El redondo mayor, conocer más sobre este músculo

El redondo mayor es la perdición de lanzar vidas entrenadores porque ata la escápula al brazo y gradualmente provoca lesiones. Pero eso te puede pasar a ti también. He aquí cómo detenerlo.

El redondo mayor, conocer más sobre este músculo

El redondo mayor, conocer más sobre este músculo

El redondo mayor es el más ignorado, músculo menos conocido y que usted necesita saber más acerca de el. Está en la espalda, por lo que ya se está haciendo menos amor que los “músculos de espejo”, y está bajo su brazo y emparedada entre sus dorsales y el brazo. Ni siquiera es una parte del manguito de los rotadores.

Pero hay una razón de por qué saber acerca de sus árboles grandes es importante. Los teres concede el húmero con la escápula. En concreto, se ata el punto inferior, conocido por anatomistas como el ángulo inferior de la escápula al eje del húmero aproximadamente una décima parte del camino hacia abajo.

Gran cosa.

Bueno, sí, en realidad.

Si quieres saber por qué, levante el brazo sobre la cabeza.

¿Qué sucede cuando haces eso es que su húmero se eleva lejos formar su escápula. La escápula rota hacia arriba, con la punta de la misma (la parte de los teres principales agregados a) alejándose de la columna vertebral, también, pero eso no debería comenzar a ocurrir hasta que el brazo es de aproximadamente 30 ° secuestrado en el plano escapular. Después de eso, cada período adicional de dos grados de abducción del húmero suele ir acompañado de un grado de inclinación superior de la escápula.

Hmm. ¿Qué significa todo esto?

Cuando usted levanta su brazo hacia un lado, no del todo en línea recta, el movimiento comienza con sólo su brazo. Una vez que hay alrededor de un pie a dieciocho pulgadas de espacio entre su brazo y su cuerpo, su omóplato comienza a moverse ya partir de ahí, se mueve como usted levanta su brazo sobre la cabeza, pero sólo supone mover una cierta cantidad. ¿Qué pasa con un apretado redondo mayor es que su escápula se mueve demasiado, demasiado rápido, en la parte equivocada del proceso de secuestrar (alejándose) el brazo.

A primera vista, eso suena como algo que tal vez no importa demasiado. Pero no lo es, porque cuando su escápula está en él equivocado colocar su espalda entera está en el place.If mal que sufre una lesión grave, que es casi seguro que ser un resultado del uso excesivo en las posiciones de arriba o de lanzar excesiva, puede teres Apuesto a que va a dar problemas por todas partes su espalda, el cuello y el hombro. Y que va a detenerte tirar también.

Cómo evaluarlo

Es bastante difícil de hacer en ti mismo visualmente, porque, por supuesto, usted no puede ver su propia espalda. (Si usted puede ver su propia espalda, no dejes que te detenga, pero consejos sobre nuestra anatomía podría no ser útil a sus especies.) Pero no es tan difícil de hacer que por el tacto. Ponga una mano bajo el otro brazo y encontrar su escápula con los dedos. Debe estar mintiendo completamente contra la pared torácica. Si no es así, que podría ser causada en parte por un apretado redondo mayor tirando de él hacia arriba y lejos, así musculatura superior de la espalda tan mal activado. Ahora que has encontrado el punto, o ángulo inferior, de su escápula, levantar el brazo. Recuerde que deseas ligeramente delante de usted, no a la derecha en el sitio. Si usted se imagina una línea que va de un lado a otro a través de tu cuerpo, eso se llama el plano coronal y que desea estar en movimiento de su brazo en el plano escapular , que es de unos treinta grados por delante del plano coronal. Así que un poco más adelante, entonces. Si su escápula comienza a moverse tan pronto como se mueve el brazo que tiene discinesia escapular. Si comienza cuando su brazo está alrededor de un pie a dieciocho pulgadas de distancia, o secuestrados por treinta grados (no dude en utilizar un transportador) usted tiene ritmo escapulohumeral normal y su certificado será enviado a usted. Pero algo intermedio podría significar que sus teres importante ha comenzado a atar su escápula un poco con demasiada fuerza en el brazo.

Una vez que comienza, a menudo se encuentra que ‘; re moviendo su escápula tan pronto como usted quiere mover su brazo. Su brazo levantado es más como una especie de encogimiento de hombros mutante, así que es difícil de mover su brazo alrededor cuando se levantó. Eso va a hacer que su press de hombros mirada cobarde, pero con el tiempo, que será el menor de sus preocupaciones como la espalda superior deforma fuera de forma, el desarrollo de las rotaciones compensatorias permanentes y cifosis. Y todo porque usted no tomó esa redondo mayor a la tarea.

Cómo arreglar su redondo mayor usted mismo

Tener un músculo tenso, no significa que el músculo es débil, o que es demasiado fuerte. Sólo significa que es apretado.

El problema que tiene es un patrón de movimiento, basado en un músculo ser demasiado apretado. Así que lo que hay que hacer primero es relajar el músculo, y luego perforar un nuevo patrón de movimiento. La manera más efectiva de hacer esto no es todo a la vez en una sesión grande de tres horas, pero poco y con frecuencia. Pruebe con un par de cinco veces al día durante dos a cinco minutos.

En primer lugar, ¡aprender a encontrarlo!

Encontrar a sus redondo mayor no es tan difícil. Es más fácil si usted toma su camisa. Use sus dedos para encontrar la base de la escápula, a continuación, siga el borde exterior de su escápula hasta que estés tocando su brazo. Vuelve sobre tus pasos de una a dos pulgadas y está tocarse redondo mayor.

Ahora, aprender a hacer liberación miofascial en él

La liberación miofascial es una forma de masaje, una que usted puede hacer usted mismo y que puede ser muy eficaz en los músculos que han pasado en espasmo y están causando dolor o disfunción. A veces, es suficiente para presionar simplemente en las redondo mayor fuerza con los dedos y elevar el brazo. La combinación de la presión y el estiramiento puede hacer que el músculo de repente “dar”, que salte de nuevo a una mejor longitud. Si usted recibe un fuerte chasquido de su articulación del hombro real, la articulación glenohumeral, junto con un poco de dolor y una sensación de liberación, es probable que en el camino correcto. Otro método efectivo es el uso de pelotas. Personalmente, yo uso una pelota de béisbol, la búsqueda de pelotas de tenis un poco blandas y pelotas de lacrosse un poco de miedo, pero experimento. Cualquiera de poner la bola en su lugar y luego apoyarse en una pared, o acostarse en ella, y lentamente mover el brazo a través de una gama completa de movimiento, con cuidado para asegurarse de que usted no está hiriendo a ti mismo más allá.

A continuación, Aprende a estirarlo

Una vez más, encontrar una pared. Acéptalo, luego girar para que su hombro malo es hacia ella y que está orientada 45 ° a la misma. Pon tu codo contra la pared a la altura del hombro, ponga su mano debajo de su brazo para controlar la posición escápula y utilizar la pared para mover el antebrazo hacia abajo, tratando de conseguir que vertical. Encogerse de hombros un poco y relajarse. Al hacer esto, usted está extendiendo redondo mayor, así como los músculos del manguito de los rotadores.

Por último, aprender a relajarlo

El redondo mayor es un músculo postural que tiende a endurecer cuando se lanza, y la mejor manera de relajarse es cuidadosa, torre movilidad atento que se centra en el control de la rotación y la escápula. Pero lo hace una vez por semana de todos modos ¿no? Ejem. Bueno, si no es así, ¡ahora es un buen momento para empezar! 😉

Si te gusta lo que has leído, o me quieres tirar algo o no, ponerse en contacto en la sección de comentarios.

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