Formas seguras de perder peso durante la lactancia

Amamantar a su bebé es una actividad muy saludable para la madre y el bebé, y que incluso podría ayudar a perder peso durante la lactancia de manera natural. Si desea combinar esto con una rutina de ejercicios, siga estas pautas básicas para asegurar la pérdida de peso saludable.

perder peso durante la lactancia

Formas seguras de perder peso durante la lactancia

Con toda la emoción que rodea a un recién nacido a menudo se olvidan de la importancia de una dieta adecuada y ejercicio después del parto. La lactancia materna en realidad puede ayudar a su cuerpo a perder grasa, y ya que se necesita 500 calorías adicionales por día cuando estás de enfermería, esto puede sumarse rápidamente a cerca de 2.700 calorías en total. Si usted sigue una dieta sana y equilibrada, que no tendrá que preocuparse acerca de los ejercicios adicionales hasta por lo menos 6 semanas después del parto. Después de este período, es posible que desee considerar la implementación de una rutina de ejercicios en su rutina diaria.

Formas seguras de ejercer

Tan pronto como se sienta capaz de hacerlo, caminar alrededor de su casa. Caminar es un ejercicio seguro y si usted no se siente ningún tipo de dolor o molestia que se puede caminar un poco más cada día. Caminar sin duda le puede ayudar en su búsqueda para perder grasa corporal adicional y puede mejorar sus niveles de aptitud también. Trate de caminar por lo menos 30 minutos al día, lo que eventualmente puede ser aumentada a 45 minutos después de un par de semanas. Caminar también es muy bueno para su salud en general y ayuda a fortalecer su resistencia cardiovascular. Incluso puede unirse a un grupo o equipo con un amigo para hacer esta actividad más interesante. Sólo recuerde comenzar lentamente y poco a poco su forma de trabajo. Cuando se trata de entrenamiento de resistencia, es posible que pueda comenzar con un programa moderado de aproximadamente seis semanas después del parto. Sin embargo, confirmar con su médico antes de tomar cualquier ejercicio físico para asegurarse de que es seguro para que lo haga. Cuando usted tiene el visto bueno, comenzar con una pesa de 5 u 8 libras y hacer movimientos básicos como flexiones de bíceps. También puede comprar un video instructivo que le guiará a través de los diversos ejercicios físicos que son seguros para su uso. Otras actividades que las madres lactantes pueden disfrutar incluyen la natación, ciclismo y actividades al aire libre como el senderismo y el tenis. Aparte de tomarlo lentamente, estos ejercicios son perfectos para ayudar a que vuelva a darle forma después de tener un bebé. Son seguros para llevar a cabo durante la lactancia, siempre, naturalmente, que claro con su médico. Yoga y Pilates hará maravillas para tu figura. También ayuda a combatir la depresión y la ansiedad, que son emociones comunes con muchas mamás primerizas. Es mejor hacer estas actividades por la mañana temprano, pero puede adaptarse a ellos en cualquier momento durante el día si usted tiene una apretada agenda.

Pierde su peso durante el embarazo con un programa nutricional docente

Nada puede sustituir a un programa de alimentación saludable y la tuya debe contener proteínas magras, frutas y verduras frescas, granos enteros y productos lácteos sin grasa. Comer varias comidas pequeñas al día, en lugar de 2 o 3 comidas grandes. Esto ayudará a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre y aumentar su metabolismo en reposo. Las calorías son menos propensos a ser almacenados como grasa si usted come comidas pequeñas y frecuentes durante el día. También puede sustituir una comida con un suplemento dietético aprobado como un batido de proteínas. Los ejercicios cardiovasculares son ideales para la pérdida de peso, pero tratar de esperar al menos 8 semanas antes de intentar agregar una sesión de cardio en su rutina. Incluso si lo hace, usted debe comenzar con un plan de muy bajo a moderado para que su cuerpo puede ajustar lentamente. Si estás bien con el entrenamiento de resistencia tales como el peso o circuito, que puede ser suficiente en la mayoría de los casos. Sin embargo, siempre se puede aumentar la intensidad de su caminar, ya sea mejorando su ritmo o aumentar el tiempo de caminar todos los días. Una buena idea es caminar durante 30 – 40 minutos diarios, mientras que la incorporación de su peso básico rutina de entrenamiento de 3 a 4 veces por semana.

Pautas a tener en cuenta

Contrariamente a lo que se podría pensar, la grasa es importante en su dieta – pero elegir los sanos. Hay que ir a las grasas mono y poliinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, salmón, aguacate, nueces y semillas. Trate de evitar las grasas saturadas que suelen estar presentes en la comida chatarra; que puedan ser transferidos a la leche materna y por lo tanto ser poco saludable para su bebé. Aumente el consumo de fibra. Las frutas frescas y verduras hará el truco, y usted puede tener estos con la mayor parte de sus comidas durante todo el día. Trate de evitar los alimentos como papas fritas y bebidas gaseosas, y cambiarlos por leche baja en grasa y yogur. Un estudio reciente ha demostrado que una cantidad insuficiente de calcio en el cuerpo puede desencadenar una respuesta hormonal que suele conducir al aumento de peso, por lo que comer alimentos ricos en calcio debe ser alto en su lista de prioridades. Las alergias alimentarias son una preocupación con las madres primerizas y que a menudo piensan que el malestar del bebé proviene de los alimentos que se les da. El hecho es que los bebés más probable es que sea sensible a los alimentos que usted le dé directamente, en lugar de la leche materna que consumen. Algunos bebés pueden tener sistemas digestivos sensibles pero esto no es necesariamente aportado por la leche materna, o la comida que usted mismo consume. Sin embargo, por regla general, se mantenga alejado de el delincuente más común en las alergias – la leche de vaca. El principal problema con esta leche es la proteína que contiene – así que trate de quedarse con la lactancia materna tanto como sea posible.

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