El aumento de peso

El término ‘infraponderar’ se utiliza generalmente para describir a una persona que no está dentro de un rango de peso saludable y tiene menos grasa corporal que se requiere para el máximo bienestar.

El aumento de peso

Aumentar de peso

La grasa corporal se calcula utilizando una medida conocida como Índice de Masa Corporal (IMC), que clasifica a una persona como bajo peso, si su IMC es inferior a 18,5.

Aunque hay algunas personas que tienen una contextura delgada naturalmente, los que tienen bajo peso como consecuencia de la mala alimentación o un problema de salud destacan un riesgo significativo de desarrollar ciertos problemas de salud como anemia , irregularidades en el ritmo del corazón, la infertilidad, adelgazamiento de los huesos, cansancio , deficiencias vitamínicas, la función del sistema inmunológico débil y problemas psicológicos entre otros problemas de salud.

Si usted tiene bajo peso gradualmente y de forma segura a ganar peso hasta que esté dentro de un rango saludable para su edad y altura le ayudará a reducir los riesgos para la salud. Si usted está considerando el aumento de peso y luego visitar su médico de cabecera o en la práctica enfermera de antemano para que puedan descartar cualquier causa médica subyacente para la baja de peso, así como que le proporciona algunos consejos útiles.

¿Estoy con un peso insuficiente?

Aunque las escalas son una herramienta útil para ayudar a hacer un seguimiento de su peso, la mayoría de los juegos de la familia no son lo suficientemente sofisticados como para determinar si el porcentaje de grasa en su cuerpo es apropiado para su altura. Si le preocupa que usted tiene bajo peso, entonces la mejor manera de medir esto es calcular su IMC.

Directrices del NHS actualmente establecen que cualquier cosa entre 18,5 y 25 es un peso saludable, y algo por encima o por debajo plantea riesgos significativos para la salud. Estas directrices han sido desarrolladas para su uso exclusivo con los adultos, con las cartas separadas para los niños. También vale la pena señalar que estos marcadores podrían ser inexactos para aquellos que tienen un alto porcentaje de músculo, para las mujeres que están embarazadas o amamantando, o para las personas que son frágiles.

Si usted tiene un conjunto de escalas y saber su altura, puede utilizar la siguiente fórmula para calcular su índice de masa corporal:

Calcule su índice de masa corporal

  1. En primer lugar, encontrar su peso en kilogramos y su altura en metros. Peso Eg = 50 kg Altura = 1,8
  2. Multiplique su estatura por sí mismo. Por ejemplo, 1,8 x 1,8 = 3,24
  3. Divide tu peso por esa cifra. Por ejemplo, 50 ÷ 3.24 = 15.4
  4. 15,4 es el índice de masa corporal que es inferior al rango de peso corporal saludable.

Si usted no se siente cómodo trabajando su IMC utilizando la fórmula a continuación, hay un montón de BMI calculadoras en línea que lo hará por usted. Alternativamente, si usted no tiene acceso a un conjunto de escalas en el hogar y luego sólo tienes que visitar su médico de cabecera o de la práctica de enfermería, ya sea de los cuales medir su altura, se pesan y le dirá su IMC.

¿Mi peso está afectando a mi salud?

Si determina que usted tiene bajo peso luego como se mencionó anteriormente, hacer una visita a su médico de cabecera para que puedan asegurarse de que su bajo peso no es causada por cualquier condición médica subyacente.

En este punto, su médico de cabecera también puede hacer preguntas acerca de sus niveles de energía, el ciclo menstrual, si usted es una mujer y cualquier otro aspecto de su salud que pueden ser visiblemente afectados por la baja de peso. También se pueden necesitar exámenes para determinar la presencia de otros riesgos para la salud asociados tales como deficiencias nutricionales, la anemia , el tipo 1 de la diabetes , la osteoporosis o irregularidades cardíacas.

Además de los problemas físicos que pueden ser causados ​​por una baja de peso, algunas personas también pueden verse afectadas en un nivel psicológico. Nuestra imagen de sí mismo desempeña un papel importante tanto en nuestra confianza y auto-estima y sentirse satisfecho con el peso y la imagen puede llevar al desarrollo de una salud mental preocupación. Por la misma razón, las personas que viven con un problema de salud mental, como la depresión pueden experimentar una pérdida de apetito que ha llevado a la pérdida de peso repentina. Con el fin de determinar si hay o no hay ningún signo de un problema de salud mental, su médico de cabecera le puede hacer preguntas sobre su estado de ánimo actual, los sentimientos, las relaciones, el estrés laboral, etc por lo que se puede buscar el tratamiento adecuado.

Si se encuentra que usted tiene bajo peso debido a su dieta no le está proporcionando suficientes calorías, entonces esto es algo que puede ser rectificado mediante la adopción de una dieta sana y equilibrada.

Los riesgos de tener un peso bajo

Si usted tiene bajo peso, entonces usted está en un riesgo significativo de desarrollar una serie de condiciones relacionadas con el peso como las siguientes:

Anemia

La deficiencia de hierro anemia es causada por una falta de células rojas de la sangre debido a que el cuerpo no tiene suficiente hierro para producirlos. Esto hace que sea muy difícil para su cuerpo para transportar el oxígeno, por lo general resulta en cansancio y la fatiga.

Irregularidades del corazón

Si una persona no está tomando suficientes calorías y está bajo de peso, su cuerpo comenzará a ahorrar energía mediante el ajuste de su proceso normal y ralentizar el ritmo cardíaco. Un latido cardíaco más lento puede hacer que la presión arterial baje, que a lo largo de un período prolongado de tiempo puede dañar el corazón.

Esterilidad

Las mujeres que tienen bajo peso pueden tener períodos irregulares o pueden dejar de regular la menstruación por completo. Cuando cesa la menstruación se conoce como amenorrea, que es un signo de que la ingesta de calorías del cuerpo no es lo suficientemente alta para mantener la función óptima.

Osteoporosis

La osteoporosis es una condición que causa que los huesos se vuelven débiles, frágiles y más propensos a quebrarse. Las personas con bajo peso que no consumen suficientes nutrientes óseos fortalecimiento, como el calcio y la vitamina D serán osteoporosis más susceptibles. Mujer que dejan de menstruar como resultado de la baja de peso también se mantendrá un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis.

¿Cuáles son las causas de la falta de peso?

Un peso corporal personas se determina por la cantidad de calorías consumidas en relación con la cantidad de energía utilizada por el cuerpo. Si comemos la cantidad adecuada de calorías, esto significa el consumo y el uso de energía se equilibrarán y nuestro peso seguirá siendo el mismo. Por el contrario, si consumimos demasiadas calorías el cuerpo tomará cualquier extra y almacenar en forma de grasa (que resulta en aumento de peso), y si consumimos demasiado poco, el cuerpo tendrá que echar mano de sus propias tiendas con el fin de obtener la energía que necesita (lo que resulta en la pérdida de peso).

Sin embargo, aunque estas reglas generales son útiles para mantener en mente también hay factores adicionales que deben tenerse en cuenta cuando se trata de determinar por qué alguien está bajo de peso, incluyendo las siguientes:

Dificultades mayores

Las personas mayores están en un alto riesgo de desnutrición y está por debajo del peso recomendado debido a los desafíos que se enfrentan al tratar de mantener una dieta saludable. La movilidad es un gran problema para todos los que no son capaces de moverse con facilidad para preparar comidas y una tienda de comestibles. El transporte es un problema adicional que muchas personas no manejan y tienen dificultades en el transporte público. Comer es una actividad muy social y algunas personas mayores no les gusta comer en solitario y no poner esfuerzo en cocinar para uno.

Problemas emocionales

Un cambio en el apetito puede ser un indicador de estrés, la ansiedad, la depresión y otras emociones fuertes que pueda estar experimentando. Si usted se siente constantemente preocupado por comer alimentos o están controlando su alimentación como una manera de ayudarle a hacer frente a una baja autoestima es posible que tenga un trastorno alimenticio y debe visitar a su médico de cabecera, que será capaz de proporcionarle un diagnóstico apropiado, el asesoramiento y apoyo.

Pérdida del gusto

Comer comida es una experiencia sensual que implica vista, el olfato y el gusto, lo que significa que si se altera el uno de estos sentidos esto tiende a interferir con el apetito. A medida que envejecemos nuestro gusto disminuye naturalmente con el tiempo, tal vez en parte explicar por qué tantas personas mayores pierden el apetito.

Malabsorción

Algunas personas pueden ser afectadas por la incapacidad del cuerpo para absorber los alimentos y sus nutrientes en forma apropiada. Esto puede ser debido a problemas médicos o digestivos tales como daño intestinal de una infección o la intolerancia a una proteína determinada dentro de algunos alimentos. Esto puede resultar en la pérdida de peso, deficiencias nutricionales, dolor abdominal y otros varios efectos secundarios tales como la hinchazón y la diarrea.

Desnutrición

La desnutrición ocurre cuando una persona tiene una dieta inadecuada y el cuerpo no está recibiendo suficientes nutrientes, vitaminas y minerales para mantener su cuerpo sano. Puede ser causada por no comer suficientes alimentos, una condición médica o problemas con la digestión o absorción. En los casos leves de desnutrición como en la que falta un solo nutriente, los síntomas pueden ser leves o estar ausentes. Sin embargo, los casos graves pueden causar daños permanentes en el cuerpo.

El sobreentrenamiento

Aunque la actividad física es esencial para mantenerse en forma y saludable, los hombres y mujeres que pasan gran cantidad de tiempo de trabajo fuera de los deportes puede quemar más calorías de lo que realmente consumen, lo que lleva a la baja de peso.

Enfermedad subyacente

Las enfermedades como la hiperactividad de la tiroides, enfermedad inflamatoria intestinal y la enfermedad celíaca pueden causar una pérdida de apetito, como enfermedades terminales mayo y su tratamiento / medicación. Por ejemplo, los cánceres de la boca, la garganta y el esófago pueden causar una pérdida de apetito en las primeras etapas con algunas víctimas de informes alteraciones en el gusto y una dificultad para comer. Tratamientos contra el cáncer, como la radioterapia y la quimioterapia también pueden causar náuseas y pérdida de apetito.

Las opciones de tratamiento

Cómo ganar peso de manera segura

Si usted tiene bajo peso y desea reducir sus riesgos para la salud y alcanzar un rango de peso saludable, entonces es importante esto se hace gradualmente y con seguridad. No hace falta decir que es necesario aumentar el número de calorías que se consumen, pero esto no significa comer calorífico comida chatarra y la actividad física cero.

Si tiene la intención de aumentar de peso, entonces es recomendable que consulte a su médico de cabecera o enfermera de práctica antes de comenzar. Ellos serán capaces de registrar su peso actual, y le aconsejará sobre si lo consideran necesario y ofrecerle consejos sobre la alimentación saludable y los cambios en su dieta.

Aunque algunas personas pueden sentirse lo suficientemente seguras como para someterse al proceso de aumento de peso de forma independiente, otros estarán seguros de cómo subir de peso y pueden estar preocupados que podría dar lugar a un exceso de consumo de calorías con el tiempo que lleva a que se conviertan en sobrepeso. Otros simplemente se sienten más cómodos con la guía de un profesional cualificado y esto es algo que un nutricionista puede proporcionar.

¿Cómo puede un nutricionista ayudarme?

Un nutricionista calificado tratará de ayudarle a ganar peso de manera segura, y una vez que haya alcanzado su meta le ayudará a asegurarse de que usted come la cantidad adecuada de alimentos para satisfacer sus necesidades, sino también para estar en equilibrio y permanecer dentro de un rango de peso saludable.

Antes de su primera consulta a su nutricionista le puede pedir que compilar un diario de alimentos para ayudarles a establecer sus hábitos alimenticios. Esto les permitirá construir una imagen de lo que come, cuándo come y cuánto come. También pueden pedirle que incluir otros detalles, como si usted se siente estresado o ansioso, etc, ya que esto puede ayudar a establecer los estados de ánimo que provocan una pérdida de apetito.

Su nutricionista puede que también desee llevar a cabo determinadas pruebas en su caso para descartar cualquier condición subyacente o para encontrar las deficiencias específicas de vitaminas. Después de realizar una historia clínica detallada, su nutricionista puede entonces pasar a la formulación de una dieta / programa de aumento de peso que está diseñado específicamente para usted y su objetivo.

Cuando la elaboración de su programa de un nutricionista puede tener en cuenta todos o algunos de los siguientes puntos:

Actividad física: Comer más calorías de las que quema es esencial para el aumento de peso, pero el cese de la actividad física no es la respuesta. Permanecer activo es esencial para el mantenimiento de una óptima muchos programas de nutrición bienestar e incluirá un régimen de ejercicios o las recomendaciones de actividad física. Asegúrese de hablar con su nutricionista qué tipo de ejercicio que su disfrute, o notificar si hay ciertas actividades que no puede participar por razones de salud.

Disfrute de alimentos: Si usted decide consultar a un nutricionista entonces van a ofrecerle un programa con la intención de que aprender a adoptar una forma más saludable de comer de forma indefinida. El ajuste inicial a una forma diferente de comer puede ser difícil al principio, pero es importante que los alimentos incluidos en la lista son los que le guste, y podría comprometerse a comer en forma regular. Si hay algunas sugerencias que realmente no les gusta su poco probable que se adhieren al plan por lo que hablar entonces con su nutricionista y veamos si hay sustitutos o alternativas adecuadas.

Su programa final debe ser alcanzable y realista y puede incluir suplementos sugeridos, las recomendaciones de actividad física, planes de comidas y una lista de los alimentos adecuados.

Las consultas regulares para monitorear su progreso también proporcionarán oportunidades para buscar asesoramiento, apoyo y motivación para asegurarse de que no se pierde de su programa y seguir mejorando su dieta y la forma física.

Un tema que comúnmente surge en la dieta “capricho” son los individuos que llegan a su peso ideal, retomando los viejos hábitos alimenticios y al ver el regreso de peso. De manera similar, si una persona con bajo peso alcanza un peso saludable y luego comienza a comer como lo hacían antes de que puedan experimentar la pérdida de peso una vez más. Con el fin de evitar esta su nutricionista trabajará con usted en todo para asegurar los cambios realizados se pueden integrar en su vida diaria y son permanentes.

Una vez que haya logrado su objetivo de peso a su nutricionista puede sugerirle continuar con las consultas regulares hasta que se sienta seguro y cómodo con la continuación de su nuevo estilo de vida y el control de peso de forma independiente.

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