Moyens 10 pour améliorer votre concentration et augmenter votre productivité

By | Septembre 16, 2017

Si vous souffrez de TDAH / TDAH, ou vous êtes tout simplement incapable de garder un œil sur votre travail et vos mains doivent atteindre votre smartphone pour consulter vos comptes Facebook, Twitter, Post… pendant plus de deux minutes, ces corrections de mise au point rapide vous aideront.

Moyens 10 pour améliorer votre concentration et augmenter votre productivité

Moyens 10 pour améliorer votre concentration et augmenter votre productivité


Si vous êtes comme moi - et que vous devez continuer à chercher votre téléphone pendant que vous travaillez, consultez les mises à jour des médias sociaux et notre communauté The Health Blog que vous avez déjà consultée il y a quelques minutes, car vous avez désespérément besoin d'être connecté au réseau. World Wide Web - vous avez probablement besoin d’aide pour améliorer votre approche.

Arrêtez la marée des médias sociaux

Si vous avez besoin d'Internet pour travailler et que vous ne pouvez pas simplement éteindre le mur, utilisez un logiciel de blocage de sites pour bloquer l'accès aux sites que votre concentration enlève à votre travail. Éteindre le téléphone Vous pouvez également travailler pendant un certain temps, puis planifier des pauses pour pouvoir vous consacrer aux médias sociaux, puis surfer sur Internet pendant cinq minutes ou 10. Une fois que ces minutes 10 sont écoulées, retournez au travail en vous concentrant sur ce que vous faites.

Nettoyer votre boîte de réception

Il peut être tentant de lire les courriels à la seconde près de votre boîte de réception. Et s'ils viennent de votre patron? Et si ils venaient d'un client furieux? Que se passe-t-il s'ils proviennent de votre marque de vêtements préférée annonçant une vente flash? Je sais, je sais ce que ça fait. Mais tout laisser tomber et sauter directement dans votre courrier électronique lorsque vous recevez l'une de ces bulles peut faire dérailler votre concentration. Au lieu de cela, prévoyez cinq minutes toutes les heures pour lire les courriels. Si rien ne s'affiche, ils vous accordent cinq minutes supplémentaires pour accéder aux médias sociaux. Hourra!

Parler au bureau

Avez-vous vraiment besoin de prendre cet appel? Avez-vous vraiment besoin de lire ce texte? Je sais que tu veux Je sais que tu veux vraiment. Mais si vous le faites, une fois que vous êtes retourné à l'ordinateur, ou sur le dos à votre émission de télévision, ou sortez de nouveau avec vos amis, votre attention sera reportée. Si vous êtes au milieu de quelque chose d'important et que je veux avant tout parler d'une conversation avec quelqu'un que vous voulez ou de quelque chose qui fera progresser votre carrière, ou de quelque chose qui est important pour votre travail, réfléchir à la manière d'interrompre cet appel sera le plus efficace. . Par exemple, si votre mère vous appelle au travail alors qu'elle ne vous appelle jamais au travail, laissez-le aller à la messagerie vocale et rappeler plus tard. .

Que Dieu nous en préserve, l'appelant pourrait même vous envoyer un SMS contenant les informations dont vous avez besoin, qui seront beaucoup plus rapides et moins préjudiciables pour vous.

Magie multitâche

Alors tu es doué pour le multitâche - ça fait de toi un ninja, non? Bien que cela signifie que vous pouvez faire plus de choses en moins de temps, cela signifie également que vous ne vous concentrez pas vraiment sur une chose assez longtemps pour faire le travail correctement. Prévoyez un certain temps pour chaque tâche et consacrez toute votre attention à chaque tâche. Vous obtiendrez chacun d'eux bien fait, et en toute honnêteté, cela ne vous prendra probablement pas plus longtemps que si vous aviez tout fait en même temps. Si vous devez vraiment effectuer plusieurs tâches à la fois, faites-le lorsque le résultat de la tâche importe peu.

Comment gérer des tâches super ennuyeuses

Si vous êtes comme moi, vos tâches les plus ennuyeuses sont effacées, comme supprimer tous les spams de votre boîte de réception, nettoyer la maison, faire la lessive - toutes ces petites choses ennuyeuses qui composent le fond de la vie mondaine - jusqu'à ce que absolument nécessaire de le faire. Mais ensuite, lorsque vous faites ce qui est ennuyeux, c'est tellement ennuyeux que vous finissez par être distrait et que vous faites autre chose pour que votre esprit ne soit plus aussi ennuyeux. En fait, tout cela prend dix fois plus que prévu et cela signifie que vous n’avez pas le temps de faire des tâches amusantes.

Alors, pour que tu travailles mieux autour de ça?

  1. Essayez de rendre les tâches ennuyeuses un peu plus amusantes - Écoutez de la musique pop pendant que vous nettoyez votre maison pour la rendre un peu plus amusante.
  2. Ou faites les devoirs ennuyeux dans le temps imparti, puis prenez soin de vous en passant un peu de temps à consulter les médias sociaux, à écouter de la musique ou à regarder votre émission de télévision préférée.

Je ne peux pas m'empêcher de penser!

Il peut être difficile de faire avancer les choses quand vous ne pouvez pas détendre votre esprit - lorsqu'il y a des pensées qui se bousculent et que vous ne pouvez pas vous arrêter de penser à des choses. Les «choses» peuvent être des choses très importantes, comme des factures, ou moins importantes, comme le maquillage. Mais quand vous ne pouvez pas vous arrêter de penser aux "choses", vous ne pourrez pas obtenir les "choses" que vous devez faire.

Une façon de lutter contre ce problème consiste à écrire ces pensées dans votre esprit afin que vous puissiez penser correctement plus tard (comme un journal de pensées) ou à vous allouer un peu de "temps libre" une fois par jour L'esprit est moins inquiet lorsque vous essayez de continuer avec d'autres tâches dans votre journal.

Moins de stress

Si vous avez du mal à vous concentrer parce que vous êtes sous une montagne de stresset que vous présentez des symptômes tels que battements de cœur rapides, palpitations, nervosité ou simplement cette sensation horrible dans le creux de votre estomac, il est compréhensible que vous souhaitiez qu’ils aient plus de difficulté à faire les choses. C'est là que les médicaments peuvent aider. Selon la recherche, les participants qui ont pris part à un cours de méditation de huit semaines étaient beaucoup mieux en mesure de se concentrer sur les tâches à accomplir que ceux qui n'avaient pas médité. Alors peut-être que ça vaut la peine de faire de la méditation à la maison.

Dormir plus

Si vous avez vraiment du mal à vous concentrer, même si vous suivez tous les conseils ci-dessus, c'est peut-être parce que vous ne dormez pas suffisamment la nuit. Faites de votre mieux pour dormir entre sept et neuf heures par nuit - sommeil ininterrompu - et vous ne pourrez que constater que vous allez vous concentrer un peu mieux pendant la journée.

Mangez assez de nourriture.

Si vous avez faim, vous commencez à vous sentir ambitieux (la faim peut vous mettre en colère) et si vous ne perdez pas votre concentration, votre ventre se plaint. Vous devriez prendre votre petit-déjeuner tous les jours et assurez-vous de manger suffisamment de protéines à chaque repas. Vous retrouverez une stabilité de concentration lorsque vous vous mettrez au travail, ce qui augmentera votre productivité.

Auteur: Antonio Manuel

Antonio Manuel est un spécialiste des compléments sportifs et des produits diététiques, rédacteur en fitness et en nutrition pour différents médias numériques et professionnels du sport qualifiés. Il travaille dans le secteur de la nutrition sportive depuis 2005 et possède une vaste expérience dans son domaine de spécialisation musculaire et de force. Il est en formation continue et le monde de la santé le séduit.

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