Ejercicios para la depresión como un tratamiento alternativo

Utilizando el ejercicio para la depresión y otras enfermedades mentales no es nada nuevo. El ejercicio tiene una manera única de llevar la paz, la comodidad, la confianza y la felicidad a la mente.

Ejercicios para la depresion

Ejercicios para la depresión como un tratamiento alternativo

La depresión se clasifica como se sabe, por la condición mental tratable. Como tal, muestra signos y síntomas que se pueden medir y diagnosticar al igual que cualquier otra condición médica. Al igual que otros trastornos médicos, productos farmacéuticos se han desarrollado para alterar las funciones fisiológicas específicas para tratar la depresión, y revertir sus efectos.

Si usted sufre de depresión y está buscando un enfoque holístico, alternativo a los productos farmacéuticos para el tratamiento de su condición, primero consulte con su médico. Nunca dosis automedicarse, o cambio sin la expresa recomendación de su médico. Como parte de un tratamiento integral a la depresión, el ejercicio juega un papel importante. El ejercicio y el movimiento en general, es lo que la gente se han diseñado para hacer. Al hacerlo, también provoca una respuesta hormonal positivo.

La quimera

¿Alguna vez ha ejercido vigorosamente y experimentado la sensación que poco después te ha hecho sentir invencible? Una sensación de euforia con frecuencia se reporta por las personas que hacen ejercicio regularmente y participan en entrenamientos de alta intensidad. Esta es la prisa. Es la respuesta hormonal positivo su cuerpo da después del ejercicio. Es una reacción perfectamente normal que se inicia después de que el corazón ha estado bombeando y los músculos que se contraen durante un breve tiempo. Se activa la glándula pituitaria en el cerebro libere hormonas llamadas endorfinas, que son los que dan la sensación de felicidad.

La idea de utilizar los entrenamientos como una forma de tratamiento de la depresión se basa en este principio. Sin embargo, varias docenas de estudios han examinado la teoría de que el ejercicio puede tratar la depresión. Ellos han encontrado que, en general, el ejercicio puede tratar los síntomas de la depresión leve y moderada.

La investigación sobre los ejercicios para la depresión

Una revisión del estudio que analizó la investigación sobre el ejercicio y la depresión llegó a la conclusión de que el ejercicio hace elevar el estado de ánimo por un periodo de tiempo. Los estudios mostraron que el ejercicio de intensidad constante, moderada podría ayudar a depresiones leves, y puede ayudar a desempeñar un papel en el tratamiento de la depresión severa.

Un estudio de Harvard publicado data de 1999 comparó los efectos del ejercicio y de la prescripción antidepresivos sobre un grupo de participantes. Los 156 participantes sufrían de la depresión leve a moderada. Ellos fueron divididos en 3 grupos de prueba. El primer grupo fue tratado con un anti-depresivo, la segunda fue prescrita una rutina de ejercicio regular, y el tercero fue prescrito tanto el fármaco y el ejercicio. Después de 16 semanas, se midió el nivel de depresión en cada grupo. El estudio encontró que las puntuaciones del grupo fueron esencialmente los mismos, facilitando en todos los tratamientos, y el 60% y el 70% de los participantes en todos los grupos ya no se clasificaron como graves.

¿Puede el ejercicio aliviar su depresión?

El ejercicio puede no ser necesariamente un reemplazo para el tratamiento médico de todos los niveles de depresión, pero puede aliviar los casos leves, moderados y severos. En un estudio de seguimiento para el estudio de Harvard ha comentado anteriormente, también se observaron los efectos a largo plazo.

6 meses después del estudio se encontró que todos los participantes que hacían ejercicio regularmente eran mucho menos propensos a recaer de nuevo en la depresión, sin importar el tratamiento inicial que se les dio.

Independientemente de cómo se puede tratar la depresión, el ejercicio siempre puede proporcionar un método invasivo seguro, no de tratamiento. Si bien se sabe que los medicamentos antidepresivos tiene un efecto más inmediato, los efectos del ejercicio duran más. Además, no hay efectos secundarios negativos del ejercicio, mientras que los antidepresivos muestran una larga lista de riesgos y efectos secundarios.

Los investigadores también han observado que mientras que el ejercicio es un método sencillo y eficaz de tratamiento, puede ser difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio cuando se está deprimido. El verdadero reto es a menudo sólo conseguir uno mismo para empezar y mantener la coherencia.

Otros aspectos positivos de Ejercicio

La elaboración es más que una forma de mejorar el estado de ánimo. Salir de problemas emocionales es sólo uno de los muchos beneficios del ejercicio. Los otros efectos del ejercicio incluyen la reducción de la presión arterial, mejora la función cardiovascular, la moderación de los niveles de azúcar en la sangre, y la protección contra las enfermedades cardíacas, el cáncer y otras dolencias.

Dependiendo del ejercicio que haces, también puede llegar a ser más fuerte, más flexible, mejorar el equilibrio, mejorar la coordinación y más.

Los ejercicios para la depresión que usted debe hacer

El informe general Cirujano recomienda participar en por lo menos 30 minutos de actividad moderada casi todos los días para cosechar los beneficios de la actividad física. Actividades moderadas pueden incluir la jardinería, caminar a paso ligero, y las actividades más intensas también. Una buena manera de mantenerse motivado es hacer un plan que te obliga a permanecer constante.

Por ejemplo, participar en un deporte de equipo que debe presentarse a. Un fútbol o béisbol de la liga amistosa es una manera sencilla de conocer a otros, como personas de mentalidad, que están mirando para conseguir un poco de actividad física en su semana. Usted también puede unirse a una clase; ¿alguna vez has querido aprender un estilo de baile? O para una opción más zen, tomar una clase de pilates o yoga regular.

Unirse con un amigo también puede ayudar a mantener la motivación. Un compañero de entrenamiento debe ser de al menos el mismo nivel de forma física como a ti mismo y no aceptar un no por respuesta cuando usted no tiene ganas de hacer ejercicio. Usted debe ser capaz de motivar a los demás y reír juntos.

Participar en actividades de 4 a 7 días a la semana. No siempre tiene que ser el mismo; cuando no estás seguro de qué hacer, ir a dar un paseo a paso ligero durante 20 a 30 minutos. Hacer ejercicio es una gran manera de ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, el tiempo que puede permanecer comprometido y consistente.

¿Dispuestos/as a realizar ejercicio para la depresión? Coméntanos que necesitas y te asesoraremos e indicaremos entrenamientos específicos

2 thoughts on “Ejercicios para la depresión como un tratamiento alternativo

  1. JACQUELINE MARTINEZ says:

    Hóla,

    Me interesó su pagina y quisiera lograr salir de la depresion que constantemente me mantiene mi mente desepcionada y sin fuerzas para hacer las cosas cotidianas y uno de mis fuertes fue perder el trabajo que me fascinaba, el subir de peso, sentirme mas vieja y fea, mala memoria, captar las cosas con facilidad, me cuesta conversar y manejar y entender el tema en ese momento. etc.

    Y por eso quisiera saber de ejercicios fisicos, mentales y gimnacia tendría que hacer.

    Por favor ayudenme…gracias!

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