La mayoría de las cepas oculares están relacionados con un aumento de la visualización de los monitores de ordenador en el trabajo o ver la televisión continua. Tómese su tiempo para realizar ejercicios oculares, relajar los ojos y les ayudará a servirle mejor por más tiempo.
¿Qué encontrarás aquí?
Información general
Los ojos son uno de los principales órganos de los sentidos de nuestro cuerpo que se ponen a diferentes tipos de cepas en nuestra vida cotidiana. Los movimientos que se pueden realizar por nuestros ojos son controlados por un grupo de músculos que la atención se refiere colectivamente a los músculos como oculares.
Al igual que con cualquier otro músculo en el cuerpo los músculos de los ojos también necesitan ejercicio regular y un descanso adecuado para funcionar de manera normal durante un período prolongado. Los ejercicios de los ojos que se describen aquí aumenta su concentración, mejora algunos aspectos de la visión y relaja los músculos de los ojos. Cada uno de estos ejercicios se pueden realizar individualmente o en combinación.
Ejercicios de enfoque
Para todos estos ejercicios tiene que sentarse cómodamente en una silla con el apoyo adecuado a su espalda. La mayoría de ellos también se puede realizar mientras está sentado en su silla en el lugar de trabajo. Los ejercicios de enfoque ayuda a que usted se centre más rápido, aumenta su capacidad para mantenerse enfocado y también pueden reducir la necesidad de gafas de lectura en algunos casos.
1-. Después de aproximadamente cada 20 minutos de uso continuo del equipo, deje de ver la pantalla de la computadora y se centran en algún objeto que está a unos 15-20 metros de ti durante unos 15-20 segundos. Volver de nuevo a trabajar después de repetir durante unos 2-3 veces.
2-. Sostener un lápiz o una pluma en la mano delante de sus ojos a la distancia de un brazo. Ahora mueve lentamente su mano hacia la nariz en línea recta. Sus ojos deben centrarse en el lápiz / bolígrafo y seguirlo, ya que se acerca. Repita esto durante unos 5-10 veces. Este ejercicio puede realizarse 2-3 veces en un día.
3-. Sostenga un objeto como un lápiz cerca de los ojos y concentrarse en ella durante unos 5 segundos. Luego concéntrese en cualquier otro objeto o la pared a unos 10 metros de distancia, en la misma línea que el lápiz para los próximos 5 segundos. Usted se dará cuenta de que el lápiz se vuelve borrosa mientras el objeto en la distancia se hace evidente. Centrar de nuevo en el lápiz. Repita el ejercicio durante unos 5 veces.
4-. Cubra uno de los ojos con la mano del mismo lado. Sostenga el otro brazo recto a la altura de la nariz con los dedos cerrados y el pulgar hacia arriba. Enfocar el ojo abierto en el pulgar y seguirlo al mover el brazo hacia arriba, hacia afuera y hacia abajo a un punto en el plano de la nariz (como si usted está trazando el cuarto de círculo). Repita esto durante unos 4-5 veces con el mismo ojo y luego repita con el otro ojo.
5-. Sostener un lápiz cerca de 10 centímetros de la cara. Ahora se centran en el lápiz con ambos los ojos y avanzar gradualmente el lápiz hacia el centro de la nariz y detenerse antes de que aparezca el lápiz doble. Puede repetir este ejercicio sosteniendo el lápiz en diferentes ángulos y traerlo de vuelta cerca de la nariz.
Estiramientos de los ojos
Estos ejercicios están dirigidos a estirar los músculos del ojo que ayuda en el mantenimiento de estos músculos en forma. Estos ejercicios también mejoran la coordinación entre los músculos de los ojos.
1-. Comience mirando hacia las cejas y poco a poco poner los ojos en un gran círculo en sentido horario. Repita esto durante unos 2-3 veces y luego en sentido contrario a las agujas del reloj después de cada 2-3 horas. Recuerde que debe mantener la cabeza quieta y mover sólo los ojos mientras hace esto.
2-. El tramo globo ocular también se puede hacer al tratar de mirar los objetos sobre los lados sin mover la cabeza. Trate de mirar a un objeto en un lado primero con ambos ojos durante unos 5 segundos y luego repetir en el otro lado. Similar estiramiento se puede hacer en las direcciones hacia arriba y hacia abajo también.
Ejercicios de relajación
Como cualquier otra parte del cuerpo, los ojos también necesitan relajarse después de un uso continuado. Pruebe estos ejercicios, ya sea sentado cómodamente en su silla o acostado sobre su espalda recta. Descansando los ojos es también beneficioso en la relajación de la mente que a su vez puede mejorar su concentración.
1-. Frote sus manos para calentarlas un poco. Cierre ambos ojos y mantenga las palmas de las manos sobre los ojos. Los ojos deben ser completado cubiertos por las palmas de las manos, mientras que se debe tener cuidado de que las palmas no ejercen ninguna presión sobre los ojos. Mantenga durante unos minutos mientras se respira lentamente hasta que tus ojos no ven nada que no sea oscuridad.
2-. Cierra los ojos y masajear los ojos suavemente en movimientos circulares con los dedos.
3-. Cierre los ojos y mover los globos oculares en sentido horario y contrarrestar las direcciones hacia la derecha durante unos 4-5 veces.
4-. Cubrir los ojos completamente con un paño lo suficientemente gruesa como para evitar el paso de la luz a través de él. Relájese durante unos 3-5 minutos mientras respira lenta y profundamente.
Beneficios de los ejercicio oculares
Los ejercicios de los ojos se dirigen principalmente a mejorar el rendimiento de los músculos del ojo. Una revisión sistemática sobre la utilidad de los ejercicios del ojo ha llegado a la conclusión de que estos ejercicios pueden ser beneficiosos en una amplia variedad de trastornos oculares. Los trastornos oculares que pueden ser beneficiados incluyen condiciones tales como la ambliopía («ojo perezoso») y el estrabismo, visión doble, nistagmo, pérdida de la percepción de la profundidad, mala visión binocular, problemas de seguimiento y muchos más.
En general, los ejercicios de los ojos son muy útiles en la mejora de la concentración, el aumento de la coordinación de los músculos de los ojos y relajar los ojos. La práctica de los ejercicios de los ojos de una manera regular puede ser beneficioso en la prevención de ciertos trastornos oculares relacionadas con la edad que se producen debido a un aumento de la tensión en los ojos. Una reducción general de estrés y los dolores de cabeza relacionados también puede ser observado con el ejercicio regular de los ojos.
Una dieta equilibrada apropiada que suministra la alimentación necesaria a los ojos es mucho más beneficioso.
Precauciones
Sin embargo, los beneficios de estos ejercicios no son aplicables en muchos otros casos y la consulta de un médico tiene que ser obtenido antes de optar ejercicios de los ojos como una cura para los trastornos oculares. El oftalmólogo (médico de los ojos) debe ser consultado si el dolor, irritación, inflamación o cualquier otro síntoma en los ojos se notan.
