El ejercicio puede ayudar a combatir la depresión

La depresión es un problema que está afectando a más y más personas en todo el mundo debido a la falta de empleo y el aumento del costo de vida. La obesidad y la depresión están fácilmente ligados, ya que causa baja autoestima, pero en realidad, ¿el ejercicio puede ayudar a combatir la depresión?

El ejercicio ayuda a combatir la depresión

El ejercicio físico y depresión

 

¿Qué es la depresión?

La depresión es mucho más que una simple sensación de bajo estado de ánimo, todos tenemos días en que nos despertamos y queremos quedarnos en la cama o simplemente darse la vuelta y esconderse del día. Pero las personas que sufren de depresión se estan sintiendo así cada día y pasan por períodos de sensaciones persistentemente triste por muchas semanas o meses. También la importante diferencia entre un día de bajón y los períodos de la depresión es que los enfermos llevan consigo una continua tristeza en lugar de sólo ser una sensación de un mal día. Muchas personas todavía ven esto como una preocupación trivial y que la gente debe llevar la presión hacia fuera de sus vidas, pero esto es incorrecto.

Es una enfermedad real con síntomas reales y no es definitivamente un signo de debilidad por lo que cualquiera que piense que puede estar sufriendo necesidades de ver a su médico de cabecera o médico para que le evalúa, debería visitarlo y comentarle sus sentimientos, ya que hay muchos tratamientos diferentes , el ejercicio siendo sólo una de ellas.

Hay muchos síntomas complejos que pueden estar vinculadas a la depresión, pero algunos de los de abajo son los posibles síntomas psicológicos o fisiológicos:

  • tristeza continua
  • sentimiento de desesperanza
  • lloroso
  • sentimiento de culpa
  • movimiento / hablando despacio
  • cambios en el apetito
  • dolores y dolores sin explicación

¿Cuáles son las principales causas de la depresión?

La depresión no es causada por una sola causa o problema que se desarrolla por lo general a través de una serie de causas y tiene diversos desencadenantes para todos. Para algunos un evento estresante o evento de la vida (duelo) pueden poner a la gente en lo que llamamos una “espiral descendente”, donde una de las causas lleva a la otra y que a su vez conduce a la depresión. Por ejemplo, una enfermedad a largo plazo, causando que se sienta bajo y luego ser incapaz de trabajar y quedarse en paro podría desencadenar la depresión. En su mayor parte las personas son capaces de hacer frente a este tipo de eventos, pero usted se pone en un riesgo más alto si usted deja de ver a los amigos y familia, si se aísla a sí mismo, por lo que mantener en contacto con sus seres queridos en un momento traumático es muy importante.

¿Quién tiene mayor riesgo?

Aunque cualquier persona puede sufrir de este problema hay ciertos grupos que corren un mayor riesgo de depresión en desarrollo que otros, pero esto no significa que lo harán. A medida que envejece se demuestra que usted está en un mayor riesgo debido a que su vida cambia, esto puede causar estrés.

Las víctimas de enfermedades a largo plazo como el cáncer o las enfermedades coronarias son el mayor riesgo, ya que se suelen dar lugar a cansancio extremo, cambios de humor y bajo sentimiento general.

Al tener estos sentimientos por una duración prolongada a veces provocará depresión.

Algunos grupos de personalidad son más vulnerables a la depresión, así como los que tienen rasgos de baja autoestima o son demasiado crítico. La historia familiar puede aumentar su riesgo porque si un padre o un hermano ha sufrido con esta enfermedad, entonces es más probable que pueda llegar a sufrirla. La depresión posparto es muy común entre las nuevas madres porque el acontecimiento vital estresante puede presentar una gama de emociones encontradas, junto con los cambios físicos. Y, finalmente, el abuso de alcohol y drogas son factores de riesgo muy comunes para llevar a la depresión a causa de la adicción que lleva a otros problemas de la vida, tales como la falta de dinero y el empleo.

¿Cómo ayuda el ejercicio a la lucha contra la depresión?

El tratamiento de la depresión tiene muchos formatos diferentes, además de simplemente esperar para ver si mejora a través del tratamiento con medicamentos a largo plazo. Una forma nueva y eficaz de ayudar a tratar la depresión es el uso de ejercicio. El ejercicio siempre ha sido conocido por ser bueno para usted, ya que ayuda a mantenerte en un peso aceptable, aumenta las hormonas de bien y te hace sentir bien contigo mismo. Así que es un partido fácil para el tratamiento de un problema de sentirse bajo con algo que debería hacer que te sientas bien. En estudios recientes se ha demostrado que el ejercicio de hecho ayudan a las personas que sufren de problemas de salud mental e incluso puede prevenir la depresión. La mayoría de las causas de la depresión están relacionados con la ansiedad y la tristeza por la falta de control (como la pérdida de trabajo o muerte en la familia) así que el ejercicio puede devolverles su control de sus propias vidas.

Los enfermos de depresión leve se beneficiarán más de ejercicio en el tratamiento de sus síntomas y no importa el ejercicio que hagas, siempre y cuando lo que hagas sea lo suficiente.

Es importante que la gente elija una actividad que disfrute, no se trata de ir a un gimnasio y obligarse a un programa que no les gusta. Si ellos no lo disfrutan no se unirán a la misma y causará más depresión. Inscríbase en una clase donde se puede hacer amigos, pasear al perro todos los días con un amigo o un grupo de perros o simplemente conseguir una bicicleta y dar un paseo.

La cantidad que usted debe hacer ejercicio

Para mantenerse sano sería bueno realizar 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada. Esto significa que su ritmo cardíaco está en funcionamiento, pero todavía debe ser capaz de mantener una conversación mientras se ejercita. Si usted es un principiante total, trabajar poco a poco con sólo 10-15 minutos al día, hasta que sean capaces de completar 30 minutos al día. Pruebe este sencillo plan de ejercicio 5 días, ¡va hacer que te sientas mejor a ti mismo!:

Día 1 – Caminar 15 minutos al aire libre alrededor de su área local

Día 2 – Ir a su parque local, dar un paseo de 2 minutos y correr 30 segundos. Repita esto 5 veces

Día 3 – Camine 15 minutos al aire libre alrededor de su área local

Día 4 – Piscina – si es posible ir a su centro local y nadar durante 30 minutos a su propio ritmo y con períodos de descanso

Día 5 – Quedar o conocer a una amiga/o y caminar durante 20 minutos juntos, después ir a tomar un café para celebrar su primera semana de ejercicio

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La prescripción del ejercicio

Mencioné que el ejercicio es un gran impedimento y puede tratar la depresión, pero los médicos de familia en realidad están prescribiendo ejercicio ahora.
Hay un nuevo programa en el que los médicos envían los pacientes en un programa de ejercicio de referencia en el que puedan tener acceso a un entrenador personal o personal calificado para ayudarle a luchar contra los síntomas de la depresión.

También en función de su situación es posible que pueda acceder a este de forma gratuita o con un costo reducido, que es uno de los factores que impiden que la gente haga ejercicio y esto se suma a su espiral descendente.

La depresión es un problema grave en la situación económica actual, con muchas personas sin empleo y la obesidad en aumento. Si usted ha estado sufriendo alguno de los síntomas mencionados anteriormente durante 2 semanas o más puede valer la pena un viaje rápido al médico para discutir los problemas. Basta con tener esta conversación con el médico, en realidad podría ayudar a prevenir que el desarrollo de la depresión a largo plazo. Hable con amigos y familia, no se aísle y participe en el ejercicio regular, no importa lo que hagas, ¡Ánimo!

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