5 moyens de réduire la douleur musculaire d'apparition tardive, scientifiquement soutenus

En fait, nous ne savons pas beaucoup sur les douleurs musculaire d'apparition retardée (DMAT) , DOMS anglais (douleur musculaire d'apparition retardée). Nous ne savons pas encore vraiment ce qui. Mais nous savons que certains traitements qui sont soutenus par la science. Ici, ils sont.

5 moyens de réduire la douleur musculaire d'apparition tardive, scientifiquement soutenus

5 moyens de réduire la douleur musculaire d'apparition tardive, scientifiquement soutenus

Douleur musculaire d'apparition tardive, ou la DMAT, est un sujet intéressant.

Tout d'abord, Nous allons jeter un oeil à ce que nous savons au sujet de cette:

Rien.

Bien, Nous connaissons un certain nombre de choses. Vous ne pouvez pas obtenir d'autres personnes, qui ne vous tue pas et laisse en quelques jours, mais en réalité c'est tout, on peut dire qu'il est soutenu par des preuves.

Cependant, presque tous ceux qui ont fait cette formation adressée à la force ou d'hypertrophie connaîtra DMAT parfois.

C'est ce qui est intéressant à cet égard: Nous avons tous l'ai et il y a des millions de théories qui circulent quant à ce qui la fait, mais savons-nous vraiment presque rien à ce sujet. Même le mécanisme par lequel se produit effectivement est faiblement comprise: est l'acide lactique? Les fibres musculaires est extraite de microdesgarros? Une sorte de prise d'effet du système nerveux central qui est étranger aux structures physiques? Métabolique plutôt? Il peut être un signe que vous faites plus fort, ou que vous êtes gagner du muscle. Peut-être pas. Toutes ces théories sont avec fonctions avancées de sécurité Demandez à votre autour; tout le monde vous savez connaît remise en forme vous donnera une réponse différente, soutenu par certains éléments de preuve, quoique non décisif. Je ne sais même pas ce qui est, et beaucoup moins par quoi ou comment.

Et, Cependant, tout comme les gens, j'ai su construire des maisons jusqu'à ce qu'ils avaient un ingénieur en mécanique dans le tour pour dire aux jeunes des poutres du module toit, ou forgerons pourraient faire jusqu'à ce que nous avons eu aucune idée qu'il y avait une chose comme un élément chimique de l'acier, Il existe certaines pratiques qui ont le poids du succès empirique derrière eux.

Nous ne savons pas quel la DMAT mais nous savons ce qu'on ressent et ce qui en fait se sentir mieux.

De plus,, Nous pouvons voir quelques effets des départements français d'outre-mer qui ne sont pas seulement la douleur. Si vous avez déjà éprouvé des douleurs, vous savez que « seulement la douleur » C'est une tournure intéressante de phrase dans le meilleur; mais les départements français d'outre-mer, aussi parfois être douloureux, Elle provoque également le recrutement des unités motrices réduites et l'amplitude de mouvement des articulations, diminution de l'élasticité musculaire diminue et diminue aussi les tendons et ligaments élasticité. Cela signifie que les départements d'outre-mer peut empêcher ou rendre plus vulnérables aux blessures.

Nous avons aussi une idée assez claire de ce genre d'exercice est associé par les départements d'outre-mer. Fondamentalement, saut de course et vitesse, n'importe quoi avec une composante importante de l'excentrique, ou de nouveaux mouvements ont tendance à être plus âgés déclencheurs, et en général vont se sentir dans les jambes, Bien que les mouvements de buste excentrique lourd peuvent déclencher des départements français d'outre-mer dans les muscles des bras, poitrine et le dos. Malheureusement pour certains, les départements d'outre-mer a également une composante génétique. Certaines personnes ne reçoivent tout simplement pas de douleur. D'autres obtiennent des jours de douleur, même après des années de formation continue, efficace. Nous ne savons pas pourquoi.

Selon une étude publiée dans la revue de la recherche de force et de conditionnement, Il y a cinq façons de soulager la DMAT qui sont soutenus par la science.

5 moyens pour soulager la DMAT soutenu scientifiquement

1.- Massage

DMAT est un problème de tissus, Il est donc logique que l'orientation des tissus mous comme la massothérapie donnerait un peu de soulagement. Et la preuve étaye qui. L'étirement est presque totalement inefficace – même à améliorer la flexibilité, et encore moins se remet de la DMAT, Si vous l'utilisez avant ou après la formation.. Mais le massage est une autre histoire. Et vous n'avez pas à être massage. Tout travail de tissus fera: mousse stratifié est également efficace. Dans de nombreux cas, Vous pouvez masser vous-même, aussi – DMAT est plus probable dans les jambes de tous les modes, et leur propre Quad de massage est tout à fait faisable. Deux heures après l'entraînement est le moment idéal pour cela.

Comment ça marche? Il est possible que cela fonctionne, parce que le massage fait vous sentir mieux, et le sentiment fait mieux le mal à la douleur moins. Il peut aussi aider le corps de la navette de muscles des déchets produits en cause. Sans en connaître davantage sur ce qui cause vraiment DMAT est difficile de dire avec certitude.

2.- Compression

Dispositifs de compression tels que bandages élastiques ou sportswear de compression peuvent aider à réduire la douleur induite par l'exercice musculaire. C'est la bonne nouvelle. La mauvaise nouvelle est que la douleur plus ressemble à DMAT classique, moins de compression efficace dispositifs semblent être dans le contrôle de la même.

Comment ça marche? Potentiellement limitant le débit sanguin.

3.- Caféine

La caféine n'est pas seulement le remède à tout, parce que le café que j'aime. Dans une étude récemment, deux groupes d'étudiants ont reçu caféine soit un placebo avant la formation, et puis il a fait une séance d'entraînement conçu pour obtenir la DMAT. La caféine groupe avait un taux de perception de l'effort et effectué plusieurs répétitions de sa dernière série: ils ont estimaient qu'il était plus facile et plus. Ils ont également récupéré plus rapidement; le troisième jour de rétablissement après une séance d'entraînement spécifiquement conçu pour provoquer DMAT leur douleur avait disparu complètement. La dose utilisée était de 5 mg / kg de poids corporel pour hommes, et dans une étude similaire, la femme a pris la même dose après formation et trouvé coupé DOMs par entre 24% et 48% Fonction du régime moteur, ils évaluent. Pour la majorité des gens qui ne sont pas exceptionnellement grand ou petit, 5 mg / kg de poids corporel est un couple de tasses de café, rien n'est susceptible d'entraîner des effets néfastes.

Comment ça marche? Caféine probable fonctionne en bloquant la douleur aux signaux neurones du système nerveux central et impulsion unité.

4.- Acides aminés ramifiés en chaîne

Les BCAA sont un complément de base pour les étudiants sérieux. Mais ils peuvent réduire considérablement la DMAT. Dans une étude, hommes non entraînés utilisent BCAA formation induisant des douleurs musculaires et de la récupération DMAT et la réduction de la force a diminué significativement. Les sujets ont pris BCAA pendant sept jours avant la formation et deux jours plus tard.

Comment ça marche? Uniquement parmi les traitements proposés, la BCAA pourrait vraiment travailler en réduisant directement la lésion musculaire.

5.- Antioxydants

Prendre par voie orale des antioxydants peut être un moyen efficace de réduire la DMAT. Une étude de 1992 été prises 1 mg. de vitamine C pendant trois jours avant et sept jours après un entraînement réduit courbatures intenses même dans un 44 pour cent. Vitamine E peuvent réduire les signes de lésion musculaire après l'exercice, mais ils ne semblent pas avoir beaucoup d'effet sur la DMAT. Enfin, cucurmin, antioxydant et anti-inflammatoire dans le curcuma, Il a été démontré qu'efficace lorsqu'il est utilisé en application topique.

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