¿El Método ‘El cuerpo según la ciencia (Body by Science)’ funcionan realmente?

El cuerpo según la ciencia (Body by Science) que promete el mundo – más músculo, menos grasa, mejor movilidad. Y promete todo esto en 12 minutos a la semana. Demasiado bueno para ser verdad. Vamos a ver más sobre este tema.

Body By Science, El cuerpo segun la ciencia

¿El Método ‘Body By Science’ funcionan realmente?

El cuerpo según la ciencia es un libro, co-escrito por el médico Doug McGuff y culturista John Little, que propone algo que suena demasiado bueno para ser verdad: “Un programa basado en la investigación para el entrenamiento de fuerza, musculación y fitness completo en 12 minutos al semana “.

Hmm.
Esa es una idea bastante grande, y una bastante grande reversión de la sabiduría convencional de que varias horas a la semana, se requieren cambios importantes en la composición corporal, la función o la aptitud general.

¿Qué hay detrás de esta reclamación?

Doug McGuff afirma que El cuerpo según la ciencia es basada en la investigación, y cita estudios en todo el libro para respaldar su tesis central: que la adaptación física es acerca de la fatiga a nivel celular. La idea es simple. Lo primero que necesita una señal lo suficientemente fuerte para el organismo que tiene que adaptarse, y entonces usted necesita tiempo suficiente para que la adaptación tenga lugar.

La señal tiene que ser suficiente para que se fatiga células musculares, lo que tal vez explica por qué los culturistas utilizan conjuntos de fracaso con tal efecto. Según esta lógica, un conjunto más grande es simplemente una manera de lograr la fatiga más lenta y gradualmente. Por el contrario, el Dr. McGuff propone un conjunto único para cada ejercicio, que dura alrededor de 2 minutos como máximo.

Adaptación

Dr McGuff no parece ser todo lo que interesa “recuperación”, que es en gran medida un fenómeno SNC.

Como él mismo explica, la señal tiene que ser presa del “inducingly” intensa para que su cuerpo se siente la necesidad de adaptarse rápidamente a fin de mantenerlo vivo. Pero esta adaptación lleva tiempo. Creciendo nuevo músculo no es un proceso rápido y no es metabólicamente barato tampoco. Incluso si usted ya está comiendo mucho, es sorprendente la cantidad de comida que se requiere para construir nuevo tejido. Las cifras que tenemos son necesariamente vago, pero en términos generales, cada nuevo libras de tejido muscular contiene un poco menos de 4 onzas de proteínas, con la mayoría del resto de su peso se explica por el glucógeno y agua. Sin embargo, cuesta mucho más que los 450 o menos calorías que esto representa para sintetizar realidad los aminoácidos necesarios para el nuevo tejido y luego construirlo. Una cifra que se obtiene muy de moda mucho es que cuesta 3.500 calorías para construir una libra de músculo nuevo. Otros no están de acuerdo, pero con diferentes metabolismos, horarios de entrenamiento y dietas, además de la mayoría de los datos que dependen de auto-informe, la cifra real no se conoce con exactitud. Se necesita un exceso calórico, la proteína de repuesto y una cantidad considerable de tiempo, sin embargo.

Dr McGuff dice que su propia investigación indica que el tiempo de recuperación es un proceso continuo cuyo período más corto es de unos tres días, y cuya larga puede ser tan alto como doce o catorce años, dependiendo de la genética. En otras palabras, a los ojos del Dr. McGuff, si usted está entrenando tres o cuatro veces a la semana, que está destrozando su recuperación.

Él lo explica de esta manera: si se impone el estímulo, el ejercicio, pero luego no permitir la recuperación, en realidad está dañando su salud, incluso a medida que mejora su condición física y su progreso será muy lento.

En promedio, a continuación, el Dr. McGuff recomienda el entrenamiento una vez cada siete días más o menos.

Intensidad

La otra clave para una formación eficaz, dice McGuff, es la intensidad. La señal, la demanda impuesta, tiene que ser lo suficientemente intenso que el cuerpo responde por la construcción de tejido nuevo. Eso es difícil: el cuerpo le gusta la eficiencia, y por lo general gastar la menor energía posible lograr una tarea. Odia para construir nuevo tejido, debido a los gastos biológico implicado. Así que el estímulo tiene que ser alta. Lo suficientemente alta para causar gran malestar, físico y emocional. Dr McGuff dice que sus entrenamientos deben ser “el pánico que induce” y que deben extender los fracasos del pasado. Cuando ya no se puede mover el peso, dice, “si estás debidamente instruido o debidamente motivado, usted continuará para tratar de mover el peso para otro momento o veinte segundos.”

Máquinas

El uso de máquinas está mal visto por muchos profesionales de la aptitud. Ellos argumentan que el uso de máquinas produce menos adaptación al entrenamiento porque no hay necesidad de estabilización o patrones, y que el arco de movimiento para muchas máquinas no es correcto para la mayoría de la gente de todos modos. Mejor peso corporal, mejores barras, mejores mancuernas, pesas, mejores bolsas de arena, que las máquinas, argumentan. Pero su razonamiento es en realidad el mismo que McGuff de, simplemente invertida. Recomienda máquinas, ya que no requieren ningún pensamiento de la forma. Como resultado, dice, “se puede concentrar toda su energía mental en poner adelante esfuerzo, sin pensar que vas a hacerte daño.” Él también recomienda movimientos muy lentos, lo cual es discutible: mientras que se supone que debe producir más fatiga, unidades motoras de alto umbral, los que tienen mayor potencial de crecimiento y fuerza, son los más reclutados a alta velocidad.

¿Qué hace el Método ‘El cuerpo según la ciencia’ y que aspecto tienen en la práctica?

El entrenamiento

La mayor parte del cuerpo por el libro La ciencia se dedica a explicar la metodología y discutir las razones detrás de las ideas Dr. McGuff está poniendo adelante. Pero también incluye un entrenamiento de la muestra. Aquí está:

  • Press de pecho
  • Remo sentado
  • Sentados desplegable
  • Press de hombros Sentado
  • Pierna de prensa

Todos estos son juegos individuales hasta el fallo, es decir, la incapacidad de completar un representante, a un ritmo muy lento, en las máquinas (Dr McGuff le gusta especialmente la gama de máquinas Nautilus). Él aconseja que todo el entrenamiento no debe tardar más de 15 minutos.
Cómo Nuevo es todo esto?

Dr McGuff presenta sus ideas como revolucionario. Ciertamente, la idea de la formación acaba de una vez cada siete días para un cuarto de hora o menos está en desacuerdo con gran parte del pensamiento convencional. Pero gran parte de lo que sus ofertas del sistema se pueden encontrar en otras disciplinas. Estático mantiene (incluyendo supra estática máxima se mantiene, que están asociados con efectos sobre el SNC dando lugar a una mayor unidad de motor de reclutamiento) son un elemento básico de la gimnasia y están haciendo un regreso a pesas e incluso culturismo, ya que la investigación reciente indica que están asociados con la hipertrofia, posiblemente debido a la adaptación fascial. Conjuntos individuales son comunes en la gimnasia. Bajas repeticiones o solteros son comunes en O-elevación también, por razones similares. Sin embargo, estas disciplinas no podían ser retirados más lejos de las ideas del Dr. McGuff; son infamemente en habilidades.

Dr McGuff borra eso: “No creo que se puede obtener estos efectos con un entrenamiento basado en habilidades Sí lo hago Pero yo quería un entrenamiento que haya podido venir al frío,?.” Sin formación previa, y comenzar a obtener resultados de inmediato en lugar que tienen que aprender habilidades primero.

En cierto modo, pues, el cuerpo de entrenamiento de la Ciencia no es tan revolucionaria después de todo. Y nunca va a su medida si te gusta lo que ya lo hacen. Pero su valor para la persona promedio que tiene poco tiempo para hacer ejercicio y quiere resultados, no procesos – que no quieren aprender a triplicar extender, no está interesado en la mejora de su participación, no podía importar menos su apoyo o su la alineación de la pelvis en el agujero, pero sólo quiere ponerse en forma rápida, es prometedor.

Todo se reduce a lo que entendemos por “trabajo”. No hay culturistas profesionales que utilizan este protocolo, pero el boxeador Ricky Hatton utilizan algo similar en bis entrenamiento antes de la pelea, y no es realmente diseñados para ciernes olímpicos de todos modos. Cuando se le pregunta, “qué es lo mejor?” que realmente estás haciendo dos preguntas. Uno de ellos es, “que produce los mejores resultados en términos absolutos?” El otro es, “que produce los mejores resultados en una situación dada?” Obviamente, el enfoque de la fuerza-as-a-habilidad fue pionera en Europa del Este y Rusia, que vieron sus levantadores de pesas bombeando a cabo en cuclillas después de cuclillas después de cuclillas, seis días a la semana, sería difícil de reemplazar con la Dra McGuff 12 minutos a la semana. Pero la mayoría de la gente aren ‘t la formación por el podio olímpico. La mayoría de la gente sólo quiere mirar bien y sentirse bien, y si se puede hacer eso en 12 minutos a la semana, que como la evidencia sugiere puede, entonces tal vez para un montón de gente, que es lo mejor.

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