Confiamos en la eficiencia, la competitividad y la perfección en el mundo actual, lo que hace que aumenten los niveles de estrés. Nos encontramos con situaciones estresantes sin importar en qué dirección nos encontremos. Además, la tensión, el disgusto y la irritación que provocan las pandemias, la guerra, los crímenes, los problemas en el trabajo o la escuela y las dificultades domésticas ponen a prueba con frecuencia nuestra tolerancia y paciencia. Por tanto, el peaje que el estrés cobra sobre nuestra salud mental y física necesita ser valorado adecuadamente.
Para la gran mayoría de las personas, el estrés afecta directamente el peso. Como resultado, muchas personas experimentan una pérdida de peso involuntaria, que generalmente puede ser provocada por el estrés. Sin embargo, no es una forma saludable de perder peso ya que las repercusiones a largo plazo del estrés en el cuerpo humano son muy graves y dañinas. Por lo tanto, es esencial monitorear su pérdida de peso si es inducida por el estrés.
Este artículo explora cómo el estrés le hace perder peso, por qué esto no es saludable y los métodos para combatir la pérdida de peso inducida por el estrés.
¿Qué encontrarás aquí?
Comprender el estrés y su efecto adverso
El estrés es un estado de esfuerzo, ya sea emocional o físico. Cualquier circunstancia o pensamiento que te produzca molestia, rabia o ansiedad puede desencadenar estrés. A veces, el estrés resulta ventajoso, ya que puede ayudarlo a cumplir con una fecha límite o empujarlo a trabajar duro. Su cuerpo responde a un desafío o demanda con estrés agudo y crónico, lo que afecta sus elecciones de estilo de vida y procesos biológicos internos.
El reconocimiento de que el estrés puede causar enfermedades graves ha sido un tema candente de investigación , ya que afecta el peso en múltiples niveles. Si bien el estrés causa dolores de cabeza, mala alimentación y alteraciones en los ciclos de sueño en muchas personas, tiene peores consecuencias, como la pérdida de peso inexplicable. Sin embargo, el impacto del estrés sobre el peso varía de una persona a otra, según sus hábitos. Por ejemplo, mientras que algunas personas pierden peso debido a la pérdida de apetito inducida por el estrés, otras aumentan de peso debido a comer en exceso inducido por el estrés.
El estrés no es una forma saludable de reducir el peso corporal ya que afecta gravemente tu bienestar mental y físico. Puede alterar el funcionamiento interno de su cuerpo. Además, debe tener en cuenta que el impacto del estrés en el peso puede diferir de persona a persona y cambiar según las circunstancias únicas de cada persona.
4 formas dañinas en las que el estrés puede afectar su peso
La pérdida de peso debido al estrés se atribuye principalmente a la reducción del apetito inducida por el estrés, cambios hormonales, movimientos nerviosos del cuerpo o factores metabólicos como la producción de cortisol y trastornos gastrointestinales.
Cambios en el equilibrio hormonal
Tu cuerpo se prepara para una “respuesta de estrés agudo” al generar hormonas como la adrenalina. Según la investigación , la adrenalina puede reducir la necesidad de comer y, al mismo tiempo, preparar el cuerpo para una actividad extenuante. Se debe a que el sistema neurológico le dice a las glándulas suprarrenales sobre los riñones que inicien una respuesta de «lucha o huida». Este estado mental elevado suprime momentáneamente el apetito. Pero esta descarga de adrenalina no dura mucho, y poco después te sentirás cansado y el mismo círculo vicioso continúa.
Reducción del apetito
El estrés puede alterar sus hábitos alimenticios. Te insta a adoptar malos hábitos alimenticios durante situaciones de estrés y disminución del apetito por cambios hormonales. Cuando está bajo mucho estrés, es posible que no pueda pensar con claridad. Puede hacer que se salte comidas o coma poco o nada, lo que afectará negativamente sus hábitos alimenticios. Es posible que ni siquiera sienta hambre u olvide comer cuando esté bajo estrés. Estas variables conducen colectivamente a una reducción de peso poco saludable.
Malestar gastrointestinal
El estrés altera tu metabolismo, lo que resulta en la pérdida de peso. Además, interfiere con la capacidad del cerebro para comunicarse con el sistema gastrointestinal (GI), lo que hace que los síntomas GI sean más notorios. Muchos síntomas gastrointestinales, como náuseas, gases, diarrea , dolor abdominal, hinchazón y dificultad para tragar, pueden ser provocados por el estrés. Estos signos pueden influir en los patrones de alimentación de una persona, lo que resulta en la pérdida de peso.
Pérdida de peso extrema
Tu cuerpo quema calorías a través de la actividad física cuando recurres a los entrenamientos para lidiar con el estrés. En consecuencia, esto puede causar pérdida de peso. Algunas personas liberan su estrés participando en actividades físicas extenuantes. Las descargas de endorfinas inducidas por el ejercicio pueden ayudarlo a sentirse menos estresado, pero la actividad física excesiva puede causar una pérdida de peso imprevista.
Las personas estresadas son propensas a movimientos involuntarios como zapatear y moverse sin siquiera ser conscientes de lo que están haciendo. Una nueva teoría aquí es que poco ejercicio hecho con la suficiente frecuencia puede quemar calorías ya que hace ejercicio vigoroso con menos frecuencia. Por ejemplo, ocho horas de golpeteo vigoroso con los pies en la oficina debido al estrés pueden equivaler a una sesión de entrenamiento en el gimnasio.
La pérdida de apetito suele ser consecuencia de un estrés agudo. Por el contrario, el estrés crónico puede atribuirse a cambios en el estilo de vida (reducción del consumo de alimentos). Las alteraciones gastrointestinales, los movimientos nerviosos del cuerpo, el ejercicio y los cambios hormonales también pueden provocar una pérdida de peso inesperada. Aunque perder peso parece un ‘beneficio’ del estrés, las graves consecuencias que el estrés tiene en su cuerpo son demasiado graves como para ignorarlas. Por lo tanto, si está perdiendo peso y bajo mucho estrés, debe buscar ayuda. Está considerando su salud general a largo plazo.
Prevención de la pérdida de peso inducida por el estrés
Es importante tener en cuenta que cuando las cosas se calman en un estrés agudo, su cuerpo generalmente vuelve a funcionar normalmente y su apetito regresa. Sin embargo, este no suele ser el caso con el estrés crónico. Por lo tanto, a la larga, adoptar hábitos como los mencionados anteriormente para controlar el estrés puede aumentar significativamente el control sobre el peso de su cuerpo y su salud en general.
Priorizando las comidas
Puede tomar medidas para volver suavemente a un régimen si el estrés ha afectado negativamente sus hábitos alimenticios. La lucha contra la pérdida de peso relacionada con el estrés puede requerir mantener un patrón de alimentación regular. Trate de no saltarse las comidas y establezca recordatorios durante las comidas o haga que su pareja, amigo o familiar le haga responsable por saltarse las comidas. Le recomendamos que coma porciones de alimentos nutritivos en lugar de saltarse una comida por completo.
Ejercicio/Yoga
Hacer ejercicio es una forma maravillosa de liberar endorfinas y reducir el estrés. Sin embargo, si decide hacer ejercicio para lidiar con el estrés, debe consumir comidas adecuadas antes y después del ejercicio y hacer ejercicio durante no más de 60 minutos al día para evitar el exceso de ejercicio. Además, se asegurará de que no pierdas demasiado peso sin querer.
Divertidas actividades físicas al aire libre
Si encuentra aburrido el gimnasio, puede intentar participar en otras actividades físicas para reducir el estrés. Acampar, caminar, andar en bicicleta y bailar son algunas de las actividades que liberan endorfinas, mejoran el estado de ánimo y son divertidas y atractivas.
Mejora tu espacio mental
Puedes manejar el estrés simplemente mejorando tu espacio mental. Por ejemplo, dormir regularmente, meditar o practicar ejercicios de respiración para calmarse cada vez que se sienta abrumado por el estrés.
Reducir el aislamiento
Algunas personas encuentran útil hablar con otras personas para desestresarse. Hablar con amigos, familiares o un terapeuta sobre lo que te hace sentir estresado puede darte una salida. Puede ayudar a expresar sus sentimientos internos y ayudarlo a obtener consejos sobre cómo lidiar con lo que le preocupa.
Cuando se da cuenta de que está perdiendo peso debido al estrés y que las tácticas para reducir el estrés no funcionan, es una buena idea pedir consejo a su médico oa un entrenador de salud. Además, suponga que la pérdida de peso involuntaria ocurre con frecuencia. En ese caso, debe consultar a un médico porque puede indicar una afección más grave. Su especialista puede identificar las razones de tal pérdida de peso y sugerir intervenciones médicas adecuadas.
Conclusión
La pérdida de peso y el estrés están interconectados. La pérdida de peso involuntaria que resulta del estrés no es deseable y puede dañar su salud en general. La pérdida de peso asociada con el estrés es común, ya sea por saltarse comidas, experimentar problemas digestivos o hacer ejercicio intenso como método de afrontamiento. Hay varios métodos de autoayuda que puede hacer para reducir el estrés. Puede prevenir la pérdida de peso relacionada con el estrés desarrollando una red de apoyo, aprendiendo a manejar el estrés a través de la meditación y asegurándose de comer comidas nutritivas de manera rutinaria. Debe consultar a un médico si no puede controlar el estrés o experimenta una pérdida de peso persistente e involuntaria.
