20 minutes d’explosions corps

Avec seulement 20 minutes, Vous pouvez obtenir une séance d’entraînement vraiment palpitante. Ici, ils sont 4 routines de sorte que vous essayez de, 2 pour l’intérieur de la salle de gym et 2 pour l’extérieur. Pas plus d’excuses d’avoir peu de temps! Vingt minutes est tout ce que vous devez mettre en forme ! 2017!

20 minutes d’explosions corps

20 minutes d’explosions corps

La vieille excuse, « Je n’ai pas de temps pour la salle de gym » C’est le pire. Peut-être juste besoin d’un passionné de la salle de gym comme moi pour vous donner une formation de 20 minutes, qui les rendra utile de votre temps pour obtenir quelque part, salle de gym ou à l’étranger. Non seulement va brûler des calories, Il construira aussi la force et l’endurance avec ces séances d’entraînement.

Routines de 20 minutes pour que l’intérieur de la salle de gym

Ma roue de marche- Pneu – Routine de traîneau

Il s’agit d’une routine que j’ai fait pour moi, il y a quelques années. Je déteste l’état stationnaire cardio. C’est tellement ennuyeux, donc j’ai assaisonné ma vie avec ce petit défi. Vous invite à tester cette routine d’entraînement fat de 20 minutes.

La plupart des gymnases est équipée d’un pneu, un traîneau et tapis roulants. Vous aurez besoin d’un espace, un clear immédiate, où pouvez-vous retourner le pneu et pousser le chariot. Si cet espace se trouve à proximité du tapis de course, C’est toujours le meilleur. Assurez-vous que tout soit prêt avant de commencer, alors ne prenez ne pas de pauses pour changer de tâche.

Cela signifie que le pneu et le traîneau doivent être placés côte à côte. Si vous voulez mettre le poids sur le traîneau, Maintenant. En général, mettre un plat de 45, Mais si vous êtes débutant, vous ne pouvez pas le surplus de poids. Avant de commencer.

La routine

  • Commencez par obtenir un tapis roulant sur une pente raide et à pied dans un 3.8-4.0 au cours de 5 minutes. Steep signifie que le guidon que vous devez rester dans la machine.
  • Descendre de tapis roulant. Déplacer rapidement vers le pneu et le bas vers le bas le tronçon ouvert et retour au point de départ.
  • Puis déplacer vers le traîneau. Il traverse la ligne droite et l’arrière aussi vite que vous pouvez. La partie inférieure est en poussant, plus d’activation des fesses / obtenir des muscles ischio-jambiers. C'est pourquoi, Télécharger, pousser vite et fort.
  • C’est rond 1. Maintenant, faire deux tours de plus et seront remplies au jour.

Vélo tête statique – Kickers Butt

Trouver un vélo d’exercice près d’un espace ouvert où vous pouvez faire 10-15 minutes d’une forme. S'il est nécessaire de, Déplacez l’un des vélos d’exercice à un espace pour rendre cela réalisable.

J’AIME CE QUE JE VOIS

Une fois que vous avez la moto à proximité de la ligne droite, les seuls autres équipements dont vous avez besoin sont un plat de 25 livres ou une plaque avec le poids avec lequel vous vous sentez confortable. Placez-le à côté de la bicyclette sur le terrain. Vous lancez la plaque au-dessus de sa tête, donc n’oubliez pas de commencer avec un poids que vous pouvez gérer ou ne démarrer aucun poids à tous les, Si vous êtes fitness du débutant complet.

La routine

  • Commencer en pédalant un vélo stationnaire. La valeur de la résistance afin que vous travaillez, mais ne pas ces combats. Vous allez monter le vélo par 2 minutes.
  • À la marque deux minutes, de la moto, Prenez votre plaque, le soulever au-dessus de votre tête et verrouiller les coudes.
  • Réduire le poids et embrasser fermement contre sa poitrine.
  • Revenir sur le vélo. Posez la plaque.
  • Retour sur le vélo pour le prochain 2 minutes.
  • Répétez ceci huit fois.
  • Il n’y a pas de pauses. Maintenir le cycle en mouvement.

Routines de 20 minutes hors de la salle de gym:

Oh … Rapide cardio – Sprints et rangées dans mon style

Une de mes façons préférées de me détruire dans un court laps de temps est sur la voie de l’école secondaire le plus proche de ma maison. Les étapes et la piste peuvent être utilisés facilement pour obtenir un entraînement intense de 20 minutes. J’aime qu’ils me donnent ma routine d’entraînement cardio rapide et que je reçois également l’avantage supplémentaire d’une explosion de butin.

Tenez-en compte pour cette formation: Les gradins sont généralement sur un côté de la piste. Fondamentalement, vous animera les virages et une ligne droite de la piste et suivra ensuite pour se servir du dernier trimestre de chaque tour de l’escalier.

La routine:

  • ¾ d’un tour autour de la piste pour se réchauffer.
  • Quand vous arrivez à la deuxième ligne droite où commence l’escalier, ventes de la voie et le démarrer pour exécuter une série de niveaux. Monter les escaliers et descendre rapidement (pour vous sauver de vos genoux). Travailler votre chemin à travers les étapes et prenez la sortie de la piste.
  • La courbe de marche.
  • Le prochain Sprint droite. Montrez-moi votre façon de sprint.
  • Aller à toute vitesse.
  • Marcher la courbe suivante.
  • Quitter la piste pour terminer le deuxième groupe des stands. Télécharger la herse et descendre.
  • Répéter pendant 20 minutes. Probablement qu’il faudra 2-3 Cette routine tours, plus près de 3 Si vous êtes pressé!

Médecine-ball – Plein souffle + Cardio:

Cet entraînement nécessite le terrain de football local, pratique et son propre médecine-ball. Ballons qui semblent excessives sacs conviennent le mieux pour cette routine, puisqu’ils ont moins bounce, mais n’importe quelle bille médecine travail. Si vous devez acheter un, ils ne sont pas chers et peuvent être utilisés pour nombreux exercices, une équipe digne de la partie propre.

La routine:

  • Commencez à une extrémité d’un terrain de football avec sa boule de médecine avec les deux mains devant la poitrine, coude pointant horizontalement comme si elle devait passer une balle de basket-ball.
  • Tomber dans un squat. Quand vous vous levez en position accroupie, Il botte le ballon de la médecine jusqu’ici dans le champ que vous pouvez.
  • Sprint à la. Le ramasser. S’accroupir et répéter toute la longueur d’un terrain de football.
  • À la fin du champ, Allongez-vous sur le dos et un ensemble complet de 20 avec votre boule de médecine russe se tord.
  • Puis, Cliquez sur 20 Crunch ball médecine tient le ballon de la médecine entre les genoux.
  • Enfin, Maintenez le médecine-ball entre vos pieds. Toutes les 20 levées de jambe pondérée.
  • Se lever et commencer le squat et le jeter à l’autre bout du champ.
  • Répétez le processus pour 20 minutes.
  • Tout votre corps se sentira cette routine.

Si vous êtes un débutant, compléter sans les exercices abdominaux médecine-ball.

Conclusion

« La seule mauvaise formation est-ce ne pas le cas ».

Même sur les jours où vous êtes tout simplement pas « sentiment », les jours dont vous pensez qu’il serait mieux de passer à l’exercice, N’oubliez pas que vous ne prendront pas 20 minutes de votre journée pour renforcer votre corps. La routine d’exercice de 20 minutes peuvent seulement faire revivre et je vous promets que vous ne regretterez jamais de toute formation, seulement ce n’est pas arrivé.

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