Conseils 10 pour améliorer la posture et l'ergonomie

By | Septembre 16, 2017

Une bonne posture entraîne une répartition uniforme de la force de gravité dans tout le corps, de sorte qu'aucune des parties ne subit une pression excessive pendant une période prolongée. En maintenant une bonne posture, tout le corps est en équilibre.

Conseils 10 pour améliorer la posture et l'ergonomie

Conseils 10 pour améliorer la posture et l'ergonomie

La colonne vertébrale est constituée d'os asymétriques 33

La colonne vertébrale (également appelée colonne vertébrale) se compose d'os asymétriques 33 et est divisée en cinq parties en fonction de la position de ces vertèbres dans la colonne vertébrale. Les sept premières vertèbres sont appelées vertèbres cervicales car elles se trouvent dans la région du cou. Après eux, viennent les douze prochaines vertèbres thoraciques dans la région supérieure du tronc. Les douze côtes sont attachées à ces vertèbres. Vous trouverez ci-dessous les cinq vertèbres lombaires les plus grandes. Ils s'attachent aux muscles du dos et supportent l'essentiel du poids du corps. Les quatre à cinq vertèbres suivantes fusionnent après l’âge de 26 pour former un os triangulaire appelé sacrum. Le coccyx (également appelé coccyx) est la partie la plus basse de la colonne vertébrale. Il se compose de quatre à cinq vertèbres qui fusionnent avec l’âge. En même temps que le sacrum, il procure une attache aux muscles importants de la région de la hanche.

En plus de fournir des articulations aux côtes et à divers muscles du dos, la fonction la plus importante de la colonne vertébrale est la protection de la moelle épinière et des nerfs qui en découlent. Il supporte la tête et les extrémités supérieures et inférieures permettant son libre mouvement.

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Posture

La force de gravitation de la terre agit constamment sur nous. La configuration et la position du corps en réponse à cette force s'appelle Posture. Selon le Dictionary of Physical Therapy, une bonne posture est "l'état d'équilibre musculaire et squelettique qui protège les structures de soutien du corps contre les lésions ou les déformations progressives, quelle que soit l'attitude dans laquelle ces structures fonctionnent ou se reposent", en dispensant la force de gravitation. à travers le corps afin qu'aucune partie individuelle ne soit soumise à une pression indue pendant une période prolongée. En maintenant une bonne posture, tout le corps est en équilibre. Il est particulièrement bénéfique pour la moelle épinière, car il facilite le déplacement correct des signaux nerveux vers diverses parties du corps.

Problèmes de colonne vertébrale

Une mauvaise posture peut être due à de nombreux facteurs tels que passer trop de temps à un travail de bureau, devant la télévision, une console de jeux ou un ordinateur, une mauvaise façon de rester debout ou dormir, une conduite prolongée, l'obésité ou un manque de confiance en soi . Une mauvaise posture peut modifier la courbure de la colonne vertébrale d'un «S» normal à un «C» anormal, ce qui entraîne de nombreux problèmes dans la colonne vertébrale. Certains de ces problèmes dans la colonne vertébrale sont mal de tête, douleurs dans le cou, le dos et les articulations, démangeaisons ou manque de sensations dans les extrémités, léthargie et faible estime générale. Les autres problèmes de la colonne vertébrale incluent un aspect de la bosse de bison, une posture de la tête en avant, des muscles raides et des tensions. Près de 70-80% des personnes consultent leur médecin au moins une fois dans leur vie en raison d'un problème de la colonne vertébrale.

Ergonomie

Le mot "ergonomie" est dérivé de deux mots grecs: "ergon", qui signifie travail et "nomoi", qui signifie lois naturelles. Les ergonomes étudient le lien entre les exigences du poste et le potentiel des employés. De l'avis de différents ergonomes, tous les employés en bénéficieront grandement si:

  1. Toutes les articulations travaillent à leur niveau optimal.
  2. La force est appliquée en utilisant le groupe de muscles le plus approprié et le plus grand.
  3. Les employés sont autorisés à changer fréquemment de poste.
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Conseils pour améliorer la posture

Les ergonomes ont fourni plusieurs conseils pour améliorer la posture. Inclure:

  1. Prise de conscience de la nature de la douleur: Il faut connaître les différents types de douleur résultant d'une mauvaise posture, car seule la sensibilisation peut conduire à la correction de la condition sous-jacente. Une douleur qui est présente pendant les heures de bureau, mais qui diminue le week-end, s’améliore ou empire au changement de position, s’aggrave au cours d’une très longue journée au bureau et irradie du cou au bout des doigts et Le bas du dos peut être attribué à une mauvaise posture.
  2. Mouvement régulier: Rester assis pendant une période prolongée peut entraîner une charge excessive pour les muscles du cou et de la colonne vertébrale, entraînant une douleur. Des changements fréquents de position ou des étirements à intervalles réguliers peuvent fournir un répit à cette douleur musculaire.
  3. Maintenir la bonne posture pendant le travail: Une astuce pour améliorer la posture est que les lobes d'oreilles, les omoplates et les hanches doivent tomber dans le même plan vertical. Il faut prendre soin de maintenir ce réglage même en position assise. Aucune articulation ou groupe musculaire ne doit résister à une pression constante; la posture doit plutôt être telle que toutes les articulations sont dans leur position optimale. Tous les grands groupes musculaires du dos doivent également supporter un poids.
  4. Utilisation de mobilier de bureau ergonomique: Une autre astuce pour améliorer la posture consiste à utiliser des fauteuils ergonomiques appropriés avec dossiers, repose-pieds et oreillers réglables pour que le dos ne soit pas tendu. Le niveau de l'écran de l'ordinateur doit être ajusté de sorte que les yeux ne se contractent pas et que vous n'ayez pas à pencher la tête trop en avant.
  5. Connaissance de l'ergonomie correcte: Nous devons être conscients de notre posture, de la différence entre bonne et mauvaise posture et des effets négatifs d’une mauvaise posture sur notre santé, de sorte que le maintien d’une bonne ergonomie devienne une habitude.
  6. Exercices réguliers: L'importance de l'exercice régulier ne peut plus être soulignée. Il aide à renforcer les muscles du dos et améliore la posture générale.
  7. Soins des pieds: En position debout pendant de longues heures, ce sont les pieds qui supportent le poids maximum. Ils peuvent être soutenus par des tapis en caoutchouc. L'utilisation de talons hauts Travailler est un non-non, car cela modifie le centre de gravité du corps, causant de nombreux dommages au dos et à la cheville.
  8. Ergonomie lors du mouvement: Il est très important de faire attention à la posture tout en soulevant des poids et en marchant avec eux. Une posture inadéquate peut exercer une charge excessive sur le muscle du haut du dos, entraînant une blessure.
  9. Investir dans un environnement ergonomique: Petits investissements pour rendre le lieu de travail ergonomique et convivial afin de réduire les blessures récurrentes. Le stress lié au travail, la faible aptitude et la faible estime de soi des employés entraînent une perte de jours.
  10. Rappelez-vous que le mouvement est nécessaire: Les différentes articulations de notre corps ont été conçues pour faciliter les mouvements. Un conseil important pour améliorer la posture est de maintenir ces articulations en état de fonctionnement. Éviter vos mouvements par peur des blessures peut entraîner une raideur, une douleur et une réduction accrue des mouvements.
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Mois de sensibilisation à la posture

Des associations chiropratiques telles que la Chiropractic Association et l’Association internationale de chiropratique ont commencé à observer le mois de mai comme le "Mois de la sensibilisation à la posture" afin de sensibiliser davantage à la bonne configuration du corps et à améliorer la posture et le bien-être général des personnes. Des gens du monde entier.

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