10 Poses de yoga pour aider avec l’anxiété

Vous n’avez pas à souffrir d’anxiété pour profiter de Yoga, mais ces 10 postes vont certainement vous aider si vous le faites.

10 Poses de yoga pour aider avec l’anxiété

10 Poses de yoga pour aider avec l’anxiété

L’adulte moyen éprouver anxiété légère de temps en temps, est une réaction naturelle à des épisodes de stress et les situations critiques. Cependant, Si vous souffrez d’une certaine forme d’anxiété élevé, alors vous savez ce que c’est comme dans son propre enfer personnel.

L’anxiété peut prendre un péage sur votre corps et votre esprit, la détérioration de leur santé et leur qualité de vie. Il y a des tonnes de médicaments sur le marché qu’un médecin peut prescrire pour vous qu’ils aideraient contrôle les niveaux importants d’anxiété, mais ils viennent avec un sac d’effets secondaires qui ne veulent tout simplement pas. Si vous pouvez, toujours essayer de trouver des façons saines de, naturelles pour soulager les choses comme le stress, l’anxiété ou la dépression.

Souvent, les gens souffrent en silence et enfermés dans leur propre esprit et le corps pour traiter le sentiment accablant qui apporte de l’anxiété. Mais il ne faut pas être comme ça. Yoga, par exemple, C’est une excellente source d’aisance naturelle quand il s’agit de ce. Il a pratiqué beaucoup dans de nombreuses cultures et pour une bonne raison. Non seulement pouvez vous aider avec l’anxiété, mais qu’ils ont aussi d’autres aspects de sa vie. Des choses comme contrôle de poids et la douleur dans les articulations. Mais pour l’instant, Nous allons parler de 10 postures d’yoga simple et impressionnant pour soulager l’anxiété.

Choses dont vous aurez besoin:

  • Un tapis d’yoga ou de la surface d’assise souple
  • Un espace de calme, avec un temps ininterrompu
  • Confortable vêtements et illimité

1. Le « facile à positionner »

Si vous êtes anxiété normale, alors vous savez comment trouver les signes. Notre respiration devient rapide et superficielle, comme nous prenons une pause ou ralentir. Ce contrôle peut aider à soulager immédiatement le corps et l’esprit et vous aider à sortir d’une crise de panique.

Vous avez probablement vu cette attitude dans les films, mais c’est parce que c’est l’un des plus populaires. Pour rendre cette position, s’asseoir tout droit vers le haut et traversez les jambes style indien. Laissez vos genoux reposent et tombent sur le sol, mais en gardant votre dos fortes et droites. Il posa une main sur chaque genou et fermez les yeux. Se concentrer sur son cœur, Faites attention à votre respiration et garder à l’esprit la forme de prendre un souffle dedans et dehors, soins, commence à diminuer chaque inspiration et l’expiration jusqu'à ce que vous êtes calme.

Je fais souvent cette posture quand je me réveille le matin, comme un bon moyen de commencer ma journée; calme et serein. Vous serez une mentalité grande pour effectuer le reste de la journée.

2. Le « vache et chat de position »

Quand il s’agit d’une attaque d’anxiété ou de longues périodes de stress, qu'ils viennent avec lui, les muscles commencent à liquider et que vous rencontrez ce qu’on appelle la rigidité du corps. Les épaules sont tendues et il est difficile de se calmer une fois que vous êtes à ce stade.

Cependant, afin de desserrer cette rigidité, Nous devons encourager toutes nos potentialités. C’est pourquoi ce mouvement est constitué de deux positions; le chat et la vache. Ceux-ci sont mis dans des poses qui aident les poumons inspirez et expirez au maximum, vous permettant d’obtenir rapidement le contrôle et tendue épaules shake.

Mettre sur le tapis, avec les mains et les genoux sur le sol. Puis, Continuez à respirer en même temps que Jack arquer le dos dans un mouvement ascendant, garder vos bras droite et agréable. Puis expirez à la forme d’une vache faisant l’arche de la partie inférieure de votre dos au sol. Répétez cette procédure jusqu'à ce que votre corps desserré se trouve.

3. Position « planche »

Il n’est pas seulement la position du Conseil à travailler les muscles abdominaux et dos renforcement, mais il est également très bon pour le stress et l’anxiété. Pour toute question? Il n’est pas plus que de se tenir dans une position droite, Après tout. Bon, est plus compliqué que cela. Le babillard nécessite une plus grande force de noyau, quelque chose qui peut aider à accroître la confiance et réduire certaines angoisses.

Faire la pose, la natte simple visage laïque et le pilier de son corps vers le haut avec les doigts et les avant-bras. Gardez votre dos droit et rigide et concentrez-vous sur votre respiration tout en tenue posture et participe à son noyau. Les premières fois, il est difficile, mais une fois la posture peut être maintenue pendant plus d’une minute, vous allez commencer à voir les résultats.

4. Le « Plier la position la plus avancée »

En particulier, cette position peut être difficile à maîtriser dans un premier temps, Elle nécessite un fort bas du dos. Mais certainement, il est utile pour la pratique en raison de ses avantages pour aider à soulager l’anxiété.

Debout à droite dans votre tapis, pieds joints et bras levés directement dans l’air. Donner une grande exposition par inhalation et puis expirez tout en est plié dans la taille et des bas tout le supérieur de la partie du corps dans le sol. Gardez les jambes droites et détendue. Fondamentalement, Il se replie son corps à moitié. Mais le mouvement stimule le contrôle de la respiration et vous donne un moyen d’imaginer le stress et les soucis qui sortent de votre corps.

Postures d’yoga plus pour aider à soulager l’anxiété

5. Le célèbre « position de l’arbre »

En connaissant l’anxiété et le stress à un niveau important de tous les jours, vous savez ce que vous pouvez faire pour se sentir déconnecté et n’êtes pas bien synchronisée avec tous à elle prit. Ainsi, l’attitude de l’arbre peut certainement aider avec ça. Il est célèbre pour la création d’une forme de contrôle sur l’esprit et le corps qui aident à faire face à l’anxiété de façon importante.

Début, Debout sur le tapis, pieds joints, le dos droit. Puis, soulever un pied pour se reposer sur le côté intérieur de la cuisse de l’autre jambe et rassembler vos mains à la poitrine. Contrôler votre respiration tout en maintenant qu’elles posent et vous allez commencer à sentir la terre entre vous.

6. Le « position de l’aigle »

Il s’agit d’une décision difficile, mais au fil du temps, il devient plus facile. C’est une autre grande pose pour aider à se sentir comme s’il peut être tiré vers l’arrière ensemble après être devenu anxiété disjointe et dispersée.

Pour commencer, Debout sur le tapis et en traversant une jambe sur l’autre et mettent le pied derrière l’autre mollet ou genou. Puis, gardant le dos droit, Torsadez les bras sous la même forme et maintenez cette position pendant quelques minutes. Il se sent mal à l’aise dans un premier temps, mais bientôt, vous allez commencer à sentir lui-même qui se réunissent.

7. Le « la position du chevalet »

La pose du pont est un excellent moyen de concentrer l’énergie loin de son énergie d’esprit et pousser rapide par le biais de son corps pour sortir à l’extérieur. Il aide à ouvrir le coffre et augmenter la meilleure circulation du sang autour de son cœur et les principaux organes, pour vous aider à garder le contrôle de votre corps.

Commencez par la pose sur le sol, faire face. Plier les genoux et planter les deux pieds sur le sol. Qui repose sur ses épaules, soulever les fesses jusqu’au torse forme une légère courbe en ligne droite. Maintenez cette position pendant quelques minutes jusqu'à ce que votre propre sensation apaisante.

8. Le « position de l’enfant »

La posture de l’enfant est un excellent moyen pour bloquer le monde. Simplement mettre est face cachée sur le tapis, soutenir son corps sur ses genoux, et le reste des fesses retomber sur ses pieds

9. Le « position du faisceau »

Quand quelqu'un est d’avoir une attaque de panique et d’anxiété, la première chose qu’on leur dit de faire est concentré sur la respiration, et croisez les bras sur votre poitrine. Par conséquent, cette position est si grande pour aider avec ça.

S’agenouiller sur le sol et le reste des fesses sur ses pieds. Asseyez-vous avec votre dos droit et bras croisés sur la poitrine. Les y maintenir avec force et concentrez-vous sur votre respiration.

10. Le « position du cadavre »

Il peut sembler ridicule et dénué de sens, mais augmenter le cadavre est un excellent mouvement pour aider à contrôler le corps et l’esprit. Vous êtes dans la position plus souple qui peut éventuellement être à l’intérieur et vous pouvez vous concentrer sur la respiration pour calmer.

Sortez complètement plat contre le sol, faire face, avec vos bras sur les côtés. Le rester jusqu'à ce que vous êtes rétabli.

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