¿El ejercicio con el estómago vacío quema realmente más grasa?

¿El ejercicio con el estómago vacío quema realmente más grasa? La sabiduría acerca del ejercicio es que los músculos necesitan tener alimento después de un entrenamiento intenso. Necesitan glucosa y agua para sintetizar el glucógeno que los bombea hacia arriba, como aminoácidos para reconstruir las fibras de proteína que dan el impulso de su poder.

El ejercicio con el estómago vacío

El ejercicio con el estómago vacío quema realmente más grasa

La sabiduría convencional sugiere el ayuno exactamente en el momento equivocado

Si estos nutrientes no están disponibles en las dos horas después de la sesión de ejercicios, los expertos nos dicen, los músculos pierden una ventana de oportunidad posible gracias en gran medida el aumento de la sensibilidad a la insulina que les tiran de nutrientes del torrente sanguíneo con facilidad. Como se necesita tiempo para que los nutrientes para viajar a través del tracto digestivo al torrente sanguíneo, muchos atletas planean pre-entrenamiento y post-entrenamiento con mini-comidas para obtener la máxima nutrición.

También hay atletas que toman el punto de vista que es más importante para quemar grasa durante el ejercicio, por lo que hacen sus rutinas de ejercicio con el estómago vacío. Es imposible que las células grasas van a liberar la grasa, al mismo tiempo, estos atletas y sus entrenadores creen, por lo que el mejor curso de acción es hacer ejercicio con el estómago vacío por completo.

¿Qué grupo de expertos llevan la razón?

Resulta que ambas afirmaciones son correctas, para diferentes tipos de rutinas de ejercicios.

Si su objetivo es construir el músculo, el máximo desarrollo es importante, pero no esencial. Hay una ventana de oportunidad limitada durante y después de un entrenamiento cuando la sensibilidad muscular a la insulina se incrementó aproximadamente 50 veces. Los músculos pueden toman los nutrientes durante este tiempo mejor que en cualquier otro, pero hay límites a la absorción.

Comer a 2 libras (kilogramos) de carne después de 2 horas de levantamiento de pesas no va a crear 2 libras de músculo. A lo sumo, los músculos absorben alrededor de 40 gramos (1.1 / 2 oz) de proteína en el período de recuperación. También necesitan la misma cantidad de hidratos de carbono. Ellos no necesitan grasa específicamente para la recuperación y la reconstrucción. Si lo hace un entrenamiento de alta intensidad, es posible que tenga hasta 20 gramos más de proteína y carbohidratos.

¿Qué pasa con la grasa? Si la idea es quemar la grasa del vientre, primero tienes que conseguir la grasa de las células grasas. Eso requiere por lo menos no poner más grasa en ellos.

El ejercicio de resistencia y ejercicios de lengua-colgante de salida de alta intensidad quema glucosa, sin grasa.

El ejercicio aeróbico a ritmo moderado durante un período mucho más largo que los atletas entrenados pueden incluso mantener la máxima intensidad, alrededor de una hora, o más, se quema la grasa. Rutinas del construcción de músculo óptimos son de alta intensidad y tienen relativamente poco tiempo. Rutinas para quemar grasa son de baja intensidad y toman mucho tiempo.

Si usted hace una hora de ejercicio moderado, es probable que usted va a quemar alrededor de 500 calorías. Pero si lo hace una hora de ejercicio moderado, reponer los carbohidratos y aminoácidos para el mantenimiento muscular, y luego rápido, usted va a quemar grasa a un ritmo mayor hasta que empiece la reposición de las células de grasa por comer de nuevo.

El ayuno es ideal para quemar grasa, pero los expertos tienen al revés. Comer después de su entrenamiento para quemar grasa. O, para quemar grasa, sólo es rápido. Si usted no come nada en absoluto durante al menos 17 a 18 horas, ocurren dos cosas. Una es que su cuerpo aumenta en gran medida la producción de la hormona del crecimiento para conservar la masa muscular. Y otra es que usted tiene que comer dentro de las 48 horas, pero alrededor de un día, para que los músculos se salven de entrar en catabolismo.

La otra cosa que sucede es que las células de grasa comienzan a liberar ácidos grasos en el torrente sanguíneo para ser utilizado como combustible. El cerebro sigue utilizando la glucosa como combustible principal, pero tienes unos 6 o 7 horas que su cuerpo puede quemar grasa si se hace ejercicio o no. Pero usted va a quemar más grasa si ayunas después de una actividad de ejercicio aeróbico a ritmo moderado.

En lugar de quemar 500 calorías de carbohidratos y grasa, puede quemar hasta 2000 calorías de la grasa en su mayoría. Eso es pérdida muy rápida, verdadera grasa sin perder músculo.

Es importante no tomar algún consejo a los extremos. Si toma insulina, por ejemplo, no iniciar el ayuno para quemar grasa. No quiera conseguirlo por el método rápido, debes llevarlo a cabo durante días y días para bajar de peso. Cerca de 24 horas es un máximo, y cerca de 17 horas es un mínimo para la quema de grasa saludable. Simplemente hacer ejercicio en la tarde, tomando su bebida de recuperación, y luego no comer de nuevo hasta que llegue el desayuno, y volver a la tarde del día siguiente para repetir lo mismo es un método óptimo de ayuno para la pérdida de grasa.

¿Haz probado realizar ejercicio con el estómago vacío?¿quema realmente más grasa? Dejanos tu experiencia para poder aprender de ti 😉

 

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