Estimular su sistema inmune después de un buen entrenamiento

Nuestro cuerpo está equipado con un sistema inmune competente que nos defiende de los peligros de cuerpos extraños, por lo tanto la prevención de la aparición de muchas enfermedades. Pero este sistema inmunológico tiende a ser letárgico si no se da el impulso apropiado.

Estimular su sistema inmune

Estimular su sistema inmune después de un buen entrenamiento

Entonces, ¿cómo hace uno para reforzar el sistema inmunológico? Sí, existen medicamentos que se pueden tomar, ¿pero es esa la ruta saludable que tomar?

La forma saludable de ir haciendo esto es hacer ejercicio. Todos somos conscientes de que el ejercicio es bueno para nuestro cuerpo, pero sabemos poco de los beneficios del ejercicio en nuestro sistema inmunológico.

Esto no significa que usted debe conectarse varias horas en el gimnasio para luchar contra las enfermedades o dolencias comunes, porque nada si no lo hace en exceso es malo, y esto es indudablemente cierto, y cuando se trata de hacer ejercicio también.
Entonces, ¿cómo un buen entrenamiento va estimular el sistema inmunológico?
El ejercicio intenso puede de hecho reducir la inmunidad y las investigaciones demuestran que es cierto. Los estudios demuestran que aquellos que realizan ejercicio de alta intensidad durante más de 90 minutos son más susceptibles a la enfermedad dentro de las 72 horas después del entrenamiento. Esto se debe a que durante el ejercicio físico intenso, el cuerpo tiende a producir ciertas hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas hacen que el sistema inmune pueda reducir su función.

El ejercicio ayuda o bien proporcionando una salida para la energía nerviosa producida por el estrés o por tomar su mente fuera del entorno o la situación que producen estrés.

Durante el ejercicio no parece haber un cambio fisiológico en el sistema inmune. Esto es porque la producción de macrófagos y se ha mejorado circulan a través del cuerpo más rápidamente, por tanto, son más capaces de atacar a las bacterias y virus.

Otra perspectiva es que el ejercicio ayuda al sistema cardiovascular, mejorando el flujo sanguíneo y el lavado toxinas de los músculos y los órganos, esto a su vez ayuda a eliminar los cuerpos extraños y circulan anticuerpos.

El ejercicio también aumenta la temperatura corporal, que es importante en la muerte de los gérmenes y virus. Esto aumenta la respuesta del cuerpo al frío o la gripe.

Por lo tanto es imperativo que el ejercicio moderado y considerado es la clave para estimular el sistema inmunológico. La investigación está siendo llevada a cabo en este campo y los estudios han demostrado que los que corren como una forma de recreación son menos propensos a coger un resfriado y los que no lo hicieron.

Sin duda, después de ejercer el sistema inmune tiende a volver a su estado normal, pero hacer ejercicio con regularidad produce un efecto acumulativo que resulta en la respuesta inmune a largo plazo.

¿Cuáles son los diferentes ejercicios que pueden ayudar a mejorar las defensas de su cuerpo contra diferentes enfermedades?

Los ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios simples como caminar, trotar, correr, danza aeróbica, ciclismo, natación, así como los deportes calificados como el tenis, el fútbol, ​​el baloncesto son todas las formas de ejercicios cardiovasculares que mejoran la circulación de la sangre y se acumulan resistencia. Se optimizan la función de las células blancas de la sangre y ayuda a destruir las bacterias y virus que son responsables de la aparición de muchas enfermedades extranjeras.

El entrenamiento con pesas

No horrorizarse, no significa levantar objetos pesados. Es el levantamiento de pesas ligero a moderadamente pesadas para un momento determinado en intervalos regulares. Esta forma rutina de ejercicio ayuda a construir su fortaleza ósea y muscular y previene la aparición de enfermedades como el dolor de espalda, dolor de rodilla, artrosis, etc

La consistencia es la clave

Estos ejercicios cuando se hace con regularidad ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo. Los altos niveles de serotonina están asociados con la disminución del dolor, la depresión y el estrés, mientras que los niveles bajos provoca letargo mental y debilita el sistema inmunitario. Este es un efecto directo de ejercicios regulares.

Por otro lado, hacer ejercicio regularmente puede mejorar el sistema inmunológico indirectamente. Decimos esto porque la mayoría de la gente se involucra en el ejercicio con el fin de mejorar su imagen corporal. Ésto impulsa la confianza que a su vez ayuda a reducir el estrés y estimular el sistema inmunológico.

Ya sea que el efecto sea directo o indirecto es imperativo ejercer consistentemente con moderación en lugar de ejercer un día de una semana y después estar encorvado en el sofá durante los próximos seis días. La regularidad es la clave para una salud óptima y bienestar.

Suplementos nutricionales

El uso de energía o carbohidratos en bebidas como el Gatorade o suplementos de proteína le van a dar el sistema inmune sólo un serio impulso si se administran en el momento adecuado.

Una mala práctica común es que el consumo de estas bebidas antes de un entrenamiento puede ayudar a mejorar su fuerza y ​​resistencia, pero la verdad es (y la investigación lo respalda) que estas bebidas con carbohidratos pre-entrenamiento o suplementos no proporcionan la estimulación del sistema inmunitario. Para ésto existen otros suplementos deportivos.

Por lo tanto, el momento ideal para consumir estos suplementos o bebidas sería al final de la sesión de ejercicios. Esto es debido al hecho de que después de un entrenamiento el cuerpo está en un estado de daños y el sistema inmune ha sido manipulado. Cuando las células del cuerpo se agotan y son dañadas liberan radicales libres que vagan por el sistema por lo que los suplementos proporcionan los hidratos de carbono necesarios para que el sistema inmunológico de nuevo se ponga en marcha y por lo tanto destruir los radicales libres.

Si el consumo de suplementos después del entrenamiento puede beneficiar al sistema, entonces ¿por qué no durante el entrenamiento? Esta es una pregunta que provoca el pensamiento y no hay duda de que el consumo durante un entrenamiento no ayudan al cuerpo a deshacerse de las células dañadas y estimular el sistema inmunológico.

Comer para un gran sistema inmune

Los hidratos de carbono

La ingesta de carbohidratos no sólo alimenta tus músculos, sino que también reduce el aumento de las hormonas del estrés en el cuerpo, retrasa la aparición de la fatiga, por lo tanto juega un papel importante en la función inmune.

Aminoácidos y Proteínas

La investigación reciente sugiere que los aminoácidos como la cisteína y la teanina aumenta la recuperación después de la actividad física intensa. Sin embargo, otra investigación sobre atletas muestra que estos dos aminoácidos ayudaron a prevenir la inflamación causada por el ejercicio intenso, reducir los síntomas de la infección y mantener la función inmune apropiada.

Otro aminoácido L-citrulina también conocida como la citrulina se demostrado tener un efecto sobre la función de las células blancas de la sangre que generalmente disminuye después de un entrenamiento extenuante. La citrulina también actúa como un suplemento de recuperación de entrenamiento mediante la prevención de la fatiga después del ejercicio y el dolor muscular experimentado tras el ejercicio.

Tomando directamente los suplementos de proteína ayuda a su sistema inmune a luchar contra los patógenos extranjeros porque los anticuerpos de nuestro cuerpo se compone sobre todo de los aminoácidos y las proteínas.

Vitaminas y Minerales

El impulso de su dosis diaria de vitaminas y minerales durante y después de los periodos de entrenamiento mejora el sistema inmunológico. Estos nutrientes son esenciales para la replicación de las células del sistema inmune y por lo tanto la guardia de agentes patógenos causantes de enfermedades.

Agua

La deshidratación se sabe están asociados con el estado de ánimo negativo y disminución de la atención. El agua es esencial durante y después de los entrenamientos y la escasez de este elemento esencial en nuestro cuerpo afecta el estado de ánimo y el rendimiento mental.

2 thoughts on “Estimular su sistema inmune después de un buen entrenamiento

  1. Alles in allem ein sehr guter Artikel, vor allem für Leute, die ihrer Gesundheit zu Liebe regelmäßig und gerne Sport treiben. So kommt man am Ende auch gesund durch den Winter!

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