5 Façons de battre les moments de dépression de la saison froide, jusqu'à ce qu’elles se produisent

Si vous le remarquerez ou non, le manque de soleil et la chaleur affecte à son état de santé pendant l’hiver. Apprenez comment avancer était au jeu avec ces conseils.

5 Façons de battre les moments de dépression de la saison froide, jusqu'à ce qu’elles se produisent

5 Façons de battre les moments de dépression de la saison froide, jusqu'à ce qu’elles se produisent

Tous que nous avons commencé à sentir un peu plus fatigué et léthargique à froid de brassage, mais certaines personnes la saison froide pourrait compromettre complètement sa vie.

Changer les stations peut complètement influer sur sa vie et lui changer d’une personne sortante, énergique pour quelqu'un qui veut juste faire glisser la maison et se blottir dans une couverture.

Alors que passer plus de temps à la maison et moins d’exercice est une chose tout à fait naturelle, comme les jours deviennent plus courts et les températures chutent, Si son état d’esprit ou de fait qui est se sentent anxieux touche, stressé ou déprimé, ont ensuite été traités.

Trouble affectif saisonnier, ou le « blues de l’hiver », C’est un fait scientifiquement prouvé. Le problème survient lorsque le corps humain a besoin de la lumière du jour à survivre et à se sentir en bonne santé. Les plus sombres jours et moins d’heures de lumière du soleil pendant l’hiver peuvent vraiment affecter humeur générale.

Quand la lumière s’allume dans le corps de cesser la production de mélatonine, C’est l’hormone sommeil naturel du corps. Pourquoi nous sommes programmés pour dormir la nuit. Mais sans la lumière du soleil pendant la journée, Certaines personnes ne laissent pas de mélatonine produits, ce qui conduit à un sentiment lent et fatigué.

Votre cerveau produit aussi sérotonine, C’est la substance chimique qui régule l’humeur. Cela monte et descend avec des choses comme l’activité ou de la socialisation, ainsi que de réduire le travail sorties ou voir des amis dans le froid, Ce qui pourrait être fait plus de dégâts et augmente les effets du bleu de l’hiver.

Les symptômes peuvent être graves et affectent votre maison et la vie professionnelle. Vous pourriez être excessivement et le gain de poids, Trop dormir ou ont du mal à rester éveillé, perte d’intérêt dans les choses qui normalement aurait apprécier ou même pour être bref trempé et irritable. La plupart des gens le couper jusqu'à être piégés à l’intérieur pendant les mois froids, ne réalisant pas qui les affecte plus que ce qu’ils pensent.

Jusqu'à un 20% de la población sufren de tristeza y los jóvenes o las mujeres están en mayor riesgo. Ceci est principalement dû à une plus grande fluctuation d’hormones qui sont expérimentés dans votre vie, qui les rend plus sensibles aux choses comme l’anxiété et la dépression.

Janvier et février ont tendance à être les mois plus difficiles pour les malades de la saison froide Blues, C’est une ère de budgets ajustés après les vacances et aussi parce qu’il est moins la lumière du soleil pendant les mois de vitamine D, C’est une source directe de la « bonheur ». L’absence de celui-ci a des effets secondaires.

Même de prendre un congé peut être mis en œuvre. Si il s’échappe à une plage tropicale pour deux semaines et va maison au milieu de l’hiver, Il pourrait bientôt perdre tous les détente et rafraîchissement de votre pause.

Puis, Comment pouvons-nous nous assurer que nous sommes prêts à traiter avec le bleu de froid de l’hiver ou même se débarrasser d’eux jusqu'à ce qu’ils se produisent ?? Lecture pour entendre cinq bons conseils pour cet hiver.

Puis, ¿cómo podemos vencer a los azules del invierno?

1. Obtenez plus de soleil

La raison principale pourquoi les gens commencent à se sentir déprimé en hiver, c’est que vous il y a moins d’heures d’ensoleillement par jour dans la journée. Si vous travaillez dans un travail de bureau ou que vous avez un long voyage, Il pourrait sortir de l’obscurité de la maison. Si vous êtes de mauvaise humeur ou se sentez déprimés, il essaie de passer le plus long temps possible à l’extérieur. Il peut faire froid, mais abrigate, préparer le déjeuner et partez pour une marche rapide. Même 15 minutes de lumière du jour peuvent aider à briser le modèle et vous donner suffisamment la lumière du soleil pour rendre votre mélatonine de stop produisant du corps et peuvent se réveiller. L’air froid va aussi vous mettre en action!

Si il peut sortir du Bureau, demander de s’asseoir près d’une fenêtre. Même une petite quantité d’exposition à la lumière naturelle au cours d’une journée peut aider à soulager l’humeur.

2. Rester actif

Il sera donc tentant d’emballer leur gymnase de kit et de ses formateurs pour les six prochains mois, pero mantenerse activo es una de las mejores cosas que puede hacer para vencer el azul del invierno. Même s’il a seulement 30 minutes d’exercice une fois par jour, vous vous sentirez mieux. N’ont pas pourquoi être un marathon autour d’un parc, Cependant, prendre le chien pour une longue promenade ou tout simplement aller à vélo au travail à l’époque sec aidera.

Vous n’avez pas à courir tous les soirs, séjour socialement active peut aider. Des études ont montré des gens qui se réunissent avec des amis et sont socialisés pour mieux gérer les effets du trouble affectif saisonnier. Prenez le temps pour vos amis et famille et vous augmentera votre état d’esprit, même si c’est une tasse de thé rapide une fois par semaine.

3. Bien manger

Puede ser muy tentador tomar bebidas azucaradas y aperitivos en el clima frío, surtout quand vous vous sentez fatigué. Mais cela va seulement ajouter des questions et envoyer votre corps sur un roller coaster des hauts et des bas qui exacerbent davantage leurs symptômes. Trate de no tomar un excelente plato con carbohidratos como la papa o pasta y tome fruits et légumes frais.

Plan avec impatience et a établi un régime d’alimentation sain avant le démarrage à froid de temps. Penser en faire bouillie pour le petit déjeuner et s’assurer est que votre repas de la nuit soit complet, mais équilibré et sain.

4. Prendre un passe-temps

Si vous vous apprêtez à passer plus de temps à l’intérieur, être un temps productif. Y a-t-il quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre ou un métier que vous n’avez jamais?

Hiver est le temps et montre que c’est le temps, chant ou articles peuvent vous donner quelque chose à faire et à se concentrer.

5. Utiliser la thérapie de la lumière

Certaines personnes sont vraiment bénéfique luminothérapie. Vous pouvez acheter une boîte à lumière pour utilisation à la maison seulement pendant deux heures par jour alors que vous êtes assis dans la même chambre, lire ou regarder la télévision, par exemple. La boite à lumière est autour de 10 fois plus forte que la lumière provenant d’un bureau de lumière ou standard d’ampoule. Ils sont assez bon marchés et ils peuvent vraiment aider votre corps à arrêter la production de mélatonine, C’est le produit chimique qui vous rend somnolent.

Un radio-réveil, qu’allume une lumière pour simuler le soleil levant est aussi très utile, déjà qu’il trompe le cerveau à penser que le soleil se lève et qu’il est temps de se lever.

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