6 Mouvements qui sont plus efficaces que les classiques ABS

Tout le monde parle sur comment aujourd'hui les d’abdominale obsolète doit être évitée. Nous partagerons quelques mouvements abdominaux, et essayer d’expliquer d'où il vient cette haine du croquer.

6 Mouvements qui sont plus efficaces que les classiques ABS

6 Mouvements qui sont plus efficaces que les classiques ABS

Différentes variantes de fer

La planche est un exercice de poids corporel incroyable pour l’ensemble de la base, les quatre couches de muscles abdominaux obliques, internes et externes, droite et abdominale transverse, J’ai aussi sculpter vos bras et bas du dos. Cela se fait dans le sol, se levant avec les orteils et le reste de la partie supérieure du corps sur les coudes et les avant-bras. Squeeze tous, Alors que dans cette position, jambes, les fesses, est d’une grande importance pour tirer le nombril vers la colonne vertébrale et en essayant de récupérer un appartement. Ne pas enfoncer la partie inférieure du dos, Il peut causer des blessures. Essayez de garder la colonne vertébrale droite, Lorsque c'est possible. Vous devez inclure ce mouvement dans la plupart de leurs programmes d’entraînement. Pour ajouter des variations, Vous pouvez faire pivoter d’un côté et une table d’appoint. Cela se fait en posant le côté de son pied et un avant-bras. Pour la version plus difficile, essayez d’ajouter une augmentation dans la jambe latérale. Garder le fer au moins pendant deux minutes.

Jambes surélevées

Des augmentations dans les jambes sont assez vieux et mouvements standards, mais ils sont toujours très efficaces. Elles renforcent la partie inférieure de l’abdomen, et il est recommandé de les combiner avec d’autres exercices abdominaux pour de meilleurs résultats. Allongez-vous sur le dos avec les bras vers le bas pour les côtés. Soulever les jambes à un angle de 90 degrés. Apportez-les dans le sol nuevoal. Cela devrait être un mouvement lent et contrôlé. Répéter au moins 15 fois.

Burpees

Ce n’est pas une séance d’exercices abdominaux standards, mais il y a si longtemps par le corps qui simplement ne pouvait pas l’aider. Quel est le point de faire tant d’exercices abdominaux ordinaires, et a incroyable si non encore enregistrées sous cette couche de graisse qui couvre les? Burpee est un entraînement complet du corps qui jette des tonnes de calories et aide à perdre de la graisse qui couvre les muscles abdominaux.

Commencer au squat, sentir le poids sur les talons. Mettre les mains, jeter les deux pieds arrière, puis une plaque. De la position du fer, enlever les deux pieds à nouveau (Retour à la position accroupie) et exploser un saut. Pour une version plus facile, ou pour obtenir plus de cardio et brûler des calories sur la formation de fer, Il peut être omis. Il est très important de faire un burpee correctement pour éviter les blessures dans le dos ou le genou.

Grimpeurs bandoulière

Cette séance d’entraînement du corps entier comprend quatre groupes musculaires de base, y compris les obliques. Vous devriez commencer dans une position de fer. Amener le genou droit au coude gauche et retourne à sa position d’origine. Répéter du côté gauche. Faire au moins 15 répétitions de chaque côté. Il s’agit d’un excellent exercice pour tonifier les muscles obliques.

Push-ups, sauter les squats, zone de sauts, saut à la corde …

Oui, Oui, Ces exercices abdominaux ne sont pas « régulière » et ils peuvent apparaître comme une option peu probable, mais sont extrêmement important dans la stabilisation de l’âme et la mise en pratique de son rôle. Pour ne pas mentionner le risque de blessure est faible.

Pose de la jambe

Ceux-ci exigent bar de Tirez vers le haut, ou une branche d’un arbre, Si vous avez la chance de posséder un jardin. Raccrochez et garder votre corps en ligne droite. Soulever les jambes pour former un angle de 90 degrés, avec la partie supérieure du corps. Plus faible et répètent au moins 20 fois. Aller lentement à vraiment influer les abdominaux et rendre plus difficile formation.

Si vous êtes un de ceux qui rend le craquement des centaines de fois chaque nuit et vous ne voyez pas de résultats, vaut mieux tard que jamais. Intégrant ces six exercices abdominaux incroyables dans votre routine d’entraînement, avec une alimentation saine et pleine de protéines, fruits et légumes, écrasement autour de son noyau.

Abdominale classique: Ce qui sont haïs et comment les faire droite?

Il existe un motif défini par ce que les abdominaux sont être haï dernièrement, et ce n’est pas juste parce qu’ils s’ennuient de faire. Fonction de remise en forme et même les spécialistes, C’est surtout parce qu’ils peuvent causer de graves douleurs lombaires, et parce que le mouvement est limité. De plus,, ils ne sont pas fonctionnels, ce qui signifie qu’il n’est pas la nature de la forme et l’évolution destiné à déplacer notre colonne vertébrale. Il suffit de penser, l’obligation quotidienne exige ce mouvement. Même quand quelque chose est tombé et ils se penchent pour ramasser, devrait être plier vos genoux ou de flexion de la hanche, aucun arrondi de votre colonne vertébrale.

De plus,, très peu de gens ont l’équilibre musculaire droite pour aller vers l’avant et pas seulement abdominale. Il n’est pas que les muscles abdominaux ne pas base formation, ils le font, mais seulement une petite partie des abdominaux travailler, abdomen droite, le célèbre pack de six, les muscles superficiels qui s’étendent de l’os du pubis à la partie inférieure de la poitrine.

Les abdominaux effleurent la transversale oblique, les muscles abdominaux profonds, la couche qui entoure le torse, l’oblique, et qui traverse les côtés du corps. Méprisant les muscles profonds peut conduire à des dysfonctionnements et des blessures. Sans oublier même les gens qu’elles exercent seulement six pack ils ne sont pas aussi bien que les gens qui s’entraînent tous, y compris les muscles abdominaux profonds.

Une fissure dans le mauvais sens peut causer des blessures et les maux de dos sévère. Pour être honnête, la plupart des gens faire abdominale incorrectement, et c’est la raison principale pourquoi il est souvent recommandé de les ignorer complètement.
Il existe des emplois où les gens ont à faire abdominaux régulièrement, puisqu’ils sont incorporés dans leurs tests de remise en forme régulière, comme avec les pompiers, ceux qui sont dans l’armée ou la police, mais tous les muscles abdominaux lentement. Ils tous doivent faire attention à ne pas blesser le bas du dos et sont parmi les rares personnes qu’ils apprennent réellement à faire les mouvements correctement.

Pour rendre la position assise droite, Vous devez être couchée visage vers le haut, en pliant les genoux légèrement. Le pied doit être plat, toucher le sol. Le bout des doigts doit être placé derrière la tête ou croisé sur la poitrine. Vous devez expirer, Serrez les muscles abdominaux et de remonter jusqu’aux genoux. La tête doit être toujours en ligne droite avec la colonne vertébrale. Ses pieds et l’os de votre dos doivent être sur le terrain tout au long de l’exercice. Allez à vos cuisses jusqu'à ce que complètement enfoncée. Pause et un second souffle. Revenir à la terre, Inspirez et répéter.

N’oubliez pas qu’une mauvaise posture tout en faisant une formation peut causer des blessures, Vous devez être prudent. La meilleure chose est de demander à quelqu'un qui est bon en elle, pour vous montrer comment faire un sit-in de manière appropriée, ou faire une enquête approfondie lui-même. Et, Bien sûr, toujours les abdominaux peuvent être remplacés par quelques autres exercices plus utiles que nous avons discuté. Bien que les muscles abdominaux peuvent être amenés à la perfection, vous n’avez pas besoin de faire que vous devez être dangereux s’il est fait avec modération, Il y a une formation beaucoup plus sûre et plus arrondie.

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