Entrenamiento total del cuerpo: entrenamiento de consolidación para el cuerpo entero

By | septiembre 16, 2017

Hay méritos saludables de ejercicio, algo que ha sido promocionado por expertos médicos. Ayuda a prevenir las condiciones crónicas relacionadas con la salud para aumentar la autoestima, el ejercicio es bueno para el cuerpo, la mente y el alma.

Entrenamiento total del cuerpo: entrenamiento de consolidación para el cuerpo entero

Entrenamiento total del cuerpo: entrenamiento de consolidación para el cuerpo entero

Beneficios de hacer ejercicio

En este artículo, vamos a tomar una mirada en profundidad a todos los muchos beneficios que se pueden obtener de una persona que participan en ejercicios regulares, en particular, las ventajas de hacer un entrenamiento total del cuerpo.

El ejercicio estimula al cerebro a liberar diversos productos químicos que a su vez deja a una persona sintiéndose más sana y feliz. El ejercicio regular también hace que una persona se sienta mejor y se vea mejor, lo que se traduce en mayor autoestima, menos depresión y ansiedad. Una persona que se ejerce regularmente también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la hipertensión mediante la mejora de los niveles de colesterol en el cuerpo.

El ejercicio también es un factor importante en la gestión de un peso corporal saludable. Cuando una persona hace ejercicio quema calorías. Cuanto más intenso se realiza un entrenamiento, más calorías se queman, lo que hace más fácil mantener el peso bajo control. El ejercicio regular también proporciona oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo, que a su vez ayuda a mejorar el sistema cardiovascular. Con una mejor circulación de la sangre, el corazón y los vasos sanguíneos funcionan mejor y una persona experimenta un aumento en los niveles de energía.

Cuando una persona ejercita, se promueve un mejor sueño. Una persona que se duerme regularmente experimentará mejor concentración, productividad y estar en un estado de ánimo mejor. Las personas que hacen ejercicio regularmente se duermen más pronto y experimentan un sueño más profundo. Las personas que ejercen se sienten más energizadas y se ven mejor, lo que puede tener beneficios positivos para la vida sexual. Con un aumento en la circulación, el sexo puede ser más satisfactorio.

Por último, los beneficios del ejercicio regular puede ser gratificante y divertido. El ejercicio puede ser una actividad divertida para toda la familia. Usted puede pasar el día de natación, senderismo o ciclismo con su familia y lo convierten en una actividad de grupo. No hay necesidad de hacer ejercicio solo, involucrar a otros para que todos puedan experimentar todos los beneficios del ejercicio regular.

Importancia del estiramiento

Algunas personas simplemente omiten el período de estiramiento antes de hacer ejercicio, muchas personas no entienden lo importante que es para calentar los músculos antes de un entrenamiento. Estirar los músculos debe hacerse antes y después de trabajar. Tomar unos minutos para estirar los músculos antes de trabajar en realidad lubrica las articulaciones y calienta los grupos musculares, reduciendo así el riesgo de lesión o tensión.

Si sigues leyendo este artículo sobre el entrenamiento es por que estás buscando la rutina diaria de ejercicios adecuada para usted, pues ahora lo tienes super fácil, en El Club de la Salud, tienes una series de entrenamientos clasificados por categorías y objetivos preparados y examinados por preparadores físicos y entrenadores personales para conseguir los que mejor se adapten a sus necesidades. Además se van activando nuevos entrenamientos.

Entrenamientos para el cuerpo total

La siguiente es una breve lista de algunos ejercicios que una persona puede hacer para diferentes partes del cuerpo:

Glúteos: el entrenamiento adecuado y los ejercicios pueden hacer una gran diferencia en la apariencia de las nalgas. Una persona podría intentar los siguientes ejercicios de glúteos:

  • Sentadillas
  • Estocadas
  • Escalones
  • Extensiones de cadera
  • Caminar, andar en bicicleta y correr

Piernas: los ejercicios siguientes resuelven las piernas y aumentan la fuerza y ​​el tono muscular.

  • Sentadillas
  • Prensas de pierna
  • Piernas rizadas
  • Levantamiento de pantorrillas (sentado y de pie)
  • Ejercicios de isquiotibiales

Cuadríceps: se recomienda la siguiente lista de ejercicios para aquellos que quieren aumentar el tono muscular y la fuerza en el cuádriceps.

  • Estocadas caminando
  • Cuclillas de banda elástica
  • Sentadillas con salto
  • Levantamiento de piernas
  • Articulaciones del empeine del codo

Isquiotibiales: el siguiente es un ejemplo de ejercicios que una persona puede tratar de mejorar la fuerza de los isquiotibiales.

  • Elevacion de piernas arrodillado
  • Estocadas grandes
  • Rodillos de la corva

Pantorrilas: lo siguiente es una lista de ejercicios diseñados para mejorar la fuerza y ​​el tono de los músculos de la pantorrilla.

  • Elevación de pantorrillas individual
  • Elevación de pantorrillas
  • Prensas para pantorrillas
  • Levantamiento de piernas sencillo
  • Elevación de los asientos

Brazos: el trabajo de los brazos haciendo los siguientes ejercicios resultará en un tono y una fuerza mejorados.

  • Elevaciones en la parte delantera
  • Flexiones de bíceps
  • Tríceps
  • Prensas de techo

Bíceps: lo siguiente es una lista de ejercicios que una persona puede hacer cuando quiere mejorar la apariencia y la fuerza del bíceps.

  • Curl con barra
  • Curl martillo
  • Curl con cuerdas o cable

Tríceps: el trabajo de los tríceps haciendo los siguientes ejercicios resultará en una mayor fuerza y ​​tono.

  • Contragolpes / extensiones
  • Prensas de tríceps
  • Tríceps

Hombros: los siguientes ejercicios son recomendados para aquellos que quieren mejorar el tono y la fuerza en los hombros.

  • Prensas de cuello trasera
  • Prensa de hombro
  • Alza la barbilla
  • Prensa militar
  • Empuñaduras paralelas

Pecho: la siguiente lista contiene ejercicios para personas que deseen experimentar músculos más fuertes y un mejor tono en el pecho.

  • Prensas de banco de barra de inclinación
  • Bola de ejercicio inclinada
  • Flexiones rechazadas
  • Sujetadores de Barbell
  • Fondo de pecho

Espalda: esta lista contiene ejercicios que están diseñados para mejorar la fuerza de la espalda y definir los músculos.

  • Doblado sobre la fila usando barra
  • Torsión con barra de apoyo
  • Dominadas a la barbilla
  • Dominadas inversas
  • Dominadas con cogida estrecha
  • Dominadas trasera

Trapecios: los siguientes ejercicios son para una persona que quiere mejorar la fuerza y ​​el tono de los músculos del trapecio.

  • Barra con pesas encogida de hombros
  • Barra con pesas encogida de hombros detrás de la espalda
  • Encogimiento de hombros con cables
  • Encogida de hombros con peso
  • Pesa encogida de hombros

Visión de conjunto

Una buena condición física es la clave para tener una vida sana y no debe ser tratado como una tarea o trabajo. Con una dieta razonable y ejercicio regular, una persona puede experimentar un gran número de beneficios saludables. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de que una persona desarrolle condiciones de salud tales como enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades del corazón, depresión y osteoporosis, por nombrar sólo algunas. Recordar ser creativo con las rutinas del ejercicio y la implicación de todos los grupos del cuerpo proporcionará un entrenamiento equilibrado que beneficiará a todo el cuerpo.

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