El síndrome premenstrual (PMS o PMT)

Tensión premenstrual (PMT) y el síndrome premenstrual (SPM) son términos utilizados indistintamente para referirse a los cambios físicos y psicológicos que ocurren a menudo en los días antes de que comience el período de una mujer.

El síndrome premenstrual (PMS o PMT)

El síndrome premenstrual (PMS o PMT)

Para muchas mujeres los síntomas son relativamente leves, aunque un pequeño número sí encuentran que en este momento del mes que experimentan una serie de síntomas físicos y psicológicos que pueden afectar el hogar y la vida laboral.

Aunque las cifras exactas son desconocidas, su ha sugerido que aproximadamente un tercio de las mujeres sufren de un nivel de PMT que afecta a su vida de alguna manera. Los síntomas comunes incluyen problemas psicológicos, tales como cambios de humor, pérdida de temperamento, llanto, agresividad e irritabilidad, y los síntomas físicos pueden incluir hinchazón y distensión del abdomen, tobillos hinchados, dolores de cabeza o migrañas, aumento de peso y sensibilidad en los senos.

Debido a que muchos de los síntomas comunes de la PMT también son causados ​​por numerosas otras condiciones tales como la depresión, el estrés, problemas de tiroides, etc, puede ser difícil determinar si son o no son causados ​​por el ciclo menstrual o no.

Si no está seguro, entonces la mejor cosa a hacer es visitar a su médico de cabecera que, en función de los efectos secundarios que está experimentando puede tomar exámenes de sangre para asegurarse de que no es otra causa de los síntomas.

¿Qué causa el SPM?

En su forma actual se desconoce la causa exacta del síndrome premenstrual y ninguna teoría se ha probado oficialmente. Anteriormente, un número de expertos eran de la creencia de que los síntomas estaban relacionados en parte a las fluctuaciones de los niveles de hormonas femeninas que se producen después de la ovulación. Sin embargo, esto es ahora una teoría menos común con muchos profesionales médicos que favorece la explicación que es la ovulación en sí que parece desencadenar los síntomas.

Esta teoría se basa en la idea de que las mujeres que sufren de PMS son más sensibles a lo que se considera como el nivel “normal” de la progesterona, y esta es la hormona que se libera en el torrente sanguíneo de los ovarios después de la ovulación tiene lugar.

El principal efecto que esta reacción extrema a la progesterona parece tener es bajar el nivel de una hormona conocida como serotonina, lo que podría explicar por qué el PMS medicamento destinado a aumentar los niveles de serotonina funciona de manera eficaz.

¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?

Hay un gran número de síntomas relacionados con el síndrome premenstrual, tanto física como psicológica. Problemas psicológicos pueden incluir irritabilidad, ira, cambios de humor, problemas de sueño, pérdida de confianza y la agresión. Los síntomas físicos pueden incluir hinchazón abdominal, aumento de peso, sensibilidad en los senos, hinchazón en las extremidades y dolor de cabeza.

¿A quiénes afecta?

El síndrome premenstrual puede afectar a mujeres de cualquier edad, aunque es más frecuente en las personas de entre 30 y 40 años. En algún momento casi todas las mujeres experimentan al menos una incidencia de PMS, pero uno de cada veinte se verá afectado en un nivel tal que comienza a alterar su vida, las actividades y las relaciones del día a día.

¿Estoy sufriendo de síndrome premenstrual?

En su forma actual no hay ninguna prueba de que es capaz de diagnosticar el síndrome premenstrual, por lo que la identificación de la enfermedad se basa en su totalidad en torno a la evaluación de sus síntomas.

Desafortunadamente, debido a que muchos síntomas del SPM son también comunes en varias otras enfermedades, el diagnóstico puede resultar bastante difícil.

Su médico podría pedirle que lleve un registro de lo que se presentan los síntomas y cuándo, ya que esto les ayudará a llegar a un diagnóstico correcto.

Por lo general van a estar buscando para ver si sus síntomas comienzan como inicio hasta cinco días antes de la menstruación o en las dos semanas previas al período son comunes en las mujeres con síndrome premenstrual. Muchas mujeres también parecen encontrar que sus síntomas empeoran como la menstruación se acerca y terminará en tres o cuatro días después de la menstruación.

¿Cuáles son mis opciones de tratamiento?

Si usted está sufriendo de síndrome premenstrual puede ayudar a entender lo que le está pasando y por qué sentir la forma de hacer. Algunos expertos médicos recomiendan que las mujeres llevan un diario de cómo se siente y cuando, de esta manera si se siente bajo, irritable o ansioso que será más probable que asociar estos sentimientos como los síntomas del síndrome premenstrual. Mantener su diario al día le permitirá anticipar ciertos síntomas de modo que usted puede planear una estrategia de supervivencia tales como evitar situaciones de estrés si se siente ansioso repetidamente durante unos días concretos de cada mes.

Hay varias opciones de tratamiento disponibles para las personas que sufren de manera significativa de los síntomas del síndrome premenstrual, la información sobre la que se pueden encontrar a continuación:

Tratamientos recetados

Si usted visita a su médico de cabecera acerca de sus síntomas de PMS, entonces puede recomendar uno de los siguientes:

Píldora anticonceptiva oral combinada (ACOC)

Como se mencionó anteriormente, muchos expertos médicos creen que la ovulación es un factor que contribuye a muchos de los síntomas del síndrome premenstrual, ello significa que la prevención de este proceso debería ayudar.

El estrógeno

Los estrógenos dado ya sea en un parche o gel ha demostrado ser eficaz en la reducción de los síntomas en algunas mujeres. Tabletas de estrógenos no tienen ningún efecto y es también la pena señalar que los que no han sufrido una histerectomía también tendrá que tomar progesterona. Los niveles de progesterona que están presentes en los parches son mucho más bajos que los de las píldoras anticonceptivas orales combinadas, así que no funciona como anticonceptivo.

Selectivos de serotonina inhibidores de la recaptación (ISRS)

Medicamentos SSRI es comúnmente prescritos para tratar casos severos de PMS. La medicación es más comúnmente conocido por su uso en el tratamiento de la depresión, aunque su capacidad de aumentar el nivel de serotonina en el cerebro significa que son un tratamiento eficaz para la reducción de los síntomas de PMS.

La terapia cognitivo-conductual (TCC)

Esta terapia combina ambas terapias cognitivas y conductuales, y se basa en la idea de cambiar la manera de pensar (cognitivo) y la forma de responder a ciertos pensamientos (comportamiento). En el caso de PMS se puede utilizar para encontrar más formas adaptativas de hacer frente a los síntomas.

Los tratamientos caseros

Algunas mujeres pueden sentir ansiedad acerca de tomar medicamentos para aliviar sus síntomas y preferirían probar las opciones más naturales antes de consultar a su médico de cabecera. Hay muchos en el mostrador remedio de que tienen por objeto la reducción de los síntomas del SPM, aunque tenga en cuenta que hay muy poca evidencia para apoyar su uso y algunos pueden resultar ineficaces para usted personalmente.

A través de los remedios de venta libre

Agnus castus – Este es un remedio a base de hierbas que se utiliza para diversos problemas ginecológicos que incluyen el síndrome premenstrual.

Analgésicos anti-inflamatorios – se pueden tomar para reducir el dolor articular y muscular.

Calcio – Tomando 1000-1200 mg de calcio al día podría ayudar a mejorar los síntomas.

Diuréticos – Aunque éstos no serán de beneficio para los síntomas psicológicos, los diuréticos pueden ayudar a reducir la hinchazón y la retención de líquidos.

El aceite de onagra – Pensado para enviarme ase molestias en las mamas.

Magnesio – Tomando 200-400 mg de magnesio al día durante las dos semanas antes de la menstruación puede ayudar a mejorar los síntomas.

Hierba de San Juan – Este remedio a base de hierbas desde hace mucho tiempo se ha utilizado como un tratamiento para los cambios de humor asociados PMS.

Vitamina B6 – Aunque esta vitamina será parte de la mayoría de las dietas de todos los días, cantidades adicionales se asocian a ayudar a aliviar algunos de los síntomas del SPM. Los expertos recomiendan que las vitaminas pueden tomar ya sea todos los días o en las dos semanas antes de la menstruación. Tenga en cuenta, el exceso de vitamina B6 puede ser perjudicial así que por favor asegúrese de que no se exceda la dosis diaria recomendada de 10 mg.

¿Cómo puede un nutricionista ayudarme?

Para la mayoría de las mujeres el síndrome premenstrual síntomas son sólo uno de los pequeños inconvenientes de la vida que se producen algunos días cada mes, pero por lo general no tienen un impacto negativo en nuestras vidas como un todo. Sin embargo, aquellos que experimentan síntomas frecuentes y graves a menudo requieren más ayuda para evitar que sus síntomas afecten sus vidas día a día.

Los tratamientos que se detallan en la sección anterior pueden ser muy afectivo en muchas mujeres, como puede acudir a un especialista, como un ginecólogo o un psiquiatra. Lo que algunas mujeres también encuentran beneficioso es una consulta con un nutricionista, quien tomará en cuenta las circunstancias personales y los síntomas de cada persona antes de emitir recomendaciones dietéticas y de estilo de vida.

Un nutricionista le mira el consumo alimenticio de un cliente de modo que sean capaces de identificar cualquier deficiencia que pueda haber. Con el fin de hacer esto, los individuos se les puede pedir a proporcionar un diario de alimentos o someterse a pruebas de alimentos. Estos pasos permitirán al practicante a establecer ciertos cambios que podrían introducirse en su dieta para mejorar los síntomas del síndrome premenstrual.

Su nutricionista puede recomendar que usted comienza a tomar ciertos suplementos para mantener su vitamina y los niveles de minerales reponía y también le puede aconsejar que evite ciertos alimentos. Mientras que las recomendaciones serán totalmente dependientes de sus propias circunstancias personales únicas, a continuación encontrará información general sobre los grupos de alimentos que se puede aconsejar algunos enfermos de evitar:

  • Los carbohidratos que son altos en azúcares de liberación rápida, como pasteles y galletas – Estos pueden contribuir a la resistencia a la insulina y aumento de peso.
  • Los líquidos como el café, té y azúcar en las bebidas gaseosas cargadas – Estos pueden causar resistencia a la insulina y retención de agua.
  • Las grasas saturadas de la carne roja, productos lácteos y los diferenciales de procesados ​​- Estas recomendaciones pueden contribuir a los desequilibrios hormonales.

Su nutricionista también le animará a incorporar ciertos alimentos en su dieta, y aunque las recomendaciones se depende de sus circunstancias individuales puede incluir lo siguiente:

  • Los carbohidratos complejos, tales como ganancias integrales, arroz integral y harina integral – Estos tienen un índice glucémico bajo y desencadenarán una respuesta de la insulina más estable. Frutas y verduras como los pimientos y zanahorias coloridos contienen altos niveles de antioxidantes, que contribuirán a la reducción del estrés oxidativo y los vegetales verdes como la col y el brócoli ayudará metabolismo de los estrógenos.
  • Las grasas, como las nueces, las semillas y el pescado azul – Estos proporcionarán los ácidos grasos esenciales que ayudan a restaurar la sensibilidad a la insulina.
  • Fibra de frutas, verduras, granos integrales y avena – Estos ayudará a estabilizar la respuesta de azúcar en sangre y también el apoyo de las bacterias probióticas en el intestino, que desempeñan un papel en el metabolismo y el equilibrio normal.
  • Los líquidos tales como jugos de frutas y té de hierbas ayudarán a prevenir la fatiga y el estreñimiento.
  • La proteína de la carne blanca magra y pescado, legumbres, arroz y yogur vivo se ayude a todos a fomentar un intestino sano.

– También te va a interesar: Menopausia

– También te va a interesar: LA L-CARNITINA

A la vez que las recomendaciones dietéticas y, posiblemente, la elaboración de un plan de alimentación, un nutricionista calificado también puede hacer recomendaciones de estilo de vida que se pueden incorporar en su vida diaria.

Todo el mundo sabe que el ejercicio desempeña un papel integral en la vida sana para que su nuevo programa puede incluir un régimen o recomendaciones que han de llevarse a cabo varias veces durante la semana, así como tiempo para la relajación para lo que sea que te gusta hacer.

El objetivo de un nutricionista no es hacer cambios temporales hasta que sus síntomas han mejorado, pero para cambiar realmente su manera de vivir de forma permanente. Los cambios realizados en su dieta y estilo de vida serán realistas y alcanzables, y en caso de tener alguna inquietud estos pueden ser discutidos con su médico a lo largo del camino.

Deja un comentario