El Cardio en ayunas : ¿Es una buena idea?

El Cardio en ayunas ofrece la promesa de la pérdida de peso por no tener alimentado su cuerpo, éste consume la grasa como combustible. ¿Pero lo que realmente está pasando?

El Cardio en ayunas Bueno o malo para la salud

El Cardio en ayunas


El Cardio en ayuno ha sido utilizado por los atletas que están tratando la pérdida de peso durante décadas. Los boxeadores lo usan para perder el peso antes de la pelea, lucha por perder esos últimos kilos para entrar en una categoría de peso a la hora del pesaje. Los culturistas suelen jurar por el ayuno de cardio para perder grasa corporal y darles la apariencia definida que se les antoja. Y en los últimos años, las personas que quieren bajar de peso han realizado cardio en ayunas y se preguntó, ‘¿puede hacer lo mismo por mí?’

En primer lugar, echemos un vistazo a lo que sucede a su cuerpo cuando usted hace ayuno y realiza cardio.

El principio de cardio en ayunas no es que el estómago está vacío, pero que su nivel de azúcar en sangre es bajo. Si su azúcar en la sangre baja, cuando empiezas a hacer cardio su cuerpo va a tratar de usar otras fuentes de combustible, incluidas las reservas de glucógeno, pero estos rápidamente se agotan. El ayuno de sesiones de cardio a menudo continuar durante 45 minutos, a veces más. El propósito es forzar al cuerpo a utilizar la grasa corporal como combustible cuando se agoten otros combustibles.

La teoría parece tener sentido, pero ¿funciona?

Ciertamente parece. Como vimos en el primer párrafo, el cardio en ayunas  es una herramienta de los boxeadores y los culturistas han estado llegando durante décadas. Pero sólo porque los boxeadores están perdiendo peso, no significa que están perdiendo grasa. Y sólo porque los culturistas están perdiendo grasa, no significa que sea el cardio en ayunas lo está haciendo.

Los boxeadores que quieren bajar de peso para utilizar todo tipo de prácticas no seguras, muchas tiendas de equipos de boxeo todavía venden ‘sudaderas’, diseñadas para el sudor de un par de libras de agua muy necesaria antes de que un pesaje. Puede que funcione para sus propósitos, pero no lo recomendaría para una pérdida real de grasa. De la misma manera, los boxeadores que utilizan cardio en ayunas para bajar de peso son normalmente los que van a perder más músculo que grasa. Vamos a entrar en la forma en que funciona en un momento.
Cuando los culturistas utilizan cardio en ayunas, están perdiendo un poco de músculo: pero a diferencia de (la mayoría) los boxeadores, la gran mayoría de los culturistas profesionales tienen acceso y utilizan regularmente para mejorar el rendimiento drogas, incluyendo productos químicos de fusión de grasa como los esteroides anabólicos y la hormona del crecimiento humano.

Además, el cortisol y la testosterona como sustancias se unen a los mismos sitios – mientras más testosterona tenga, menos cortisol le afecta, por lo que si usted está tomando esteroides anabólicos puede elevar el cortisol en la sangre sin ser afectados por ella.

Sus cuerpos no reaccionan como el nuestro y no podemos medir los métodos de entrenamiento que trabajan para un hombre de unos 30 años que pesa 275 libras a 5’8 y tiene estrías musculares visibles, y se aplican los mismos protocolos para la gente común. Sin la genética y los medicamentos no podíamos sostener las aplastantes horarios de entrenamiento de peso que estos atletas utilizan; no debemos usar sus protocolos cardio tampoco.

El argumento clave en contra de la utilización de cardio en ayunas para determinar bastante bien cualquier persona que no es una figura atleta profesional es la siguiente:
tiende a metabolizar los músculos al mismo ritmo que la grasa.

Si usted está tratando de perder peso, lo más probable es que usted está tratando de verse mejor y sentirse mejor, así como pesar menos. El ayuno de cardio no es su amigo.

La otra razón está conectada: el cardio en ayunas tenderá a reducir su capacidad de perder grasa por debajo de su línea.
El tejido muscular significa menos sensibilidad a la insulina, menos consumo de post-entrenamiento de calorías, una tasa metabólica en reposo inferior, y una capacidad reducida para poner esfuerzo sucesivamente grave cuando lo hace en tren.

Si eres más fuerte puedes mover más carga, lo que significa más “trabajo”, en el sentido de la física del término, lo que requiere más energía – más calorías. Si sus músculos son más delgados y más débiles,es más difícil y, como resultado de sus sesiones de entrenamiento son menos intensos y, a menudo más corta.

Vayamos un poco más en las razones por las cardio en ayunas tenderá a reducir la masa muscular.

¿Por qué el Cardio en ayunas tenderá a reducir la masa muscular?

En primer lugar tenemos la tendencia a hacer el ayuno a primera hora de cardio en la mañana. Dejando a un lado a aquellos de nosotros que duermen, la mayoría de nosotros comemos rápido para acostarnos lo antes posible por la noche, así que tiene sentido para programar el entrenamiento en ayunas a primera hora de la mañana. El problema es que nuestro cuerpo tiene sus niveles de cortisol en su punto más alto, y la formación de ayuno eleva los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que está vinculada al estrés y causa de deposición de grasa y pérdida de masa muscular.

Algunos atletas de élite hacen su cardio antes de ir a la cama y tirar de ellos en allí también. Pero como creo que he mencionado antes, no eres un atleta de élite, Y sus necesidades son diferentes. La formación como esto en la noche hace que sea más difícil dormir, y dormir es una de las cosas que tiene el mayor efecto mensurable sobre su salud y bienestar en todos los ámbitos, incluido el peso y la composición corporal.

Así que si el cardio en ayunas no es tan buena idea, ¿qué debo hacer para conseguir un cuerpo más delgado o aumentar mi pérdida de peso?

En primer lugar, ser realista acerca de sus objetivos.

Muchas personas, hombres y mujeres, están persiguiendo las imágenes del cuerpo que son literalmente inalcanzable – estrellas de acción en películas realmente no ven que lo hacen en la película. Mientras tanto, la aerografía de fotos de mujeres ya magras para la revista y otras fotos es tan común que es más raro encontrar una foto que no ha sido retocada.

En segundo lugar, ser realistas sobre el tiempo.

¿Cuánto tiempo tienes para hacer ejercicios? Si, como la mayoría de nosotros, sólo tiene 24 horas en un día – y al igual que la mayoría de nosotros, usted tiene el valor de cosas que hacer cerca de 26 horas – No te pongas a entrenar durante noventa minutos todos los días en una cinta para bajar de peso.  Y pensar en perder entre una y tres libras a la semana,  es bastante rápido para la pérdida real y sostenible de la composición corporal.

En tercer lugar, buscar la manera de utilizar el tiempo que tiene para alcanzar sus metas realistas y alcanzables.

Usted no quiere que algo así como el ayuno de cardio que se desgasta la capacidad de su cuerpo para construir y mantener la masa magra y amenaza con dañar su metabolismo, por el que se abre a la enfermedad y bloquear su progreso a largo plazo. Escoja algo que implica la resistencia y es algo que se debe ya sea durante cortos periodos de cardio intenso o más largos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad, como un paseo por el parque. Mientras que éstos no tienen el atractivo de una fórmula secreta que es muy difícil la práctica, el estándar de oro para la venta de un sistema de ejercicios, que hacen el trabajo.

¡El cardio en ayunas no funciona para la gente normal!

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