Ejercicios prenatales durante un embarazo de gemelos

El embarazo siempre le va a cambiar la vida, pero hay algo muy especial acerca de las embarazadas de gemelos. En el momento en que vea esas dos pequeñas vidas en el monitor de ultrasonido, todo se vuelve doblemente emocionante.

Ejercicios prenatales durante un embarazo de gemelos

Ejercicios prenatales durante un embarazo de gemelos


La noticia de un embarazo de gemelos cambia la forma en la que va a administrar su atención prenatal, y también cambia su régimen de ejercicio prenatal. En realidad, ¿Se puede ejercer en absoluto cuando usted está esperando gemelos?

El ejercicio durante su primer y segundo trimestre

Usted también puede descubrir que usted está esperando gemelos en su exploración de rutina de 10 o 12 semanas. Hasta ese momento, su estilo de vida puede haber sido muy similar a lo que era antes de quedar embarazada, pero cuando se entera de que está teniendo gemelos todo cambia. ¿Es posible hacer ejercicio? Eso depende. El Colegio de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres que están embarazadas con gemelos se abstengan de ejercicios aeróbicos, ya que los embarazos de gemelos se consideran de alto riesgo.

Usted puede hacer ejercicios suaves si su médico le indica que es seguro, pero se debe discutir con detalle el tipo de ejercicios que son adecuados para usted con su ginecólogo. Cuidado con no participar en los entrenamientos que ejercen presión sobre el cuello del útero, aumenta su temperatura corporal demasiada, o la ponen en riesgo de caer. Caminar es normalmente considerado como uno de los ejercicios prenatales más seguros posibles, pero eso no puede ser así cuando usted está esperando gemelos debido a la constante presión sobre el cuello del útero podría provocar contracciones e incluso un parto prematuro. La natación, el yoga prenatal, y ejercicios de estiramiento son los mejores ejercicios suaves para las madres embarazadas gemelas.

A pesar de ello, no empezar a hacer ejercicio sin consultar a su ginecólogo por adelantado. Seguir teniendo estas discusiones a medida que el embarazo progresa.

¿Cuándo se debe dejar de hacer ejercicios prenatales?

Las madres gemelas que recibieron luz verde de su médico para hacer ejercicios ligeros deben seguir el viejo consejo de “escuchar a su cuerpo” al igual que todas las demás mujeres embarazadas, y aún con más fuerza. ¿Tiene algo que haga que se sienta incómoda?, ¿Dolorosa?, ¿Siente la presión en su cuello uterino?, ¿Usted está experimentando contracciones de Braxton Hicks en el momento de empezar sus ejercicios? o ¿Se siente mareada?

En otras palabras, dejar de trabajar a cabo (no es la palabra correcta para los embarazos de gemelos de todos modos, en realidad) el segundo sientes que algo está apagado. Sin embargo, si usted está haciendo bien con el ejercicio y usted y su médico están de acuerdo en que se pueda seguir, no se preocupe demasiado a menos que obtenga una clara señal de que algo no está bien. Encontrar el equilibrio es difícil, pero los ejercicios que haces tienen el propósito de ayudarle a relajarse, no para que se sienta más estresada de lo que ya está.

Otras formas de mantener la salud durante un embarazo de gemelos

Según una encuesta, el 70 por ciento de las madres gemelas terminan de alguna forma con reposo en cama. Esto va desde “mandato” siestas diarias a hospitalización completa, dependiendo de la condición de salud de la madre y sus bebés. No se puede seguir una receta para evitar la necesidad de guardar cama, pero se pueden tomar medidas para estar lo más saludable posible durante su embarazo. Comer una dieta saludable rica en frutas y hortalizas frescas, abstenerse de levantar objetos pesados, y conseguir un montón de aire fresco son todas las cosas que le ayudarán a mantenerse saludable y sentirse bien. Aún así, prepararse para la posibilidad de que usted tendrá que ir en reposo en cama.

Muchas madres que pasaron por períodos de reposo en cama durante el embarazo debido a los gemelos o por alguna otra razón describen una mezcla incómoda entre estar preocupado por sus hijos y que sufren de inmenso aburrimiento. El reposo en cama puede ser recomendado de repente, de un día para otro. Dado que un gran porcentaje de las madres gemelares terminan en reposo en cama, con ello no puede hacer daño. ¿Cómo? Los grandes libros, películas, viejos episodios de su programa favorito de televisión … amigos, una buena señora de la limpieza, o tal vez su madre … la ayuda más física y la compañía que tiene, más probable es que se sienta sobre cualquier período de reposo en cama. Y no se preocupe si realmente se pierde su rutina de ejercicios una vez que su embarazo ha terminado, pronto será capaz de empezar a trabajar de nuevo. De hecho, la pérdida de peso después del embarazo es una experiencia dura para muchas madres. Un montón de ejercicio es una de las mejores formas en que se puede lograr.

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