10 faits surprenants sur la grossesse et de la nutrition fitness

Vous savez qu'il est nécessaire de suivre un régime alimentaire sain pendant la grossesse, et que vous exercer pour garder bon. Mais, Combien de ces 10 grossesse et remise en forme incroyable valeur nutritive est nouveaux pour vous?

10 faits surprenants sur la grossesse et de la nutrition fitness

10 faits surprenants sur la grossesse et de la nutrition fitness

1.- L'alimentation pendant la grossesse

Plupart des gens pensent qu'il n'est pas sûr de faire un régime amaigrissant pendant la grossesse, Peu importe ce que la femme enceinte pèse. Des recherches récentes montrent que ce n'est pas vrai du tout, et qu'il est sûr d'aller à un régime alimentaire restreint en calories pendant la grossesse si vous êtes obèse ou en surpoids. En fait, Ce type de régime alimentaire peut aider à prévenir les diabète gestationnel, hypertension artérielle, prééclampsie, prématurité… très gros bébés. Régimes de perte de poids de grossesse doivent être très équilibré et se concentrer sur satisfaire les besoins nutritionnels de la mère et le fœtus en pleine croissance, tout en réduisant les excès de graisses et les sucres, et l'excès de calories. Le mieux est de consulter un spécialiste en nutrition pour un régime alimentaire personnel afin de perdre du poids la manière la plus responsable. Peut être ajusté en toute sécurité votre régime lui-même également, surtout si vous consommez plus que la quantité quotidienne recommandée de calories.

2.- Lorsque vous évitez d'exercice?

Exercice prénatal est bénéfique pour presque toutes les mères, et par le développement de deux, trois, quatre ou cinq fois par semaine qui a une influence positive sur leur santé et celle de votre bébé. Comme pour tous, Il existe des exceptions. Qui devrait ne pas exercer pendant la grossesse? Si vous avez des saignements vaginaux pendant la grossesse (très probablement à cause de placenta praevia), un placenta praevia confirmé, ils ont répété des fausses couches, elles ont des antécédents d'accouchement prématuré ou un travail de cervix incompétent, alors vous devriez avoir facile. Discuter des détails avec votre gynécologue. Si vous êtes diabétique, maladies du cœur, l'asthme ou devrait probablement exercé beaucoup non plus. Encore une fois, Parlez-en à votre médecin pour plus d'informations.

3.- Augmenter votre fer à repasser par l'alimentation

Le anémie par carence en fer C'est une affection très répandue pendant la grossesse, et qu'il peut affecter les deux vous et votre bébé si vous souffrez d'anémie pendant la grossesse, votre bébé est plus susceptible d'avoir aussi l'anémie au cours de l'enfance. Ne supposez pas immédiatement que vous avez besoin d'un supplément, Cependant. aliments riches en fer sont un bien meilleur choix, comme sources de nourriture, le fer est plus facilement absorbé par l'organisme et ne vous donnent pas d'effets secondaires (c'est-à-dire: constipation) prendre des comprimés de fer. Consommer trois portions d'aliments riches en fer (y compris les abricots séchés, épinards et viande rouge) une journée, pour s'assurer que vous recevez 27 mg par jour.

4.- Sports que vous devez tenir à l'écart lorsque vous êtes enceinte

Sports de contact est à éviter pendant la grossesse, étant donné que n'importe qui peut faire mal à votre ventre et votre bébé. Éviter les arts martiaux comme le judo, Taekwondo et le karaté pour faire des ajustements que vous et votre bébé à l'abri de blessures. Les sports d'équipe comme le football et basket-ball sont un risque trop. Ski et vélo aussi loin de la liste. De toute évidence, vous devez rester à l'écart les sports qui sont toujours dangereux, comme le rafting.

5.- Acide folique des aliments

(Presque) chaque femme sait que vous avez besoin de prendre de l'acide folique au moins trois mois jusqu'à ce que vous commencez à essayer de tomber enceinte, et elle doit continuer à prendre des suppléments d'acide folique au cours du premier trimestre. Saviez-vous que l'acide folique est la forme de vitamine B? Incorporer l'acide folique dans votre alimentation en mangeant des légumes à feuilles vertes, Il donne aussi de fer. Les haricots et les pois chiches sont grands aussi. Si vous êtes un consommateur de viande de bœuf savez-vous qu'il est riche en acide folique.

6.- Exercices au cours de la grossesse à moindre risque

Nager exerce le corps entier et est très sûr. Autres options qui le rendent à la 10 exercices pendant la grossesse plus supérieure d'assurance incluent la marche, faire du vélo à l'aide d'un vélo d'entraînement intérieur, Yoga, et des exercices cardio de faible impact. Contrairement à la croyance populaire, exercices abdominaux sont extrêmement bénéfique et sans danger pendant la grossesse. Juste être sûr de choisir les exercices abdominaux prénatales. Si vous ne voulez pas aller à la gym, YouTube peut vous aider.

7.- Envies d'anxiété ou non alimentaires

Envies de grossesse sont un phénomène très intéressant qui déconcerte toujours les scientifiques. Mais lorsque quelque chose semble vous n'est-il pas encore plus rare qu'un "sandwich" de cornichon mariné avec la crème glacée sur le dessus? Certaines femmes recherchent des articles non alimentaires tels que l'éponge, crayons de couleur, charbon de bois, ou du savon pendant la grossesse. Ceci est connu comme pica, et il peut être très dangereux. Parlez à votre médecin si vous ressentez ces impulsions, et ne pas donner.

8.- Le plus important exercice de grossesse est invisible

À pied, cyclisme et la natation sont tous les exercices prénatals grands et très sûrs, comme nous l'avons mentionné. Il y a un autre type d'exercice qui est extrêmement sûr et si important: le Exercices de Kegel. Exercices de Kegel pour former les muscles du plancher pelvien, et ils peuvent se contenter d'un accouchement plus facile. Ils aident également à prévenir la grossesse et incontinence après l'accouchement.

9.- Votre bébé a un goût à vos aliments à travers le liquide amniotique

Non je voulez être délicat avec de la nourriture? Parentalité commence dans l'utérus. Votre bébé est exposé à une version légère des saveurs que vous aimez à travers le liquide amniotique qui est entouré. Tous les aliments exotiques que vous voulez manger. Ne vous sentez pas que vous avez besoin de rester loin des aliments épicés, mais éviter de dangereuses comme les éléments crus de viande et fromage.

10.- Du travail offre un excellent entraînement

N'oubliez pas que vous avez un grand marathon à venir, et le Marathon va brûler beaucoup de calories. A, accouchement sans médicaments naturels nécessite beaucoup d'exercice difficile, physique. Vous allez brûler de ça « rondeurs de bébé » au cours du travail. Bébé, placenta et liquide amniotique aussi pesaient beaucoup. Travail aide vraiment à perdre du poids plus rapidement que jamais.

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