5 Pour battre ces moments de dépression de la saison froide avant qu'ils ne surviennent

Si vous remarquez ou pas, le manque de soleil et de chaleur aura une incidence sur votre santé au cours de l'hiver. Apprendre à rester en avance sur le jeu avec ces conseils.

5 Pour battre ces moments de dépression de la saison froide avant qu'ils ne surviennent

5 Pour battre ces moments de dépression de la saison froide avant qu'ils ne surviennent

Nous avons tous commencé à se sentir un peu plus léthargique et fatigué, lorsque le froid se glisse à l', mais pour certaines personnes, la saison froide peut affecter l'ensemble de votre vie.

Les changements de saison peuvent affecter l'ensemble de votre vie et les changements d'une personne sortante, énergique pour quelqu'un qui veut juste ramper à la maison et de se blottir sous une couverture.

Tout en passant plus de temps à la maison et de faire moins d'exercice est une chose tout à fait naturelle, comme les jours raccourcissent et les températures baissent, si elle affecte votre humeur ou vous fait vous sentir anxieux, stressé ou déprimé, donc, il doit être adressé.

Trouble affectif saisonnier, ou « le blues de l'hiver », c'est un fait scientifiquement prouvé. Le problème survient lorsque le corps humain a besoin de la lumière du jour pour survivre et se sentir en bonne santé. Les jours les plus sombres et moins d'heures de lumière du soleil pendant l'hiver peut vraiment affecter votre humeur générale.

Lorsque la lumière pénètre dans le corps d'arrêter la production de la mélatonine, qui est l'hormone du sommeil naturel du corps. C'est pourquoi nous sommes programmés pour dormir la nuit. Mais, sans la lumière du soleil pendant la journée, certaines personnes ne sont pas d'arrêter la production de mélatonine, ce qui conduit à une sensation de fatigue et de ralentir.

Votre cerveau produit également sérotonine, c'est la substance chimique qui régule l'humeur. Cela va en haut et en bas avec des choses comme l'activité ou de la socialisation, ainsi que de réduire les sorties de travail ou de voir des amis dans la saison froide, ce que vous pourriez faire plus de dégâts et augmente les effets de l'hiver bleu.

Les symptômes peuvent être graves et affectent votre maison et la vie au travail. Vous pourriez vous retrouver à trop manger et prendre du poids, trop dormir ou avoir de la difficulté à rester éveillé, perdre de l'intérêt dans les choses que vous habituellement apprécier, ou même devenir irritable et colérique. La majorité de la population courte pour être pris au piège à l'intérieur pendant les mois les plus froids, sans se rendre compte que cela l'affecte plus qu'ils ne le pensent.

Jusqu'à un 20% de la population souffre de la tristesse et les jeunes hommes ou les femmes sont plus à risque. C'est principalement en raison de la forte fluctuation des hormones que vous rencontrez dans votre vie, qui les rend plus sensibles à des choses comme l'anxiété et la dépression.

Janvier et février sont généralement les mois les plus difficiles pour les patients du bleu cool-saison, depuis, c'est un temps de budgets serrés, après les vacances et aussi parce que il y a moins de lumière du soleil pendant le mois de la vitamine D, c'est une source directe de « bonheur ». Le manque de il a des effets secondaires.

Même en prenant des vacances peut être mis en place. Si vous échappez à une plage tropicale, pour deux semaines, et les chefs de la maison dans le milieu de l'hiver, pourrait bientôt perdre toute la détente et de rafraîchissement de votre repos.

J'AIME CE QUE JE VOIS

Puis, comment pouvons-nous être sûr que nous sommes prêts à traiter avec les blues de l'hiver froid, ou même se débarrasser d'eux avant qu'ils ne surviennent? Poursuivez votre lecture pour entendre cinq bons conseils pour cet hiver.

Puis, comment peut-on battre les blues de l'hiver?

1. Obtenir plus de soleil

La raison principale pour laquelle les gens commencent à se sentir déprimé, l'hiver est qu'il y a moins d'heures de lumière du jour dans la journée. Si vous travaillez dans un emploi de bureau ou un long voyage, J'ai pu quitter l'obscurité de la maison. Si vous êtes dans une mauvaise humeur ou se sentir déprimé, essayez de passer autant de temps que possible à l'extérieur. Il pourrait faire froid, mais abrigate, préparer le déjeuner et aller prendre une marche rapide. Même 15 minutes de lumière par jour peut vous aider à briser le modèle et vous donner suffisamment de lumière pour faire de votre corps cesse de produire de la mélatonine, et vous pouvez vous réveiller. L'air froid va également vous remettre en action!

Si vous ne pouvez pas sortir du bureau, demander de s'asseoir près d'une fenêtre. Même une petite quantité de l'exposition à la lumière naturelle pendant la journée peut aider à soulager votre humeur.

2. Rester actif

Il sera donc tentant d'apporter votre kit de salle de sport et vos formateurs pour les six prochains mois, mais le fait de rester actif, c'est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour battre les blues de l'hiver. Même si elle ne gère 30 minutes d'exercice une fois par jour, vous vous sentirez mieux. N'a pas à être un marathon autour d'un parc, Cependant, prendre le chien pour une longue promenade ou tout simplement de vélo de travail sur les jours va aider à.

Vous n'avez pas à le laisser tourner toute la nuit, rester actif socialement peut aider. Des études ont montré que les gens qui se réunissent avec des amis et de socialiser mieux faire face aux effets du désordre affectif saisonnier. Prenez le temps pour votre famille et vos amis et augmenter votre humeur, même si c'est une coupe rapide de thé une fois par semaine.

3. Bien manger

Il peut être très tentant de prendre des sucrées, des boissons et des collations dans le froid, surtout quand vous vous sentez fatigué. Mais ce n'est que va ajouter les problèmes et de les envoyer à votre corps sur un roller coaster de hauts et de bas, qui aggravent encore plus de leurs symptômes. Essayez de ne pas prendre un excellent plat avec un hydrate de carbone tels que les pommes de terre ou de pâtes et de prendre les fruits et les légumes frais.

Planifier à l'avance et établir un régime de saine alimentation avant que le froid commence. Envisager de faire de la bouillie pour le petit déjeuner et assurez-vous que votre repas du soir est rempli avec de la, mais saine et équilibrée.

4. Prendre un passe-temps

Si vous allez passer plus de temps à l'intérieur, c'est un temps productif. Est-il quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre un métier que vous n'arrivez pas à le faire?

L'hiver est le temps, et démontre qu'il est temps, la chanson ou les blogs peuvent vous donner quelque chose à faire et de se concentrer.

5. L'utilisation de la Thérapie par la Lumière

Certaines personnes trouvent de thérapie de lumière de vraiment bénéfique. Vous pouvez acheter une boîte à lumière pour une utilisation à la maison seulement deux heures par jour pendant que vous asseoir dans la même pièce, lire ou regarder la télévision, par exemple. La boîte à lumière est sur 10 fois plus forte que la lumière qui vient de sortir d'une ampoule d'éclairage ou de bureau standard. Ils sont relativement peu coûteux et peuvent vraiment aider votre corps pour arrêter la production de la mélatonine, c'est le produit chimique qui vous rend somnolent.

Un réveil, qui allume la lumière pour simuler le lever du soleil est également très utile, parce qu'il trompe le cerveau à penser que le soleil est à la hausse et il est temps de se lever.

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