El control de peso

By | noviembre 8, 2018

La última década ha visto un enorme aumento en la cantidad de cobertura y de columna pulgadas de los medios dedicados a los problemas de peso. Hoy en día parece casi imposible abrir un periódico o encender la televisión sin que se diga que se encamina hacia una crisis de obesidad o que hay una nueva innovación en la alimentación saludable.

Control de peso

El control de peso

Los debates sobre las revistas y campañas publicitarias que utilizan modelos delgadas y retocadas son ahora comunes con los que están contra el argumento de que la exposición constante a estas cifras se traduce en puntos de referencia de la imagen corporal poco realistas y peligrosas y la insatisfacción corporal generalizada.

Este bombardeo constante de información a menudo confuso y conflictivo hace que sea difícil establecer qué es lo que debemos comer, cuánto de él, y los pasos que debemos tomar con el fin de mantener un peso saludable.

Hay un gran número de factores que contribuyen a su peso, que van desde la dieta y estilo de vida muy obvio, lo primero a través de factores hereditarios y anormalidades hormonales. Sin embargo, independientemente de los factores que están determinando actualmente su peso, debería ser, ideal, dentro de un rango saludable. Siendo cual sea, bajo peso o sobrepeso, puede afectar su bienestar físico y psicológico y tanto que conlleva a un número grande de riesgos igualmente.

Los riesgos de tener sobrepeso u obesidad

La obesidad es uno de los de crecimiento más rápidos de los problemas de salud en el mundo actual y se determina por una persona que mantiene un exceso de grasa corporal para su estatura y sexo. Los expertos creen que el aumento de la obesidad se puede atribuir en parte al estilo de vida promedio que es de menos actividad físicamente que lo que solía ser. Razonamiento a un lado, un informe científico utilizado para orientar la política del gobierno, ha pronosticado que si las tasas siguen aumentando al ritmo actual, casi la mitad de los hombres y más de un tercio de las mujeres serán obesos para el año 2025.

Ser obeso aumenta el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades graves como la enfermedad coronaria del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer, además de tener un impacto significativo en el bienestar psicológico.

El bajo peso también plantea riesgos graves para la salud, que a veces lleva a los períodos irregulares, problemas de fertilidad, la osteoporosis, la anemia, los niveles de energía agotadas y una incapacidad para mantener el calor. Al igual que el sobrepeso y la obesidad tener bajo peso también puede afectar el bienestar psicológico, con aquellos que tienen un peso inferior a menudo para sentirse infeliz con su imagen corporal. Si está por debajo de un rango de peso saludable, entonces el aumento de la cantidad de nutrientes le ayudará a reducir el riesgo de estos problemas.

¿Cómo puede un nutricionista ayudar?

Del peso del cuerpo está determinado por la cantidad de energía obtenida de los alimentos en relación con la cantidad de energía que el cuerpo utiliza. Se toma entonces cualquier exceso de energía y se almacena en el cuerpo como grasa. Con esta fórmula básica en mente que puede parecer como la pérdida de peso es un caso simple de comer menos de modo que el cuerpo almacena menos grasa y el aumento de peso puede parecer tan fácil como el aumento de la ingesta de alimentos de manera que el cuerpo es capaz de almacenar más.

Por desgracia, no es en absoluto tan simple. Cada persona tiene su propio tipo de cuerpo único y el metabolismo, lo que significa que diferentes personas necesitan diferentes cantidades y tipos de alimentos y hay una gran variedad de factores adicionales que deben tenerse en cuenta:

  • ¿Es necesario que la persona deba subir de peso, bajar de peso, o mantener su peso actual?
  • Requisitos dietéticos – ¿alergias, vegetarianos o veganos?
  • Nivel de ejercicio – el número de calorías que se quema afecta al número de calorías que se deben consumir.

También –

  • metabolismo
  • marco / cuerpo
  • estilo de vida.

Al elaborar un plan, un nutricionista tomará las implicaciones de estos factores en cuenta, la creación de opciones que se pueden obtener y de mantener.

Un nutricionista calificado adaptará un plan de alimentación saludable para sus necesidades y circunstancias específicas para asegurarse de que logra un cuerpo más sano. Los programas de nutrición también más a menudo no incluyen los regímenes de ejercicios y actividades.

Muchas personas que mejoran su nutrición también reportan beneficios psicológicos tales como un aumento en la confianza en sí mismo, así como mejoras adicionales y a menudo inesperados en otras áreas tales como la concentración.

La clave para mantener un peso saludable es una parte integral de su rutina diaria en lugar de algo que tiene que salir de su manera de hacer. Fitness y ejercicio son esenciales, y un nutricionista será capaz de aconsejarle sobre qué tipo de ejercicio que se necesita, cuánto y con qué frecuencia. Es importante pensar a largo plazo, ser flexible y permitir las indulgencias ocasionales.

Un nutricionista puede sugerirle maneras de obtener más de los alimentos, para que se sienta lleno y satisfecho después de comer, y no tenga la tentación de picar más tarde. Esto puede incluir la toma de tiempo durante las comidas y comer con regularidad. Mantener un diario de alimentos también puede ser una forma beneficiosa de monitoreo para la dieta, hacer el seguimiento de las comidas de la semana, planificar con anticipación y seguimiento de la actividad y el ejercicio. También puede ayudar a registrar los pensamientos y sentimientos que pueden alertar a un nutricionista para cualquier vínculo entre los patrones de alimentación y de pensamiento.

Muchas personas que sobre el papel tienen un peso «saludable», a menudo siguen siendo infelices con su forma / figura. Un nutricionista puede ayudaler a construir músculos, tonificar ciertas áreas, y mejorar la condición física general.

Mantener un peso saludable no debe ser arduo o una tarea. Con la ayuda adecuada, apoyo y asesoramiento, puede convertirse en una segunda naturaleza, facilidad de asignación de fechas en la vida cotidiana.

Hay varias cuestiones de gestión de peso que un nutricionista puede ayudar a superar, incluyendo las siguientes:

  • Obesidad
  • El aumento de peso
  • El control de los antojos

Para más información sobre estas áreas por favor, puede realizar la busqueda en nuestro buscador, son los siguientes artículos que se van a tratar.

¿Cuánto debo pesar?

Hay varias maneras de determinar si tiene o no un peso saludable, uno de los cuales se está calculando su índice de masa corporal que ayuda a determinar si está en un peso saludable para su estatura. Aunque este método puede no ser aplicable a todo el mundo, por ejemplo, los que tienen una masa muscular superior a la media, que es bastante precisa en la identificación de un peso ideal para la mayoría de la gente.

Directrices del NHS actualmente definen un rango de peso saludable como algo entre 18,5 y 25 y su índice de masa corporal se puede resolver mediante la siguiente fórmula:

Calcule su índice de masa corporal

En primer lugar, encontrar su peso en kilogramos y su altura en metros. Peso Kg / altura m , 75kg = 1.8 m
Multiplique su estatura por sí mismo. Por ejemplo, 1,8 x 1,8 = 3,24
Divide tu peso por esa cifra. Por ejemplo, 75 ÷ 3,24 = 23,2
23,2 es el índice de masa corporal que se encuentra dentro del rango de peso corporal saludable.

Directrices de IMC también que nada por debajo de 18,5 se clasifica como bajo peso, de 25 a 30 es sobrepeso, entre 30 y 35 es obeso y cualquier cosa por encima de 40 es obesidad mórbida.*

Author: Equipo de redacción

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