Étapes faciles pour rendre vos habitudes alimentaires plus saines

By | Octobre 6, 2018

Beaucoup d’entre nous ont été ou continuent d’être accro à la malbouffe au lieu de manger des habitudes alimentaires plus saines. Ce n'est pas quelque chose qui peut être blâmé. Avec les horaires de travail actuels et les horaires chargés, il semble souvent difficile de concilier nos engagements, par conséquent, nous nous tournons vers des déjeuners quotidiens chez le McDonalds le plus proche.

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Étapes faciles pour rendre vos habitudes alimentaires plus saines

Il faut garder à l'esprit que ces dates compatibles avec la malbouffe n'améliorera en rien notre état de santé. Avec les maladies chroniques et les habitudes de vie qui font des ravages sur notre santé, il faut trouver de meilleures options pour surmonter ces obstacles de la meilleure façon possible.

En outre, la participation à des régimes miracles ou à des pilules amaigrissantes ne vous aidera pas à long terme, au contraire, elle endommagera votre système et nuira à votre santé et à votre bien-être.

Le principal changement que nous devons faire est de savoir quoi et comment nous mangeons. Maintenant, je ne dis pas que nous devons changer radicalement de la malbouffe à la saine alimentation ou recourir à des plans de régime de gagner de l'argent. De simples changements subtils dans notre façon de manger sont la clé d'une vie saine.

Des changements simples tels que couper la taille de la portion ou de l'eau potable au lieu de la soude sont des options de départ. Cela ne signifie pas que vous devriez vous priver de temps en temps d'une pizza ou d'un hamburger et simplement vous faire bourrer de lait faible en gras, de fruits et de légumes frais. Au lieu de cela, vous devriez manger intelligemment - comme pour une pizza aux légumes sans extra de fromage (la quantité de fromage qu’ils introduisent est de toute façon plus que suffisante) - ou remplissez vos burritos de haricots et de sauce au lieu d’options grasses.

Les conseils de 15 sur la manière d’apporter de petits changements à vos habitudes alimentaires quotidiennes sont mentionnés ci-dessous. Cela ne semble pas être un grand pas en avant vers un corps plus mince et en meilleure santé, mais cela fera une différence et vous obtiendrez de bons résultats.

1.- Préparez un sandwich de pain de blé entier au lieu de pain blanc - Les grains entiers regorgent d'éléments nutritifs comme les vitamines B, le cuivre, le chrome, le zinc et le magnésium, et contiennent de nombreux composés phytochimiques perdus lors du traitement du pain blanc. Cela aide à réduire le risque de diabète et d'accident vasculaire cérébral, à réguler la glycémie, à réduire le risque de cancer et à la perte de poids.

2.- Préparez votre smoothie du matin au lait de soja - Le lait de soja présente de nombreux avantages par rapport au lait normal. Il contient la soyisoflavone antioxydante qui a des effets anti-proliférants et anti-migrateurs sur les cellules musculaires lisses qui tapissent les parois des artères, réduisant ainsi la formation de caillots sanguins. Il augmente également la densité osseuse, car il est enrichi en calcium.

3.- Inclure des fruits et des légumes comme collation - Non seulement les fruits et les légumes doivent être pris avec les repas, de sorte que l'option de picage est une option plus saine et plus consistante. Idéal pour contrôler le poids, il réduit également le risque d'accident vasculaire cérébral, prévient le vieillissement et il est reconnu que certains fruits ont des propriétés anticancéreuses.

4.- Remplacez votre pomme de terre cuite par de la patate douce - La pomme de terre au four est un plat délicieux pour tous les plats principaux, mais elle regorge de glucides malsains. La patate douce de l'autre côté regorge de presque toutes les vitamines et minéraux comme le zinc et le calcium. Il contient également le puissant antioxydant bêta-carotène qui contribue à réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer et à lutter contre les signes du vieillissement.

5.- Boire de l'eau au lieu de soda - Remplacez les sodas ordinaires par de l'eau. Non seulement cela me rafraîchit, mais il manque également de conservateurs et de nutriments sains tels que la taurine et l'excès de sucre.

6.- Faites la pizza au lieu de commander - Ou d'ailleurs, même un hamburger fait maison est une bonne option. Si vous n'en avez pas encore fabriqué, vous devriez passer à autre chose. La meilleure partie que vous puissiez mettre dans le remplissage que vous voulez sans vous soucier du coût supplémentaire

7.- Mangez de la viande maigre - La viande rouge est riche en cholestérol et ne doit pas être consommée régulièrement. Au lieu de cela, remplacez-le par du poisson ou de la dinde.

8.- Boire un verre de jus au lieu de café ou de thé pour le petit déjeuner - Les jus de fruits frais assurent l’intégrité de tous les fruits tandis que le thé ou le café contient des tanins qui réduisent l’absorption du fer.

9.- Manger des portions modérées - Consommer des portions plus petites à intervalles réguliers peut améliorer les capacités digestives de votre système digestif et augmenter votre métabolisme.

10.- Étalez votre pain grillé du matin avec du beurre de cacahuète - Les huiles de noix et de graines contiennent des acides gras monoinsaturés, ce qui est une option plus saine que ceux que l'on trouve dans le beurre et la margarine. Cette graisse saine que l'on trouve également dans les huiles végétales et peut être utilisée pour la cuisine est nécessaire pour nourrir votre cerveau, votre cœur et vos cellules, ainsi que vos cheveux, votre peau et vos ongles.

11.- Optez pour un plat de poisson au lieu d'un plat de viande - Le poisson contient des acides gras polyinsaturés appelés acides gras oméga 3, qui aident à réduire les maladies cardiovasculaires et aident à prévenir la démence. Le poisson regorge également de protéines essentielles au développement de l’immunité, à l’optimisation de la croissance et à l’accroissement de la masse musculaire.

12.- Manger de la nourriture "tout" - Les aliments entiers sont une meilleure option que les aliments transformés, qui contiennent des ingrédients, des arômes et des agents de conservation nocifs pour le corps. Ceux-ci incluent des légumes, des fruits, des grains entiers et des haricots.

13.- Collation aux noix au lieu de frites - Les croustilles ou les pommes de terre regorgent d'huile et de conservateurs malsains, tandis que les noix contiennent des graisses qui sont bonnes pour la santé et qui s'ajoutent à leur teneur en protéines monoinsaturées.

14.- Ajouter du miel au lieu de sucre au lait - Une consommation excessive de sucre peut provoquer l’apparition d’un diabète entraînant de graves problèmes de santé. Le miel est la meilleure alternative, car il n’est pas seulement un édulcorant naturel, il est également orné de nombreux avantages.

15.- Réduire la consommation de sel - Ajoutez la bonne quantité de sel nécessaire et évitez de placer le sel sur la table. Une consommation excessive de sel peut entraîner une hypertension et un certain nombre de maladies associées.

Ces petites modifications, si elles sont intégrées au quotidien, peuvent changer votre situation sanitaire. Même si cela commence par en mettre en place un par jour, assurez-vous au moins que vous êtes sur la bonne voie dans les quinze jours. La clé d’une saine alimentation est de prendre le temps d’intégrer ces bonnes habitudes à votre quotidien, car la vie est un marathon, pas un sprint.

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