El secreto para dejar de fumar no es en realidad un secreto en absoluto: ¿Cómo se puede dejar de fumar y mantenerse sin fumar?

¿Estás pensando en dejar de fumar, pero temiendo, a las primeras etapas de un dejar de fumar y todavía pensando acerca de fumar todo el tiempo? Sólo usted puede decidir si dejar de fumar y mantenerse sin fumar, y todo lo que se necesita es no fumar.

El secreto para dejar de fumar no es en realidad un secreto en absoluto: ¿Cómo se puede dejar de fumar y mantenerse sin fumar?

El secreto para dejar de fumar no es en realidad un secreto en absoluto: ¿Cómo se puede dejar de fumar y mantenerse sin fumar?

Sólo al fumar, creo que lo estoy haciendo mal“, Esquire escritor Tom Chiarella dijo un representante de la compañía de tabaco a través del teléfono. “Algo no está bien“, continuó. “Yo no tengo cigarrillos, yo no aspiro plenamente, no sé cómo tirar la ceniza, nunca sé dónde tirar las colillas. Y cuando tienes una edad, acabas de empezar, nadie te enseña . ¿Tienes alguién que pueda ayudarte a aprender a fumar?

Esta pieza intrigante absurda de escritura, llamada “Aprender a humo“, sigue las aventuras de un anciano de 46 años, un no fumador hasta ese momento de su vida, que al parecer estaba tan comprometido con su trabajo que él estaba dispuesto a comenzar a fumar, convertirse en adicto, y dejar de fumar después de un mes sólo para escribir sobre ello. (Su artículo, que vale la pena leerlo, aunque si ha dejado de fumar recientemente, es posible que desee mantenerse a raya – Chiarella está sin duda “Tras el corazón del cigarrillo” y probablemente hará que usted quiera encender un cigarrillo.)

A pesar de que podría haber sido la participación en un experimento de ciencia trenzado de unos cuarenta años, mientras que es probable que estuviste detrás de los bastidores de bicicletas en la escuela de sus hijos adolescentes que intentan ir a la moda, su primera experiencia con el tabaquismo está obligado a tener mucho en común con Chiarella.

Es decir, nadie disfruta de su primer cigarrillo.

Es decir, el primer cigarrillo es mucho más probable que te haga toser, hacer que se sienta mareado, e incluso hacer que digas las palabras “aaaah, esta es la buena vida“.

Ninguno de los más de 4.000 productos químicos en los cigarrillos nos hacen sentir maravillosos la primera vez que se iluminan. Como Tom Chiarella describió, tenemos que aprender a fumar. Ese proceso es rápido, pero es un proceso. Hacia el final de su aventura de un mes de duración, Chiarella sin duda pasó por los mismos síntomas de abstinencia que el resto de nosotros. Él logró lo que se propuso: aprendió a fumar, se convirtió en adicto, y luego tuvo el dudoso privilegio de descubrir de primera mano como dejar de fumar es una mierda en sí.

El funcionamiento interno de una adicción a la nicotina: La dura realidad

¿Como funciona? Ahora sabemos que la nicotina se apropia de los centros de recompensa del cerebro, que engaña al cerebro haciéndole creer que es tan importante como las otras cosas que causan la liberación de dopamina – cosas existenciales como la comida y el sexo. Así es, los cigarrillos nos engañan en el pensamiento de que los necesitamos.

Una vez que nos acostumbramos a su presencia en el cuerpo, la nicotina estimula primero el sistema nervioso central, que nos ofrece una breve sensación de recompensa, y luego se deprime, haciendo que queramos otro cigarrillo.
Si usted ha estado fumando durante un tiempo, ahora (si es decir, para que, de unos años o unas pocas décadas), se sentirá casi como si realmente disfrutaras, pero esa es la adicción que lo engaña a usted.

No sólo el lío de fumar con los receptores de dopamina del cerebro, también se llega a enlazar con ciertos cigarrillos que participar en actividades. ¿Fuma cuando se siente triste?, ¿Fuma cuando se siente feliz?, ¿Fuma cuando se está tomando un descanso del trabajo?, ¿Fuma después del sexo? Sigue así por tan sólo un poco, y como ya se ha visto en los viejos perros de Pavlov, su cerebro pronto comenzará a darle señales. “¡Ding, ding, ding! ¡Nicotina por favor!” Y luego: “Aaaah …

Hiciste lo que su cerebro le ordenó, consiguió su éxito, y su deseo se fue. Este sentimiento es lo que nos hace pensar que se disfruta fumando, pero si usted no había comenzado a fumar, en primer lugar, nunca habría sido sometido a la mala sensación que precede la “buena sensación” que fumar le da.

Fumar ni alivia el estrés, ni le hace sentir bien. Nada acerca de ese cigarrillo era bueno la primera vez que lo fumó. Han permitido simplemente que su cuerpo pueda ser engañado por la nicotina. Fumar un cigarrillo lo que hace es crearle la necesidad d fumar más cigarrillos. No tenía que haber comenzado nunca, por lo que no tendría más estrés a causa de no fumar, ni menos alegría. La buena noticia es que, a pesar de que dejar de fumar no es fácil, dejar de fumar puede hacer que vuelva a sentirse libre.

Dejar de fumar: No es fácil, pero si es muy simple

Si alguna vez has estado interesado en dejar de fumar antes, listas de este tipo ya habrás visto sin duda:

  • Alrededor de 20 minutos después de apagar el último cigarrillo, su presión arterial y el pulso vuelven a la normalidad.
  • Después de 12 horas, los niveles de monóxido de carbono se han reducido y el oxígeno en la sangre vuelva a la normalidad.
  • Después de 72 horas, los alvéolos del pulmón están empezando a repararse a sí mismos.
  • Después de dos semanas, el riesgo de ataque al corazón comienza a caerse.
  • A partir de entonces se verá como reduce su riesgo de accidente cerebrovascular, el riesgo de cáncer desciende, la circulación sanguínea mejora, la tos del fumador, sus marchas, y así sucesivamente va a mejor.

Estas listas son sin duda muy útiles, sobre todo si una de sus principales motivaciones para dejar de fumar es la salud. Con el fin de tener una muy buena oportunidad de dejar de fumar y mantenerse sin fumar para siempre, sin embargo, es necesario tener una buena comprensión de cómo funciona el proceso de retirada también. Después de dejar de fumar, justo cuando su cuerpo está recibiendo la señal de que debe trabajar en la reparación en sí, los centros de recompensa del cerebro gritarán por la nicotina.

Una combinación de estos dos factores le llevará a experimentar hormigueo de las extremidades, náuseas, dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad, inquietud, falta de concentración, claras ansias absolutas hacia los cigarrillos.

Sin embargo, sabiendo esto, las primeras 24 horas es probable que sean las más duras. Los niveles de nicotina en su cuerpo van a ir hacia abajo en casi un 94 por ciento en las primeras ocho horas, y si tuviera que hacerse la prueba de la nicotina 72 horas después de haber fumado el último cigarrillo, su prueba se volverían clara. En ese momento, el 90 por ciento de los metabolitos de la nicotina, la nicotina se descompone en la materia en el cuerpo, se han ido también.

Una vez que pase la marca de los tres días, habrá ganado la batalla física contra su adicción a la nicotina. Su batalla mental, sin embargo, puede estar lejos de terminar. Al igual que los alcohólicos se mantienen incluso cuando dejan de beber, los ex fumadores se puede decir que pueden ser adictos a la nicotina (aunque no fumadores) para siempre. A medida que han aumento del número de días de abandono bajo su cinturón, mirar hacia fuera – usted puede tener momentos de debilidad, o puede engañarse a si mismo. Con el fin de volver a fumar, usted tiene que encontrar la manera de manejar esos momentos con antelación.

Dejar de fumar y mantenerse sin fumar: ¿Cómo?

La clave para el éxito de dejar de fumar no es ningún secreto. El fumador tiene que querer dejar de fumar más de lo que quieren seguir siendo un fumador. Eso es todo. Un poco de preparación seguro que ayuda, y como los que quieren abandonar esa adicción, yo le aconsejo que tenga en cuenta estos pasos:

  • Nuestros cerebros adictos tienen que engañarse a sí mismos pensando que fumar no es malo para el cuerpo, o al menos para no pensar en las consecuencias para la salud del hábito de fumar. Tan pronto como usted está comenzando a considerar seriamente dejar de fumar, comenzar a leer sobre el daño que verdaderamente fumar está haciendo a su cuerpo. Ver los anuncios para dejar de fumar espeluznantes. Lea las historias de personas que acabaron con el cáncer de pulmón a causa del tabaco. Permita que su cerebro consciente para convertirse en miedo de fumar. Muy asustado.
  • Lea las experiencias de los ex fumadores. Internalizar el hecho cierto de que dejar de fumar es de hecho posible, para todos, incluso usted.
  • Saber que a pesar de las ayudas tales como Chantix y parches de nicotina están disponibles, cada uno tiene que sufrir de golpe al final. Considere seriamente conseguirlo de una vez. Establecer una fecha de abandono, y verdaderamente comprometerse con ella.
  • Considerar la adopción de la primera semana de trabajo posterior a fumar. Totalmente esperar a sentirse terrible. Y saber que va a conseguir la desintoxicación, y se está recuperando de una enfermedad muy peligrosa que puede venir detrás. Date permiso para no comprometerse a nada más que “hoy, no voy a fumar” esa primera semana.
  • Pensar en unirse a una comunidad en línea para dejar de fumar. No sólo van a entender cómo se siente, sino que le darán consejos sobre cómo llegar a su objetivo, la vergüenza de admitir que ha sufrido una recaída puede detener la vuelta a caer.

Cuando sienta un antojo, darse cuenta de que el ansia desaparecerá si fuma o no. La única diferencia es que al decir que no a los cigarrillos, pronto conseguirá mantenerse libre de ese antojo, mientras que si usted fuma, estará de nuevo con una venganza, una y otra vez. Haga lo que usted tiene que conseguir a través de los antojos, los cuales, por cierto, no tienden a durar más de tres minutos. La respiración profunda, utilizando una paja pretender fumar, chupar un caramelo, o traquetear por un buen vaso de agua o jugo de naranja, todo puede ayudarle.

Después de una semana o así, inevitablemente vamos a comenzar a ver la luz al final del túnel. “¡Oh, eso no fue tan malo! ¡Puedo hacerlo!” ¡Cuidado, aquí! Los tiempos difíciles están por delante. La próxima vez que vaya a un funeral o una boda, o encontrarse con un viejo compañero fumador, o tener un momento de tensión en el trabajo, ese deseo le golpeará de nuevo.

Su cerebro, todavía contaminado por el pensamiento adicto, bien podría decir: “Usted lo ha hecho, ha dejado de fumar, por lo que ahora usted es capaz de fumar apenas el uno aquí y allá“. No se engañe. Un cigarrillo trae consigo a más cigarrillos.

El único “secreto” para mantenerse sin fumar no es en realidad un secreto en absoluto, pero la cosa más sencilla del mundo – no fumar.

Ni una sola calada. Un cigarrillo es igual que muchos cigarrillos. No lo enciendan, y mantenerse sin fumar. Prometo que será más fácil de lo que puede imaginar, y rápido también, siempre y cuando se mantenga siguiendo estas reglas.

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