Fluctuación de peso: ¿debería preocuparse?

Su peso corporal fluctúa con frecuencia. A veces durante un día o una semana. De hecho, en unos pocos días, un adulto típico puede perder o ganar de dos a ocho kilos. La fluctuación de peso sigue un patrón semanal, con números más altos en la escala al comienzo de la semana y valores más bajos al final. Esta fluctuación de peso deja a uno perplejo, si es normal o no. Sin embargo, los estudios demuestran que la fluctuación de peso es normal en determinadas circunstancias. El peso varía hasta 2,26 o 2,72 libras cada día en el adulto promedio. Todo se reduce a lo que come, bebe y cuánto hace ejercicio y duerme. Una variedad de cosas influyen en el peso corporal de una persona. Algunos elementos, como la herencia, la edad y el género, están fuera del control de un individuo. 

A veces, el aumento de peso es estándar después de una comida copiosa y deliciosa. Pero también, existen factores conocidos y desconocidos que podrían influir en las fluctuaciones de su peso. Por ejemplo, también se puede ver una caída de peso después de un ejercicio vigoroso. Eso es lógico. Sin embargo, numerosos elementos más afectan su peso diariamente, como el peso del agua.

Hay maneras de controlar el peso corporal saludable. Por ejemplo, lleve un estilo de vida activo con una ingesta dietética de alimentos y vegetales saludables, consuma alimentos ricos en magnesio y manténgalo bajo control. Algunos alimentos ricos en magnesio son los cereales, los frutos secos, las legumbres, el pescado y las verduras de hoja verde.

Fluctuación de peso: ¿es una preocupación alarmante?

Es posible que haya notado que su peso no era el que era incluso la noche anterior. Tal vez fuiste a ponerte tu par de pantalones favoritos y no te quedaron del todo bien. No ha realizado ningún cambio reciente en la dieta o el ejercicio. Entonces, ¿cuál es el trato? Probablemente esté experimentando algunos cambios de peso.

La pérdida y el aumento de peso durante mucho tiempo son fluctuaciones del peso corporal. Según algunos estudios , los cambios de peso son comunes debido a muchos sistemas fisiológicos, incluidas las hormonas y los atracones. Consulte a su médico si está ganando o perdiendo peso rápidamente. Muchos factores juegan un papel en la fluctuación del peso. Estos factores influyen en si su peso sube o baja.

Factores que afectan la fluctuación del peso

Fluctuación de peso debido al sodio

Si consume mucha sal y carbohidratos, su cuerpo puede retener agua. Como resultado, su peso aumenta hasta que desaparece la hinchazón. Puedes prevenir la retención de líquidos eliminando las bebidas azucaradas y los alimentos procesados. Además, aumentar la cantidad de potasio y magnesio en su dieta puede ayudarlo a mantener un equilibrio saludable de sodio.

Varios estudios muestran que una dieta alta en sodio lo hace beber menos agua y sentir más hambre, lo que conduce a comer en exceso y aumentar de peso. Generalmente, las altas cantidades de sodio se encuentran en los alimentos ultraprocesados. Por lo tanto, las dietas ricas en sal también provocan indirectamente un aumento de peso. 

Los alimentos altamente procesados ​​llenan menos, lo que conduce a un aumento en el consumo de calorías y al aumento de peso. Por el contrario, dejar de comer alimentos con alto contenido de sodio durante un par de días registrará un cambio a la baja en su peso. Sin embargo, suponga que vuelve a la dieta alta en sodio. En ese caso, recuperará su peso promedio en 1-2 días.

Alimentos ricos en sodio

El sodio presente de forma natural en los huevos y los mariscos no es un problema. Sin embargo, debe controlar su mayor consumo de sal para asegurarse de que su dieta no se vuelva demasiado salada. La mayor parte del alto consumo de sal proviene de comer alimentos altamente procesados.

Aquí hay algunos alimentos con alto contenido de sal que debe evitar si desea reducir su consumo de sal:

• Pizza, tacos callejeros, hamburguesas, nuggets, papas fritas y otros alimentos para llevar altamente procesados ​​y salados
• Papas fritas, chicharrones, pretzels y otros alimentos salados envasados
• Cecina, tocino, cerdo salado y curado, salami, salchichas y otras carnes procesadas.
• Aderezos para ensaladas, salsa de soya, salsa picante y otros condimentos salados
• Comidas en caja o enlatadas con mucha sal: platos de pasta y arroz preparados, sopas enlatadas, jamón enlatado, cazuelas de patata en caja, etc.

Potasio

El consumo excesivo de sal puede afectar su salud en general y aumentar su riesgo de tener una condición médica como una enfermedad cardíaca. Para mantener bajo control su consumo de sodio, limite la ingesta de alimentos con alto contenido de sal y reduzca el uso de sal de mesa cuando cocine en casa. Además, para contrarrestar el efecto de los alimentos altos en sodio, debes aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio. 

Alimentos ricos en potasio

• Frijoles, Lentejas
• Patatas
• Plátanos
• Aguacates
• Espinacas y brócoli 
• Anacardos, almendras, pasas
• Pollo, pescado 

Carbohidratos

Los carbohidratos (carbohidratos) pueden ser desconcertantes. Las fuentes indican que comer carbohidratos puede inducir el aumento de peso e inhibir la pérdida de peso, mientras que otros afirman que los carbohidratos son necesarios. A pesar de los consejos contradictorios, los carbohidratos no causan aumento de peso; el exceso de calorías sí.

Un gramo de carbohidratos contiene cuatro calorías para tu cuerpo. Si consumes más calorías de las que tu cuerpo requiere, cualquier macronutriente, carbohidratos, proteínas o grasas, aumenta de peso. Mantener un peso corporal saludable requiere ejercicio regular.

La función principal de los carbohidratos en nuestro cuerpo es proporcionar energía. Son excelentes para aumentar la energía a lo largo del día y ayudarlo a recuperar su energía después de un entrenamiento. Además, el cuerpo almacena carbohidratos en las células musculares y hepáticas en forma de glucógeno. Puede acceder a estas reservas durante el ejercicio físico o cuando su dieta no proporciona suficientes carbohidratos (cuando ayuna o duerme). 

Cuando comes carbohidratos, tus niveles de azúcar en la sangre y de insulina aumentan. Sin embargo, una vez que ha terminado de comer y digerir, sus niveles de insulina y azúcar en la sangre vuelven a la normalidad y la quema de grasa continúa. Por lo tanto, necesita quemar calorías y reducirlas, no la ingesta de carbohidratos. Sin embargo, las personas pierden peso con dietas bajas en carbohidratos porque la reducción de carbohidratos conduce a una reducción en las calorías totales.

Alimentos con Hidratos de Carbono 

• Vegetales y frutas
• El pan y la avena son ejemplos de productos de cereales.
• Arroz, azúcar, papas
• Pasta/quinoa
• La leche, el yogur y el queso son ejemplos de productos lácteos.

La cantidad de carbohidratos que debes consumir es una cuestión subjetiva. Todos deben consultar a su nutricionista ya que las personas tienen demandas variadas de carbohidratos y calorías en general. Así que no hay una respuesta única para este tema.

Los carbohidratos no son todos iguales; algunos tienen más azúcar, mientras que otros tienen más vitaminas, minerales y fibra (piense en lo simple o lo complejo). Así que esto también hay que tenerlo en cuenta. 

Peso de la comida

Todos los alimentos y bebidas parecen pesar, independientemente de su contenido calórico. El agua tiene peso; beber un vaso de 8 onzas agregará peso a su cuerpo. Lo mismo ocurre con las verduras de ensalada. Las comidas saludables y el agua viajan a través de su cuerpo rápidamente. Por lo tanto, comer una dieta bien balanceada puede reducir las fluctuaciones. Los carbohidratos, la sal y los alimentos ricos en grasas tardan más en digerirse y evacuarse a través del sistema de desechos.

El peso y la salud se ven afectados por las calorías que consume y la cantidad de calorías que consume cada día. Los alimentos pueden mantenerlo saludable o causarle sobrepeso u obesidad. 

Según los expertos , beber dos tazas de agua (de bebidas, alimentos o alcohol) agrega una libra a su peso. El peso de este alimento no se suma directamente a los kilos adicionales, pero es útil para varios procesos metabólicos. Además, los productos de desecho se filtran y excretan a través de las heces y la orina. 

Movimientos intestinales

Es el mecanismo natural y científico del cuerpo para excretar el resto, que incluye mucosidad, algunos fluidos, sudor, orina y heces. Según los expertos médicos, las deposiciones no tienen nada que ver con la pérdida de peso. En cambio, una persona debe comer una dieta balanceada rica en fibra. Según la investigación , las dietas ricas en fibra son beneficiosas para la pérdida de peso a largo plazo.

Cuando una persona tiene una evacuación intestinal, puede perder algo de peso. La cantidad de peso varía según la persona, pero no es significativa. El gas se libera mientras el cuerpo expulsa las heces. Muchos factores afectan el peso independientemente de lo que coma. Es crucial recordar que varios factores que influyen en el peso no son solo medidas de lo que entra y sale del cuerpo. La pérdida de peso es solo transitoria cuando se defeca. Además, comer más alimentos repondrá progresivamente los materiales de desecho que dejan el cuerpo en las heces.

Alimentos ricos en fibra:

• Frijoles negros
• Los frijoles Lima son un tipo de legumbre
• coles de Bruselas 
• Aguacates
• Patatas dulces 
• Brócoli
• Peras

Los hábitos intestinales regulares varían, pero los movimientos intestinales por sí solos no causarán cambios de peso significativos.

Ejercicio

Puede lograr la pérdida de peso gastando energía a través de la quema de calorías. Sin embargo, si está bien hidratado, no notará ninguna pérdida de peso de inmediato en la báscula. Además, el agua que bebes reemplaza el agua que has perdido a través del sudor. Por otro lado, el agua no tiene calorías y no te hará subir de peso. El ejercicio quema calorías, por lo que perderá peso si quema más de lo que come y bebe. La investigación dice que las libras desaparecerán rápidamente si continúa con el ejercicio. 

Inicialmente, las personas que han comenzado a hacer ejercicio pueden notar cambios de peso a medida que sus cuerpos desarrollan músculos y alteran su producción de agua para satisfacer la mayor demanda física. Sin embargo, sus músculos se acostumbrarán más al entrenamiento y serán más eficientes. Como resultado, requieren menos glucógeno para mantener la misma producción de energía. Como resultado, su retención de agua disminuye y su peso disminuye.

Medicamentos

Algunos medicamentos pueden promover el aumento de peso en algunas personas. Si ya tiene bajo peso, esto puede ser beneficioso. Si goza de buena salud, es posible que aumentar algunas libras no sea significativo. Sin embargo, el aumento de peso puede ser un problema más crítico si actualmente tiene sobrepeso. El aumento de peso causado por medicamentos no es inusual, especialmente con medicamentos específicos. Por ejemplo, muchos esteroides pueden causar aumento de peso. También se pueden usar medicamentos para problemas de salud mental, como la depresión y la esquizofrenia. El aumento de peso relacionado con los medicamentos puede afectar a hombres y mujeres de todas las edades.

Según algunos estudios , los medicamentos antipsicóticos y antidepresivos, los estabilizadores del estado de ánimo y otros medicamentos populares tienen el mayor potencial para causar fluctuaciones de peso. El aumento de peso es más probable con los 12 antidepresivos recetados con mayor frecuencia, incluidos fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) y escitalopram (Lexapro).

Algunos medicamentos hacen que retengas agua, aumentes de peso o modifiques tu metabolismo.

Incluye lo siguiente:

• Insulina
• Tiazolidinedionas
• Bloqueadores de los receptores beta-adrenérgicos
• Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina están presentes en los antidepresivos tricíclicos.
• Litio

Los corticosteroides cambian el equilibrio de electrolitos y agua en el cuerpo y el metabolismo. Los esteroides reducen la capacidad del cuerpo para bombear sal. Muchas personas que los toman informan un aumento de grasa en la sección media, la cara y el cuello. Incluso si puede mantener bajo control el aumento de peso inducido por los esteroides, la grasa redistribuida puede parecer más pesada.

No deje de tomar su medicamento si ve un aumento dramático después de comenzar una nueva receta. En su lugar, consulte a su médico o farmacéutico. El aumento de peso puede ser natural y anticipado, pero también puede indicar que algo anda mal.

Ciclo menstrual

Es perfectamente natural que las mujeres se sientan más pesadas durante su ciclo menstrual. Según una encuesta , el 70 % de las mujeres informan sentirse hinchadas durante su ciclo menstrual. Si bien una de las curas naturales del SPM (síndrome premenstrual) es hacer un esfuerzo consciente para comer bien durante el período, el aumento de peso durante el período es, lamentablemente, una realidad. 

Los estudios indican que el aumento de peso a lo largo del ciclo menstrual es la reacción normal de su cuerpo a las hormonas cambiantes. Por ejemplo, los niveles más altos de estrógeno (antes de tu período) pueden hacer que retengas más agua, lo que te hará sentir un poco hinchada o hinchada. Además, a lo largo de su ciclo, los cambios en los niveles de progesterona pueden hacer que sus intestinos se vuelvan más lentos, causando estreñimiento.

Hay algunas cosas básicas que puede hacer para sentirse menos hinchada y evitar aumentar de peso durante su período:

• Primero, haz que sea una prioridad mantenerte hidratado.
• Debes evitar las comidas saladas.
• Tómatelo con calma con el café y el alcohol. 
• Consumir una variedad de frutas y verduras.
• mantener la vigilancia
• Echa un vistazo a los suplementos vitamínicos.
• Ten una buena noche y duerme.

Durante su período, es común aumentar de tres a cinco libras. Por lo general, desaparece unos días después de que termina su período. Las variaciones hormonales son la causa del aumento de peso relacionado con el período. La retención de agua, comer en exceso, los antojos de azúcar y saltarse los entrenamientos debido a los calambres son posibles causas. Es fundamental conocer y controlar las conductas alimentarias menstruales si no estás perdiendo peso.

Alcohol

El alcohol no se procesa de manera similar a otras bebidas que su cuerpo puede eliminar. También provoca retención de agua al retardar la digestión de otras drogas. El alcohol contiene calorías adicionales que quizás no consideres en tu dieta. Mientras toma bebidas alcohólicas, también puede prestar menos atención a su consumo total de calorías.

El alcohol ralentiza tu metabolismo. Cuando su cuerpo está en reposo, el ritmo de su metabolismo influye en la cantidad de calorías que quema (es decir, sentado y durmiendo). Debido a que tener calorías adicionales dando vueltas conduce al almacenamiento de grasa y, como resultado, al aumento de peso, cuanto más rápido sea su metabolismo, mejor, dice la investigación . El alcohol no es tan saludable como la comida; sus calorías no te hacen sentir tan satisfecho como las calorías de los alimentos. 

El alcohol puede conducir al aumento de peso de cuatro maneras. En primer lugar, evita que su cuerpo queme grasa. En segundo lugar, tiene un alto contenido de kilojulios, te da hambre y conduce a malas elecciones alimenticias. Finalmente, además de las calorías del alcohol, beber aumenta las posibilidades de comer en exceso. Como resultado, es probable que aumente de peso después de beber. 

El alcohol también puede tener beneficios para la salud. Por ejemplo, el vino tinto puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. 

El alcohol también tiene cierta influencia en la pérdida de peso. Pruebe una de estas alternativas de 100 calorías:

• Vodka (100 calorías en 1,5 onzas de vodka destilado de 80 grados)
• Whisky (1,5 onzas de whisky de 86 grados tiene 100 calorías)
• Ginebra (Calorías: 115 calorías en 1,5 onzas de ginebra de 90 grados)

10. Otras razones

Hay varias otras razones por las que el peso puede fluctuar: 

Tu salud

Las enfermedades y dolencias pueden provocar un aumento o una pérdida de peso inesperados. El cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso un resfriado común pueden tener consecuencias de largo alcance. Es posible que perder el apetito o retener líquidos incline la balanza hacia un lado o hacia el otro.

Hábitos de sueño

Según los estudios , la cantidad de sueño que duerme o no duerme afecta su peso. Por ejemplo, puede sentirse más hambriento de lo habitual después de una noche de insomnio. Además, puede llevarlo a comer comidas más grandes, lo que resulta en un shock posterior.

Años

A medida que envejece, el aumento de peso se produce de forma natural. Por ejemplo, puede ser menos activa, tener problemas hormonales y tener un horario de trabajo agitado, además de que la menopausia puede provocar un aumento de peso.

Peso corporal

El momento óptimo para obtener la lectura más precisa suele ser por la mañana. Has descansado un poco, pero no has comido ni bebido mucho. Sin embargo, lo harás a medida que avance el día. Después de un gran almuerzo, es probable que su báscula alcance su peso máximo.

Conclusión

La fluctuación de peso es normal, pero si la báscula sube 5 libras o más durante más de uno o dos días, es probable que sea algo más que el peso del agua. No se alarme; simplemente preste atención a su cuerpo y consulte a su médico si los síntomas persisten. Si ajusta sus hábitos alimenticios, puede comer menos sin sentir hambre. 

Comer una dieta nutritiva y equilibrada que corresponda a la cantidad de calorías que su cuerpo consume diariamente lo ayudará a evitar fluctuaciones severas de peso con el tiempo. Sin embargo, comer y beber con moderación todos los días puede ser difícil. Practicar actividad física siempre puede mantenerte alerta para estar saludable. Puede notar una mayor fluctuación de peso si su dieta ha disminuido.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Qué causa el peso fluctuante?

R. Muchas razones causan la fluctuación del peso, principalmente debido a la ingesta de alimentos o agua. La ingesta de carbohidratos también tiene una influencia significativa en el peso. La ingesta de sal también es otro factor. Las fluctuaciones hormonales también pueden causar cambios de peso y es posible que ganes algunos kilos durante tu ciclo menstrual. Cuando está físicamente activo, su cuerpo quema calorías como combustible. Su cuerpo almacenará el excedente de energía en forma de grasa si consume más calorías de las que gasta (lo que lleva a un aumento de grasa).

P. ¿Qué causa la rápida fluctuación de peso?

R. Los cambios de peso más drásticos pueden indicar la presencia de un problema de salud importante. El aumento o la pérdida de peso puede ser un síntoma prominente de varias afecciones, como la diabetes, la depresión, el síndrome metabólico y la apnea del sueño, por mencionar algunas.

P. ¿Cuánta fluctuación de peso se espera en una semana?

R. El peso de su cuerpo puede fluctuar a lo largo de la semana e incluso durante el día. De hecho, en unos pocos días, un adulto típico puede perder o aumentar de dos a ocho libras. La fluctuación de peso sigue un patrón semanal, con números más altos en la escala al comienzo de la semana y valores más bajos al final.

P. ¿Por qué gané 4 libras durante la noche?

R. El aumento de peso de más de 4 a 5 libras en horas o días podría indicar una enfermedad grave que requiere atención médica. La razón más frecuente del aumento de peso durante la noche es la retención de líquidos. Después de un entrenamiento intenso, puede pesar fácilmente un par de kilos de más durante varios días. Además, sucede si realiza acciones que involucran todos los músculos clave.

P. ¿A qué hora del día es su peso exacto?

R. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que debes pesarte a primera hora de la mañana. Es más probable que lo conviertas en un hábito y lo mantengas si lo haces de esta manera. Además, considerar uno mismo a primera hora de la mañana puede ayudar con el aumento de peso relacionado con la edad, que es más desafiante.

P. ¿Por qué estoy aumentando de peso cuando apenas como?

R. El aumento de peso involuntario ocurre cuando aumenta de peso sin aumentar la ingesta de calorías o disminuir la actividad física. Cuando no estás tratando de aumentar de peso, esto sucede. La retención de líquidos, el crecimiento anormal, el estreñimiento o el embarazo son causas comunes.

P. ¿Por qué el peso de las mujeres fluctúa tanto?

R. Es natural que su peso corporal varíe, incluso si come bien y hace ejercicio con regularidad. La retención de agua, los niveles de hormonas a lo largo de su ciclo mensual y otros factores podrían causar cambios de peso temporales. En unos pocos días, el peso corporal de un adulto típico oscila entre 1 y 2 kilogramos (kg) y entre 2,2 y 4,4 libras (lb).

P. ¿Por qué gano y pierdo peso rápidamente?

R. El aumento de peso puede ocurrir por una variedad de razones. Por ejemplo, a medida que las personas envejecen o cambian su estilo de vida, aumentan de peso. Por otro lado, el aumento rápido de peso puede indicar un problema de salud subyacente, como una enfermedad de la tiroides, renal o cardíaca.

P. ¿Pesas menos después de hacer caca?

R. Es posible que se sienta más liviano después de defecar, pero no está perdiendo mucho peso. Además, no estás perdiendo peso si pierdes peso haciendo caca. Sin embargo, esto se debe a que debe quemar más calorías de las que come. Para lograr esto, aumente su actividad física mientras reduce su consumo de calorías.

P. ¿Cuánto puede fluctuar el peso diariamente?

R. El peso oscila entre 5 y 6 libras por día en el adulto promedio. Todo se reduce a lo que come, bebe, cuánto ejercicio hace y la calidad de su sueño.

P. ¿Un día de trampa me hará subir de peso?

R. Un día de trampa da como resultado un aumento de peso significativo, pero esto se debe a la retención de agua y no a la grasa. Comer muchos carbohidratos en un día de trampa podría hacer que subas mucho de peso, según el tipo de dieta que estés siguiendo. Si estaba tratando de perder peso, probablemente eliminó los carbohidratos.

P. ¿Cómo se deshace del peso del agua?

R. Aquí hay algunas estrategias rápidas y seguras para perder el exceso de agua:

• Hacer ejercicio regularmente
• Se requiere más sueño.
• Reduce tus niveles de estrés.
• Considera los electrolitos.
• Controla tu consumo de sal.
• Toma un suplemento de magnesio si aún no lo has hecho.
• Aumenta tu consumo de agua.