15 Façons de garder votre cerveau en forme

Le cerveau est essentiellement un ordinateur biologique, encore plus compliqué que n'importe quel ordinateur, nous pouvons imaginer. Est impliqué dans absolument tout ce que vous faites, tout ce que vous vous sentez, vous pensez, dans votre façon d'agir et dans toutes les nuances de la façon dont vous vous reliez à d'autres personnes.

15 Façons de garder votre cerveau en forme

15 Façons de garder votre cerveau en forme

C'est le super-ordinateur qui exécute votre complexe de la vie et de l'organe d'appel d'offres qui contient votre âme. C'est pourquoi, il est très important de garder le cerveau en forme.

Il y a cent milliards de cellules nerveuses dans le cerveau et chaque cellule nerveuse a de nombreuses connexions avec d'autres cellules nerveuses. Mais pas n'importe comment puissant et dense, qu'ils sont nos cerveaux, besoin de temps de récupération, pour rester en forme et même un cargo décontracté. L'optimisation de la fonction du cerveau est essentielle pour être le meilleur dans tous les domaines de la vie. En participant régulièrement à des activités appropriées, vous pouvez augmenter votre mémoire, améliorer leurs compétences en résolution de problèmes et d'accroître leur créativité.

15 des façons d'améliorer la fonction cérébrale

De l'exercice et des jeux

L'exercice physique vous pouvez vous retrouver avec de meilleurs cerveaux. Plus que le 20% de sang et d'oxygène à l'organisme va directement au cerveau. L'exercice, en particulier l'entraînement cardio, augmente efficacement la circulation vers le cerveau, manteniéndo une machine bien huilée. Beaucoup de postures Yoga, comme le chien à la baisse, sont conçus spécifiquement pour obtenir du sang à votre cerveau plus rapide, placer la tête en dessous du cœur.

Exercice déclenche la libération de substances chimiques appelées facteurs de croissance qui font de neurones dans le cerveau pour être plus forte et en bonne santé. L'étirement peut également aider à réduire le stress, qui peuvent affecter les centres de mémoire de votre cerveau. Ainsi que l'exercice physique est essentiel pour un corps solide, l'exercice mental est tout aussi essentiel pour un esprit vif et sensible. Il est conseillé de participer à certaines des activités qui requièrent votre esprit à être active et ludique:

  • Jouer au scrabble ou de mots croisés, jouer à des jeux de mots et des puzzles peut augmenter, et même de restaurer mental, cognitif. Il est bon pour votre esprit et bon pour votre cerveau. Donne à votre cerveau l'occasion de réfléchir de manière stratégique, et continue de fonctionner. Probablement le meilleur des jeux de cerveau sont ceux avec les objectifs stratégiques comme les Échecs, Risques et Stratego, parce que les objectifs sont dans un flux constant et nécessitent plus d'activité cérébrale.
  • Des bénévoles
  • Interagir avec d'autres
  • Commencer un nouveau passe-temps, comme les blogs, lecture, peinture, l'observation des oiseaux
  • Apprendre une nouvelle compétence ou une langue étrangère.

Hydrate

Rester hydraté est absolument crucial pour la fonction cérébrale optimale, et une santé optimale. Il est essentiel pour ralentir le vieillissement. Le cerveau est l'organe supérieur de l'entretien du corps et qui contrôle l'ensemble de vos fonctions physiologiques; Il devient le plus dévasté par la déshydratation. En fait, la première cause de perte de mémoire, à tout âge, est la déshydratation.

L'eau potable est également maintient votre esprit alerte et dispos. Le caféine dans le café et les boissons gazeuses peuvent temporairement à vous sentir plus alerte, mais dans le long terme permettra de vous rendre encore plus fatigué par déshydratation de vos muscles et de la constriction des vaisseaux sanguins. Et en grandes quantités, la caféine peut vous envoyer en cours d'exécution pour la salle de bains en succession rapide, elle stimule les contractions espasticas de l'intestin.

Des pensées heureuses

Si vous êtes tendu, en difficulté ou se sentir déprimé, il est beaucoup moins susceptible de conserver des informations ou rester alerte. Essayez d'éliminer l'influence des facteurs de stress de votre vie et lieu de travail. Pratiquer des techniques de relaxation, prenez un bain chaud ou profitez d'un massage. Tirez un vieil album de photos ou d'un annuaire de l'école secondaire. Passer du temps avec vos souvenirs. Laissez votre esprit à réfléchir sur eux et votre esprit sera de retour pour vous des émotions positives et de nouvelles connexions à partir de la mémoire pour vous aider dans vos tâches et défis actuels.

Avoir des relations sexuelles pour votre cerveau

Le contact sexuel régulier a un impact important sur le bien être physique et émotionnel des femmes. C'est l'une des clés de la fontaine de jouvence pour le cerveau. C'est une excellente forme d'exercice qui augmente le flux sanguin vers le cerveau, l'amélioration des capacités cognitives. Avoir des relations sexuelles aussi produit des hormones qui améliorent considérablement le fonctionnement du cerveau. L'ocytocine, produite pendant les rapports sexuels, augmente la capacité de penser des solutions originales à un problème, tandis que la sérotonine et de la dopamine, cette augmentation après les rapports sexuels, aider à la créativité d'une personne et la prise de décisions, de logique et de calme. Il est un excellent moyen pour traiter l'insomnie. Curieusement, le sexe est également un remède excellent pour ces maux de tête.

Le contact sexuel avec un partenaire au moins une fois par semaine a conduit de plus en plus fertiles, des cycles menstruels réguliers, des périodes plus courtes, la ménopause retard, la hausse des niveaux d'oestrogène et de retarder le vieillissement. Les études d'imagerie cérébrale ont montré que la baisse des niveaux d'oestrogène sont associés à la diminution globale de l'activité cérébrale et les troubles de la mémoire. Améliorer les niveaux d'oestrogène pour les femmes par activité sexuelle régulière augmente l'activité du cerveau et améliore la mémoire.

Le sommeil

Le sommeil est indispensable pour le bon fonctionnement du cerveau. La recherche indique que la mémoire à long terme est consolidé au cours du sommeil en répétant les images des expériences de la journée. Ces répétée à des programmes de reproduction de l'esprit subconscient pour stocker ces images et d'autres renseignements connexes. Le mauvais rêve, causée par des conditions médicales, préoccupation, la dépression ou l'insomnie, peuvent interférer avec votre repos.

Si il prend du temps pour s'endormir, vous pouvez essayer de vous détendre dans le sommeil par la lecture d'un livre. Si vous vous réveillez fatigué, il ne peut pas être parce que tu ne dors pas assez. Il pourrait être parce que votre cerveau est privé de jeûne, pendant le sommeil. Essayez de manger une collation faible de sucre dans le sang, 100 de calories avant l'heure du coucher. Cela permet d'éviter la fatigue de la tête le matin. If, en dépit de leurs efforts, tu ne dors pas assez, ensuite, il peut être utile d'envisager une sieste. Les siestes sont parfaitement naturelle, de façon à encourager votre cerveau. Une série de courtes siestes (20-30 minutes) tout au long de la journée, il ne réparera pas les heures de sommeil de la dette, mais il permettra d'éviter l'épuisement qui laisse votre cerveau complètement inutile.

J'AIME CE QUE JE VOIS

Naviguer sur Internet

La navigation sur Internet peut garder le cerveau engagé et peut préserver la santé du cerveau et les capacités de raisonnement. Une étude récente à l'Université de Californie à Los Angeles a constaté que la recherche sur le web stimulée par les centres dans le cerveau qui contrôle la prise de décision et le raisonnement complexe.
Une tâche simple, comme la recherche sur le web apparaît à améliorer les circuits du cerveau. Les scans du cerveau ont montré que plus le cerveau a été activée par l'utilisation de l'Internet que de simplement lire un livre. Une fois que vous commencez à lire, il n'y a pas beaucoup de décisions que vous prenez. Mais l'Internet offre des choix et des options constante. De plus,, il y a tous les types de puzzles en ligne et jeux en ligne, que rendre votre cerveau plus actif.

Manger les bons aliments

Le protéines dans le régime alimentaire affecte les performances du cerveau, car ils fournissent les acides aminés, le tryptophane et la tyrosine, de ceux qui font des neurotransmetteurs. Le cerveau a aussi besoin d'aliments riches en vitamines et minéraux crucial. Vitamine A, pour protéger les membranes des cellules du cerveau; Les Vitamines B, essentiel pour la croissance et la vitalité; Vitamine C, d'une importance vitale pour le fonctionnement du cerveau que ses niveaux dans le cerveau, ce sont quinze fois plus élevé que n'importe où en dehors du cerveau; Vitamine E, à prévenir et à inverser la détérioration du cerveau; Magnésium, pour maintenir la viabilité des métabolique des neurones; Zinc, libère le cerveau des impuretés telles que le plomb à améliorer la fonction cognitive; Et des acides aminés, nécessaire pour la croissance et la santé des neurotransmetteurs.

Ne pas être une tête de poisson

Un régime alimentaire de la malbouffe, vous pouvez perdre votre cerveau, comme les gras trans et de graisses saturées, commun dans les aliments fortement transformés, peut affecter négativement le niveau des synapses du cerveau. Les synapses se connecter les neurones dans le cerveau et sont importants pour l'apprentissage et la mémoire. D'un autre côté, une alimentation équilibrée et riche en acides gras oméga 3 (qui se trouve dans le saumon, noix, les graines de lin et de kiwi) vous pouvez donner les synapses d'un coup de pouce et contribuer à la lutte contre les troubles mentaux de la dépression, de démence. Ces acides gras maintenir des niveaux élevés de dopamine dans le cerveau, augmentation de la croissance neuronale dans le cortex frontal du cerveau, et l'augmentation de la circulation cérébrale.

L'huile de noix court de l'inflammation du cerveau, qui est un précurseur à de nombreux problèmes cognitifs. Il maintient également riche en oxygène du sang à votre cerveau en fluidifiant le sang légèrement.

Le Ginkgo Biloba et le Ginseng

Le Ginkgo Biloba et le Ginseng sont les herbes très important pour stimuler le cerveau. Agissent en améliorant la circulation cérébrale, l'augmentation étranges capacités cognitives. Ginseng, considéré comme l' « Cadillac » de fines herbes asiatiques, a étonnants effets neurologiques. Aide le cerveau à s'adapter à des agents de stress en augmentant la productivité des glandes surrénales. Le résultat est un stimulant, équilibré, qui réalise l'excitation du cerveau et l'état d'alerte, sans la réponse neurale, type de réponse de la plupart des stimulants.

Apprendre quelque chose de nouveau

L'apprentissage d'une nouvelle compétence fonctionne de plusieurs zones du cerveau. Votre mémoire entre en jeu, vous apprendre de nouveaux mouvements et de vous associer les choses différemment. L'apprentissage d'une langue étrangère, un nouveau métier ou de la recette, ou mettez-vous au défi avec un sujet inconnu pour augmenter la croissance du cerveau, stimuler certaines parties du cerveau qui ont été stagnante et inexploité jusqu'à présent. De plus,, il existe une forte corrélation entre le vocabulaire du travail et de l'intelligence. Lorsque nous avons de nouveaux mots dans notre vocabulaire, notre esprit peut penser à de nouvelles façons, avec des nuances plus d'idées. Mettez votre esprit à travailler l'apprentissage. Il est l'un des meilleurs moyens pour re-dynamiser votre cerveau.

Rire

Le rire est bon pour votre santé, il libère des endorphines et autres produits chimiques positifs dans votre système. Améliore le fonctionnement du cerveau, parce qu'il stimule les deux côtés du cerveau en même temps, ce qui améliore l'apprentissage. Rire nous aide également à réduire le stress et de briser les vieux schémas. Alors que le rire peut être aussi un « la charge rapide » pour les batteries de notre cerveau. C'est pourquoi, assurez-vous d'avoir un rire très bonne chaque jour.

Le « Effet Mozart »

Il y a une décennie, Frances Rauscher et ses collègues ont découvert que l'écoute de Mozart l'amélioration de la capacité intellectuelle du peuple: leur raisonnement mathématique et spatiale. Améliore les fonctions cognitives, menant à une plus grande performance et d'efficacité dans le travail. La musique stimule le cerveau puissance, tout simplement parce qu'il rend les auditeurs à se sentir mieux (détendu et stimulé en même temps) et qu'un stimulus comparable pourrait le faire aussi bien. En fait, une étude a montré que l'écoute d'une histoire a donné un boost de performance similaire.

Faire de simples changements et d'améliorer vos compétences à des choses que vous faites déjà

Pour vraiment aider votre cerveau à rester jeune, défi de lui. Changer de route à l'épicerie, utilisez votre autre main pour ouvrir les portes et mange le dessert d'abord. Tout cela va forcer votre cerveau à se réveiller d'habitudes et de payer attention à nouveau.

Certains de stimulation mentale, répétitif est toujours le bien et lorsque vous essayez de développer vos compétences et de votre base de connaissances. Les activités communes telles que le jardinage, la couture, le jeu de bridge, lecture, la peinture et faire des mots croisés ont de la valeur, mais le pousser à faire différentes techniques de jardinage, patrons pour la couture plus complexe, jouer au bridge contre les joueurs les plus talentueux afin d'augmenter leur habileté, lire de nouveaux auteurs sur les sujets les plus divers, apprendre une nouvelle technique de peinture, et de travailler plus fort des mots croisés. Poussez votre cerveau vers de nouveaux sommets aider à le maintenir en bonne santé.

L'aromathérapie pour activer le cerveau

L'aromathérapie est en train de devenir de plus en plus citée comme un moyen passionnant, viable et « sans risque » pour augmenter la performance mentale et le bien-être général. Peut être extrêmement efficace, depuis, l'odeur est la plus forte de tous les sens. Le citron, et de menthe poivrée, cyprès sont plusieurs parfums qui stimulent le cerveau. Ou de manger un de menthe bonbons activer l'odeur et le goût. Quelques gouttes d'huiles essentielles dans votre bain ou dans un diffuseur permettra de faire le tour. Vous pouvez aussi mettre une goutte ou deux sur une boule de coton ou un mouchoir et inhaler.

Voici quelques moyens simples pour augmenter votre puissance de cerveau et vous aider à atteindre votre quête pour la santé mentale. Vous pouvez commencer à essayer des choses avant expliqué dès aujourd'hui pour commencer la grande forme du cerveau pour le up.

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