visual.
- Sostenga un lápiz con el brazo extendido, situado entre los ojos.
- Mire el lápiz e intente mantener una sola imagen mientras lo mueve lentamente hacia la nariz.
- Mueva el lápiz hacia la nariz hasta que el lápiz ya no sea una sola imagen.
- Coloque el lápiz en el punto más cercano donde todavía sea una sola imagen.
- Repite 20 veces.
6. Cuerda de Brock
El ejercicio de cuerda Brock ayuda a mejorar la coordinación ocular.
Para completar este ejercicio, una persona necesitará una cuerda larga y algunas cuentas de colores. Pueden completar este ejercicio sentados o de pie.
- Asegure un extremo de la cuerda a un objeto inmóvil, u otra persona puede sostenerlo.
- Sostenga el otro extremo de la cuerda justo debajo de la nariz.
- Coloque una cuenta en la cuerda.
- Mire directamente la cuenta con ambos ojos abiertos.
- Si los ojos funcionan correctamente, una persona debería ver la cuenta y dos cuerdas en forma de X.
Si un ojo está cerrado, una de las cuerdas desaparecerá, lo que significa que el ojo está suprimiendo. Si la persona ve dos cuentas y dos cuerdas, los ojos no convergen en la cuenta.
7. Tarjetas de barril
Las tarjetas de barril son un buen ejercicio para la exotropía, que es un tipo de estrabismo.
- Dibuja tres barriles rojos de tamaños cada vez mayores en un lado de una carta.
- Repita en verde en el otro lado de la tarjeta.
- Sostenga la tarjeta contra la nariz para que el barril más grande esté más alejado.
- Observe el barril lejano hasta que se convierta en una imagen con ambos colores y las otras dos imágenes se hayan duplicado.
- Mantener la mirada durante unos 5 segundos.
- Repita el ejercicio con las imágenes medias y más pequeñas.
¿Pueden los ejercicios oculares ayudar a mejorar la visión?
Actualmente hay poca evidencia confiable que sugiera que los ejercicios oculares realmente funcionen para mejorar los ojos y la visión.
Un estudio encontró que los ejercicios oculares pueden ayudar con los problemas de convergencia. Otro estudio sugirió que los ejercicios oculares mejoraron los déficits del campo visual y las habilidades estereoscópicas después de una lesión cerebral.
En un estudio, los participantes que completaron los ejercicios oculares fueron más precisos en un ejercicio rápido de presentación visual en serie que el grupo de control. Estos resultados sugieren que los ejercicios oculares pueden mejorar el rendimiento cognitivo en tareas que involucran atención y memoria.
El ejercicio de flexiones con lápiz parece ser una terapia efectiva para la insuficiencia de convergencia sintomática.
Aparte de estos pocos casos, los investigadores no han demostrado que los ejercicios oculares sean un tratamiento efectivo para otros tipos de afecciones visuales o intelectuales.
Sin embargo, ciertos alimentos pueden beneficiar la salud ocular.
Terapia de la vista
La terapia de la vista es como la terapia de rehabilitación para los ojos de una persona.
Un médico puede recetar terapia de la vista, que adaptarán a cada persona, para ayudar a mejorar las habilidades visuales y el procesamiento. La terapia de la vista puede usar tanto actividades sensoriales como relacionadas con el movimiento.
La terapia de la vista generalmente involucra una variedad de herramientas diferentes, que incluyen programas de computadora, instrumentos especiales, lentes y prismas.
La terapia de la vista puede ser útil para algunas de las afecciones oculares enumeradas en este artículo.
Cuando ver a un doctor
Ciertos síntomas oculares pueden indicar una afección más grave. Una persona debe comunicarse con un médico si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- ojos rojos
- pérdida de visión
- visión borrosa
- dolor de ojo
- visión doble
- hinchazón de los párpados
- sensibilidad a la luz
- dolores de cabeza asociados con síntomas oculares
Resumen
No hay mucha evidencia científica que sugiera que los ejercicios oculares ayuden a mejorar la visión en general. Sin embargo, los ejercicios oculares y la terapia visual pueden ayudar con la fatiga visual digital y ciertas afecciones oculares.
Una persona puede realizar fácilmente ejercicios oculares como la regla 20-20-20, la figura 8 y las flexiones con lápiz en casa.
Si una persona experimenta visión borrosa, ojos rojos o dolor en los ojos o le preocupa su visión, debe comunicarse con su médico.
