¿Qué encontrarás aquí?
El redondo mayor es la perdición de lanzar vidas a los entrenadores, porque ata la escápula al brazo y gradualmente provoca lesiones. Eso te puede pasar a ti también. He aquí cómo detenerlo.
El redondo mayor es el músculo más ignorado, menos conocido y usted necesita saber más acerca de el. Está en la espalda, por lo que ya siente menos amor que los «músculos de espejo», y está bajo su brazo, emparedado entre sus dorsales y el brazo. Ni siquiera es una parte del manguito de los rotadores.
Pero hay una razón por lo que es importante saber acerca de él. Los teres concede el húmero con la escápula. En concreto, se ata el punto inferior, conocido por anatomistas como el ángulo inferior de la escápula al eje del húmero aproximadamente una décima parte del camino hacia abajo.
Si quieres saber por qué, levante el brazo sobre la cabeza.
Lo que sucede cuando haces eso es que su húmero se eleva lejos para formar su escápula. La escápula rota hacia arriba, con la punta de la misma (la parte de los teres principales agregados) alejándose de la columna vertebral, pero eso no debería comenzar a ocurrir hasta que el brazo es de aproximadamente 30 ° secuestrado en el plano escapular. Después de eso, cada período adicional de dos grados de abducción del húmero suele ir acompañado de un grado de inclinación superior de la escápula.
Hmm. ¿Qué significa todo esto?
Cuando usted levanta su brazo hacia un lado, no del todo en línea recta, el movimiento comienza con sólo su brazo. Una vez que hay alrededor de un pie a dieciocho pulgadas de espacio entre su brazo y su cuerpo, su omóplato comienza a moverse y a partir de ahí, se mueve cuando usted levanta su brazo sobre la cabeza, pero sólo supone mover una cierta cantidad. Lo que pasa con un apretado redondo mayor es que su escápula se mueve demasiado rápido, en la parte equivocada del proceso de secuestrar (alejándose) el brazo.
A primera vista, eso suena como algo que tal vez no importa demasiado. Pero no lo es, porque cuando su escápula está colocada en el sitio equivocado coloca su espalda entera en una mala posición, sufriendo una lesión grave. Apuesto que esto va a dar problemas por todas partes a su espalda, el cuello y el hombro. Y que va a detenerte tirar también.
Cómo evaluarlo
Es bastante difícil visualizarse a sí mismo, porque por supuesto, usted no puede ver su propia espalda. (Si usted puede ver su propia espalda, no se detenga). Pero no es tan difícil de hacer que por el tacto. Ponga una mano bajo el otro brazo y encuentre su escápula con los dedos. Debe estar completamente contra la pared torácica. Si no es así, podría ser causado en parte por un apretado redondo mayor tirando de él hacia arriba y lejos. Ahora que has encontrado el punto, o ángulo inferior, de su escápula, levante el brazo. Si usted se imagina una línea que va de un lado a otro a través de su cuerpo, eso se llama el plano coronal y que desea estar en movimiento de su brazo en el plano escapular, que es de unos treinta grados por delante del plano coronal. Así que un poco más adelante, entonces. Si su escápula comienza a moverse tan pronto como se mueve el brazo que tiene discinesia escapular. Si comienza cuando su brazo está alrededor de un pie a dieciocho pulgadas de distancia, o secuestrados por treinta grados (no dude en utilizar un transportador) usted tiene ritmo escapulohumeral normal. Pero algo intermedio podría significar que sus teres han comenzado a atar su escápula un poco o con demasiada fuerza en el brazo.
Una vez que comienza, a menudo se encuentra que se esta moviendo su escápula tan pronto como usted quiere mover su brazo. Su brazo levantado es más como una especie de encogimiento de hombros mutante, así que es difícil de mover su brazo alrededor cuando se levantó. Eso va a hacer que su press de hombros sea una mirada cobarde, pero con el tiempo, será la menor de sus preocupaciones como la espalda superior deforma fuera de forma, el desarrollo de las rotaciones compensatorias permanentes y cifosis. Y todo porque usted no tomó ese redondo mayor a la tarea.
Cómo arreglar su redondo mayor usted mismo
Tener un músculo tenso, no significa que el músculo es débil, o que es demasiado fuerte. Sólo significa que es apretado.
El problema que tiene es un patrón de movimiento, basado en un músculo demasiado apretado. Así que lo que hay que hacer primero es relajar el músculo, y luego perforar un nuevo patrón de movimiento. La manera más efectiva de hacer esto no es todo a la vez en una sesión grande de tres horas, sino poco y con frecuencia. Pruebe con un par de cinco veces al día durante dos a cinco minutos.
En primer lugar, ¡aprende a encontrarlo!
Encontrar a su redondo mayor no es tan difícil. Es más fácil si usted toma su camisa. Use sus dedos para encontrar la base de la escápula, a continuación, siga el borde exterior de su escápula hasta que esté tocando su brazo. Vuelve sobre tus pasos de una a dos pulgadas y estará tocándose su redondo mayor.
Ahora, aprender a hacer liberación miofascial en él
La liberación miofascial es una forma de masaje, que usted mismo puede hacer y que puede ser muy eficaz en los músculos que han pasado un espasmo y están causando dolor o disfunción. A veces, es suficiente presionar simplemente con los dedos y elevar el brazo. La combinación de la presión y el estiramiento puede hacer que el músculo de repente «de», que salte de nuevo a una mejor longitud. Si usted recibe un fuerte chasquido de su articulación del hombro real, la articulación glenohumeral, junto con un poco de dolor y una sensación de liberación, es probable que este en el camino correcto. Otro método efectivo es el uso de pelotas. Personalmente, yo uso una pelota de béisbol, la búsqueda de pelotas de tenis un poco blandas y pelotas de lacrosse dan un poco de miedo, pero experimento. Debe poner la bola en su lugar y luego apoyarse en una pared, o acostarse en ella, y lentamente mover el brazo a través de una gama completa de movimiento, con cuidado para asegurarse de que usted no está hiriéndose.
A continuación, aprende a estirarlo
Una vez más, encuentre una pared. Luego gire su hombro malo hacia ella y que está orientada 45 ° a la misma. Pon su codo contra la pared a la altura del hombro, ponga su mano debajo de su brazo para controlar la posición escápula y utiliza la pared para mover el antebrazo hacia abajo, tratando de conseguir una posición vertical. Encójase de hombros un poco y relájese. Al hacer esto, usted está extendiendo su redondo mayor, así como los músculos del manguito de los rotadores.
Por último, aprende a relajarlo
El redondo mayor es un músculo postural que tiende a endurecer cuando se lanza, y la mejor manera de relajarse es cuidándolo, céntrese en el control de la rotación y la escápula. Debe hacerlo una vez por semana de todos modos, si no es así, ¡ahora es un buen momento para empezar!