Que comer después de un entrenamiento

By | noviembre 12, 2018

Usted ha hecho el esfuerzo de salir y hacer ejercicio – Ahora, ¿cómo asegurarse de que vas a alimentar su cuerpo para obtener resultados óptimos?

Comidas para post-entrenamiento

Qué comer después de un entrenamiento

Que comer después de un entrenamiento

La nutrición es tan importante cuando se trata de la construcción de músculo, ponerse en forma o perder peso. Usted puede ejercitar todo lo que quieras, pero si no te comes las cosas correctas, ya sea que usted lo queme o subirá de peso.

El puesto de riesgos de ejercicio es comer demasiado de los alimentos equivocados. Es fácil sentir que te mereces un regalo porque usted trabajó tan duro, pero comer mal después del gimnasio realmente podría obstaculizar sus posibilidades de llegar a su meta.

La nutrición deportiva no tiene que ser un campo de minas. Aquí están algunas ideas de bocadillos sabrosos para echar combustible a su cuerpo después del ejercicio:

Palomitas de proteínas

Marta Montenegro es una fisióloga del ejercicio que creó el DVD para ponerse en forma de la serie ‘El Método Montenegro’. Ella dice que su favorito aperitivo después del entrenamiento es una pequeña bolsa de palomitas de maíz bajas en grasa espolvoreado con chocolate con sabor a polvo de proteína de suero de leche. Las palomitas de maíz, se supone que, son una de las mejores fuentes de grano entero, ayudando a reponer el almacenamiento de glucógeno en el cuerpo (esto ayuda a los músculos a la recuperación).

Manzanas con mantequilla de almendras

Rodajas de manzana untadas con mantequilla de almendras para hacer un relleno, dulce merienda de proteína que forma los músculos y repone las reservas de energía después de un entrenamiento difícil. De acuerdo con el DVD Tamilee Webb, el dulce de manzana se asoció con la contracción del salado de la mantequilla de almendra lo convierte en un delicioso, barato y rápido bocado para después del ejercicio.

Yogur griego con miel

El entrenador de celebridades Amy Dixon dice: «Me encanta este bocado porque es rico en nutrientes y tiene la cantidad justa de proteínas digeribles para ayudar a restaurar y reparar los músculos después de un entrenamiento.» El yogur griego es espeso, cremoso y lleno de proteínas – haciendo de este un delicioso plato, así como bueno para usted.

Camotes

Las patatas dulces contienen una variedad de nutrientes, incluyendo el magnesio, hierro, potasio y vitamina B6, C y D. Una papa dulce de tamaño medio es de alrededor de 100 calorías, sin grasa y 2 g de proteína. El hidrato de carbono aumentará los niveles de energía recientemente drenados y proporcionar un delicioso impulso después de un entrenamiento intenso. Envuelva en papel de aluminio, hornear en el horno y servir con verduras y pollo picante para una cena bien equilibrada.

Author: Equipo de redacción

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