Estiramiento estático: a favor y en contra

El estiramiento estático solía ser una pequeña parte del entrenamiento de todos. Entonces, todos estábamos advertido que no estirar los músculos desgarrados significaba, articulaciones dañadas y surgido tendones. Más tarde hemos “escuchado” que estirar no es bueno. Entonces, ¿qué es la verdad?

Calentamiento Vs Estiramiento estático

Estiramiento estático: a favor y en contra

El estiramiento es rodeado por el bombo, la mitología y la idea equivocada. En este artículo, vamos a tomar las principales reivindicaciones a favor y en contra de los estiramientos estáticos y veamos si las pruebas los apoya. A continuación vamos a ver algunas de las estrategias más eficaces.

En primer lugar, ¿cuál es el estiramiento estático?

El estiramiento estático es cuando te metes en un tramo y mantenerlo sin moverse durante el tiempo. Lo que la mayoría de la gente entiende por estiramiento estático es el estiramiento pasivo – utiliza su peso o un poco de tensión en otra parte de su cuerpo para entrar en la recta final y la parte del cuerpo que está estirando está completamente relajado. Todo, desde la figura 4 del estiramiento de los tríceps mano detrás de la cabeza estirar, hasta llegar a las divisiones, que cuenta como estática / estiramiento pasivo. No hay tal cosa como la estática estiramiento activo, pero vamos a tocar en eso más adelante.

¿Cuáles son las afirmaciones hechas sobre el estiramiento estático?

1-. Estirar impide la lesión

La idea:

La fabricación de sus músculos ya te hace menos probable que hacerles daño cuando se hace ejercicio. No van a subir en contra de su rango máximo de movimiento si son más, por lo que debe estirar antes de hacer ejercicio.

Los hechos:

Los hechos realmente no lo confirman. A largo plazo se extiende para hacerte más flexible – pero probablemente no, ya veremos.
Dado que el estiramiento estático puede reducir impulso neural de los músculos y reducir su capacidad para resistir o ejercer la fuerza, que no se ve como el estiramiento tiene mucho de un lugar en la prevención de lesiones.

Los estudios que parecen mostrar estiramiento reducir el riesgo de lesiones se hacen a menudo de sentido mediante la inclusión de una dinámica de calentamiento junto con el estiramiento, por lo que es imposible distinguir sus efectos.

2-. Estirar causa lesiones

La idea:

El estiramiento pasivo reduce impulso neural de los músculos estiras – yo neurológicamente “apagarlos” cuando se estira. Por lo tanto, usted está aumentando sus posibilidades de liquidación con una lesión

Los hechos:

Estiramiento para la prevención de lesiones se han estudiado y estudiado. Los resultados son bastante variados, y no muestran mucho efecto en ambos sentidos. El estiramiento no es muy eficaz en la prevención de lesiones, pero no parece causar lesiones tampoco. De hecho, desconcertantemente, no parece hacer mucho de nada por el riesgo de lesiones en ambos sentidos.

3: El dolor impide estiramiento muscular

La idea:

Estirar afloja los músculos tensos que de otro modo restringir el flujo de sangre y la linfa, lo que hace los músculos permanecen llenos de productos de desecho del metabolismo, lo que las hace dolorido.

Los hechos:

El estiramiento tiene un pobre historial en la prevención de agujetas. Se encontró que ‘el estiramiento pasivo después del ejercicio excéntrico no se puede prevenir alteraciones patológicas secundarias.
Los efectos en la prevención de las personas con dolor muscular reportan cuando utilizan estiramientos para lidiar con ellos son probablemente psicológico.

4: El estiramiento aumenta la flexibilidad mediante el alargamiento de los músculos

La idea:

Estirar te hace más flexible al forzar sus músculos a ser más largas, lo que permite un mayor rango de movimiento

Los hechos:

De acuerdo con un estudio realizado, se extiende que no tiene mucho que ver con que los músculos se alarguen. Tiene más que ver con lo que la gente se sienta más segura en los rangos más extremos de movimiento que con los cambios físicos. Los músculos se hacen más largos cuando están estirados, según el estudio, pero “este aumento de longitud es transitorio ‘, y sobre programas de estiramiento de 3-8 semanas, los cambios en la flexibilidad que tuvieron lugares se debían a cambios sensoriales: la gente se acostumbró a sentirse más flexible. Sus músculos no llegaron más. El estudio añade que el efecto de los programas de más de 8 semanas ‘aún no se han evaluado.

Así que se extiende en realidad no hace mucho. ¿Qué debe hacer para evitar lesiones, prevenir agujetas, y recibe más rango de movimiento?

Opciones alternativas para evitar lesiones, prevenir agujetas, y conseguir más rango de movimiento

Estiramiento estático no es la única opción para ayudar a alcanzar esas metas. Y está lejos de ser el mejor también.

Estas son algunas alternativas:

Prevenir la Lesión

La mayoría de las lesiones ocurren en un rango normal de movimiento y son causados ​​por la fuerza de sobrecarga o un fallo de control del motor, o una mezcla de los dos.

A largo plazo, una estrategia de prevención de los traumatismos debe centrarse en conseguir un poco de “fuerza de reserva”, por lo que usted es un poco más fuerte de lo que necesita ser para hacer la mayoría de las cosas que vas a hacer. Piense en ello como un motor de automóvil: el límite de velocidad puede ser 55, pero eso no significa que sea seguro para conducir en vías rápidas en un coche que sólo puede hacer 55 tapas. Usted no está pensando en la velocidad, pero la potencia adicional se traduce en una aceleración extra, adelantamiento más seguro y un viaje más seguro. La fuerza es la misma. Para asuntos mecanorrecepción, tren en una disciplina que hace hincapié en la calidad del movimiento y mejorar su control sobre los movimientos que haces para que no te encuentres en un mal ángulo.

En las sesiones individuales de entrenamiento se debe utilizar un calentamiento que incluye tanto una base de cardio de calentamiento que eleva la temperatura central y el flujo sanguíneo, y un tipo de habilidad de calentamiento que le permite practicar los movimientos que está a punto de hacer a un menor intensidad, la preparación de los músculos pertinentes y conseguir que se mueva a la derecha en el mismo tiempo.

Prevenir DMAR

Es triste decirlo, en realidad no es muy buena información sobre cómo prevenir el dolor muscular. Es un misterio, ya que las razones que están detrás de él no se comprenden bien. Cada uno tiene su truco favorito para tratar el DOMS, (Retraso del dolor múscular) así que pregunte a su alrededor y usted oirá acerca pulsante duchas de temperatura, baños de hielo, caminar si fuera poco, sólo concéntrica del ejercicio, las dietas ricas en potasio y, sí, el masaje. “Es más que nada un mito que el DOMS se puede tratar eficazmente con un masaje … o cualquier otra cosa”. Por desgracia, la “ciencia médica puede casi ni explicar el DOMS, y mucho menos tratarlo.”

Aumenta la amplitud de movimiento

Estiramiento pasivo está lejos de ser la mejor manera de aumentar el rango de movimiento. Como hemos visto, la idea detrás de usar para esto es que usted va a hacer sus músculos más tiempo, y entonces usted será capaz de moverlos más. Por ejemplo, estirar los tendones de la corva. Entonces los isquiotibiales resisten los cuádriceps y los flexores de la cadera menos y se puede poner en alto. Pero patadas mayor es la flexibilidad activa – es la movilidad. Y la movilidad es una habilidad, al igual que la flexibilidad pasiva – y son diferentes habilidades. El estiramiento hace bueno en el estiramiento.

El Calentamiento Vs Los Estiramientos

Poco a poco, trabajando en un mayor rango de movimiento es la mejor manera de mejorar el rango de movimiento, y en muchos casos hacen que de manera activa y con una carga se traducirá en mayores ganancias.

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