Aller au contenu
Le Blog de la santé | Suppléments sportifs

20 minutes d'explosions, de corps

20 minutes d'explosions, de corps

Avec seulement 20 minutes, vous pouvez obtenir une séance d'entraînement vraiment palpitant. Ici, ils sont 4 routines pour vous d'essayer, 2 pour l'intérieur de la salle de gym et 2 à l'extérieur. Plus d'excuses sur le fait d'avoir peu de temps! Vingt minutes, c'est tout ce que vous devez obtenir dans la forme dans 2017!

20 minutes d'explosions, de corps
20 minutes d'explosions, de corps

La vieille excuse, « Je n'ai pas de temps pour la salle de gym » c'est le pire. Peut-être vous avez juste besoin d'un passionné de la salle de gym comme moi vous donner quelques séances d'entraînement 20 minutes, qui font qu'il vaut la peine de leur temps pour arriver à quelque chose, salle de gym ou à l'extérieur. Non seulement vous incinérer les calories, aussi va construire la force et de l'endurance avec ces séances d'entraînement.

Routines 20 minutes pour que l'intérieur de la salle de gym

Mon tapis de course- Pneu – La Routine de traîneau

C'est une routine que j'ai fait pour moi il y a quelques années. Je déteste le cardio état stable. Il est si ennuyeux, donc j'ai assaisonné ma vie avec ce petit défi. Je vous mets au défi d'essayer cette routine de glisser de la graisse 20 minutes.

La plupart des gymnases sont équipées avec un pneu, un traîneau et des tapis roulants. Vous aurez besoin d'un espace, immédiatement, où vous pouvez retourner le pneu et pousser le traîneau. Si cet espace est à proximité du tapis de course, c'est encore mieux. Assurez-vous que tout est prêt avant de commencer, de sorte que vous n'avez pas à prendre des pauses de changement de tâche.

Cela signifie que le pneu et le traîneau doivent être disposés les uns à côté des autres. Si vous allez mettre le poids sur le traîneau, le faire maintenant. En général, mettre un plat de 45, mais si vous êtes juste de commencer, vous ne voulez pas le poids ajouté. Puis commencer à.

La routine

  • Commencez par obtenir un tapis roulant sur une montée raide, et à pied dans un 3.8-4.0 au cours de 5 minutes. Raide signifie que vous devez le guidon de rester sur la machine.
  • Descendre du tapis roulant. Passer rapidement à la tire et baisser le tronçon ouvert, et retour au point de départ.
  • Déplacez ensuite le traîneau. Descendant de la ligne et à l'arrière aussi vite que vous le pouvez. La partie inférieure est de pousser, de plus l'activation des muscles fessiers / les ischio-jambiers obtiendrez. C'est pourquoi, Télécharger, pousser dur et rapide.
  • Qui est rond 1. Maintenant faire deux tours de plus et vous faire remplies pour la journée.

Vélo de tête – Kickers Butt

Trouver un vélo d'exercice près d'un espace ouvert où vous pouvez faire 10-15 minutes. S'il est nécessaire de, déplacez l'un des vélos à un espace pour rendre cela possible.

Une fois que vous avez la moto à proximité d'une ligne droite, le seul autre équipement que vous avez besoin est un plat de 25 livres ou tout autre assiette avec un poids avec lequel vous vous sentez à l'aise. Placez-le à côté de la moto sur le terrain. Vous poussez la plaque sur votre tête, donc, assurez-vous que vous commencez avec un poids que vous pouvez manipuler ou de démarrer avec aucun poids, si vous êtes un de remise en forme novice complet.

La routine

  • Commencez par de pédaler sur un vélo stationnaire. Réglez la résistance de sorte que vous travaillez, mais pas de ce combat. Vous montez sur le vélo pour 2 minutes.
  • Dans la marque de deux minutes, laisser la moto, prenez votre plaque, le soulever au-dessus de votre tête et de verrouiller vos coudes.
  • Abaisser le poids et l'embrasser fermement contre votre poitrine.
  • Poutre arrière de la moto. Mettre la plaque en bas.
  • Retour à la moto pour la prochaine 2 minutes.
  • Répéter huit fois.
  • Il n'y a Pas de pauses. Garder le cycle en mouvement.

Routines 20 minutes à l'extérieur de la salle de gym:

Ohhhh … Cardio rapide – Sprints et des gradins dans mon style

Un de mes façons préférées de me détruire dans un court laps de temps est sur la piste de l'école secondaire la plus proche de ma maison. Les stands et la piste peut être facilement utilisé pour obtenir une séance d'entraînement intense de 20 minutes. J'aime qu'ils me donnent ma routine d'exercices cardio et rapide que j'obtenez également l'avantage supplémentaire d'une explosion de butin.

Gardez cela à l'esprit pour cette formation: Les stands sont généralement le long d'un côté de la piste. Fondamentalement, vous trouverez les courbes et les droites de la piste et sort de la piste à utiliser les tribunes le dernier trimestre de chaque tour.

La routine:

  • ¾ De tour autour de la piste pour se réchauffer.
  • Lorsque vous arrivez à la deuxième ligne droite où vous commencez à les stands, les ventes de la piste et de commencer à exécuter une série de stands. Il monte les escaliers et marche rapidement vers le bas (pour enregistrer les genoux). Travailler votre chemin à travers les stands et sur la piste.
  • La marche de la courbe.
  • Sprint la droite suivante. Montrez-moi votre façon de sprint.
  • À toute vitesse.
  • Marche pour la prochaine courbe.
  • Quitter la piste pour terminer le deuxième groupe de stands. Montez les escaliers et marcher vers le bas.
  • Répétez l'opération pour 20 minutes. Il faudra probablement 2-3 tours de cette routine, plus près de 3 si vous êtes pressé!

Médecine ball – Explosion complète + Cardio:

Pour cette routine, vous devez le domaine du football local, pratique et votre propre médecine-ball. Balles de médecine qui semblent sacs excessive de travail meilleur pour cette routine, depuis qu'ils ont moins de réflexion, mais de toute médecine-ball de travail. Si vous devez en acheter un, ils ne sont pas cher et peut être utilisé pour de nombreux exercices, un morceau digne de l'équipement pour propre.

La routine:

  • Commencez à une extrémité du terrain de football avec votre médecine-ball avec les deux mains en face de votre poitrine, coude pointant à l'horizontale, comme si vous passiez un ballon de basket.
  • Tomber dans un squat. Lorsque vous vous levez à partir de la position accroupie, jette la médecine balle aussi loin dans le domaine que vous le pouvez.
  • Le Sprint pour la. Reap. Plier et répéter l'opération sur toute la longueur du terrain de football.
  • À la fin du champ, fixer et de remplir un ensemble de 20 tourne russes avec votre médecine-ball.
  • Puis, alors 20 croque sur le médecine-ball maintenant le médecine-ball entre les genoux.
  • Enfin, maintenez le médecine-ball entre vos pieds. Toutes les 20 les soulèvements de jambes pondérés.
  • Se lever et commencer le squat et le jeter à l'autre bout du champ.
  • Répétez le processus pour 20 minutes.
  • Tout votre corps se sent cette routine.

Si vous êtes un débutant, compléter les exercices abdominaux sans le médecine-ball.

Conclusion

« La seule mauvaise séance d'entraînement est celui qui n'arrive pas ».

Même les jours que vous êtes tout simplement pas « sentiment », les jours que vous pensez qu'il serait mieux de passer à l'exercice, rappelez-vous qu'il ne prendra 20 minutes de votre journée pour renforcer votre corps tout entier. La routine d'exercice 20 minutes ne pouvez raviver et vous promets que vous ne regretterez jamais d'une séance d'entraînement, seulement ce n'est pas arrivé.