La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.
A menudo pensamos que nuestra mente y nuestro cuerpo están separados, pero están más interconectados de lo que podemos imaginar. Por ejemplo, ¿sabía que el sistema inmunitario, al ser un marcador clave de su salud física, también es un puente entre el bienestar físico y mental? El estrés, especialmente el tipo crónico, desencadena una respuesta inmune dentro del cerebro que generalmente conduce a la depresión. A su vez, esto debilita el sistema inmunológico y conduce a un ciclo de degradación.
El bienestar social también tiene un impacto significativo en nuestra salud mental y física. Cuando interactuamos con las personas, la calidad de nuestras relaciones afecta nuestra salud física y mental y viceversa.
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Impacto de las condiciones mentales en la salud física
Los problemas de salud mental siempre vienen con diversos grados de manifestaciones físicas. Algunos pueden curarse fácilmente, mientras que otros pueden tardar más.
La depresión viene con dolores de cabeza, fatiga y problemas digestivos. Otros síntomas pueden incluir insomnio, inquietud y dificultad para concentrarse. La fatiga por enfermedad mental también puede interferir con la higiene básica aumentando la vulnerabilidad a la enfermedad. Un sistema inmunitario debilitado también puede acelerar la gravedad de las alergias.
En el caso de la ansiedad, el riesgo de infarto se multiplica por 9,5 en las dos horas siguientes. Si bien los jóvenes generalmente no tienen que preocuparse por problemas cardíacos, la ira y la ansiedad relacionadas con los trastornos del control de los impulsos pueden afectar negativamente sus corazones.
Las condiciones de salud mental también hacen que lidiar con una enfermedad crónica sea más difícil.
¿Cómo afecta la salud física al bienestar mental?
Ser diagnosticado con una enfermedad grave como el cáncer o sufrir un ataque al corazón puede provocar sentimientos de depresión o ansiedad. Alrededor de un tercio de las personas con afecciones médicas graves tienen síntomas de depresión, como mal humor, problemas para dormir y pérdida de interés en las actividades.
Las condiciones físicas que hacen que uno dependa de los demás fomentan un sentimiento de insuficiencia que los lleva aún más a la depresión.
La psoriasis, una afección dermatológica caracterizada por dolorosas llagas rojas en la piel, se asocia con estrés agudo y depresión. Las personas con psoriasis experimentan angustia emocional y psicológica que tiene efectos adversos en su salud y calidad de vida en general.
Ser socialmente saludable significa ser capaz de entablar relaciones positivas y adquirir la capacidad de adaptarse a diferentes situaciones sociales y actuar en consecuencia. Nuestras relaciones sociales afectan nuestra perspectiva de la vida y cambian nuestra perspectiva.
La investigación sugiere que los fuertes lazos sociales están relacionados con una vida más larga . Las relaciones fuertes y saludables también pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, lo que ayuda a recuperarse de las enfermedades. Por el contrario, la soledad y el aislamiento social conducen a una peor salud, depresión y un mayor riesgo de muerte prematura. Puede conducir a patrones de sueño interrumpidos, presión arterial alta y aumento del estrés. La soledad también es un factor de riesgo de comportamiento antisocial, depresión y, en casos extremos, suicidio. Por el contrario, un círculo social más grande y más profundo ayuda a reducir el estrés y los riesgos relacionados con el corazón. Todos conocemos el poder del toque humano y cómo cataliza la liberación de buenos químicos que vienen con diversos beneficios duraderos.
Si no está físicamente en forma, su salud no le permitirá estar tan cerca de la gente como lo estaría de otra manera. Del mismo modo, el cansancio y la baja motivación debido a la enfermedad mental lo desanimarán a involucrarse con las personas y quedaría atrapado en este ciclo.
En esta era de pandemia, nuestras interacciones sociales se limitaron en gran medida a pantallas y teléfonos. Según un estudio publicado en The Lancet, la depresión y la ansiedad aumentaron en un 35 % durante los confinamientos por la COVID-19. Los hallazgos de la última Encuesta Nacional de Salud Familiar 2019-21 revelan que los indios se han vuelto más obesos, hipertensos y propensos a la diabetes. Los datos lo transmiten todo.
En estos dos últimos años nos hemos dado cuenta de la importancia de diferentes aspectos de nuestra salud. Mirando el lado positivo, esta pandemia probablemente fue una bendición disfrazada. Nos hizo más conscientes de cómo nuestras elecciones afectan nuestras vidas. Hemos llegado a valorar la presencia de las personas que nos rodean. Espero que los aprendizajes permanezcan con nosotros y nos ayuden a mejorar nuestra salud y la de los demás también.
5 consejos para cuidar tu salud de manera holística
1. Mantente activo
El ejercicio mantiene sanos el cerebro y otros órganos vitales. También libera sustancias químicas en el cerebro que elevan tu estado de ánimo. El ejercicio regular puede aumentar su autoestima y ayudarlo a concentrarse, dormir y sentirse mejor.
Hacer ejercicio no es solo hacer deporte o ir al gimnasio. Los paseos por el parque, la jardinería o las tareas del hogar también pueden mantenerlo activo. Trate de incluir una actividad física que disfrute en su rutina regular. Hacer una actividad que te gusta probablemente signifique que eres bueno en ella y lograr algo aumenta tu autoestima y ayuda a vencer el estrés. Las actividades al aire libre también le brindan la oportunidad de relacionarse con la gente y establecer relaciones. Esas pequeñas charlas o sonrisas contribuyen en gran medida a mantenerte feliz.
2. Comer bien
Existen fuertes vínculos entre lo que comemos y cómo nos sentimos. Hay algunos elementos como la cafeína y el azúcar que tienen efectos inmediatos, mientras que otros pueden tener un efecto duradero en su salud mental. Su cerebro necesita una combinación de nutrientes para mantenerse saludable y funcionar bien, al igual que los demás órganos de su cuerpo. Una buena dieta fortalece su inmunidad y ya hemos establecido lo esencial que es tener un sistema inmunológico saludable y que funcione bien para mantenerse en forma en todos los sentidos.
3. Evite el alcohol y la cafeína
Si bien el consumo limitado de alcohol o cafeína no es tan dañino, el consumo regular puede afectarnos negativamente. A menudo bebemos alcohol y cafeína para cambiar nuestro estado de ánimo, pero debemos darnos cuenta de que el efecto es solo temporal. Aparte del daño que le hacen a nuestro cuerpo, aumenta la dependencia y necesitarías una cantidad cada vez mayor para sentir el mismo impulso a corto plazo. Tanto el alcohol como la cafeína pueden causar problemas de salud, como inquietud, insomnio, dolores de cabeza, mareos, aumento del ritmo cardíaco, deshidratación y ansiedad. El uso excesivo de alcohol puede conducir al desarrollo de enfermedades crónicas y otros problemas graves como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedades hepáticas, problemas digestivos y cáncer de varios tipos.
Estos efectos secundarios hacen que uno sea socialmente poco acogedor y pueden afectar la capacidad de canalizar las emociones que afectan las relaciones sociales. Además, la adicción al alcohol está mal vista por muchos en la sociedad.
4. Date un descanso
Un ligero cambio es bueno para la salud. Podría ser un almuerzo de media hora en el trabajo o un fin de semana explorando un lugar nuevo o no hacer nada en absoluto un día.
Escucha tu cuerpo. Si estás cansado, date tiempo libre. Toma una buena siesta. Sin un buen sueño, nuestra salud mental se resiente y nuestra concentración va cuesta abajo. La falta de descanso hace que uno sufra de cansancio crónico, ralentiza los reflejos y las respuestas y afecta la toma de decisiones y el juicio. También puede sufrir de dolores musculares o adoloridos.
La voluntad de interactuar socialmente caerá a un nivel insignificante y puede afectar sus relaciones personales. La fatiga es un síntoma común de los problemas de salud mental, como la depresión y el duelo, y puede ir acompañada de otros como la irritabilidad y la falta de motivación. Así que recuerda darle a tu cuerpo el trato que se merece.
5. Habla de tus sentimientos
Hablar de tus sentimientos te ayuda a mantenerte mentalmente saludable. Es parte de hacerse cargo de su bienestar. Solo ser escuchado puede ayudarlo a sentirse apoyado y menos solo. Y funciona en ambos sentidos. Si te abres, podrías animar a otros a hacer lo mismo.
Todos nos cansamos o nos sentimos abrumados. Si las cosas se están complicando demasiado para ti y sientes que no puedes hacerle frente, pide ayuda. Y nuevamente, pedir ayuda también abre puertas para otros. Intensifica la profundidad de tu conexión social y también tiene un gran impacto en tu salud física.
Permítete disfrutar el capítulo de tu historia que está pasando. Recuerda, si es malo, pasará pronto y si es bueno, no permanecerá igual para siempre. Así que permítete estar presente con quien eres en este momento.